精选最新健身教练明年工作计划

1、健身教练明年工作计划11。熟悉场馆器械区。知道所有器械用法。2。拥有很专业健身知识，有指导会员的能力。3。了解会员的需求，增肌，减脂，塑形。针对会员要求拟定方案。4。了解会员的消费水品，从而下手谈课时问题。5。具有销售的头脑去谈私教，尽量可以下单。6。注重上课质量和回访会员。7。注意和会员沟通时的言行举止。今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力 的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的 工作，特制定本计划。随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我 们要进一步的做好日常工作。.加强和规范客服部工作流程，认真审核原

2、始票据，细化与顾客和财务的对 接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰 苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结， 及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针 对仪容仪表服务的重要性如何服务接待技巧等几个环节。争取在最 短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知 名度需要大量的

3、广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准 备开始长期着手健身中心外联工作， 联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、 电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名 度、影响力，从而达到预期效果。健身教练明年工作计划2每次训练前热身510分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌杠铃平卧推2X20RM哑铃飞鸟2X20拉力器夹胸2X20蝴蝶夹胸2X20重锤下压2X20哑铃俯身臂屈伸2X20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2X20坐姿划船2X20站姿哑铃俯身划船2X20站姿杠

4、铃弯举2X20坐姿哑铃弯举2X20周五、训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2X20哑铃前平举2X20哑铃侧平举2X20哑铃俯身侧平举2X20仰卧起坐1X25山羊挺身1X25周六、训练部位：腿部。深蹲2X 20腿举2X20坐姿腿屈伸2X20俯卧腿弯举2X20提踵2X20以上动作全部为“RM重量，组数可以在12组之间调换，根据自己实际情 况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸 痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后 3060 分钟吃12个鸡蛋，1个50100K面包，喝100200ML牛奶或水。有不能独立 完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

5、（dfbzjyq工作室）转载注明文章出处34周开始训练23组，每组1216RM第二个月训练强度增加到34组，每组812RM第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节， 812RMP口 610RMB对调 节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练， 之后需要更全面一点的中级训练计划。健身教练明年工作计划3学员陆_, 20年1月开始锻炼，其身材的主要尺寸为：身高152厘米，体重 57公斤，胸围89厘米，腰围77.5厘米，臀围98厘米，大腿围55厘米.这是较典型 的矮胖身材，我给她制定的训练计划是：1.轻器械训练，每个部位每周练三次（隔天 练一次）;2.有氧健身操训练;3.

6、合理的饮食.具体计划；星期一：胸、肩、臂、下背、 腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟，每周每个部位采取基 本动作和孤立动作交替练习，每次轻器械训练在40-45分钟内完成.器械训练后，进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟 跑跳,10分钟垫上运动，10分钟放松操，每次练完大汁淋漓.饮食方面，采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白；多吃粗纤维 蔬菜，如芹菜、胡萝卜；主食以带领皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食（如 巧克力、奶油蛋糕等）的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少

7、过多热能的 摄入。如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为；身高152厘米，体重54公斤， 胸围85厘米，腰围72厘米，臀围92.5厘米，大腿围54厘米.这一收获使她的信心倍增，要求增加训练量，于是我又为她改订了训练计划； 星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹；星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、 腹。每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰, 腹，尤其是练腹部时要负重，每周坚持三-四次有氧操锻炼，饮食除按以往外，适当 增加蛋白质的摄入.又过了半年，她身材的主要尺寸变为：身高152厘米，体重51.5公斤，胸围81 厘米，腰围66.5厘米，臀围91.5厘米，大腿围

8、53厘米.健身教练明年工作计划4一、热身运动在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热 身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车二、力量运动【第一天】锻炼肌肉：胸平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20 个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个【第二天】锻炼肌肉：背高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、 直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个【第三天】锻炼肌肉：肩杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20 个、单臂哑

9、铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄 距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个【第五天】锻炼肌肉：腿自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙 跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20 个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组（用尽全力）、提铃体侧 屈3组x20个【第七天】休息休息一天，为下一周的计划

