体育锻炼与空气污染

1、节无痛苦跑步与环境一、无痛苦跑步与空气污染空气是人类不可缺少的生存条件。成人每天约呼吸10 000升空气，其重约13.6千克。 但是伴随着工业化的进程以及人口的不断增长，环境问题越来越突出。人类在生产生活中产 生大量有毒有害物质，排入空气，所造成的空气污染不利于人类的生存和发展。大气是多种 气体的混合物，当人类活动或自然过程导致某些物质进入大气中，呈现出足够的浓度，涉及 一定的区域且存在了足够的时间，并因此危害了人们的舒适、健康和福利或危害了环境的时 候，我们就说大气受了污染。1、空气污染对跑步锻炼效果的影响空气污染的种类很多，污染物复杂，其中对人类有较大威胁的是:粉尘、一氧化碳（C O）、

2、硫酸烟雾、二氧化硫（SO2）、氮氧化物（NOx）、臭氧（03）、可吸入颗粒物（PM10）等。 在跑步过程中，大气污染物主要通过呼吸系统进入人体，也可以通过接触（如皮肤、粘膜、 结膜等）危害人体。（1）粉尘 粉尘是指悬浮于空气中的固体颗粒。吸入一定量的粉尘会引起支气管炎等。如 果粉尘中附有各种工业粉尘（如金属颗粒），则可引起相应的尘肺等疾病，如果附有3, 4-苯 并比（高致癌物），还可导致肺癌。（2）一氧化碳（CO） 无色气体，有极微弱的臭味（与大蒜相似），有剧毒。一氧化碳会 与运输氧气的血红蛋白结合而降低血液运输氧的能力。高浓度的一氧化碳通过减少供给肌肉 的氧气量使锻炼效果降低。在一氧化碳含量

3、较高的地方锻炼，容易出现头晕、头痛、食欲不 好等症状。（3）硫酸烟雾 指空气中的二氧化硫或其他硫化物在高温条件下，经化学作用所产生的烟 雾，又称伦敦型化学烟雾。当接触有硫酸烟雾的空气，会对皮肤、眼结膜、鼻粘膜、咽喉等 产生强烈刺激和损害。严重患者还并发胃穿孔、声带水肿、心力衰竭或胃脏刺激症状，均有 生命危险。（4）二氧化硫（SO2） 浓度为15ppm时可闻到嗅味，5ppm长吸入可引起心悸、呼吸困 难等心肺疾病。重者可引起反射性声带痉挛，喉头水肿以至窒息。二氧化硫可抑制肺组织超 氧化物歧化酶（SOD）、过氧化氢酶（CAT）等酶的活性，诱发肺组织的氧化损伤等。（5）氮氧化物（NOx） 主要指一氧化

4、氮和二氧化氮。氮氧化物对人的呼吸器官有较大的 刺激作用，引起气管炎、肺炎、肺气肿等疾病1。氮氧化物与水作用可产生硝酸盐、亚硝酸 盐。亚硝酸进入人体可生成强致癌物亚硝酸氨，也可与人体血液中的血红蛋白结合，形成铁 血红蛋白，使人产生缺氧症状。当大气污染物以为主要时，肺部的损伤较明显，出现胸闷、 咳嗽，并伴有轻度的头痛无力心悸、恶心等症状，眼结膜及鼻咽部轻度充血。急性中度中毒 时有呼吸困难、胸部紧迫感、咳嗽加剧等症状2。吸入高浓度氮氧化物时可出现窒息现象。（6）臭氧（O3） 臭氧对眼和呼吸器官有强烈的刺激作用。吸入高浓度臭氧，可导致肺水 肿、心脏活动减弱乃至死亡；长期吸入低浓度臭氧，能引起慢性呼吸道

