5、怎样预防亚健康-0

1、 最新资料推荐5、怎样预防亚健康三、怎样预防亚健康 教案 一、学习目标：.运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。.运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识亚健康 状态，了解亚健康 的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。.身体健康：通过学习， 掌握预防和改变亚健康方法， 懂得良好的饮食习 惯，保持营养均衡， 及良好的作息习惯有利于身体健康， 形成合 理的生活方式。.心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。.社会适应：培养团队合作精神， 提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适

2、应能力。二、学习重点：预防亚健康，改变亚健康状态。三、学习难点： 科学地制定健康处方。1 / 10四、学习内容:（一）、远离亚健康 通过提问引出主题。（提问：什么是健康？）（学生回答问题，教师进行阐述）1 .健 康的概念：健康指的是生理（身体） 健康、心理（精神） 健康、社会 健康（人际关系正常） 和道德健康。2.健康的四个圆圈 （1）健康的四个圆圈指的是生理 （身体）健康、 心理（精神） 健康、社会健康（人际关系正常） 和 道德健康。（2） 一个真正的或完全意义上的健康人，应该是生理、 心理、社会和道德四个方面都健康，即四个圆圈一个都不能少。（3）如附图所示， 四个圆圈（四个健康），不是各不

3、相 关和分离孤立的， 而是圈圈相套，关系密切， 不是相互促进， 就 是相互损害。（4）附图中A是四个圆的交会处，A处于最佳位置， 在 此位置上生理、心理、社会和道德都健康，所以我们每个人都应 该使自己进入A区域。（5）目前的大趋势是越来越重视心理健康， 附图中中向下 的细箭头是表示生理健康状况对心理健康的影响（即所谓身心医学） 而向上的粗箭头则表示心理健康状况对生理健康的影响 （即所谓心身 医学）。 最新资料推荐研究证明， 许多疾病的发生、发展和恶化都与心理因素想关联，心身疾病越来越受关注， 心身医学正在崛起。（6）打针吃药能解决多少健康问题呢？目前看只能解决一个圆圈（指生理健康）的问题，所以

4、把健康的希望全部寄托在打针吃药上是行不通的， 打针吃药的作用是必须肯定的，但是比打针吃 药更为重要的是：努力学习健康知识， 提高自我保健能力， 预防疾病和各 种伤害发生，促进生理健康；加强人文与社会知识的学习，提高自身素质和道德修养， 处理好人际关系，在任何环境中都保持一 种积极向上的阳光心态，做到生理、心理、社会和道德四者同步 健康。（二）同学们， 在现实生活中你自己或者你的家人遇到过 这样的情况吗？ 感到情绪低落、 容易疲劳、 不愿意运动、 失眠、 头痛、注意力不集中的经历， 有人甚至长期或经常出现这种情况， 可到医院检查没事，出了医院依旧难受。那到底出现什么情况呢？医学上将这种介于健康和

5、疾病之间的边缘状态称之为灰色状态或第三状态。.亚健康状态概念：是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或灰色状态。因其主诉症状多种多样，又不固定， 也被称为不定陈述综合3 / 10它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病， 但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。.亚健康状态的24种症状：浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面 部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳 鸣、咽喉异物感、 胃闷不适、 颈肩僵硬、 早晨起床有不快感、睡 眠不良、手足发凉、 手掌发粘、 便秘、心悸气短、 手足麻木感、 容易晕车、 坐立不安、 心烦意乱。.亚健

6、康的危害：会使人在身体上产生失眠、 乏力、疲倦、气短、汗虚、心 悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡 不振、记忆力下降、 心烦意乱、 焦虑不安、 对什么事都提不起来 兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生 活没有意义， 甚至会产生轻生的念头。同学们从小学起就在家长望子成龙的关怀 下，在同学之间 激烈的竞争下， 为了考上大学，不分白天和黑夜， 埋没在无边无际 的题海里， 学习已经不是一种快乐。最近一项调查表明，亚健康已经严重地影响到青少年的生活、 学习、身体、心理等各方面、如体质较弱，近视率大大增高， 青 少年颈椎病发病率已占9%,近50%的中小学生睡眠不足。

7、近些年来，计算机成为诱发青少年亚健康疾病的罪魁祸首。最新资料推荐长时间玩电脑游戏或者上网，不仅使青少年的眼睛和消化系统受到损害，而且容易造成心理孤僻和对世界的不正确理解，诱发一系列严重的心理疾病。因此心理原因造成亚健康是青少年亚健康患者的主要类型。有的学生因心理发育不健康， 在学习的压力下， 形成了分 数第一，其他什么都不用管， 遇到挫折易产生严重的逆反心理、 厌 学心理，甚至做出过激的行为。由于压力过大， 导致有些学生不能承受，从此走上自甘堕落的道路。近年青少年暴力犯罪案件呈逐年上升的趋势，这充分说明了许多青少年的心理处于亚健康状态。如果你处于亚健康状态，却没有意识到， 那么它就会慢慢地从各

