健美操论文-高校女生健美操之我见

1、体育学院学士学位论文高校女生健美操之我见 高校女生健美操之我见摘要:大众健美操是集舞蹈、体操于一体的新兴体育项目,它以增进健康、健美体型、娱乐身心、陶冶情操等特点深受高校学生的喜爱,本文从生理学和心理学的角度出发,对持续参加大众健美操锻炼的大学生在身心各方面所受到的影响进行了分析和探讨。关键词:健美操;生理学;心理学；审美；目录TOC o 1-5 h z1、前言1 HYPERLINK l bookmark6 2、研究对象与研究方法3 HYPERLINK l bookmark8 研究对象3 HYPERLINK l bookmark10 研究方法3 HYPERLINK l bookmark12 3

2、、健美操的价值3 HYPERLINK l bookmark14 健身价值3 HYPERLINK l bookmark16 心理学价值3 HYPERLINK l bookmark18 美育价值3 HYPERLINK l bookmark20 4、健美操对女生身体素质的影响4 HYPERLINK l bookmark22 大众健美操对身体形态的影响4 HYPERLINK l bookmark24 大众健美操对高校女生身体机能的影响5 HYPERLINK l bookmark26 大众健美操对高校女生肌肉耐力的影响5 HYPERLINK l bookmark28 大众健美操对高校女生柔韧性的影响6

3、HYPERLINK l bookmark30 5、健美操对心理健康的影响6 HYPERLINK l bookmark32 5.1健全情绪生活,调节心境,减轻心理压力6 HYPERLINK l bookmark34 有助于建立良好的人际关系7 HYPERLINK l bookmark36 5.3使人产生充实感,满足感,增强自信7 HYPERLINK l bookmark38 6、健美操对审美观的影响7 HYPERLINK l bookmark40 健美操美学特点7 HYPERLINK l bookmark42 培养学生的审美意识8 HYPERLINK l bookmark44 健美操教学中学生审

4、美能力的培养97、结论111前言健美操运动是以徒手操的各种基本动作为基础、结合舞蹈、艺术体操、技巧、健美、武术等诸多运动,经编排、组合并配置音乐的一项能锻炼体育综合素质的运动,它以其独特的“健”与“美”的魅力和休闲娱乐性,吸引了大量高校学生的积极参与,在富有乐趣、丰富多彩的健美操运动中,大学生们不仅炼出了强健的体格,更促进了他们的情操和心理素质的提高。研究对象与研究方法研究对象本文以普通高校女生为研究对象。研究方法文献资料法数理统计法逻辑分析法健美操的价值健身价值首先,健美操能促进人体血液循环,提高心脏功能。其次,健美操是一项具有一定运动负荷的项目,它的动作节奏快,幅度大,身体的各个关节都在运

5、动,调动起人体各器官运动。在这种情况下,由于肌肉运动,使心肌收缩力,心搏频率和静脉血管的紧张性等这些调节机制得到综合锻炼,从而达到增大心脏输出的效果。第三,改善呼吸系统的功能。心理学价值健美操作为一项体育运动,能全面锻炼身体,同时有节奏强烈的音乐伴奏,对参加者的身心有好处,有明显的心理学价值。在轻松优美的健美操练习中,练习者的注意力从烦恼的事情上移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而缓解精神、心理压力,使人具有更强的活力和最佳的心态,锻炼人的顽强意志、增强人的自信心和奋发向上的精神。由于注意力的转移,能使其他部分肌体得到调整和充分的休息,所以健美操具有消除疲劳

6、、陶冶情操、康复肌体、消除心理障碍的作用。美育价值通过健美操的练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展,有利于改善不良的身体姿势,形成优美得体姿,塑造健美的体形,培养学生的审美意识、健美意识。从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操对女生身体素质的影响高校女生正处于人体发育成熟的最后阶段，她们的盆骨增宽，皮下脂肪增厚，心血管系统跟不上形态发育的需要，随之而来的就是惰性加大而越来越不爱运动，在心理发育上，她们更注重美的追求。而健美操作为一种娱乐性、观赏性极强，姿态优美，节奏性强而又能表达自己感情的活动，丰富了学校体育教学，激发学生学习兴趣，正越来越受到

7、广大高校女生的欢迎。本文通过对非体育专业的高校女生的调查研究，进一步了解大众健美操对女生身体素质的影响，在这里着重从身体形态、身体机能、肌肉耐力、柔韧四个方面作些探讨。大众健美操对身体形态的影响表1实验前实验组与对照组身体形态比较组别身高体重皮脂厚度标准体重偏轻偏重实验组161.7cm57.5kg2840.7%24%35.3%对照组161.4cm57.2kg27.640.5%25.4%34.1%表2实验后实验组与对照组身体形态比较组别身高体重皮脂厚度标准体重偏轻偏重实验组161.9cm54.5kg2167%25%8%对照组161.6cm58.1kg29.347.5%22%30.5%表1、表2引

