如何排解不良情绪

1、.：.；如何排解不良心情？疏泄法古人曾说：“不如人意常八九，如人之意一二分。普通来说，人的终身中处于逆境的时间是大大多于顺境的时间。即使是历史上的帝王将相，生活中的富豪、名人等，各人都有各自的烦恼和忧伤。中医学以为，“百病皆生于气，假设不良心情是暂时的，机体很快就可恢复正常。但是，假设不良心情过分剧烈或继续的时间太长，就能够呵斥脏腑功能失绸，引起疾病，如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精神病的发生，常以不良心情为诱因。现代研讨证明，耐久的不良心情，特别是表现为烦恼、忧郁悲伤的消极心情，还可经过神经、内分泌系统影响机体的免疫功能，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位英国哲学家说过的

2、：“生命的潮汐因高兴而升，因苦楚而降。 如何排解不良心情？疏泄法能使人从苦恼、郁结的悄极心思中得以解脱，尽快地恢复心思平衡。下面引见一些心思疏泄的主要方式。一、发泄的方式 中医学以为，“郁那么发之排解不良心情最简单的方法就是使之“发泄例如一个人悲肩欲绝或冤枉万分时，痛直爽快地大哭一场，让眼泪纵情地流出来，就觉得温馨些，切忌把不良心情埋在心底。现代研讨发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张心情，减轻苦楚和消除忧虑。所以痛哭一场比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是苦楚的外在表现，也是一种心思想护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种发泄方式，

3、虽然不“雅，但却有它的积极作用。有些人的方法是摔打家具、打人骂人等，这种攻击件的发泄方式一害他人，二害本人，是不可取的。二、宣泄的方式 心情压制，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散引导，逐渐发泄的方式。一个人遇到不顺心的事，遭到波折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到波折、亲朋好友去世、生活中发生艰苦的事故、任务学习上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷静下来，控制一下本人的感情，然后找本人诚实、乐观的知心朋友、亲人倾诉本人的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。俗话说：“旁观者清，从亲友的开导、劝告、同情和抚慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧虑和烦恼之情会随之散失

4、。所以，广交知心朋友，扩展社会交往，建立良好的人际关系，是治疗心思不良心情的良药。另外，在心情不佳时，可写诗作赋，撰写文章、抒发本人的情感，也是疏泄不良心情的有效方法。三、升华的方式 排除不良心情最根本的方法是建立良好而稳定的心思形状，用顽强的意志战胜不良心情的干扰，坚持良好的心境。在生活中遇到烦恼，自解自劝，用明智战胜生活中的不幸。任何明智和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快称心的情感，还是悲痛不快的情感，都能鼓励人去任务和学习。人们常说的“化悲痛为力量就是这种表现。说：“意志者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。就是说，有明智，意志坚决者，可统帅精神，调和情志，抗邪防病。也说：“勇

5、者气行那么已，怯者那么着而为病也。意志坚强者可防止不良刺激，加强抗病才干；意志脆弱者，多神怯气虚，易蒙受刺激而发病，现实证明，胸有大志，毅力坚强的人，可以有认识控制和调理本人的心情，坚持良好的精神形状。科学家彭加本患恶性肿瘤，但他自信心百倍和医生亲密配合，与疾病作顽强斗争，又活了25年，直至1982年在新疆一次外出调查中失踪。但有些患者，一听到癌症诊断，当场就被吓死了。这阐明意志的锻炼是坚持安康心思的重要一环。四、转移的方式 各种心情的产生部离不开环境。防止接触剧烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会心情的积极转移，即经过自我引导，客观上改动刺激的意义，从而变不良心情为积极心情。例如，一旦遇

6、到烦恼、郁闷不结时，假设他喜好文艺，无妨去听听音乐，跳跳舞；假设怀喜欢体育运动，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下绷紧的神经；或者欣赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影；假设他天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之，根据本人的兴趣和喜好，分别采取本人喜欢的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心安康。五、超脱的方式 当他心境不诀、苦楚不解时，他可以散步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，假设有条件，还可以作短期旅游，把本人置身于绚丽多彩的自然美景之中，沉醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀的自然环境会使他产生豁达明

