中老年人保健常识

1、中老年人保健常识洪昭光教授安康箴言 一个中心以安康为中心，以预防为主，花1块钱就可以预防疾病，就可以省去10块钱、100块钱的治疗费。两个根本点第一是糊涂一点，不要整天计较鸡毛蒜皮的小事。第二是潇洒一点，度量大一点，风格高一点，站的高，看的远。洪昭光教授安康箴言三大作风助人为乐，知足常乐，自得其乐，就能永葆快乐。四个最好最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。洪昭光教授安康箴言 起床三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来后坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半

2、分钟。运动三个半小时提倡每次进展步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应到达每分钟心跳次数加自己年龄等于170。洪昭光教授安康箴言 一二三四五“一就是每天一袋牛奶。“二是每天250350克碳水化合物，相当于68两主食。“三是每天3份高蛋白事物1两主食，1个大鸡蛋，2两豆腐。“四是四句话有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五是500克蔬菜洪昭光教授安康箴言 红黄绿白黑“红是每天12两红酒或一个西红柿，“黄是胡罗卜、红薯等黄色蔬菜。“绿是绿茶和深绿色蔬菜。“白是燕麦粉或燕麦片。“黑是每天510克黑木耳。 洪昭光教授安康箴言 关爱男性 男士想要身体好，下班回家半

3、小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。长寿歌：天天微笑容颜好，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。 中老年人生活的“数字化 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，中中中老年人要保证每天都要排便一次。 睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。 中老年人生活的“数字化 工作三小时 中中中老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。 进食四次 中中中老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为中中中老年人胃内纳少，宜屡次少量饮食。 中老年人生活的“

4、数字化 喝五杯水 中中中老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因此要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。 晨练六非常钟 中中中老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。 中老年人生活的“数字化 晚七点看新闻 中中老年人不能自我封闭，除每天定时收看?新闻联播?，还要多关心国家大事。 吃八类食品 中中老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。中中老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并平衡搭配。 中老年人生活的“数字化 晚九点入睡 中中老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有

5、逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但中中老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。 保健口诀“八个五养生法五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。 五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。 五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。 五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼 保健口诀“八个五养生法 五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。 五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。 五个多：多一点仁慈、多一点宽容、多一点理解、多一点安康、多一点幸福。 五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。长寿

6、歌 早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。 膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。 常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。 琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。 有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。 长寿歌 定期检查上医院，儿也安心，女也安心。 别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。 广游名川和大山，远也走走，近也转转。 金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。 社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。 练身心“数字化 中老年人的锻炼工程应以练心为前练身为后。其内容包括“零、个、十、百、千、万六个方面，才能全面促进安康。 天天“零烦恼除躁去愁； 天天“一畅笑畅怀欢笑； 天天“十吁叹呼出废气； 天天“百转腰左右

7、转腰； 天天“千梳头勤梳头发； 天天“万步摇乐于走路。“五趣可延寿 情趣 良好的心态是安康的根底，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。 乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。 “五趣可延寿 志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧和力量。而

8、脑勤、手勤、不闲着的精神那么是安康长寿的重要因素。 谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂当你遇到烦恼、沉闷或为难时，要多与幽默和幽默打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身。 俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，中中老年人追求美，有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻。这种心情能促使安康长寿， 科学膳食酸甜苦辣过量损害安康 酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，进步对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多那么会引起消化功能紊乱。 甜

9、吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。 科学膳食酸甜苦辣过量损害安康 苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦那么会引起消化不良等症。 辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，那么会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。 科学膳食酸甜苦辣过量损害安康 咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元

10、素缺乏。但日食过多，那么会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。 养脑长寿十字法 中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的根底上，总结出养脑长寿十字法： 一贯知足，知足常乐。 不盲目与别人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。 二目远眺，远眺明目 。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。 三餐有节，食不过饱 。早吃好，午吃饱，晚吃少。 四季不懒，勤于锻炼。 根据季节的变换，选择不同的时间和工程进展适度的体育锻炼，贵在坚持。 养脑长寿十字法 五谷皆食，营养平衡。 不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养

11、。 六欲不张，清心寡欲 。欲节那么养精气，纵欲伤身，后患无穷。 七分忍让，豁达大度 。遇事达观，得让人处且让人。 八方交往，广结朋友 。 九酒薄烟戒，神清气爽 。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒 日常起居最忌六件事一、清晨忌吸烟人清醒时新陈代谢尚未恢复到正常程度，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因抽烟的刺激而导痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等病症。少量吸烟同样威胁安康日常起居最忌六件事 二、空腹忌喝牛奶牛奶中的蛋白质经过胃与小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还不及被吸收即排到大肠，不但造成营养的浪费，而且蛋

12、白质还会在大肠内腐败成有毒物质。常喝牛奶对安康大有裨益，不过，日常生活中我们也要留点神，有些食物是不能和牛奶一起服用的被牛奶回绝的五种食物日常起居最忌六件事 三、如厕看报大便是人的神经低级和高级中枢共同参与的活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制。失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。 日常起居最忌六件事 四、室内忌养飞鸟鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄瞒，鸟粪被乌踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，这对室内的身体安康很不利。假设人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等病症，严重者还会出现肺炎与休克。日常起居最