5、炎症3。（7）可吸入颗粒物（PM10） 粒径小于10pm的颗粒物即可吸入颗粒物，是悬浮颗粒物中 对环境和人体健康危害最大的一类。大气中PM10浓度的上升容易引起上呼吸道感染、鼻炎、 慢性咽炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、尘肺等呼吸系统疾病恶化。过多的可吸入 颗粒物的沉积会损害肺部呼吸氧气的能力，使肺泡中巨噬细胞的吞噬功能和生存能力下降， 导致肺部排除污染物的能力降低。空气中PM10每增加10pg/m，肺功能下降1%。颗粒物还 会增加突发性心肌梗死的危险，对生殖系统和神经系统都有一定的影响。吸附有多环芳香烃（PAHs）的颗粒物还有致癌、致突变、致残作用4。1989年5月20日世界卫生组织，

6、国际奥委会，西班牙政府和1992年巴塞罗纳奥组委 签订无烟运动协议，这项无烟协议成为以后的各届奥运会严格执行的一个范本。大气污染物影响最严重的是呼吸系统。在体育锻炼中，人如果呼吸到上述物质，会对 肺、呼吸系统产生不同程度的伤害，并导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕、支气管哮喘及视 力下降等。最严重的还有致癌作用，甚至导致死亡。美国宾夕法尼亚州斯克兰顿玛丽伍德大 学人体机能实验室负责人肯尼斯朗德尔博士说：“一般来说，运动员每次吸入的空气，其中 包括污染物，是长期静坐者的10倍至20倍。”刘晓莉等（2006）研究表明，在污染环境中， 运动更易引起机体炎性反应，增加对疾病的易感性。Sandstroem5

7、将健康个体暴露在浓度 4.0ppmNO2浓度下，每天进行20min的间歇运动，持续20天。结果发现他们体内的巨噬细 胞和淋巴细胞数量显著减少，说明机体对污染物的防御能力下降。中国已经成为世界上大气污染最严重的国家之一。国际通行的衡量空气污染的标准， 是测量每立方米空气中所含的悬浮微细粒子，世界卫生组织的标准是20微克。中国只有1% 的城市居民生活在40微克的标准以下，有58%的城市居民生活在100微克标准以上的空气 中6。马洪泉7认为，长期在空气污染的环境下开展学校体育活动，这一现象已经发展成为典 型的社会问题。他对沈阳市部分城区的6个人群（学生、家长、教师、校领导、环保人员、 医务人员）调查

8、表明，在空气污染环境中，上述所有群体都对开展学校体育活动持消极态度。 在污染环境中，按常规开展学校体育活动，不利于充分发挥体育对学生的健身、教育、娱乐 及社会化功能，不利于学生形成正确的体育价值观，也不利于我国体育人口数量的增加和体 育质量的提高。看来环境污染问题与健身的矛盾已经日渐突出了。长期在空气污染的环境下锻炼，健身效果可能被污染的负面效应抵消。还有观点认为在污染环境下可以“造就耐公害体力”，意思是说：因锻炼增强的体质， 可以抵御公害，只要运动，公害就不可怕。但是这种观点目前既没有得到理论上的支持，也 缺少实际案例的支持。2、体育锻炼中对付污染的策略在跑步锻炼中，对付污染的唯一方法是当空

9、气中污染物含量高时，不要进行锻炼。在 炎热夏季的中午（11： 0015： 00），臭氧的含量是最高的，阳光的紫外线辐射也是最强烈的。在大城市中，人们通常是在公路边的人行道、空地或广场等地方进行身体锻炼的，这 些地方在交通拥挤的时候，空气中二氧化碳、臭氧、氮氧化物的含量水平是非常高的，这期 间最好不要进行体育锻炼。在交通通畅时，空气中二氧化碳含量水平大约是35ppm，而在缓 慢和拥挤不堪的交通条件下二氧化碳含量超过100ppm，这时的二氧化碳含量水平可以扩展 到交通线外1827m的距离，所以进行锻炼要离开公路至少27m的距离。在进行体育锻炼前，如果已经处在二氧化碳含量高的环境中（如坐在交通线上行