8、自宋文利、周馨浅谈大众健美操对女大学生身体形态机能的影响表1、表2显示经过一段时间锻炼后各指标对照。实验前两组各项生理指标基本相同，无显著性差异，而体重和皮脂厚度实验组大大低于对照组，程显著性差异。说明经过锻炼后，实验组体重下降，脂肪减少，皮脂厚度变薄。而且标准体重的人数比对照组所占比例高很多，体重超重的人数少于对照组。由此可见，经常参加大众健美操可使高校女生消耗体内多余脂肪，保持标准体重，健美形体，培养良好身体形态。人体形态是由骨骼、肌肉、脂肪和毛皮等组织构成，是人体某个阶段形态结构及组织成分的定量描述。人体的身高、体重和皮皱是反映人体骨骼、肌肉、脂肪发育情况的指标，对于成年的高校女生来说显

9、得尤为重要。如果不进行适当锻炼，势必造成体内热量过多，在皮下转化成厚厚的脂肪。由于整个系统不能正常运行，从而为疾病留下隐患，对学业也有一定影响。相反，经常参加健美操锻炼的女生可使肌肉、骨骼、关节匀称发展，使肌纤维变粗而且坚韧有力，使骨外层的密质增厚，其中脂肪酸是长时间运动的基本燃料，脂肪酸经过三磷酸循环和呼吸随氧化磷酸化，生成CO和HO,并释放能量合成ATP供人体运动。因此，经常参加大众健美操锻炼可以消耗体内多余脂肪，塑造健美形体。大众健美操对高校女生身体机能的影响表3实验前实验组和对照组身体机能对比组别肺活量安静心律实验组2512289ml75.74.2次/分对照组2519281m75.24

10、.7次/分P0.050.05表4实验后实验组和对照组身体机能对比组别肺活量安静心律实验组2896474ml71.5+1.7次/分对照组2528294ml75.5+4.9次/分P0.010.05表3、表4引自宋文利、周馨浅谈大众健美操对女大学生身体形态机能的影响表3、表4显示实验前两组肺活量和安静心律指标无显著性差异，进行健美操锻炼后，实验组肺活量和心率都有显著性差异，说明经过锻炼，其心肺功能都有显著性提高。大众健美操是有氧锻炼，可使呼吸得到增强。吸气时胸廓充分扩展，使更多肺泡扩张而吸入更多氧气；呼吸胸廓尽量压缩，从而排除更多C02。通过长期锻炼，人的呼吸加深，次数减少。这是一种最有利而收获最大

11、的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息时间。呼吸功能好，说明肺部工作能力强。同时肺部的弹性和呼吸肌得到锻炼，可以使胸腔发育的更好。另外，经常进行锻炼可使心肌纤维变粗，心肌收缩能力加强，心输出量增加，使心脏和整个循环系统的功能处于较好水平。从而使肌体具有较强的代谢能力。由于运动强度中等，密度适中，练习时间较长，可使心肺得到充分锻炼，对增强肌体的循环系统、呼吸系统、消化系统的新陈代谢，促进身体健康发育都有良好作用。大众健美操也能使血管扩张，心脏射血入器官的阻力减小，心脏负担减轻，运动使心肌增强、增厚，心脏容积、重量增加，心率收缩更加有力，每搏输出量和心脏输出量增加大众健美操对高校女生肌肉耐力的影响肌耐

12、力的优劣直接影响日常学习和运动。提高的方法很多，其中以重量训练最为快速有效。但是负重和单纯力量练习在教学中往往比较单调，难以持之以恒，而且要一定的条件和比较科学的练习方法。大众健美操教学不同，通过娱乐活动和适当强度的教学方式，在克服内阻力的情况下，让肌肉有意识最大限度的收缩，通过循环反复，使肌肉逐渐增大。在全国普遍推广的“青年韵律操”中头、颈、肩、肘、腕脊柱、髋、膝、踝等，各主要关节活动次数达1162次，平均每分钟300多次关节活动，超过一般徒手操34倍，其中髋、膝、踝3各关节分别是148、308、767次，是一般体操的6倍多，指腕关节活动次数也达70次左右。可见，大众健美操对肌群施加负荷面广

