浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能

1、浅析瑜伽有氧运动的保安康复功能论文关键词：瑜伽有氧运动保健微循环免疫论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深沉的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心安康方面有其独特的成效。文章主要阐述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保安康复功能。瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，表达了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽那么追求身心平衡和安康优雅。现代

2、瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然安康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们理解人生的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。1瑜伽有氧运动的主要功能1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响瑜伽练习要“以动养静、“以静养心、“身松心静、“身心合一目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模拟了各种动物的动作与形态

3、，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，进步学习工作的效率。瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓重的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体“精神的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文

4、化的风韵。12瑜伽有氧运动对心血管系统的成效瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进展各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且进步了血液循环的速度，因此可祛除因血行受滞而引起的疾玻同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬

5、化，使血管弹性，加强心肌的营养。1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的成效131瑜伽有氧运动对呼吸系统的成效瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。能进步循环系统的功能效应，从而到达健身防病的作用。瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长，行气中要求“气沉丹田(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供给，从而改善其安康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸使呼吸肌得到锻炼加强呼吸深度，保持肺组织

6、弹性，增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能到达呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。成效消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进展生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活泼了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显进步，有利于增强人体抗病才能：有实验研究说明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外

7、，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动缓慢者可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力进步、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的成效，又由于腹腔活动幅度增大，对肝脏有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。14瑜伽有氧运动对运动系统的成效141瑜伽运动对肌肉的成效瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常合适老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进展，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能开展下肢骨骼的支撑力和肌

8、肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动理论看，在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进展标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标除屈伸肌爆发外，均出现显著差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的进步。142瑜伽有氧运动对骨骼的成效由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的进步，使得骨骼得到充分的营养供给和吸收，从而改善其功能，经常进展瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。此外，瑜伽有氧运动可

9、改善肌力，对减缓骨质疏松有反响作用。15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的成效瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，瑜伽有氧运动中很注重“以心行气、“以意领气及“气意配合等意念活动，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进展一段时间易筋经练习，经观察与测试，发现以上病症均得以不同程度的减轻，其结果说明：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活

10、动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向开展成效成效，对增进安康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。22建议瑜伽练习需在空腹时进展，可以选择清晨、黄昏或晚睡前进展，最好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的气氛下，舒畅的心情，才能沉淀内心，排除杂念，静心修习。练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以到达精神和肌肉两方面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈，以致失去锻炼的成效。同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然顺畅的呼吸。防止憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。千万不要盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己才能范围的姿势和动作，否那么