13、忌六件事 四、室内忌养飞鸟鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄瞒，鸟粪被乌踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，这对室内的身体安康很不利。假设人体长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等病症，严重者还会出现肺炎与休克。日常起居最忌六件事 五、洗澡时间忌过长洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部份吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久。对心脏也不利。洗澡是一件非常舒适的事，它可以消除疲劳，增进安康。但是，有的人在洗澡时常会出现心慌、头晕、四肢乏力等现象洗澡时晕倒的急救术

14、！日常起居最忌六件事 六、睡觉窗户禁禁闭人入睡后，每分钟要吸入300毫升氧气呼出250毫升二氧化碳，假设门窗紧闭，密不透风，不消3小时，室内约二氧化碳量就会增加3倍以上，细菌、尘埃等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新颖空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。看唇知病： 唇红润湿燥适度，肠胃安康。唇青紫中医称为“紫绀，这是机体缺氧或药物中毒的征象。常伴有面色暗红或淡青，胸闷不舒或时有心慌气短等病症。唇皲裂指口唇出现裂隙或裂沟，古称“唇燥裂，是维生素B2缺乏及阴虚火旺的病症。看唇知病： 上唇枯槁为大肠病变，伴有口臭口疹、耳鼻不通等病症。唇色泛白为血虚的特征，血液循环弱，冬天四肢

15、冰冷发紫，假设营养不良，起居无常，容易导致贫血。唇苍白为大肠虚寒，有腹泻、胀气、腹绞痛、冷热交加等病症间或出现。看唇知病： 下唇苍白为胃虚寒，会出现上吐下泻、胃部发冷、胃阵痛等病症。下唇绛红色为胃热，并见胃痛、腹胀等病症。唇内红赤肝火旺，易脾气急躁。唇内黄色有肝炎迹象，肝胆一定不佳。看唇知病：唇色火红发烧，心火旺，呼吸道有炎症。唇色暗黑而浊者消化系统功能失调，时见便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等。“维多利亚宣言安康四大基石： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡。第一大基石：合理膳食1.早吃好，午吃饱，晚吃巧2.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁3.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4.假设要身体

16、壮，饭菜嚼成浆5.假设要百病不生，常带饥饿三分6.宁可锅中存放，不让肚饱胀7.每餐留一口，活到九十九8.常吃素，好养肚9.宁可无肉，不可无豆10.吃米带点糠，营养又安康 第一大基石：合理膳食11.三天不吃青，两眼冒金12.宁可食无肉，不可饭无汤13.饭前喝汤，胜过药方14.吃面多喝汤，免得开药方15.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜16.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方17.晨吃三片姜，如喝人参汤18.女子三日不断藕，男子三日不断姜/19.萝卜出了地，郎中没生意20.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜第一大基石：合理膳食21.吃了十月茄，饿死郎中爷22.胡萝卜，小人参；经常吃，长精神23.西红柿，营养好，貌美

17、年轻疾病少24.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了25.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应26.大葱蘸酱，越吃越胖27.大蒜是个宝，常吃身体好28.一日两苹果，缺点绕道过29.一日三枣，长生不老 30.核桃山中宝，补肾又健脑/ 第二大基石：适度运动 31.铁不冶炼不成钢，人不运动不安康32.锻炼要趁小，别等老时恼33.请人吃饭，不如请人流汗34.日光不照临，医生便上门35.刀闲易生锈，人闲易生病36.懒惰催人老，勤劳能延年37.最好的医生是自己，最好的运动是步行38.饭后百步走，活到九十九39.立如松，行如风/40.要得腿不老，常踢毽子好第三大基石：适度运动41.要得腿不废，走路往后退42.出汗不迎风

18、，跑步莫凹胸43.汗水没干，冷水莫沾44.要得身体好，常把澡儿泡 45.要健脑，把绳跳/46.心灵手巧，动指健脑47.多练多乖，不练就呆48.常把舞来跳，痴呆不会到49.要得身体好，常把秧歌跳50.常打太极拳，益寿又延年51.养生在动，动过那么损第三大基石：戒烟限酒改进习惯 53.中午睡觉好，犹如捡个宝54.冬睡不蒙头，夏睡不露肚55.睡多容易病，少睡亦伤身56.吃得巧，睡得好57.吃好睡好，长生不58.经常失眠，少活十年59.一夜不睡，十夜不醒60.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮61.热水洗脚，如吃补药62.寒从脚上起，病从口中入/第三大基石：戒烟限酒改进习惯 63.食不语，睡不言64.春捂秋冻，不生杂病65.指甲常剪，疾病不染66.冷水洗脸，美容保健67.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴69.多喝凉白开，安康自然来70.白水沏茶喝，能活一百多71.饮了空腹茶，疾病身上爬72.喝茶不洗杯，阎王把命催73.尽量少喝酒，病魔绕道走第四大基石：戒烟限酒改进习惯 74.戒烟限酒，安康长久75.饭后一支烟，害处大无边76.多吃咸盐，少活十年77.甜言夺志，甜食坏齿78.吃药不忌嘴，跑断医生腿79.欲得长生，肠