7、民的心境，一切忧虑和烦恼之情会随之散失。大自然可使他酣畅气机，忘却忧烦，寄托情怀，美化心灵。大家都知道吸烟、酗酒，饮食不当有害于安康，实践上，心情不良对人体安康影响更大。据有关学者统计，安康和长寿有20来源于遗传要素， 25周围环境的影响，5医疗条件，其他的50完全掌握在本人手中，也就是本人的精神形状和选择的生活方式及生活习惯。假设能用积极的行为方式自我调理，摆脱不良心境的影响，就可使他的生活幸福。做为生活在纷杂社会矛盾之中的人，总会因各种缘由引发不良心情，而导致本身消化、血液、神经系统功能失调，最终形故意理疾病。对这一疾病，我们主张以精神治疗为主。 首先，遇事乐观、豁达、大度是必要的；假设能

8、与人倾诉，或经过某些方式宣泄，及时地释放不良心情，无疑也是同样重要的。写写日记美国南公理堂大学的心思学博士詹姆斯进展了一项独特的研讨。他让参与实验者延续一星期写日记，记下自我心情受影响的重要事项。结果，这些人在写过日记之后的两个月内，去看医生的次数减少了一半。显然，他们免疫系统的功能加强了。这些人也说，他们把心事写下来后，马上觉得温馨多了。 在另一项研讨中，詹姆斯博士发现，接受调查的人在讲出了烦恼之后，他们的血压就明显地降低了。因此，他置信，常写日记也有降低血压之效。詹姆斯博士说：“养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，由于写日记可以把危险的压力发泄掉，进而加强他的免疫系统，改善他

9、的安康。 假设他决议开场写日记，应该找一个安静的地方，每天写上20分钟，忠实地写出本人的心事。当他把烦恼写在日记中之后，心境便会渐渐趋于平衡，压力得以舒解，身心也就轻松了，因此可以有效地防止积郁成疾。发发牢骚科学研讨阐明，适当发发牢骚和埋怨几声，可以有效地维护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。 科学家指出，适当地发牢骚具有两种积极的效果。首先，经过发牢骚，可使发牢骚者对本人的处境进展分析，从而使发牢骚成为找到处理方法的第一步。其次，发牢骚能提高肾上腺素程度，有助于防止忧思。忧思是会导致抑郁的。 因此，当他心情低落时，完全可以发发牢骚。但必需留意遵守几项规那么。 首先，他必需找到一个可

10、以忍受并懂得如何对待牢骚的人。此外，他应该努力防止经常就同一个问题发牢骚。声声吁叹研讨证明，长吁短叹实践是人们对心情的一种非常有效的自我调整。心思学家曾经为竞赛前的运发动和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后让他们长吁短叹几声。结果发现，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前减缓和平稳，心思紧张形状得到改善，有利于临场发扬和获得良好的成果。 因此，当他在悲痛难过、心境忧郁的时候，在任务、学习紧张疲劳的时候，在进展体育运动之前，在决议某项战略和决心进取之际，无妨长吁短叹一番，他定会感到胸宽神定、豁达酣畅、精神丰满、轻松愉快。阵阵大吼常言道：“大吼解千愁。倘假设他由于各种缘由引起心情上的动

11、摇，精神上的抑郁，或胸中忧愤，或食物积滞时，只需大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、胃口大开、充溢活力。这是由于经过大吼，吐出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，吸入大量氧气后，在添加肺活量的根底上，改善了呼吸功能，加快了血液循环，加强了胃肠蠕动，提高了机体功能，并能使大脑皮质处于中等兴奋形状，令身心安康处于最正确程度。 大吼可随时进展，但最好到公园、草地、森林、原野、河边等地。在吼啸时，要仰面朝天，张大嘴巴，放开喉咙，做到无拘无束，纵情放声，并尽量延伸尾声，以利吐净秽气。假设以为吼啸不太雅观，可以放声高歌，那么也能收到同样效果。如何抚慰朋友当我们认识的朋友正阅历失去亲人的苦楚时，他很想