13、，对全面提高肌肉耐力有较为显著的成效。大众健美操对高校女生柔韧性的影响柔韧性是人体关节活动的最大范围，影响柔韧性的因素除了关节本身的结构外，还有肌肉、肌腱、韧带、软骨组织和和皮肤等。柔韧性的优势不但对日常的学习、工作、生活起促进作用而且可避免因用力而造成肌肉拉伤或关节扭伤。健美操是许多不同类型的动作组成，操中大量的腰、膝、踝、髋部练习使全身许多关节得到了充分的活动。在提高关节灵活性的同时，也增加了韧带的柔韧性。同时健美操教学比较注重动作舒展优美，每一个动作都要求达到最大幅度，对伸展肌肉的效果非常显著。健美操教学对肩、腰、腿柔韧性的提高尤为突出，每套操中几乎都有连续的大踢腿和其他跑跳动作，有连续

14、不断的，不同方向转髋动作及幅度大、节奏快、变化多的手臂动作。总之，大众健美操能使人体关节活动范围增大，使身体扭转、回转、弯曲、伸展轻松自如。健美操对心理健康的影响健全情绪生活,调节心境,减轻心理压力健美操作为一项体育运动,以其动作优美协调、锻炼身体全面和有节奏强烈的音乐伴奏而吸引众多喜爱者,它又是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动所带来的欢乐,把郁积多时的低沉烦闷情绪发泄在舞姿中,使人具有更强的活力和最佳的心态。不少学生深有感触的说:“我心情不好的时候,就会来跳跳健美操,因为它可以使我暂时忘却烦恼”。情绪是人

15、对客观事物的体验,是人对客观事物的一种特殊的反映形式,情绪对人的生活、工作、健康都有很大的作用,愉快而稳定的情绪能提高人的工作与学习效率。心理压力是指内外环境的强烈影响所产生的情绪上的波动的生理上变化,一个人长久受心理压力就会产生各种疾病。健美操锻炼是在节奏明快、强劲有力的乐曲中进行的。在这种振奋人心的音乐下进行锻炼,使人感到一种尽情宣泄,自由伸展的振奋和愉悦,让人的整个身心不由自主地融入那欢快有力的节奏,而忘却一切烦恼和忧郁,最大限度的调动起你的热情和活力,从而使你疲惫的心境得到彻底放松。就是因为锻炼过程中,学生的注意力都集中到奔放,振奋人心的乐曲中,并随着节奏将内心的情感抒发到练习中去,是

16、注意力转移,消除心理的其它杂念,使身体其它部位机能得到调整和休息,特别是长期受到考试压抑的心境得到调节,大脑得到放松,使运动后的精神更加饱满,精力更加充沛,所以经常坚持健美操锻炼,可以提高神经系统的活动能力,增强呼吸系统的功能,使大脑获氧充分,进而使记忆力增强,思维更加敏捷灵活。有助于建立良好的人际关系在学习大众健美操的过程中,同学们发挥帮教作用,在相互帮助和交流中培养了乐于助人、团结谦让的品德。并在相互切磋健身之道,在愉快轻松的气氛中很容易建立起一种相互尊重、彼此信任,团结协作的人际关系。在健美操表演中发挥团队精神,学会了如何与他人交往,如何正确对待合作与竞争等,增加了学生之间相互帮助、相互

17、交流的机会,加强了彼此间的友谊关系。人与人之间的关系是相互影响,相互利用,相互依赖。良好的关系有赖于相互了解和彼此沟通。健美操运动中也包含多人配合,这就要求人与人之间相互合作与帮助,这就增加了人与人之间的接触与交流,长此以往,就会使人们形成一种与人亲近,合作的习惯。使人产生充实感,满足感,增强自信大学生参加大众健美操锻炼的主要目的是增进健康,塑造美的形体,愉悦身心。健美操以其独特的魅力吸引着练习者磨练意志,克服困难,磨练意志力,随着熟练程度和表现水平的提高,使心理状态也更稳定,并在建立初步信心的过程中,体验到了自己的能力。通过比赛和表演,把自己匀称的身材及优美的舞姿展现在其他同学面前,使他们更

18、增强了自信心。有学生说:“通过学习和表演健美操使我可以体验到追求美、体会美、展现美的那种感觉,更懂得了自信是一种更宝贵的美。”美感是人根据一定的审美标准对客观事物、艺术品、人的道德行为予以评价时产生的情感。爱美之心人皆有之,如果一个人执意追求健与美,追求生活中真、善、美的东西,他就能自觉抵制假、恶、丑的现象,感到生活充实。在工作和学习中就会精神振奋,精力充沛,注意力集中,充满自信。健美操锻炼中各种套路练习以及身体各部位的针对练习,可使形体美、姿态美、朝气美有良好变化,使人产生满足感和成就感,而且可培养正确的审美观点,端正仪表,文明举止和优雅的气质,还可以锻炼人的感知美、情感美、意志美和表现美等

