三星太极与预防医学课件

1、三星太極創始人 李蓉 第1页，共18页。第2页，共18页。第3页，共18页。第4页，共18页。第5页，共18页。第6页，共18页。第7页，共18页。三星太極與預防醫學 三星太極源於4000年前中國四川廣漢三星堆古老的巴蜀文化，“天地人和”之精神理念。運用太極武學原理，結合中醫經穴指法和三星堆出土文物人型動作感悟而創編。分功法及拳法兩大體系。 由於三星堆出土文物展示出特殊而神秘的宗教文化背景，古蜀人為了生存而崇尚天地祭拜神靈，祈禱健康太平而設置出不同形態的站立，跪坐組合動作，古人採用原始本能的身體動作聚合能量，去感應天地，達到身體與心靈的平和，從而得到天下太平身體健康。同時三星堆的古人們已具備很

2、高智慧，懂得陰陽五行，可將圓分為五等份的高級數學原理。那些站立或跪坐的青銅人像姿勢，足以說明遠古時代的人們為了尋求強身健體心境平和，在生活的實踐中創造出最早的氣功鍛煉動作。太極既為圓的運動，三星堆的古人已掌握陰陽五行以圓為規律的運轉方式。那座青銅大立人兩手環抱，外撐棚圓，有頂天立地，天人合一，懷抱太極的感覺。從這些出土文物的精美造型及人物型態上看，他們已具有相當水準的藝術境界和高智慧抽象思維的能力。運用宗教儀式聚合民眾，眾心歸 一，達到天地人和的境界。現代氣功與太極健身的最高境界，也就是天人合一同一類。 一，論述三星太極，健身原理，理論基礎及運動規律 第8页，共18页。三星太極健身原理: 三星

3、太極雖源于三星堆歷史文化，但同屬太極陰陽五行的範疇，遵循一個自然法則：宇宙似人，具有生化萬物的能力。人似宇宙，遵循共同的生化規律，與宇宙息息相通，也包括生命運動的規律。太極二字即為最初的起點和最終的極點，代表著宇宙中最高的規範：凡是存在的事物，有生必有滅，有始必有終，宇宙萬物都處於終始生滅永不停息的循環往復之中。太極代表陰陽，氣功與太極拳運動可使人體陰陽之氣生化有序。說：“陽化氣，陰成形。陽動而散，故化氣，陰靜而凝，故成形。” 說明陰主靜，陽主動。由於陰陽動靜的相互作用，就產生出氣化成形和形散為氣這兩種相反的運動過程。三星太極則以“升降出入，開合聚散”形氣相互轉化的運動過程達到健身強體，延年益

4、壽的最終效果。第9页，共18页。三星太極基礎理論： 借鑒古代自然哲學，原始醫學背景，主要以道，易，中醫學三大領域各個學派理論為基礎，其中又以氣的運動特性，轉化過程為根本。道論強調，虛，靜，一，道生一，一生二，二生三，三生萬物的生育過程，是萬物唯一的根源和對立統一的法則。易有太極，是生兩儀，兩儀即兩極為陰陽，是天地氣與形，兩極對立形氣轉化的太極原理。中醫學方面以精氣學說：“精，氣，神” 三為一體，煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛作為過程，以經絡學理論為基礎依據，行氣導引通經活血，意念傳導達到調節生命活動的重要環節。 第10页，共18页。三星太極運動規律： 三星太極分別以三星氣功（三步九韻）和三星太極

5、拳法（三級九段）作為鍛煉及保健養生的手段，供不同層次健康狀態需求的人選擇練習。以上下相隨，左右相應，平衡對稱，對立統一，外圓內方，虛實變化。內外合一，三心一線（頭心，足心，腹心），六節對應（肩，肘，腕，髖，膝，踝）九環相扣（頭,頸,肩,胸,腰,腹,髖,膝,踝）上中下三部位的運動規律為指導核心，以三個層次，九個步驟進行不同層次的養身保健。 第11页，共18页。二. 如何運用三星太極增進健康，預防疾病，減緩機能退化和細胞老化等現象。 三星太極分三星功和三星太極拳兩種。分別以不同的鍛煉形式和方法進行鍛煉。兩種方法都可達到同樣的保健效果。但如果能結合個人性格興趣，身體狀況作適當選擇性練習，會達到事半功

6、備的效果。通常以體弱多病，長期服藥，體能下降，精神匱乏，性格較慢有耐心，喜靜者選擇三星功作為開始練習為佳。如性格急躁好動者，身體無大礙，只是一些肌肉關節，腰酸背疼，精伸不佳者，可選擇以練三星太極拳作為開始。當然兩種方法也可同時練習，只是要有足夠的練習時間去掌握動作的要領。（一）三星功主要在三星太極運動規律的基礎上，對人體進行三個環節的調節（調身，調息，調心）。利用三星功特殊的姿體動作和呼吸調配相互作用，激發產生身體能量，達到提升免疫力，機體細胞自身修復能力來預防疾病，以靜制動，以形引氣，以意導力，三心合一，帶動全身與外界產生一種收縮與膨脹的動力關係，從而達到細胞與細胞之間的變化，刺激神經及腺體

