各职务总结训练

1、体能训练总结林涌综述：登山队在成立后便开始为期一个月的体能集训。今年的训练计划由攀登队长星拟定，由我执行。登山队训练量相较平时社里的训练大了很多，两次训练间的休息时间也缩短不少，对队员的身体素质，意志品质及协调好训练与日常学习关系的能力都是一个考验。今年大家在体能训练中的表现总体上让人满意，绝大多数队员一次不漏地参加了所有训练项目，并在艰苦的训练中奋勇拼搏，少数因事请过队员也按量进行了补训。今年登在训练量与往年大致持平的情况下，基本没有训练而造成的运动损伤，训练时间也得到有效的控制。做好训练前热身和之后的放松，对易受伤的项目提醒队员应注意的事项，与队医后勤做好协调工作都是不可少的，另外带训练必

2、要时就应该对自己和队友狠一点，像冲 400 和负重，都是容易拖时间的项目，在大家都很累的情况下掐紧时间不拖沓，不仅是为了效率，也是为了更好的训练效果。今年的训练有这样一些地方我觉得还没做到位，值得以后的登山队注意或改进：1 在组织训练时应有效地调动大家的积极性，形成气氛使得精神状态或身体状态不好的队员也受拼起来；2 项目中可以想办法加入一些有甚至比赛性质的项目，使整个训练不致让大家感到枯燥，像在出发前的素质拓展中一些项目就很值得借鉴；3 匀速跑时到后面一部分队员会跟不上，到最后速度可能比原先预订的并不算高要求的 2min/400m 还慢。以后的匀速跑项目可以考虑分成两组，比如一组保持 1min

3、50一组保持 2min，这样可以避免一部分队员觉得跟不上一部分队员觉得训练的量不够的情况4 去年因为要爬这样的技术型山峰，训练计划减少了负重的强度和次数，将时间花在技术训练上，而今年负重的强度和次数其实仍和去年持平甚至降低。以后制定计划时最好能根据当年山峰情况和队员身体素质状况贴身定做，避免出现攀登几座风格迥异的山峰训练计划却一成不变，或完全以计划制定者个好为主导这样的情况。力和喜最后，在这里感谢登山队里诸位对我工作的支持，负责 06 登山队训练的不吝指教，还有登山队训练时前来探望加油的社里的兄弟姐妹们。的训练目的：体能集训的首要目的就是提高队员的体能，以满足暑期登山对攀登者在身心素质上的高要

4、求。其次，体能集训是成立后集体活动的主要内容， 新队员对登山队的印象将首先在这一期间形成， 因此促进队伍磨合，增进队伍凝聚力也是集训的重要目的。训练原则:1 避免运动损伤：负重，蹲起尽量带护膝，野外拉练可以带护踝；有不舒服尽快跟队医反映，对受伤部位减少训练量，重视热身和放松。训练后洗冷水澡。2 避免过度疲劳：训练时队医监测心律，注意休息，避免熬夜。3 注意营养：训练时后勤准备好足量的饮料（适量钾盐，温水），平时多吃蔬菜水果水产品鸡蛋牛肉，少吃肥肉，烟酒，每天补充维生素 B 和维生素C，根据自己需要补充营养品，尽量避免熬夜。训练内容：第一阶段：体能储备（4 月 24 日至 5 月 20 日，四周

5、）项目：热身 2 圈，准备活动。先长跑，后力量训练。训练后放松。周一至周四：9：15，跑步、俯/立卧撑、蛙跳、弓箭步在周五：技术训练周日：负重拉练体育场，其余项目在岩壁。项目日期耐力项目力量项目上肢腹部下肢匀速跑变速跑400米冲刺负重爬楼俯卧撑立卧撑引体/悬垂举腿仰卧起坐蹲起蛙跳弓箭步弓步压腿第一周适应、恢复4.245030/20*35*230/25*350504.257/520/15*454.26505/20s*635/25*330s*24.27休息或技术训练4.28休息或技术训练4.2920/15*3h第二周提升4.306035/25*35*38/6*335/30*350505.18/62

6、5/18*455.2605/20s*840/30*330s*25.3休息5.4拉练，半脊峰攀登5.55.6第三周最大强5.76030/20*45*48/6*440/35*3501005.89/725/18*455.9605/20s*1040/30*330s*25.1010/835/255*38/640/3540/3030s说明：带/号的地方，前后分别为男量。不带/号的男量一样。*数字表示做几组。匀速跑、变速跑为分钟。匀速跑基本控制在 2每圈。变速跑方式为：队员各自间隔 510 米成一纵队，最后一人冲刺至队前，换下一人冲刺，队伍保持匀速。变速跑为尝试项目，如果效果不好，改为匀速跑。400 米冲刺

7、为圈，队员分为两组交替进行。负重爬楼和负重拉练队员自行到岩壁装包。为 kg。3h 的训练，每小时行走 45 分钟休息 15 分钟。每次负重训练前，俯卧撑三组中，尝试一组以停一秒的方式进行，另两组以快速方式进行。如果效果不好，均以停一秒的方式进行。立卧撑与俯卧撑交替进行。举腿、仰卧起坐交替进行，各组之间不休息。蛙跳、弓箭步为米。其余未注明的为个。因负伤不能进行某些项目的同学，可适当增加其他项目的训练。每周除技术训练外，队员需保证有至少一次（2h）到岩壁攀岩训练的时间。其中五一期间排在 5 月 2 日（周三）下午 2：30-4：30。安第二阶段：维持（5 月 21 日至结束）每周长跑 35 圈，自行安排时间，同时自己可适当进行其余力量项目。此阶段中也会穿插技术训练和技术讲座等。第三阶段：出发前一周，恢复，巩固素质拓展，游泳训练等度*3*4*3*3*25.11休息或技术训练5.12休息或技术训练5.13阳台山拉练，25/18第四周巩固5.145035/25*35*38/6*335/30*35