8、个方面吞噬你的身体和心灵，让你筋疲力尽。因此，我们必须提出口号远离亚健康 。三、中学生亚健康状态的表现 1.心理素质亚健康学习上的焦虑：学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因； 学 习压力过大，紧张不安，考试不能很好地发挥， 出现情绪不振，对 什么都不感兴趣， 心烦意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状； 有的学生心理焦虑不安，上课时如坐针毡， 注意力不够集中， 有时过于自卑， 情绪上表现为无可奈何， 经常有失落感。5 / 10性格上的缺陷:主要表现在虚荣心、依赖心和嫉妒心上。有些学生缺少自知之明， 在与别人的比较中常常夸大自己的能 力，总觉得别人什么都不如自己， 对别人显露的才华，

9、取得的成 绩 不服气，甚至嫉妒别人的身段外貌、服饰打扮， 使自己的心理不平衡。. 情感亚健康 社交或异性交往问题：对很多事表现为冷漠、 无情，对集体漠不关心； 有的学生缺 乏自信心， 在和人的交往中碰到困难， 就变得孤僻自闭； 有时对 异性有强烈的好奇心或羞怯躲避， 有时有心理及性行为的偏离。心理抑郁：对人生的态度向于悲观主义， 有孤独感、 空虚感，觉得生活 没有意义，有时会有严重的消极情绪和抑郁心境， 甚至有自杀的念 头和行为。.思想行为亚健康经常产生对抗行为， 表现为：思想表面化， 脆弱不坚定， 容易接受和改变； 思想绝对化， 非黑即白，过分自以为是，又常常眼高手低爱唱高调， 对老师、长

10、辈没有礼貌， 对父母的意愿服从性降低，顶撞父母， 有时用离家出走的形式对抗父母； 喜欢作弄别人， 虐待动物，有时有破坏性 彳丁为等。. 身体成长上的亚健康营养问题：营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱，身体肥胖或瘦弱，最新资料推荐一些身体器官超前使用，如眼睛超负荷使用致使近视率高，脊柱发 育偏向畸形等， 有失眠、 乏力、疲倦、气短、 汗虚、心悸等身 体方面的不适。讨论：如何预防亚健康， 如何改变亚健康 状态？（分成四组进行讨论，最后每组派一个代表到主席台上进行一分钟总结性的发言， 看哪一组总结的最好。） 总结：如何预防亚健康和如何改变亚健康 状态。四、预防亚健康1 . 不断提高心理素质， 正确

11、对待各种 压力 学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来； 学会自我减压， 确立切实可行的目标， 避免由于自我的期望值过高、 无法实现而导 致的心理压力。. 养成良好的饮食习惯， 保持营养均衡 要使机体保持健康状态，就必须尽量保证每天膳食中的糖、 蛋白质、脂肪、矿 物质、维生素等人体必需的营养物质， 以利于机体的新陈代谢， 有 助于各种生理技能的正常发挥。. 养成良好的作息习惯， 注意劳逸结合 要合理安排每天的活动，使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合 理和稳定， 不要逆生物种而动， 造成睡眠不足等情况。平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动，多进行积极7 / 10性休息。五、改变亚

12、健康状态1.均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。既要吃山珍海味、 牛奶，也要吃粗粮、 杂粮、蔬菜、水果, 这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食， 大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。.保障睡眠 睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健 康密切相关。世界卫生组织确定睡得香为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增， 身体的不适也会有所减轻， 甚至恢复如常。.动养兼

13、顾 人的健康躯体也是一种神形的表现，所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志， 一方面精神也要 靠肢体，人体的各种力量的养护， 使人的思维， 内脏器官功能保 持兴旺状态， 人才能显得精神无比。.培养兴趣 广泛的兴趣爱好， 会使人受益无穷。最新资料推荐它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使 娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中， 不仅可以修身养性， 陶冶情操，而且能 够辅助治疗一些心理疾病。.善待压力 心理学家认为， 人之所以感到疲劳， 首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力， 首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分， 作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力， 不要惊慌失措，要静下心来，申 时度势，理顺思绪， 从困境中找出解决问题、 缓解压力的方法。其次，要确立可行的目标方向， 切记由于自我期望过高， 无 法实现而导致心理压力， 倘若目标经过积极努力有可能实现， 无论 出现何种艰难和困厄， 都不要退缩和逃避， 要借助压力的刺激， 不 断强化自己的意志， 充分发挥全身的能量， 达到目标。再者，要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，驱除致病的因素，早日回到第一状态，成 为健康人