10、做准备。这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自 己量身定做一个减肥计划。健身教练明年工作计划5男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功 能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%生右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小， 女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量 大约只有同龄男性上肢力量的2/3,女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部 力量却相对较大。有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎 么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重

11、轻、体格弱, 女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因 为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的 要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体 线条。根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行 柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动 （瑜伽、有氧 健美操、普拉提斯等）.这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜, 轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游

12、泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生 育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习， 保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于 经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部月中胀、腹 部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的 情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经 期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。 但凡有痛

13、经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动， 否则会诱发更多的症状。女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期，会出现一系列以植物神经功能 失调为主引起的综合征，并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是 因为卵巢功能衰退，导致垂体促性腺没有足够的应激能力.影响了丘脑一垂体一性 腺之间的平衡关系，造成内分泌失调，从而让身体发生了很多变化。女性在这一 时期更要积极进行锻炼，以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，转移对更年 期症状的注意力，平衡机能自身的调节能力。健身教练明年工作计划6本人回到人和健身从事私教总监工作接近一年，在这一年工作当中整体感觉 得大于失。但无论从本职

14、工作还是其他工作的角度我觉得有很大的不足，以至于 工作上得过且过，畏手畏脚。首先回顾一下 20_20年工作当中发现的问题。.私人教练的服务意识没有改变和提高，经常会发现会员在健身区域内穿拖 鞋，皮鞋，高跟鞋，不着健身服装或光膀子的违反俱乐部会员管理规定的事情， 但很少或者说基本没有发现当值教练劝阻和引导。.基础工作和服务没有达到俱乐部的要求，也无法令人满意，这表现在工作 流程执行不到位，布置的工作完成不到位。对会员的健身专业指导和服务没有责 任感。.各家俱乐部的教练素质和职业素养参差不齐，这表现在教练对本职工作的 感念不清晰，对俱乐部所起到的作用没有认识，新的教练加入到团队，也被老的 形式迅速

15、的同化了，从而导致教练工作态度不端正，违反俱乐部规定，影响俱乐 部的品质。.教练的非正常流失情况比较普遍，原因有的是教练对俱乐部的管理不适应， 还有就是健身部本部门管理的原因，也有部门主管根据个人喜好的原因。.有的店健身部门有销售无管理，这表现在工作重心只停留在督促教练课时 销售，但很少检查教练的基础工作落实情况，对工作流程不做指导检查，工作表 格填写不详细和不连续，对健身部的管理规定没有认真执行，对会员的保有工作没有跟进和监督，对销售分析没有细致的分析和指导。.教练的专业技能普遍性没有提高和改进，销售没有针对性，销售的铺垫大 都以和会员情感做基础而并不是靠实力打动客户。教练月平均销售会员量每

16、人不 足3人，这表明私教销售构成的会员基数比较其他城市的平均值6到8人有很大差距。.健身私教销售存在误区，大多数的教练没有以达到和培养会员的训练目标 的要求做计划销售安排，而是单纯的以销售为目的接触和指导会员，一旦没有形 成销售便不再为之服务，从而影响了整个俱乐部会员量的保有。.销售大多依赖政策，根据统计今年三月到现在8000元以上的课时销售80% 都有赠卡的情况发生，赠卡从季卡到两年卡不等，这间接的造成了一线销售部门 障碍，而发生的弊端也在慢慢显露出来。.教练课时记录管理混乱，教练在预约和上课记录与课时卡不相符，课时卡 的会员签字真实性令人担忧。这表现在离职教练在准备离职前突击签课时，教练

17、部经理不认真审核，现有教练为了得到高提成和清课奖做课时卡的虚报。.部门为了追求个人利益，在销售过程当中违背了俱乐部的管理规定， 擅自 修改销售政策，导致会员对销售不统一结果的疑虑， 对俱乐部的销售没有信任感。.与其他部门衔接与合作不到位，部门员工的相互不信任，相互抵触，相互 争单，从而使会员的保有工作和客户的衍生呈现消极态势。.教练部在与一线销售部门配合没有成效，教练部收集新入会会员预约体测 时，没有准确的资料，或者没有新入会会员的名单，而新入会的会员确由会籍顾 问私下介绍给其他教练。导致预约体测管理混乱，长期没有体测会员的教练因为 不满现状而离职。教练也没有起到健身核心作用，这表现在会籍在做

