失眠90种疾病的诱因

1、失眠，90种疾病的诱因“2011上班族亚健康大调查”现已由生命时报社、 搜狐健康等完成。调查发 现，有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。其中，“多梦易醒”、“早晨不愿 起，白天打盹”是最常见的问题。但是，却有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不仅是亚健康，同时也是心 脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。高考冲刺阶段的考生也请注意：专家在此提出了远离失眠的四大黄金对策。一、脑细胞深睡中减轻了工作量失眠，为何会引起疾病？因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养 生息的不可替代的方式。首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头

2、疼；学习学久了, 会感到头昏，学不进去了，为什么呢？原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介 质在整个大脑网络中不断地进行着交流、 通信，编码组合。其情况就像由客户机、 路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大 量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多， 脑细胞消耗 的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症 状。为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑 细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？在深睡中，大脑把

3、兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞， 并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激， 并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激， 创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、 “一团 麻”，变得有条理了。而且这些有条理的知识被转移贮藏， 变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾 空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。这样，脑细胞在孤立的“小岛

4、”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤 和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在 觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。二、人的肌体在睡眠中休养生息脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢？睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现， 一个晚上 大约循环交替3次左右。“慢相睡眠”时， 脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸 变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。“慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡 4个阶段。而上面讲到的觉醒 时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”， 主要在慢相睡眠的“深睡”

5、阶段。人体经过“慢相睡眠”后，进入“快相睡眠”，这时候身体表面继续放松， 然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明 显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加， 确保了脑 组织蛋白的合成和消耗物质的补充， 使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力 量。对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是 说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。如， 此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段；人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能

6、力增强了。三、休养生息需要时间和质量如果睡眠时间不足，我们醒来后，仍会觉得头脑昏沉，那是因为脑细胞还没 有来得及充分地消化“刺激联结”。那睡多少时间才算足够呢？睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小，睡眠时间要求越多，新生儿睡眠需22 小时；随着年龄的逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，8-12岁是十小时左右，12至18 岁九小时左右，成年人是7-8小时；到老，人所需要的睡眠时间又多起来， 70岁 以上是9小时左右。由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异，有的人睡6个小时就足够了， 有的人睡10个小时还不够。有人说，“我睡了很长时间，但醒来后，仍感到头昏”，那是为何呢？有个 重要原因是睡眠质量不高，“深度

7、睡眠”时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。因此，我们更强调睡眠质量，怎样才算是有好的质量？1、睡得快。如，“倒头就睡着了”、“上床三四分钟后就能睡着”，就是 睡得快。2、睡得深。晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了， 这是睡眠比较深的。3、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是“质量高”。四、失眠是现代常见病多发病睡眠，是在生物钟调控下的，由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。 中枢 分泌某种神经递质，让人进入慢相睡眠；再分泌某种递质，又让人进入了快相睡 眠。睡眠障碍，是人体的睡眠规律由于某些原因发生了紊乱。 紊

8、乱，会造成嗜睡， 但更多的是造成失眠。失眠，现已是一个现代常见病、多发病，为什么呢？1、发病率高：以前说是约30%成年人患过失眠病症，而现在发现已有 50%2、涵盖面广：各类人群都有，其中财会人员占第一位。从年龄角度来看， 原来发病率最高的在35-55岁之间，但最近调查显示：小孩子 50%-70喈即垂不好！五、五大因素导致睡眠质量差为什么现在睡眠质量差的人这么多？施明主任调查了 1812例失眠病症，发现 有五大发病因素。1、精神心理：占55.9%。这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教 师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干

9、扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。2、疾病因素：占16.4%。很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、 消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。2、环境因素：占3.6%。一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉； 一位主持人说，他主持了 16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是 环境因素造成的。还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整 过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱， 进而扰乱了睡眠的正常规 律。4、体质因素：占

10、3.5%。失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为 遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。诸葛亮56岁死的，他就是这样，做事认真、事无巨细都管，晚上还要巡营， 这就是典型的体质因素；施主任还有位失眠病人，是一位老总，做事面面俱到， 累倒了住院了，还要将传真机搬到病房，指挥上市，企业上市了，政府奖励他一 套房，90年代初这是很了不起的事情，但房子还没有装潢好，他却病死了。5、药物因素：占1.3%。很多常用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。还有一些是未暴露的，占19.3%。我们找到这些原因，才能够针对性的治疗。六、长期失眠会诱发多种病症研究证实，有近90种病症和55%亚健康，都与长期失眠有

11、较大的相关性。1、亚健康个案1:美国专家曾观察了 40名糖尿病患者的睡觉情况，并监测了他们的血 糖情况，6天后发现：有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人，早晨起床时，血 糖水平会增高23%,胰岛素水平上升48%。他们出现胰岛素抵抗的风险较别人高 出82%。结论是：如果长期睡不好，可能受到高血糖的困扰。个案2:今年5月份的睡眠杂志报道，睡眠太多或太少，都会导致日后大 脑衰老提前47年，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力，最终导致 体质下降和早亡。结论是：中年以后人的认知能力差和睡眠直接相关。个案3:美国芝加哥大学的科研人员观察后发现：那些每天睡眠时间不足4小时的人，体重会增加。分析原因，可

12、能是睡眠不足，导致体内胰岛素不能正常 地使葡萄糖进行代谢，因而可能发展为肥胖。结论是：睡眠不足也可诱发肥胖。其他如慢性疲劳综合征、健忘、衰老、头痛、胸闷、情绪波动、敏感，肌肉 酸疼、月经紊乱、脱发、消化不良等都是较常见的亚健康症状。临床发现，失眠诱发或加重亚健康症状；而亚健康症状又可诱发失眠，如此 形成恶性循环。如个案1中的美国专家还发现，“高血糖，反过来也会诱发失眠”。2、病症机理：长期失眠，引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱， 进而引发多种疾临床发现，约30喻血压和20%心脏病是由不良睡眠引发的；失眠者中患抑郁 症人数为睡眠正常人的3倍；超过90%!虑症和抑郁症患者同时伴有失眠。其病症，还

13、有心脏病、糖尿病、慢性肾功能不全、中老年人脑病、痴呆、更 年期综合征、性功能障碍、情绪功能障碍、癌症等。临床发现，失眠和病症问，也会形成恶性循环。如失眠会导致高血压；高血 压也可能会导致失眠。七、远离失眠须抓住“黄金7小时”施明主任根据多年的研究，提出了远离失眠的 4大对策。1、抓住“黄金睡眠7小时”：原因：11点到6点是深睡眠阶段。因6点以后没有深睡眠期了，白天补觉，是 补不回来的。很多人过了 11点会兴奋，过12点更兴奋，再怎么想睡也睡不着了。年轻时感 觉不到，40岁以上就会感觉到的。2、体脑并用，精神乃治：要体脑并用，一天起码要散步半个小时。3、荤素搭配，均衡饮食：荤菜有荤菜的营养，素菜

14、有素菜的营养，均衡营 养对大脑非常重要。能够改善睡眠的食物，有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、 红枣以及富含谷维素的金龙鱼稻米油等。现在人们吃米要吃精米，这样就吃不到谷维素了，因为谷维素广泛地存在于 米糠中。而谷维素不仅可改善神经，稳定情绪，还直接参与到睡眠的过程中。4、心态平和，气顺神宁。八、如何远离失眠的第一大因素一一精神心理因素？首先，要每天问问自己：今天生活步调是不是太快了？今天是不是虐待自己 了？发现问题，及时调整。再则，要及时地觉察压力信号：当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些 特殊的信号，如，偏头疼、胃疼、心悸、背疼等；行为上的信号，则是“喜欢离 群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作