大学生心理防疫指南

1、大学生心理防疫指南新冠疫情给我们的生活带来了巨大的变化：来自媒体的 大量负面信息、隔离封控、延迟返校、线上教学-尤其是最近疫情反扑，本是春光明媚、踏春赏花的好时 节，却被持续增加的单日新增本土确诊病例、全员核酸检测 等信息乱了心情和节奏，尚未返校的大家，你们还好吗？居家学习的时间里，你是不是也会偶尔出现担忧、不悦 或焦虑等情绪？是否也被负性的情绪体验所困扰？在坚持 戴口罩、勤洗手、常消毒等医学防护的同时，照顾好自己的 情绪、调适健康的心态是防控疫情中不可缺少的壁垒。为此，学院心理健康教育与咨询中心的专家团队准备了 一份“心理防疫调适指南”，愿大家能积极调整心态，更好 的度过这段时光。1、正确面

2、对心理情绪变化疫情高压下，同学们一般会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦 躁等各种不良情绪。这属于人体的正常心理反响，是机体自 我保护的表达。越是压抑和否认自我，就越是容易被情绪左 右。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否认自己的感受，而是去积极地理解和接纳负面情绪的存在，放松心 情。2、正确认知疫情，防止过度关注了解病毒相关知识。系统全面学习新冠病毒肺炎防控知 识，做到心里有底，能更有效地缓解恐慌焦虑情绪，从而更 好地保护自己，形成理性、平和的生活气氛。正确认知疫情防控。认识到当前防控政策的重要性和必 要性，不将疫情过度灾难化，也不盲目乐观，相信国家对疫 情防控的科学判断，相信在大家的同心协力下

3、，我们终会战 胜疫情，拥抱春天。防止过度关注。人的心理资源有限，要防止过度关注疫 情信息，尤其是负面信息，防止消耗大量的心理资源。适度 关注官方和正规渠道的信息，不信谣、不传谣，多关注积极、 正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。3、接纳自己的情绪觉察并接纳自己的情绪，学会与它共处。适度的情绪反 应是应对疫情的“自我保护”机制，有利于对疫情保持警觉， 加强自我保护和防范措施。你可以采取很多形式合理宣泄压抑的情绪，如与亲友积 极地交流与沟通，用远程方式联系亲朋好友、同学师长，倾 诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情 结束后的计划等，通过人际沟通获得心理能量；在一张纸上 写下自己的烦

4、恼和焦虑，然后把它撕掉；与家人一起制作美 食，享受味蕾的盛放；也可以进行艺术创作，画一幅画、录 一首歌。这些看似平常的小细节，就能让我们的情绪自然得 到流淌。4、维持正常的生活节奏居家学习难免懈怠，可以试着制定每日计划，保持健康 作息。坚持早睡早起，不熬夜不赖床，在充足睡眠中将大脑 调节至最正确状态；合理安排饮食，多吃蔬菜水果，提高肌体 免疫力；坚持每天运动，跳绳、健步走，不管时长，不管方 式，只要动起来就能享受多巴胺带来的快乐。5、保护自己，帮助他人做有价值、有建设性的工作，可以帮助提升个人自我价 值感，提高应对压力的自信；做好自我防护的同时，要帮助 和关怀身边的人，在助人的过程中，积累内心正能量。6、适时寻求专业的心理帮助疫情高压下，如果遇到一些特殊的困难无法排解，或是 遇到心理问题难以自我调适，可以主动向班级心理委员咨询 帮助，或向学院心理健康教育与咨询中心或专业机构寻求专 业的心理援助。懂得求助，也是一种智慧。亲爱的同学们，只要我们