大学生压力管理

1、大学生压力管理(湖南铁道：陈秀清)您的心理抗压性有多大呢？著名的心理学实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐实验结果大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 睡觉厌倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自语出现幻觉被试反应结果感觉剥夺实验Experiment of Sensory Deprivation 实验说明了什么？对你有什么启发？ 思考与讨论 压力管理的主要内容1、压力概述2、压力的来源及分析3、压力的承受与应对（一）压力的概述 1. 压 力 压力是一种个体与环境刺激之间持续不断的交互作用、评价和应对的动态过程。 2 . 压力的反应压力下

2、的生理反应 压力会引起心跳加速、呼吸加快、血压升高、循环加快等应激反应。 压力下的心理反应 适度反应：如警觉、注意力集中等，能提高机体对环境刺激的适应能力，有利于发挥人的潜能。 过度反应：如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人的认知能力、适应能力下降。 以问题为核心的应对即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对考试压力，积极复习。 以情绪为核心的应对即当个体无法直接解决问题时所采取的替代性行为。 如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理性、失眠等。压力下的行为反应 评价： 威胁、挑战压力反应心理反应调节器：应对、个性、认知生理反应行为反应 压

3、力源：社会、家庭、学校等3.团体活动 心有千千结游戏规则： 1、现场所有学员分两组，手牵手围成两个大圈，主持人站在圈外指挥。 2、每个学员都要记住自己左右两边的人，听到主持人说解散的口令后开始随便相圈内走动。 3、当主持人叫“停”的时候，大家都得停止运动，然后找到刚开始在自己身边的人，保持原地不动，重新牵手、想尽一切办法恢复到正常的牵手状态。 面对这个结，你最初的感受或者情绪是什么？你是如何处理的？ 平时在遇到未能有把握解决的问题时，你通常是怎样做的？思考分享 在和同学一起解决的过程中，你是怎么做的，其他的同学是怎样做的呢？ 在这个过程中你发现了什么以前没有发现的事情（对自己，对他人，对班级）

4、？思考分享（二）压力的来源及分析 视频欣赏-妈妈，我的鸭梨好大1、压力源 导致个体产生压力的事件就是压力源。压力源可概括为以下几类：重要生活变动生活中的小困扰灾变事件长期的社会性压力来源2、压力产生的原因 从哲学的角度讲，任何事情都可以使人产生压力，甚至在别人看来是天大的喜事，也会让一些人产生压力。 如：某人中了百万彩票大奖，却因无节制的消费而给生活带来了压力。3、案 例某高校一位大一女生，因为在元旦联谊会上唱歌跑调，感到痛苦不堪，割腕自杀。 案 例 分 析 面对唱歌跑调这一事件，多数同学一笑了之，形成不了压力。 在此案例中，该女生面对唱歌跑调这一事件的刺激，可能产生的认知评价是：初级评价，事

5、件严重损害了自尊心，颠覆了自我形象。次级评价，自我无法解脱，也没有外人倾诉，感到绝望和无助，导致心理崩溃。结 论对同一个事件，不同的人有不同的初级评价和次级评价；产生不同的压力感觉；产生不同的应对方案。压力与认知评价是否有应对的能力和足够资源压力反应环境事件是否有关是否构成威胁否过滤否过滤是是是过滤否4.讨论与分享 大学生的生活中有哪些压力？丧失：（亲人、学习、关系）经济：助学贷款专业：专业的追求和目标学业上的最后期限（考试，论文，项目等）职业生涯 恋爱：亲密关系、对性的探索室友生活方式（饮食，睡眠，气候）同伴群体和同伴压力（花费、衣着、烟、酒精、考研）友谊带着问题一起来探索方案（三）压力的承

6、受与应对1. 案 例 讨 论经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。如果是你，你将如何对待？情景扮演当被误认为是偷窃者，怎么处理？ 1.面对压力时怎么办？（狂吃、睡觉、K歌、酗酒抽烟。）2.不是压抑，而是疏通,防止内伤、甚至抑郁、躁狂等。关于AQ 2、压力的应对 越压越有力之 放松运动法（呼吸冥想、肌肉放松法） 写“出”压力（即时与随性、强调感觉、重新定义） 积极乐观思维方式（转念6步法）改变工作模式越压越有力2、压力的应对 科学管理之（1）保持对自己的合理期望 心理学中的自我认知有三个维度：“真实的自我”，指个人所具备的一切潜在条件。 “现实的我”，指到现在为止个人所

7、具有的身心各方面的状态。 “理想的我”，指个人对自己的期望，希望自己能成为什么样的人，能做什么样的事。 （2）做时间的主人，科学安排学习、工作和生活 对大学生而言，学习和全面素质、能力培养是最重要的事务。重要且紧急的事，马上全力做好；重要但不紧急的事，投入精力，有计划长期坚持，重点做好；不重要但紧急的事，量力而行；既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不做或少做。（3）寻求社会支持，学会倾诉研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。（4）加强运动，学会适度放松体育运动可以增强人的体质，从而提高应对压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压力。另外，听音乐、唱歌、散步、看电影、做深呼吸等也是帮你缓解压力的好方法。（5）调整饮食，注意营养降压 增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗击压力的能力。对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方法。3、思考与讨论:为什么我们一样生活在这个世