12、抚慰他她，却经常发现并不是容易找到适宜的方式和词语，这时就需求他.对故人的追想可以说一些他所记得的逝者的某些性格和行为，表达他对他的思念。有一位妇女说她怎样也忘不了她的未婚夫去世后，收到一位同窗的便条有多么打动，上面写道：“我只在晚会上见过他一次，但我记得他的浅笑是那么灿烂.防止夸口猜测精神学家罗比.爱恩以为，对苦楚中的朋友说：“我知道他的感受这样的话没有什么意义。他说：“在俄克拉荷马城爆炸事件中我的一些同事失去了亲人、家庭，每次我遇到他们时，我总是对他们说他们的苦楚是我难以想象的。跳过那些没有意义的俗套的抚慰语我们很想鼓励朋友，使他们看到希望。但像“一切都会过去的这种话让朋友觉得他看轻他的苦

13、楚，倒不如说：“我知道这对他是苦楚的时期。这表达了他的注重。也不要随便说“他一向那么坚强，这会使朋友为了不使他绝望，而不愿流露他的苦楚。相反，他应该让他觉得到他情愿倾听和分担他的苦楚。 HYPERLINK blog.photo.sina/showpic.html l url=static9.photo.sina/orignal/4ab83bac44da0448765e8 t _blank 生活方面的协助 正阅历苦楚的人往往在生活方面有些忙乱，这是由于抑制苦楚已有尽了他们的精神，其它方面他们很难照顾周全，一位妇女的丈夫去世后，汽车又被撞了，她的精神几乎要解体了，幸好她的一位朋友把她的车悄然开去修

14、缮，把保险金处置妥善，这样的协助 胜似一千句抚慰的话语。约请他度过一些留念日在一些像生日、结婚留念日、假期到来的时候，留心朋友的生活。由于在这些日子他们最有能够感到孤单，更加思念故去的亲人。不要担忧提起这些更让他们伤心的事情，更加思念故去的亲人。不要担忧提起这些更让他们伤心的事情，通知他们：“我知道节日对他是难受的时期，来和我们一同吃圣诞晚餐吧。坚持他的关怀他的关怀不要随着时间的推移而减弱。由于，很多人在苦楚发生5-6个月后，才是最难熬的时辰。一个有心的朋友应该经过不断地打，约请，慰劳，协助 来表达友好的抚慰。他要认识到，抚慰一个处在苦楚中的朋友，他能够会觉得付出很多而没有报答，有时他会对本人

15、说：“我干吗要老打问候他，他却从不自动给我打一个。他要明白抚慰一个正处在苦楚中的朋友是友谊中最珍贵的部分，最终供销会得到报答。怎样抚慰朋友才最有效在这个世界上，人人都不能够逃避生老病死的自然规律，因此人人也都会有遭遇变故伤心的时候。当这种情况降暂时，再坚强的人也会希望得到亲友的关怀和抚慰，以协助 他们走出这一片生活中的阴暗地带。假设他的朋友深陷于苦楚之中，他坚持沉默只会使他以为他对之毫不在意。可是，当他对她所遭遇的事件毫无阅历而感到不知如何去抚慰她时，也切不可想当然地说些泛泛的抚慰话。要知道，这样不仅于事无补，反而能够会危及他们的友谊，令他得不偿失。特约心思学家的建议是：“其实他不用说很多，也

16、不需求什么完美的词汇和堂皇的人生哲理。只需一两句简单支持她的话，就能突破他朋友心中的坚冰，让她释放出心底的负担，与他共同分享内心的感受。 让我来通知他，在遇到几种特定局面时，怎样抚慰朋友才最有效：情形一：满心欢喜要当妈妈的朋友却不慎流产了不要说：“别担忧他还年轻以后还会再有的。而是要说：“我很难过，真不知道他是怎样熬过来的，他要是想找我聊聊，可以随时打给我。情形二：他的朋友被她负心的男友丢弃了不要说：“我从来就没喜欢过那个没良心的东西假设他们两人又和好如初那他这个朋友可就做不成了。而是要说“分手总是令人难过的，但我永远都会站在他这一边，支持他。情形三：朋友的某位亲人不幸去世不要说：“这是他的命