10、驶的 汽车窗户旁边或坐在充满香烟烟雾的房间内），身体也会受到不利的影响。因为这期间二氧 化碳与血液中血红蛋白相结合，血液运输氧的能力降低。人体要花大约6小时方能把对身体 产生负面影响的这部分二氧化碳从血液中排出。远离工业区，特别是某些有害的化学工业区，要选择位于污染源的上风位，环境质量 较好的地段，特别是绿色植被较多的地方进行跑步锻炼。我国的北方有冬季采暧期，跑步者应尽量避免在大气污染严重的采暧期进行大强度运 动。多选择非采暧期，特别是510月进行锻炼。二、无痛苦跑步与天气传统观念认为寒冷的天气、刮风、下雨、下雪甚至有雾的天气是不好的天气，遇这种天 气不宜跑步。但是由于当前的空气污染越来越严重

11、，适合跑步的好天气越来越少，因此有些 人开始在传统意义上的“不好的天气”条件下跑步，其实这种“不好的天气”并非极端恶劣。 此外在这种天气中锻炼，对心理的积极影响可能会大于对身体的危害。1、炎热天气夏天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和 傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。夏天如果经常在强烈阳 光下进行体育锻炼，阳光中的红外线将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去， 容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早 晨和下午四点钟以后进行，而且锻炼的时间不宜过长，运动量也不宜过大8。2、寒冷天气

12、冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所 以，在寒冷天气下坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光 较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发 育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到“消毒作用”。冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和 关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还 要注重机体的保暖，注意衣、裤、鞋、帽、手套的保暖性能和适时地增减，防止冻伤，如出 现冻伤，要迅速离开寒冷的环境，并对冻伤部位尽快进

13、行复温9。3、雨天跑步雨天跑步：若雨下得不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑 倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服喻晓今10研究结果表明，在和风细 雨中的同等时间内，快跑不如慢跑，慢跑不如慢步，慢步不如立定不动的受雨量小。从这个 角度来说，见雨就奔是不明智的。如一定要在雨中行一段路，为了降低受雨量，则应快步通 过以减少受雨时间。4、雪天跑步雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频 率要适中，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强 阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。雪天跑步

14、会别有一番感觉， 那种片片晶莹、脚下的柔和之感、空气的清新、雪花之中景物的美丽、都会使人心旷神怡， 可不要轻易错过雪天跑步的机会呀！5、刮风天的跑步风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸 气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。6、雾天跑步雾天跑步：在郊外和公园有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不 会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防 止发生跌伤等意外事故。但是，当大气受到污染，大气中的酸性气体以及一些可溶性气体会 溶于雾中，生成亚硫酸和硝酸等，当在这样的环境中进

15、行体育锻炼，呼吸系统、心血管系统 和皮肤都会受到伤害11。浓雾对呼吸系统的主要影响有呼吸功能减退、肺泡弹性减弱、胸闷、 动脉硬化等，主要心血管疾病有支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺水肿等12。7、霾天霾天又称大气棕色云，是颗粒物和气体污染物导致的可觉察到的能见度降低的污染天 气现象。霾与雾的区别在于，霾是由灰尘、硫酸、硝酸等粒子组成的，而雾是由大量的浮在 近地面空气中微小水滴或水晶组成气溶胶，是近地面层空气中水气凝结的产物。随着空气质 量的恶化，有霾的日子越来越多，2000年以来，有些污染较重的城市每年多达100天以上。 灰霾中的颗粒物不但能进入并沉积于呼吸道甚至肺部，而且其载带的有害物质还可

16、能通过炎 症、细胞因子、化学因子释放，肺中氧自由基产生，内毒素介导的细胞及组织相应损失，刺 激物受体的应激效应，关键细胞酶的共价修饰等机理对人体产生毒性作用，诱发疾病13-15 遇霾天气应减少运动量和运动强度。三、无痛苦跑步与路面和场地参考文献沈一岚.大气污染与人类健康J.新西部，2008(02)，170-171.董兆举，潘小川，王黎华等皖西南农村地区空气污染水平调查J.环境与健康，2001，18 (5)： 286288.臭氧的作用和危害J.环境导报，2003 (13)： 27.董雪玲.大气可吸入颗粒物对环境和人体健康的危害J.资源产业，2004, 6 (5)： 50-53.Sandstroe

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