短跑校本课程

1、短跑校本课程教学方案 一、指导思想田径教材一般都比拟枯燥，如何培养学生对田径工程的兴趣，是教师遇到的一大难题。相对而言，技术教学应是第二位的。本单元教学，我从学生比拟熟悉的游戏入手，利用鼓励机制，充分激发了学生对快速跑的兴趣。本节课树立“健康第一的指导思想，以?体育课程标准?为依据，以深化体育教学改革、全面推进素质教育为指导。在课堂中既有在教师组织、指导下的学练，又有学生间的合作学习，将“生生互动融入课堂的教学中。另外从学生的生理特点出发，合理安排练习的次数和间歇的时间及上下肢交替练习，注意控制练习密度和强度，在提高学生快速奔跑能力的同时开展灵敏、力量、等身体素质，从而取得健身的实效。二、学习

2、目标1、学生能在愉快的气氛中完成快速跑技术的练习；2、开展学生快速奔跑的能力及力量、灵敏、柔韧性等身体素质；3、掌握蹲踞式起跑和下压式接力跑技术，提高学生的快速奔跑能力。不断总结出提高步频从而提高跑速的方法；4、在活动中学生体验运动参与的快乐与合作成功的乐趣。三、快速跑单元教学的主题与分析本单元的教学目标是提高学生快速奔跑的能力，在快速跑单元中途中跑的教学为重点，运用多种跑的形式，引导学生从自身特点出发确定练习的方法，老师要培养学生合作学习的精神，开展速度、力量、灵敏等身体素质；而游戏那么是调动课堂气愤促进学生学练，开展上肢力量及灵敏性，同时也可培养学生的合作意识，对学生进行爱国注意情感教育。

3、第一次课教学内容短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标培养学生短跑技术教学能力。提高学生讲解示范能力。情感教育目标培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。注意平安教育。教材分析重点直道途中跑技术难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构 课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下列图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快

4、、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分1、集中注意力练习： 2、慢跑： 400m2慢跑 跑跳步 后踢腿跑 弹性跑3、徒手操1上肢运动2踢腿运动3扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、肋木练习： 压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxx xxxxxxxxx02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0组织教法：教师示范讲解，叫口令领操。学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。每节48拍。4、肋木练习：正、侧、后压腿：各48拍。前、后、侧踢腿：各48拍135310小中基本部分了解短跑开展史，明确短

5、跑根本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动工程。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术开展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素： 步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高

6、跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。教学形式 分组不轮换 1、教师简要讲述短跑的开展概况： 2、结合技术示范讲解短跑根本技术及技术特点： 3、向学生介绍短跑的锻炼价值： 1、教师示范讲解摆臂技术及学习意义： 2、练习队形： 两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习： 原地直臂摆：48拍要求：体会肩放松前后摆原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。125656555

7、8中大基本部分前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：意义： 体会跑中摆动腿着地的正确技术，开展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。 腿前抬35度45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性要求：膝前抬半高半抬程度上髋、膝、踝放松。柔和向下，向后“扒地伸直膝关节。三学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离

8、，100米途中跑约占6070米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：上体两眼平视，颈肩放松， 上体正直稍前倾。摆臂两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂： 48拍计时快速摆臂 2030秒1、教师示范讲解技术要领： 先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式做小步跑的练习： 要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练

9、习：20秒3次4、行时间小步跑练习：20m4组xxxx xxxx要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地。1、教师示范讲解短跑直道途中跑技术。 2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：34次站立式起跑4060米，中速起动，中匀速跑。要求：动作放松。足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。步幅不宜过大。68结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * * 教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快46中小设计练习密度 山峰型设计强度指数适中课

10、后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录优第二次课教学内容短跑：学习起跑和起跑后的加速跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。掌握短跑中快速度启动的时间概念。能力培养目标培养学生示范讲解能力。培养学生分析问题的能力。情感教育目标让学生养成吃苦耐劳的意志品质。培养学生平安意识。教材分析重点起跑动作难点起跑后身体重心的位置课的结构 课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下列图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到

11、快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分1.慢跑：4002 2.游戏：“报数追拍3.专门性准备活动1、学生成路纵队绕田径场跑进。2、游戏方法如下列图：练习队形： xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0教师示范领做，学生听口令统一练习：弓步压腿： 48拍仆步压腿： 48拍体前屈握踝压腿： 48拍弓步后踩压踵： 48拍原地连续跳踢摆腿： 48拍原地转髋练习： 48拍135310小中基本部分一跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑技术：高抬腿跑技术要求： “抬平蹬直，立腰送髋2、学习后蹬跑技术：学习后蹬跑的意义：体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，开展腿部蹬摆力