17、，他不要难过了。或者“我很清楚他如今心里的感受。而是要说：“我很难过。我能帮上他什么忙吗。与朋友共同回想和亡者一同度过的高兴光阴或翻看他她生前的照片也是一种非常有效的抚慰法情形四：朋友忽然失去了任务不要说“任务就是那么回事儿，那些任务本来也没什么意思。而是要说“我很吃惊也很难过。但我知道，一定还有更好的任务在等着他，我们一同来好好想一想。情形五：朋友的宠物死了不要说：“那不过是只猫罢了，不值得他那么沮丧。或者“我同屋正计划扔掉她的狗呢，他要吗？而是要说“我知道后很难过，那真是一只难得的好猫，他养它多久了？总之，抚慰朋友的窍门就是让他有个可靠的肩膀可以伏在上面哭泣。想一想他遇到这些情况时会希望听

18、到什么样的话。一定要从她的真实感受出发他就会博得一份更结实的友谊。陪伴者陪伴者在抚慰支持哀恸者时最主要的原那么是：尝试着去了解、去接触哀恸者此时的心境，并给予共情性的陪伴、关怀、回应与照顾。失去亲人的心思打击是繁重的，而假设亲人的死亡是突如其来的、完全在预料之外的，那么这样的冲击往往较可预期的死亡如亲人是由于癌症病逝等更加的令人难以接受，也使得哀恸反响能够会更剧烈，哀恸的历程会继续更久。在面临亲人忽然之间死亡的现实时，哀恸者通常会先觉得到震惊，并且难以置信，甚至会暂时堕入麻木的形状。接着下来难过、悲伤的心情会一涌而出，哀恸者在这个时候会开场哭泣，并堕入极度悲伤的情境。在接下来的几个星期、甚至几

19、个月的日子里，哀恸者会有剧烈的失落感、继续的心情低落、毫无食欲、无法集中精神、不想跟任何人说话、对什么事都没有兴趣等等类似忧郁的形状。哀恸者的悲伤一方面是由于艰苦失落后的心思反响永远的失去心爱的亲人了，另一方面也参杂了当哀恸者在想到亲人不幸的凄惨命运如想到孩子在人生才要开场的时候却被夺走了生命；想到家人好不容易辛劳的一辈子，才要开场享用时却死于非命；或想到老人家无法寿终正寝的哀伤，以及在想到当亲人在不测惨死的过程中所阅历到的极度惊慌害怕的苦楚感受，因此感到苦楚与不忍。作为陪伴者，在看到哀恸者沉陷于悲痛心情中的时候，我们要怎样做才干对哀恸者有所协助 ，又有哪些做法是比较不恰当或没有协助 的呢？心

20、思专家通知我们：当一个人堕入极端的哀伤时，他她的难过、哭泣是不可防止，不应该去压制。如当哀恸者因失去亲人而堕入悲伤心情时，陪伴者不要由于怕让哀恸者过度难过而通知哀恸者：“不要哭了、“不要难过了。其实，这时候“共情的去倾听哀恸者诉说他伤心欲绝的心境、难过苦楚的回想，或是内心的遗憾与歉疚感等等，才是协助哀恸者走过悲恸过程的重要开场。陪伴者在抚慰哀恸者时的最主要的原那么是：尝试着去了解、去接触哀恸者此时的心境，并给予“共情性的陪伴、关怀、回应与照顾。而所谓的“共情性的陪伴，可以是陪着他默默的哭泣、陪着他去对老天的残酷无情表达愤怒与抗议、陪着他去谈内心的苦楚与遗憾等感受、陪着他去说出内心的自责与对死者