19、,使审美意识真正被唤醒,提高了对自身、对社会、对周围人的审美能力,使道德行为规范和审美能力得到提高,促进身心健康。健美操对审美观的影响健美操美学特点形体美形体是指人身体的形态,由体格、体型、姿态三方面构成1形体美是指具有健康的体魄、健美的体型、良好高雅的气质和风度的一种综合性的人体美1健美操是体育与艺术、健与美高度结合的一项运动项目,具有全身的、大运动量、快节奏的特点,它是以人体肌肉活动特有的运动形式产生的负荷作用于人体,通过运动,有目的地发展肌肉的力量、速度和弹性,发展关节、韧带的柔韧性,并能促进心肺功能和神经系统机能的提高1健美操动作活泼多变,富有弹性,造型美观,朝气蓬勃,追求实效,对称动

20、作多,练习密度大,有针对性1因而可以有效地训练身体各部位的正确姿态,是塑造均称的骨骼、丰腴而有力的肌肉、协调而强健肢体的运动形式,它能使练习者具有非凡的外在形象和气质1在健美操学习、训练和表演中,练习者既能充分展示这些外在形象,又能表现出强健、优美、典雅的气质,给人们留下一个直观而深刻的人体美的视觉效果和强烈的美感共鸣1动作美健美操发展突飞猛进,它融舞蹈、基本体操、武术、音乐于一体,并吸收了有拉丁舞、爵士舞、黑人舞蹈的动作,经过加工提炼使之成为健美操的特有动作,为健美操增添了新的活力,丰富了健美操的动作内容1由于健美操的单个动作多,针对性强,瞬间造型多,动作的节奏变化快,使成套动作丰富而多变1

21、健美操的动作还表现节奏、力度和幅度上,即要求练习者在一定节奏下,以最大幅度、快速有力的肌肉收缩完成一定身体负荷的练习,健美操的节奏体现动作的强弱和速度的快慢规律性变化1相同的动作由于幅度的增大或减小,速度加快或减慢等节奏性的变化,就可以体现丰富的内容1通过练习能增强肌肉弹性和伸展能力,从而加大动作的幅度,体现动作的美感1音乐美健美操是在音乐伴奏下进行的各种身体练习,因而音乐是健美操的灵魂1它给健美操带来活力,旋律优美的音乐能激发练习者的动机,振奋其情绪,具有强烈的感染力1在练习过程中,动作与音乐的完美配合,就是一种美的把握,充分体现了和谐与均称,更能调动练习者积极性1服饰美服饰美是一种艺术修饰

22、,在健美操比赛中有特定的服饰,服装既要符合规则的要求,又要体现动作的风格,还要符合不同的环境和场合,更要突出表演者的特点和气质1在大学生学习健美操时也应有服饰美的要求,这样既能使学生感受健美操服饰美,又有利于展示出肌肉、骨骼及身材的美,也是在维护健美操美学特征的完整性和独特性培养学生的审美意识蔡元培先生指出:“美育者,应用美学之理论于教育,以陶冶感情之目的者也”体育的美育功能具有多元性,体育教学中的美育具有提高教学质量的功能,激发学生学习,提高学生学习兴趣,激发美的联想在健美操教学中进行审美教育、提高学生审美能力首先要培养学生的审美意识培养学生对美的理解是健美操审美的关键理解是一种认识性的心理

23、过程,在审美过程中包括两个层次:审美态度,及对审美对象内容的认识,以领悟方式去深刻认识审美对象的内容和本质在健美操审美欣赏中,理解具有对健美操美学因素的创造性反映,同时理解又是审美过程中的一种思想活动,这种思想活动因人而异,有十分明显的差异性审美理解有两个前提:一是审美主体对审美对象要采取自觉的观赏态度;二是审美主体对审美对象具有必要的知识和经验储备因此,理解作为健美操审美的一个心理过程,它是关键,它与健美操的形体美、动作美、音乐美、服饰美的感知、想象、情感交融在一起构成了自由和谐的心理活动过程培养学生对美的想象是健美操审美的载体想象是人在已知的基础上,在人脑构思出来的曾经经历过的事物形象如学

