孕妇产后产褥体操产褥保健体操

1、孕妇产后产褥体操产褥保健体操WeK&V*Pmb99wed:9f!hL99wed消除妊娠、分娩的疲劳，健美身材 , jdb99wedl). *Zu99wed分娩后，身体恢复到原来状态所需时间称为产褥期。其时间长短因人而异，一般来说身体恢复至孕前状态需68周。2#$pHa bi,99wedF&WGAV99wed产褥体操是消除妊娠、分娩的疲劳，帮助产妇恢复体型的运动。它不仅有利于锻炼产妇松弛 的肌肉，缓解疲劳，调节恶露，利于子宫复原，增进食欲，促进母乳分泌，而且对产后体型重塑也有很好的效果。/6HLNbOk99wedwogO W=99wed请于产后第一天开始行动，活动幅度要适宜，不能硬来。如果拉痛了

2、会阴缝合处的伤口，则要避免引起疼痛的动作。运动时可坐在床边，仰卧也可以 。产后第一天进行放松肌肉、解除疲劳的运动，从第二天开始进行促进身体恢复的运动。 Q5dS99wedBNtlVLC99wed产后第一天 fNW*199wedWoK/0%Ean99wed手指屈伸运动 从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起，展开， 握起，反复进行。dMlVXbo099wed);A6K!99wed深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。GU Ppf99wedBk J! FT*99wed转肩运动 臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反方向转动。dHiJqw0YQ99wedx

3、8bc 799wed背、腕伸展运动 两手在前，握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵，两手掌压紧。坚持5秒，放松。两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌。坚持5秒，放松。9(?Z ME/99wedk(I E9z99wed颈部运动 仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地) ，尤如向旁边看，然后向左转。%UAWa=C99wed=d3?ir99wed产后第二天+ejw4Cn99wed.GjK dY99wed胸肌运动yle3#l199wedv jdNnh:99wed抱腕姿势：坐直，伸展背肌，两腕抬至肩高，并用力向前推肘。此时，肩部不用力。)G

4、?mdPWv99wed;-7s%3#U99wed合掌姿势：姿势相同，双手合掌，一边吐气，一边挺胸互推手掌。坚持5秒，放松。_OHrF,rDK99wed*+P! 99wed紧肛运动 用力绷紧臀部肌肉和肛门，数到10，松力。稍作休息后再反复。YB-c.Vy99wed#fq5 N699wed骨盆运动 仰卧，两膝紧贴弯曲并立，缓缓倒向左右，尽量着地。两膝如同在有节奏地 画半圆形，注意两肩最好不要离地。E-I&u#o$T99wedkiff|9iyF 99wed紧腹运动 仰卧，曲膝，两手放于腰下，背与手之间留有空隙。一边注意不要屏住呼吸，一边慢慢用力绷紧腹部肌肉，逐渐缩小背后的空隙。然后慢慢放松腹肌。;:

5、lFD6MH99wedm3 Qa#gp_99wed矫正身姿 两脚分立，与肩同宽，双手放在腰部。左手边向前伸，右肩边向后拧转。左右交替反复进行。 N AS99wed9 C#o99wed复原骨盆倾斜 两脚分开，幅度稍宽，挺直背部，将左手放于耳朵上方，用手推头，身体向 右侧弯曲，右手向地板方向伸展。慢慢恢复原姿势，呼吸1次，再左右交替进行。!#9wUv 99wed矫正后仰姿势 站在离墙壁20厘米的地方，两脚分开，靠在墙上。腰贴着墙壁，放松膝部，上体向前弯曲。腹肌和臀肌将脊椎依次胎起，最后头恢复原位。l C99wed0qgg:G3:q99wed腰部运动 两脚分开，与腰同宽，两手放于腰部，保持腹部向前，头肩不动，自右向左 扭转腰部23回。注意腰向前突出时提臀，向后转时收腹。再逆向扭转。#7$%N9tc-g99wed2$.1)lHm