21、的歉疚感、或给予他真诚拥抱抚慰等，也能够是当哀恸者表示想一个人静静哀思时，陪伴者默默的陪在一旁等等。当我们可以去接触哀恸者当时内心的感受时，往往我们就能做出“共情性的回应。必需指出，在这个时辰，陪伴者并没有方法去减少哀恸者内心繁重的悲恸，但当我们可以去接触到哀恸者内心最深层的哀伤与苦楚时，这样的陪伴、支持与抚慰可以让我们与哀恸者的苦楚、绝望的心灵产生一种“情感结合，而这样的情感结合对于哀恸者来说，虽然不能减轻其悲恸的心境，却能陪着他去接受、去阅历、去走过这段最不堪的生命历程。随着时间的流逝，在正常的情况下，哀恸者的忧伤会逐渐平复，生活和人际交往也会渐渐恢复正常，彷佛时间医疗了悲伤，哀恸者也就逐

22、渐的从悲伤哀恸的历程中复原了。当那些蒙受不幸打击的人最需求抚慰的时候，我们往往会做出不太恰当的反响，呵斥好心没得好效果。本来我们想抚慰他们，但是说的却是他们所不情愿耳闻，或者拙于言语，只能和他们一同沉默。其实，我们并不是有意损伤或漠不关怀，只是没有找到这种特定情况下适宜的话题。听听专家的忠告，会使我们摆脱这种为难。当他和遇到不幸的人相处时，要记住他所扮演的角色是支持和协助 对方，说话的内容要集中在对方的感情上，而不应该是本人的问题。不应以朋友的不幸为由来倾诉本人一样的阅历。他可以对朋友说“我也曾有过这种情况，我了解他此时的心境，但不要说“当我的亲人去世时，我一个星期没吃什么东西一类的话。由于每

23、个人表达悲痛感情的方式不同，不要把本人的感情表达方式强加给他人。失去亲人的人需求表达哀思，需求阅历一段悲痛的时间并向他人倾诉他们的感情和思念。这时，不应该打断他们，面应该仔细倾听，对他们的感情表示了解。面对身患绝症的人，怎样表达本人的感情常使人犯难。“别担忧，一切都会好的。人们说这话时能够知道患者的病无可救药。现实上，到医院探望病人时应现实一些，但所说的话应该积极乐观一些，可以这样问候病人：“他觉得怎样?我能帮他做些什么?这阐明当他需求他时，他就会在他身边。同时，不要怕与病人的身体接触，悄然拍拍病人的手或自动拥抱下病人，这都胜于言辞。失去亲人的朋友往往最敏感，在生活中伸出他的手去帮他做些琐碎的

24、家务事，会使他们感到莫大的抚慰。无妨帮他们跑跑腿或接送一下孩子，都会使他感到他的诚意。怎样控制心情，抛开烦恼，让心境更愉快。 突如其来的灾难砸在眼前，令我们恐慌且不知所措。生活中令人难以接受的大不测毕竟少之又少，小费事却接二连三，做到“天天好心境还真不是件容易事。长时间的心情低落会侵蚀他的力量，甚至还会影响安康。别让那些小事影响他的心情。下面3个生活小品可以通知他怎样控制心情，抛开烦恼，让心境更愉快。 1、开车族最怕在上班路上遇到不测，哪怕只是有惊无险，也会影响本来晴朗的一天。其实舒缓心情的方法很简单-深呼吸，放松心境。 在高速公路上，一辆卡车别到了他的车，使他错过了出口；而他接下来还得狂奔3

25、0英里。交通事故是最常见的超出我们控制才干的不测情况。面对这些不测，多数人会大发雷霆。我们总是以为本人可以掌握一切，所以一旦情况的开展偏离了方案，我们就会焦躁不安。 但是对刚刚的不快念念不忘，对于还在开车的他来说是件非常危险的事。为平安起见，他得把危险消灭在萌芽形状。首先，通知本人:没关系，放松，我一定能到达目的地！比起在脑子里默默地想，把这些话大声说出来可以让大脑更明晰地接纳这条指令。然后，用简单的呼吸技巧转移本人的留意力：用鼻子吸一口气，屏住呼吸，心中默数5下，然后呼气。屏息时要留意身体的姿态，比如肩部的位置或双脚的位置。其实姿态如何并不重要，这只是为他提供一个集中留意力的目的，让他不再去