24、习过的健美操动作,创编出来的各种健美操套路、教师的形象和示范、比赛环境以及服饰,其本身就是想象1想象是创造审美意象,是形成审美感受的重要因素,从心理角度看,想象依赖于记忆,想象又是沟通感性因素与理性因素的桥梁,也是健美操审美过程中的一个广阔的心理范畴1在显示生活与体育活动中,想象有着许多不同的表现形式,它既有简单的联想,也有复杂的联想1想象的高级表现形式是创造想象,它能在健美操审美过程中创造出新的形象培养学生对美的情感是健美操审美的动力情感是人们对客观事物的一种细腻放映,也是体育审美心理过程中最为活跃的因素1情感在健美操审美心理过程诸因素中占有首要位置,它的最鲜明特征是浓郁强烈的感情色彩,健美

25、操审美的感受是以情感为中介和动力,来表达健美操审美因素的表现和抒发,各种心理因素的相互关系是以情感为核心,感知诱发情感,理解梳理情感,而情感又使感知更加敏锐,想象更加活跃,理解更加深刻1健美操教学中学生审美能力的培养审美能力包括审美感受、审美鉴赏和审美创造,其中感受层主要是摄取形式美,鉴赏和创造层则着重鉴别和改造内容美1审美感受力的培养是审美教育的根本任务,它是评价审美能力的重要因素1在审美过程中首先要通过感知,产生感性认识,并对动作的幅度、力度、协调性、均衡性及节奏产生情感的共鸣,在反复审美的过程中通过对动作的领悟和品味,经过加工和提炼,建立新的审美标准和审美情趣,从而促进审美创造力的提高1

26、而学生在学习健美操中正是通过这些具体可感的运动形象,才能领略到美的奥妙,感悟到美的真谛,从而提高审美能力16.3.1培养学生感受美的能力健美操教学是在教师的指导下,对学生进行个体认知和锻炼的运动过程,因此在健美操教学中学生感受美的能力的培养主要通过教师的形象美、动作美、行为美、音乐美和教学环境美的感知来进行的1首先,教师要讲究自身体态、仪表和神情举止,力求教态美,给学生树立人体美的楷模形象1其次,教师准确、优美的动作和富有感染力的示范是培养学生动作美、姿态美的首要条件31通过教师的动作示范可使学生了解动作技术的准确性和优美性,也是促进学生建立正确的动作概念和培养美感的主要途径,教师的领做示范具

27、有表现力,充满激情,会对学生起到潜移默化的作用1学生会模仿和感知教师的动作和神态,这样在学生的直觉和意识中就会产生连锁式的心理反射,即欣赏羡慕向往实践,使学生能积极主动地投入到学习中去,提高学生对动作美与丑的鉴赏力1并在美的感悟中学习动作,在美的享受中进行健身,并领悟着美,感受着美、塑造美和创造美,同时教师的优美示范还可激发学生的审美情趣,产生美的遐想,从而萌发对学习的渴望,产生审美感受,提高审美能力1再次,教师的语言简练、形象易懂、富有情感色彩,可以激发学生的学习热情,让学生直观地欣赏美和体会美1最后,创设体育教学中的环境美,不仅有利于学生动作技能的掌握,而且有利于学生的身心健康,培养其健美

28、的体魄和积极、乐观、坚毅的品格,帮助学生产生美的情感,从而更好的认识世界和生活6.3.2培养学生表现美的能力健美操是一项以人体自身为对象,以形体练习为内容以健身、健美、健心为目标的运动项目,是一种形体美、动作美、韵律美相结合的艺术形式1健美操教学中学生对美的表现流利,体现在对健美操的基本知识、技术和技能的理解上1因此教师加强自身修养,不断丰富自己的阅历,扩大视野,善于运用自己掌握的知识,结合教学对象的特点,有针对性培养学生的审美能力及表现力1首先,在健美操教学中培养学生塑造健美的身体,使学生形成健康的审美观1“爱美之心,人皆有之1”锻炼者都希望有强健的体魄,健美的肌肉,动人的曲线,优美姿态,由

29、此教师应该选择造型优美、科学合理的形体训练,通过身体动作的变化与音乐巧妙的配合,达到强健体魄、塑造肌肉、优美姿势以及陶冶美的情操,使之能在举手投足间体会到什么是美,如何做才是美,这对培养学生对美的表现力有十分重要的作用1其次,培养学生的运动美1运动技能掌握要靠鲜明、生动的形象来感受,在培养感受性最适宜的审美活动中,对动作美的反复体验中,能大大增强感受性1为此教师应适当安排学生观看比赛录象,结合动作分析,帮助学生把所学到的知识与美学原理结合起来,通过健美操动作的反复练习,把内心体验到的与外部观察到的美结合起来,既有助于提高学生的感性知觉和思维表现力,又能促进思维发展敏捷性和灵活性,还有利于学生对运动表象的形成,使美的表现得到提高1再次