防治帕金森病 常做10种锻炼

1、防治帕金森病常做10种锻炼治疗帕金森病 常做10种锻炼帕金森病，又称震颤麻痹、 震颤和强直接是本病的主要特征，它可使患者逐渐丧失生活 自理能力而致残。其致残率与病程长短有关，病程1-5年者 云致残率约为25%，5-9年者致残率约为60%，而10-14年 者致残率可在80%以上，帕金森患者心理上要乐观，切忌自 暴自弃、悲观厌世，作息要规律，要保证睡眠的时间和质量。 尽量独立完成各种日常活动，如站立、行走、穿衣，进餐. 洗漱，写字和大小便等。积极参加体育锻炼，如坚持散步、 跑步，打太极拳.练健身球和练俯卧撑等运动i、认真进行功 能锻炼，以减少致残率，提高生活质量。下面列出了几种常 见的锻炼方法，帕

2、金森病患者可根据自身情况加以选择，并 制订详细的训练计划，以使每个关节和肌肉都得到充分锻 炼。帕金森病的康复锻炼是一个漫长的过程，贵在坚持，要 有恒心。1.放松和呼吸锻炼：找一个安静的地点，灯光调暗，将身体 尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部 在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放 松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，放松全 身肌肉，如此反复练习515分钟。还可以取坐位，背靠椅 背，全身放松，将两手放于胸前做深呼吸。2.面部动作锻炼：帕金森病患者的特殊面容是面具脸，由于 面部肌肉僵硬，导致面部表情呆饭，因此，做一些面部动作 的锻炼是必要的。皱眉动作：尽

3、量皱眉，然后用力展眉，反 复数次。用力睁闭眼。鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之 尽量将两腮吸入。露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之 做吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露 齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。3.头颈部的锻炼：帕金森 病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，许多人以为是颈 椎病造成的。如果不注意颈部的运动和康复，很容易加重姿 势异常，表现为驼背日益加重。下面介绍一套颈郝康复的方 法。但要注意，由于帕金森病患者多为老年人，多伴有程度 不同的颈椎病，因此，在进行下述锻炼时一定要循序渐进， 逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。上下运动：头 向后仰，又眼注视天花板约5秒钟。

4、然后头向下，下颌尽量 触及胸部。左右转动：头面部向有转并向右后看大约5秒钟， 然后头面部向左转作同样的动作，同时面部反复缓慢地分别 向左右肩部侧转.并试着用下颌触及肩部。左右摆动：头部缓 慢地分别向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。前后运 动：下颔前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。4.腰部的锻炼： 取站立位，双腿分开同肩宽，左臂弯曲放在腰上，右臂高举 过头，然后缓慢地向左侧弯曲，保持5秒钟回复;再换向右侧 弯曲;双手置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住 左肘，然后缓慢地向左转，保持10秒钟后回复，再向右转， 保持10秒钟回复;两脚分开同肩宽，身体向左转，左手拍腰 骶部，右手拍左侧膝关节

5、，头向左后看，然后做相反的动作 床上平躺，膝关节屈曲，双手抱住双膝，然后慢慢地尽量使 脸部靠近膝关节，保持10秒钟回复;俯卧在床上，四肢同时 上举，成飞燕式，维持10秒钟后回复。以上各项动作做5 遍。5.上肢及肩部的锻炼：取站立位，双手在体前交叉，手 心朝里，然后两臂向身体两侧甩起，至头部上方时屈肘，使 两手搭肩，然后两臂伸直，往下甩，放在体侧双手向后在背 部扣住，反掌外推，同时挺胸收腹，坚持10秒钟后回复;双 手叉腰，然后缓慢地向上移动，从腰部到腋下，再从腋下到 腰部;双臂伸直，向前平举，然后缓慢而有力地做水平的扩展 动作，再双臂伸直上举，并缓慢而有力地向后摆动;两肩尽量 向耳朵方向耸起，然

6、后尽量使两肩下垂：伸直手臂，高举过 头并向后保持10秒钟;手臂置于头顶上，肘关节弯曲.用双手 分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。以上每项动作 重复5- 10遍。6.手部的锻炼：帕金森病人的手部关节容易 受肌肉僵直的影响，患者的手往往呈一种奇特屈曲的姿势， 掌指关节屈曲，导致手掌展开困难;而其它手指间的小关节伸 直，叉使手掌握拳困难。针对这种情况，患者应该经常伸直 掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向 手背方向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面 上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作， 也可反复练习握拳和伸指的动作。7.下肢的锻炼：取站立位， 背部紧

7、靠墙壁，做原地高抬腿的踏步动作，踏步时脚要尽量 抬高，连续踏步20次;用手扶住墙壁，练习蹲下，蹲得越低 越好，连续下蹲20次;左手扶墙，右手抓住右踝关节，向后 向上拉，5秒钟后回复，然后换对侧下肢重复.左右反复做5 -10次;盘坐在地板上，脚掌相对，用手向下压膝部，使膝部 靠近地板.5秒钟后回复，重复510次;双腿稍分开站立，双 膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地;双脚呈V型坐下，头先 后分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个位置维持510秒钟。 8.步态锻炼：大多数帕金森病患者都有步态障碍，轻者表现 为拖步，走路抬不起脚，同时上肢不摆臂，没有协同动作， 严重者表现为小碎步前冲、转弯和过门槛困难。步态