7、分泌，吸收儲存大量氧份保持正常的新陳代謝能力。以三星功其中兩節動作實例說明。第12页，共18页。（1）無極樁：看上去是一個極簡單，每個人都可以做的動作，由靜止站立屈膝微蹲，以站代坐的姿勢，使全身上下無一不在運動受力之範圍，只須1-2分鐘全身就會發熱冒汗，刺激汗腺分泌代謝，當然必須是在正確姿勢的基礎上練習，才會有好的健身效果。因為這個動作全身上下無一不在運動受力中，但又保持著體松心靜，上虛下實，外緊內松的靜力性動作狀態，保持這一姿勢不變，身體內部很快就會產生向外膨脹的另一種動力性運動，加速身體內部及各關節性互動。（2）混元式練習：以聚合升降，行氣導引，調息練力的形式，加強身體各關節部位受力點的承

8、受力，以身體下降屈蹲產生內力收縮，促使身體內部五臟六腑氣血運轉發生變化。一升一降的動作強度，加強了呼吸的深度和強度，補充氧份，聚合能量，修復體內各器官功能內氣的正常運轉。在這個練習過程中身體的肌肉，關節，內臟器官，呼吸都會隨著練習的時間而發生變化，相互制約而良性互動，從而達到減少疾病，修復細胞，延緩機能退化的目的。第13页，共18页。（二）三星太極拳（初級）作為大眾健身的一種方法，其動作豪放，優美大方，神韻兼顧，可調節心靈平和心態。再以特殊的三星太極手，拇指與食指捲曲成圓，拇指（少商穴）扣壓在食指（商陽穴）上，以旋轉劃圓，虛實變化，外圓內方，平衡對稱，不同的動作組合連貫練習，直接作用刺激手太陰

9、肺經和手陽明大腸經以及手足末梢神經，調節肺與大腸功能，針對各關節肌肉老化現象加強鍛煉，疏通經絡，改善提高生理機能，達到增強免疫力，減少疾病，健康長壽的最終目的。第14页，共18页。三.運動與健康的辯證關係 運動與健康應屬兩種不同的概念和表現形式，但人們往往會將二 者聯繫在一起，一提到健康馬上就會想到做運動，好像運動就是健康 一樣，可運動與健康之間的關係到底如何，讓我們來看看。（一）運動不等於健康 運動與健康本身就是對立而矛盾的兩個方面。運動的定義很複雜，一切事物及生命都處在不停的運動之中，可現在此刻講的運動應該是指人的身體運動與健康狀態。運動就是指人在一定時間按要求連續做某種動作產生一定強度的

10、運動量，這個過程就稱為身體運動。何為健康健康的定義在某種程度上是可以通過指標和狀態的形式所表現，但這都只能是相對的，不能用絕對的方法所表現，因健康因素複雜多變，在不同年齡階段所呈現的健康狀態又有所不同。一定強度的運動量，會給人體健康帶來正面效果，但高強度超負荷的運動量長時間進行，將會造成身體的損耗，不利於健康。運動造健康的關鍵點，就是在於運動量與運動強度，再選擇適合自己年齡的運動項目和正確的運動方法。第15页，共18页。 往往運動強度越高的項目越有刺激性，大家都喜歡，如足球，籃球，網球，田徑，武術，體操等長期練習的運動員，幾乎個個都是傷痕累累，體力透支，由於他們年輕能撐，可到中年如不及時保養病

11、痛就會多過常人，因為他們年輕時消耗太多能量，身體會提早衰退。再舉一例說明，現在流行的國標舞，許多人選擇作為運動健身的一種方法，像探戈，華爾滋的身型要求，抬頭，挺胸，後仰，身體重心幾乎都在後腰的部位，練習時間長，會使腰部脊椎變形，留下後遺症。當然如是職業選手，有良好的基本功可作適度調節練習來平衡身體的受力。但作為一位普通的練習者，也許動作做的越標準，練習時間越長，腰部損傷機會就越大，除非加強一些輔助練習來平衡受力點，不然就會留下後患。所以我們在做任何一種運動前，先想清楚自己是在為健康而做運動，還是為興趣，這兩種不同的選擇就會出現不同的效果。第16页，共18页。（二）如何掌握運動與健康之平衡點 雖

12、說運動與健康二者矛盾而對立，但適量運動會促使人體健康，只要能掌握運動量與正確的健身方法相配合，運動健康一詞將會是人類生命健康之源泉。 在運動與健康的天平上，最重要是懂得如何選擇一項適合自己年齡和身體狀況相當的運動方法進行正確練習。年輕人的選擇範圍大，幾乎所有他們自己喜歡的運動都可進行，包括強度高密度大的運動競賽，因為他們有體能，精力旺盛，運動負荷與體能可以取得平衡而獲得健康的體魄。人到中年或老年就不同了，許多運動是以前自己喜歡又常做的運動，可現在不一定適合自己的健康狀態，需要重新考慮選擇一至兩種適合自己的運動作為保健練習。運動的方式方法很多，但選一個健身效果好，鍛煉價值高，又方便又能長期堅持做的運動也不多，太極拳和氣功就是中老年人最適合的選項，運動形式簡單，以慢和靜的方式練習，適合中老年人的體能，運動強度可自行調節，運動量與身體