26、想那件让他生气的事。如此反复5次之后，他的心境就会安静下来，然后心平气和地继续前进。 假设他还是觉得余怒未消，那就试着给本人讲点大道理，再想宽一点。想想看，那辆卡车又不是专门和他作对，他只不过是高速公路上上百万开车族中的一员罢了，所以偶尔遭遇这种事情也没什么猎奇异的。 2、饥肠辘辘地坐在餐厅里，却遭到冷遇，这顿饭怎样咽得下去？向老板赞扬还是大吵一架？不如做个换位思索，他就会心平气和了。到餐馆用餐，但是效力生整晚对他爱搭不理。好不容易把他叫过来，效力态度又恶劣不堪。他愤愤不平，享用美味的心境一扫而空。 不论怎样，千万别以为效力生的恶劣态度全是冲着他一个人来的。现实上，他一定不是独一一个“惨遭冷遇

27、客。这种情况下，他可以试着去了解他人，对本人说：这个效力生白天的时候一定是遭遇了什么事情，所以他今晚没方法控制本人的心情。然后安静下来通知本人，遇到这种事确实厌恶，但我应付得了。然后他就会觉得本人曾经占据了自动。 3、情急之下说错话，自然烦恼不已，甚至还会懊悔上一整天。立刻补救，得到体谅才会令他心绪安静。 他在排队付款，但是队伍前进得非常缓慢。在他前面付款的老太太用了很长时间数她的零钱，他一面心疼浪费掉的时间，一面强耐着性子等了好久，最后终于按捺不住厉声命令她加快动作。激动的话刚一出口，他就懊悔了，结果本人一下子堕入到一时的粗鲁所带来的震动中，无法自拔。 为了不再折磨本人，他需求透过景象看本质

28、。他应该坐下来给本人的优点列个清单，回想一下过去几个月里本人做过的事情，就像是在协助 朋友度过难关或者在和本人上了年纪的阿姨聊天那样。把这些写出来可以帮他强化这样一个信息：本人做过的好事远比刚刚的那一点小错多多了。 为了以后不再为逞一时口舌之快而事后烦恼，最好的方法是在说错话后立刻进展补救。引见的19种高兴习惯这是一个焦虑的时代，一切的人都迫不及待有一位作家说过：“假设我们感到可怜，很能够会不断感到可怜。高兴也许只是一种生活态度，一种生活习惯。心思学博士凯伦撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的要素，他随时能够会被突如其来的变化扰乱心境。与其随波逐流，不如有认识地培育一些让他高兴的习惯，

29、随时协助 本人调整心境。以下Psytopic引见的19种高兴习惯，也许有几款适宜您。-psytopic美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的高兴程度，结果显示，美国人的高兴程度最高，有46%的美国人对本人的生活感到高兴，其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着，而中国人的高兴程度最低，位列榜尾，只需9%的中国人觉得本人活得高兴。美国畅销书籍的作者，心思学博士凯伦撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的要素，他随时能够会被突如其来的变化扰乱心境。与其随波逐流，不如有认识地培育一些让他高兴的习惯，随时协助 本人调整心境。1.每天拍几张照片心思学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗

30、外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时能够被遗忘的片段记录起来，当他不定期整理照片时，他会觉得一切的细节都是愉快回想，没什么可埋怨的，于是人会很容易变得高兴起来。2.看悲伤的电影看一部令人伤感的电影，如，情难自禁时，无妨纵情地放声哭出来，然后抚慰本人说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心境便会大有改观。这是一种反向思索的方法，常运用在心思学中，协助 人们换角度思索问题。3.在周末的清晨做白日梦不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开场，马不停蹄地做家务活，如拾掇屋子，清洗马桶等。这样的习惯经常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。无妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励本人说：“我任务那么辛劳，挥霍一下本人的休憩时间，无可厚非。4.定期写邮件和相识多年的朋友定期以邮件的方式坚持联络。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜认识中的心思形状，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能协助 他放下心里的事情，还能协助 他拾起被冷淡的友谊。5.在水边散步有研讨指出，由于在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的