浅谈跳远的技术教学

1、浅谈跳远的技术教学搞要：跳远是腾越水平障碍的跳跃，是体育教学和田径运动竞赛的主要工程之一。跳远的技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个局部组成。跳远成绩主要取决于助跑速度和起跳技术，空中姿势和落地动作对成绩也有相当影响。论文关键词：跳远技术教学跳远运动在我国田径工程中，已经取得了较好的成绩，已经进入了世界较好的运动水平，运发动的技术动作掌握的也很好。但这只是对高水平的运动而言，而对普通高校、高职高专的一般学生来说，技术动作的掌握是完全不同的一回事了。不要说跳远用什么样的姿势，只要能跳好，已经是很好的了。普通高校、高职高专的教材中，跳远技术在一般情况下的教学步骤是：踏跳、腾空步、落地、助跑或者是助跑

2、、起跳、腾空步、落地，过渡到全过程和完整动作练习，其中：1.助跑是为了获得高的水平速度，并训准确踏板和起跳作好准备。2.起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，使它按适宜的腾起角一般在18-24向空中腾起。腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运发动的腾起初速度可达9.2-9.6米/秒。3.腾空是运发动在空中身体重心按一定的抛物线轨迹方向运动。身体重心在空中腾起的远度与高度，主要取决于助跑起跳的效果。运发动所进行的全部空中动作，都是为保持身体平衡和完成有效的落地，从而更好利用已获得的腾空轨迹，争取到达更好的运动成绩。4.落地技术的要求有：尽可能地推迟脚着地的时间，加大着地点和身体重心投

3、影点之间的距离，保证身体移过着地点，平安着地。通过我自身的学习，以及平时教学中的观察发现：多数人的助跑起跳的节奏掌握的较好，而落地动作总是掌握不好。于是我调整了我的教学重心，把落地放在了与助跑起跳结合动作同样重要的位置。当然不包括少数没有学过跳远的学生，这局部学生的重心还是放在助跑起跳动作上。而根据这一问题，我参阅了一些有关跳远的资料，在西安体院田径教研室编写的?跳远?一书中写到：着地前足跟提高1厘米，其远度增加1.5厘米。;所以我采用比照教学法的手段进行探索。新生刚一进校就把重心放在助跑起跳的动作上，提醒落地动作；一种是把重心放在落地动作上，强调助跑起跳的节奏。当然，各班的学生身体素质不一样

4、，有的班学生身体素质比拟好，有的班的学生身体素质比拟差，给这种教学方法带来了一定的困难，把身体素质较好的班安排采用第二种教学方法进行教学，我觉得这样才能更好的进行比拟。经过近十年的比拟含我校原教师的一些数据我的体会如下：1.不仅能在较短的教学时间内增加学生练习落地动作的时间和次数，同时对腾空动作只要求把跳留在身体的下方，不要过早的举腿，这样就给学生掌握跳远的落地动作提供了条件，而且学生也容易掌握跳远动作。数学论文2.在教跳远的同时进行立定跳远的教学，这样就可以把立定跳远和急性跳远结合起来进行,同时也节约了教学时间,增加落地动作的练习次数。3把落地动作和助跑动作相提并论放在同样重样位置上，就可经

5、明显的提高学生的跳远成绩，尤其是成绩在及格线附近的学生。跳远的姿势，有蹲踞式、挺身式、走步式。除蹲踞式外，另外两种首先要有一定的距离，才能有条件完成，否那么只能完成一半就已落地了。我所教的学生中，能到达5米以上的是很有限的，一般是在5米以下，那么这些学生不可能完成挺身式或走步式的动作，只要能把蹲踞式掌握好，就已经不错了。而不管任何姿势，都是在空中维持身体的平衡，但身体重心在空中的运行的轨迹是不会改变的就如一个物体被掷出后，它在空中运行轨迹是还会改变的，只是给落地动作创造有力的条件。而落地的动作要领是：大腿要向前提举，小腿前伸，准备落地，落地时肘关节伸直，脚尖钩起，同时两腿后摆，脚接触沙面时，迅