18、参观导览时 遇到专业问题教练没有及时帮助解决，会籍在遇到会员升级时常常会因为教练的 基本服务不到位，信息交流不到位造成会员的流失。.教练在个人需求与会员的需求相对俱乐部的要求上摆不正位置，这便发生了负面的传闻，从而影响了俱乐部的声誉。以上所发生的问题主要责任还在于我对工作的不努力，不思进取，与各店的 店总主动缺少沟通和配合造成的。对即将到来的20_年私人教练团队的工作计划安排如下：一月份对20年度各家店综合排名后三位和新加入的教练进行评估和我本 人和其他教练经理对评估教练的集中培训。并把人和体适能学院建立起来，考核 通过可以继续留任，考核没有通过的予以劝退。对现有教练团队的级别重新调整 针对课

19、时卡的真实性做全面的清查工作，发现有问题的教练按当时发放提成的课 时费退回俱乐部并对相应的处理。二月对健身体系的综合整理并针对俱乐部所属各家店健身部进行强化推行， 对落实不到位和执行不彻底的部门和部门成员进行评估和处罚。对现有的课时提 成进行统一调整，取消课时清课奖，从而避免为了追求高提成和清课奖采取虚假 课时情况的发生。三月针对目前的状况，调整教练团队的工作状态和工作态度，主动吸收新的 教练群体作为新鲜血液触动团队积极的工作。主动与其他销售部门的员工和负责 人交流，听取意见，改善部门间的合作。对春季的到来与各家店经理研究和设计 新的私教课时迎接新的销售。四月制定新的销售政策以统一销售模式，针

20、对春天的季节特点开展新的私教 课程。有组织的举办会员健身趣味性比赛和活动。五月组织优秀的教练学习当下健身市场中新的私教培训课程，扭转目前私教 团队中普遍存在的销售高于专业的现状。有组织有步骤的对现有教练进行新课程 的培训和考核。六月督促各家店健身部组织会员春游活动，促进会员与教练的情感交流。对 俱乐部每年安排的传统健身活动给予扶助和支撑。销售方面以夏季人们对自身的 身材要求为切入点，开设形体塑造的私教课程。对长江路的店庆活动与店总和健 身经理制定销售方案和活动。七月对俱乐部所属各家店的教练做评估，实行教练的升降级措施。在学生假 期开办暑期减肥训练营，督促和检查各家店经理的落实情况。对俱乐部承办

21、的传 统赛事做前期宣传，帮助企划部做好前期准备工作。对龙电店的店庆活动与店总 和健身经理制定销售方案和活动。八月与游泳馆和羽毛球馆做联合销售，促进各部门的私教销售，相互做到资 源信息共享。九月针对每年该时期健身人群的减少，强化对以前体测会员的跟进工作的检 查，尽量避免销售的断档。对私人教练团队进行授课质量的检查，对发现的问题 帮助教练在专业方面得到提高和改进。对定期的赛事活动有组织的合理的进行部 署安排。十月正值国庆和中秋的长假，也是健身市场的淡季，为了提高会员的来场率, 重点检查教练对会员的授课预约情况，对以往有课但不愿意来场训练的会员敦促 各家店经理做回访和调查工作，真实的了解当下私教所面临的问题，做好内功寻 求解决方案。十一月准备年度销售的铺垫策略，对各家店的销售做部署，集中全体私教团 队做销售动员会。提高私教的精神面貌，为迎接新的销售任务做基础准备。对泰 山店的店庆与店总和健身经理制定销售和活动方案。十二月针对当时销售的情况和发现的问题，逐一找各店的经理和教练谈话， 帮助分析并解决实际的问题。对果戈理店的店庆与店总和健身经理制定销售和活 动方案。常态工作方面：.每日对所属各店健身部的健身教练的日常基础工作和行为规范进行检查和 督促.对俱乐部所属各店健身经理及管理人员的日常工作进行监管.针对俱乐部所属各家店的健身教练和部门管理人员的情况及所发生的问题 及时与该店总经理进