8、锻炼时 要求患者双眼直视前方，身体直立，起步时足尖要尽量抬高， 先足跟着地再足尖着地，跨步要尽量慢而大，两上肢尽量在 行走时做前后摆动，其关键是脚要抬高和跨步要大。锻炼时 最好有其他人在场，可以随时提醒和改正异常的姿势。患者 在起步和行进中，常常会出现儡冻现象，脚步迈不开，就像 粘在地上一样。遇到这种情况，不要着急，可以采用下列方 法：首先将足跟着地，全身直立站好，在获得平衡之后，再 开始步行，切记行走时先以足跟着地，足趾背屈，然后足尖 着地。在脚的前方每一步的位置摆放一块高10- 15厘米的障 碍物，做脚跨越障碍物的行走锻炼。但这种方法比较麻烦， 在家里不可能摆放一堆障碍物，因此，借助L型拐

9、杖是一个 很好的方法。9.平衡运动的锻炼：帕金森病患者表现出姿势 反射的障碍，行走时快步前冲，遇到障碍物或患者突然停步 时容易跌倒，通过平衡锻炼能改善症状。双足分开2530厘 米，分别向左右、前后移动重心，并保持平衡。躯干和骨盆 左右旋转，并使上肢随之进行大的摆动，对平衡姿势、缓解 肌张力有良好的作用。10.语言障碍的训练：患者常常因为语 言障碍而变得越来越不愿意讲话，而越不讲话，义会导致语 言功能更加退化。和家人长期没有语言交流，加上帕金森病 患者的表情缺乏，常常造成患者和亲属情感上的交流障碍和 隔阂，因此，患者必须经常进行语言的功能训练。舌运动 的锻炼：保持舌的灵活是讲话的重要条件，所以要

10、坚持练习 以下动作：舌头重复地伸出和缩回;舌头在嘴里尽快地左右移 动;围绕口唇环行尽快地运动舌尖;尽快准确地说出拉一拉一 拉、卡一卡一、卡一拉一，重复数次。唇和上下颌的 锻炼：缓慢地反复做张嘴闭嘴动作;上下唇用力紧闭数秒钟， 再松弛;反复做上下唇撅起，如接吻状，再松弛;尽快地反复 做张嘴闭嘴动作，重复数次：尽快说吗一吗一吗休息后再重 复。朗读锻炼：缓慢而大声地朗读一段报纸或优美的散文， 最好是朗诵诗歌，唐诗、宋词或者现代诗歌都可以，根据自 己的喜好来选。诗歌有抑扬顿挫的韵律，读起来朗朗上口，既可以治疗语言障碍，又可以培养情操，好的诗歌还可以激 发斗志，是很好的锻炼方法。唱歌练习：患者可以选自己

11、 喜欢的歌曲来练习。有的患者患病之后，说话变得不利索， 可唱歌却不受影响。坚持练习唱歌，说话也明显地改善。更 重要的是唱歌可以锻炼肺活量，有利于改善说话底气不足， 预防肺炎的发生。家庭主妇锻炼肌肉可缓解肩酸关节痛据统 计，家庭主妇由于操持家务，干活较多，经常会感到身体不 适，其中表现最多的是肩酸、易疲劳、关节痛。而改善这种 状态，最好的办法就是增强肌肉力量。那么怎样才能使肌肉 胜任家务劳动呢?首先就是开展多种多样的肌肉力量训练，其 次是跑步，再是游泳。肌肉力量锻炼除可改善上述症状外， 还具有减肥、提高机体代谢、调整体形的作用，因此是家庭 主妇不可多得的健身方法。中医梳头疗法缓解颈椎病颈椎病 是

12、指颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起 颈段脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部神经、血管而产生 一系列症状。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌 肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大 小便障碍，出现偏瘫。颈椎病又称颈椎综合症，是中老年人 的常见病，多由于外伤、劳损、炎症等致使颈椎脊髓、神经 根血管、椎动脉等邻近组织受损，从而出现局部僵硬、酸胀、 疼痛、头部转动受限，有触电感，并向肘、腕、指部放射， 可引起上肢麻木、头晕、恶心呕吐、头痛、视力模糊。严重 者可致大脑供血供氧不足，大小便失禁、中风、瘫痪。随着 人们工作节奏的加快，特别是长期伏案工作的人群，颈椎病 的发病已提前到了 30岁左右的青年期。现代医学一般采用 药物镇痛和手术治疗，但疗效不明显，且手术风险大，病人 往往难以接受。多年来我们在临床和教学中推广中医梳头疗 法对百名颈椎病患者实施治疗和保健，实践证明，治疗后， 患者症状减轻、疼痛消失，35次治疗后，85%以上的患者 可基本治愈，如坚持每天梳刮头颈部相关穴位则可不再复 发。中医经络学说认为痛则不通，通则不痛，由于上述诸多 原因造成颈部瘀痧堆积，经络受阻，气血不畅，局部出现退 行性病变。梳头疗法就是运用多功能牛角梳具在头颈部相应 的全息穴区和经络穴位上不停地刺激运动，感传生物信息， 使头颈部毛孔开泄，垃圾外排，经络畅达，气血宣通，阴阳 平