6、速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体迅速移过支撑点。那么落地的任务有那些呢？1尽可能延长腾空时间。2加大着地时落地和身体重心投影之间的距离。3保证身体超过落点，以便更好地利用身体重心的抛物线轨迹，争取远度。4保证落地时的平安。要到达这些要求首先要具备以下条件：1良好的助跑起跳。2有尽可能长的腾空时间。3要有良好的腰腹力量。4要有良好的协调性。而学生在仅有的几次课的时间内，要想掌握好跳远的全过程动作，是很不容易的，尤其是根底较差的学生，根本就不可能。所以，只有进行重点教学。助跑起跳动作固然重要，但学生在中学时期已有了一点根底，再重点讲解动作要领和强调起跳的动作及节奏，如果落地动作掌握不好就

7、直接影响学生的成绩，然而多数同学都掌握不好落地动作。学生落地时易犯错误：1有的学生举不起腿尤其是女同学，几乎近于直立落地，这样落点就要近30厘米左右。2有的同学能举腿，而小腿伸不出来，这样落点要近10厘米左右。3举腿和伸小腿的时间掌握不好，过早过晚都影响成绩。如果学生能把落点动作根本掌握，成绩单便可以明显提高，所以我把教学重点放在落地动作上。为了到达目的，就得采用各种练习方法以便更好的解决问题。于是我参阅了不少书籍，我发现在西安体院?田径运动力学分析?的书中写到：运发动在空中，把腿保持在躯干下方和举腿需要同样的力量。;从中得到启示，举腿同样是需要力量的。所以我采用了悬垂举腿和收腹跳的练习，如悬

8、垂在肋木上，做举腿和伸小腿练习，反复练习其腰腹力量成绩较差的要多做此练习；另外，在落点上画上或做出明显的标志，要求学生落地尽量向前伸小腿；对较好的学生，可以由学生的具体情况在学生踏跳后开始作落地动作时移动标志由教师来做，以便引导学生向前伸小腿的练习，来解决落地时所容易犯的错误此练习对解决伸小腿的时间掌握的问题也有一定的作用。至于举腿和前伸小腿的时间掌握问题，在教立定跳远时认真讲解，因为这里讲比拟容易理解，要求在身体运行到最高点开始下降进行，当足跟接近沙面进迅速前伸小腿的方法，以及向前移髋侧倒，也可以在学生起跳后，用简单的字来提醒学生做动作的时间。如抬;、伸;、送;，有时要出现后坐的现象这是正常

9、的，在掌握好伸小腿后，再来解决。例如：在我所教的2000级学生中，有一名男生，他自身的身体素质都不错，无论是弹跳、速度还是协调性，在我所教授的学生中均属于中上水平。而他的立定跳远可以达2.5米，但他的急性跳远只能到达4.3米左右。于是我观察了他的技术动作，发现他的助跑起跳、腾空高度甚至他的落地都不错，可为什么他成绩却没有提高呢？于是我反复让他跳，再仔细观察才发现问题的所在，原来他的小腿并没有主动的前伸。于是我就在他的落点前设一个标志点并向前，同时口令提醒向前伸;腿。然后，给这名同学布置课外练习。通过一段时间的练习，该同学的成绩有着显著提高到达4.6米以上。总的来说，在男生中50%成绩在4.3米以上的同学，成绩可以提高20-30厘米，这局部学生主要解决伸小腿问题。对于45%左右成绩在3.5米至4米之间的学生，成绩可提高20-40厘米，这局部学生要解决举腿和前伸小腿的问题。对余下的少数成绩在3.5米以下的学生，一般在中学时因条件等原因未学过跳远或因身体素质太差，必须先解决助跑起跳的动作和节奏问题。在女同学中进行这样的教学，效果不如男生明显，对少数成绩比拟好的女同学有明显的效果。在男同学中进行这样的教学。两种方法各选100人左右，第一种方法，优有占10%左右；良的占35%左右；及格的