12、量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。与高抬腿跑比拟：高抬腿跑：以高抬大腿为主。后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。重心在体前后蹬跑技术要领： 上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅技术要求： 强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。教学形式：分组不轮换练习队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 01、行进间小步跑练习：20米24组 xxxxx xxxxx2、原地高抬腿跑练习：30次2组轮换练习，互相观看，纠正技术动作。进行间高抬腿跑练习：20米2

13、4组xxxxx xxxxx1、都是示范讲解后蹬跑技术及学习意义：2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。3、蹬、摆练习：原地做“蹬跳类似跳远的“腾空步练习： 上一步“蹬跳练习：。4、节奏跑跳练习：行进间一步节奏跳： xxxxx xxxxx 要求：蹬伸起跳成“腾空步，体会蹬技术，增强腿部力量。 行进间一步节奏跑： xxxxx xxxxx 要求：后蹬角较小，力量向前，重心平稳技术要点： 摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：xxxxx xxxxx 过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力包括两臂的摆动也加大。6、慢速行进间后蹬跑：x

14、xxxxxxxxx 1256565558中大基本部分二学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：1、任务：起跑的任务： 获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。起跑后加速跑的任务：从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。2、起跑技术关键：重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。3、技术要点：快速有力地蹬离起跑器。两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。合理的后蹬角度。身体较大幅度的前移。4、起跑器的安装方法：接近式：距离起跑线一脚长 4045厘米；中间间隔15厘米 普通式：第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米 第二脚离起跑线70

15、80厘米拉长式：第一脚长 40-45厘米；第二脚长 70-80厘米5、学习蹲踞式起跑：“各就位“预备鸣枪教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反响力练习：两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：背向站、坐地等听口令迅速跑出： 站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：教师示范讲解起跑器的安装并说明优缺点。 练习“各就位、“预备动作：要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。蹲踞式起跑2030米：要求：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳

16、跃或停顿现象。胶皮带阻力起跑： 要求：体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。要求加速跑时，前16步低头猫腰跑，713步上体逐步抬起过渡到途中跑。1256565558中大基本部分易儿犯错误：脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。6、起跑后加速跑：技术要点：保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。逐渐加大步长。逐渐加大后蹬的角度。逐渐增快速度。逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。技术要求： 前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。疾跑前几步特点：上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二

17、步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。易犯错误：前几步步幅过大，上体抬起过早。上臂摆动幅度小，大腿前摆低。弯道起跑与起跑后加速跑技术：为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。要求加速跑时，前16步低头猫腰跑，713步上体逐步抬起过渡到途中跑。8、蹲踞式起跑4060米要求：疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。中学教法提示：中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组1012人或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。挖起跑穴教学、课

18、后及时填平起跑穴。68结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立* * * * * * * * * * * * * 教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快46中小设计练习密度 山峰型设计强度指数适中课后练习起跑动作的练习30次，30米加速跑10组课后纪录优第三次课教学内容短跑：终点冲刺技术和完整技术动作练习课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。能力培养目标加深对短跑动作概念的理解。使学生的加强教学实践能力。情感教育目标1培养学生的顽强拼搏的意志。2拓宽学生的知

19、识视野。教材分析重点终点冲刺跑技术难点完整动作的技术衔接课的结构 课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下列图* * * * * * * * * * * * * 要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 35准备部分1游戏：慢跑“叫数组队2行进间徒手操上肢运动：踢腿运动：扩胸运动：体侧运动：体转运动：腹背运动；跳跃运动：3伸展性练习：游戏方法如下列图：2、学生绕圆圈做行进间徒手操。要求：动作整齐、到位各48拍伸展性练习：弓步压腿： 48拍侧压腿： 48拍体前屈压腿： 48拍前后、左右劈叉练习： 各48拍行进间踢腿： 3044、侧交叉步跑： 30米4135310小中基本部分一跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑技术。2、学习车轮跑技术：意义：开展折叠前摆高抬大腿和积极刨地的能力，开展腿部力量和髋腰肌力。技术要领：上体正直稍后仰，两臂前后协调摆，折叠前抬平，小腿惯性向前摆，再随大腿积极下压要刨地。大车轮跑是在小车轮跑的根底上加大抬摆大腿的幅度。二学习终点冲刺跑及全程1、跑技术，改良跑的根本技术。终点冲刺跑的任务：是指全程跑最后1520米的一段距离，任务是保持途中跑的正确技术，发动全部力量，以最快的速度跑过终点。技术