体力活动和健康

1、关于体力活动与健康第一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月全世界人口健康现状第二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月高血压吸 烟高胆固醇体重过轻不安全的性行为蔬菜和水果摄入不足高BMI体力活动缺乏酒精中毒不安全饮用水和卫生设施室内固体燃料烟雾污染铁缺乏锌缺乏城市空气污染维生素A缺乏不安全的注射职业危险至伤全世界死亡主要危险因素第三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月欧洲死亡主要危险因素高血压高胆固醇吸 烟高BMI蔬菜和水果摄入不足体力活动缺乏酒精中毒城市空气污染铅暴露职业性致癌物质违法药物的使用不安全的性行为职业性微粒职业危险至伤第四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月

2、非洲死亡主要危险因素不安全的性行为体重过轻不安全饮用水和卫生设施维生素A缺乏高血压室内固体燃料烟雾污染锌缺乏铁缺乏酒精中毒高胆固醇吸 烟蔬菜和水果摄入不足体力活动缺乏高BMI不安全的注射全球性气候变化第五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月东南亚死亡主要危险因素高血压体重过轻吸 烟高胆固醇蔬菜和水果摄入不足不安全饮用水和卫生设施室内固体燃料烟雾污染体力活动缺乏不安全的性行为铁缺乏锌缺乏高BMI酒精中毒维生素A缺乏不安全的注射第六张，PPT共九十二页，创作于2022年6月非洲美洲东地中海欧洲东南亚西太平洋高血压高胆固醇蔬菜和水果摄入不足高BMI体力活动缺乏各地区死亡主要危险因素第七张，PP

3、T共九十二页，创作于2022年6月美国健康基金会报告警告 据预测，73%的美国成年人口到2008年会体重超重或肥胖。 这意味着更多人口将受与肥胖有关的疾病影响，比如糖尿病和心脏病，美国可能会因此付出数十亿美元的医疗费用。 第八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月20年前，美国人的平均寿命名列全球之首。目前，美国妇女的平均寿命位居世界第19位，男性平均寿命与文莱并列第28位。两大关键因素：肥胖和医疗分配失衡。 世界卫生组织报告第九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月世界卫生组织报告饥饿人口数量降至亿。全球超重人口数量亿超过第十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月2006年WHO

4、中国成人超重率为23%，肥胖率为7.1%，约有超重人口和肥胖人口分别为2亿及6000多万。大城市成人超重率和肥胖率分别高达30和12.3，儿童肥胖率已达8.1%。与1992年相比，肥胖人数增长了3 倍。 第十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月中国因病死亡者中，80%都是死于非传染疾病.这些疾病导致的生产力丧失估计2005-2015年间将给中国造成5500亿美元的经济损失第十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月人均寿命过去三十年来只增加了三年在19801998年间，中国的人均寿命增加了两岁，而基数比中国高的澳大利亚、香港、日本、新西兰和新加坡增加了46岁；与中国基数相同的斯里兰

5、卡，增加了5岁。 第十三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月南京东南大学附属中大医院体检中心去年为一家1100多人的单位职工体检发现，353人患有脂肪肝。中大医院下关分院也曾对1048位机关人员进行过健康体检，发现451人有脂肪肝，占43.03%。我国城镇居民每十个人中就有一人患有脂肪肝。脂肪肝不是一种独立的疾病，是由于多种因素或疾病引起的肝细胞内脂肪过度堆积的代谢性疾病，是肝纤维化和肝硬化疾病的过渡阶段。引起脂肪肝的病因很多，除了相关疾病以外，不良生活方式是导致脂肪肝的主要因素。80的脂肪肝患者与过量饮酒、营养过剩、运动量少、生活没规律有关。更值得关注的是，脂肪肝已经“瞄”上了中青年上

6、班族，甚至少年儿童。2007年3月17日第十四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月影响健康的主要因素吃的太多,动的太少第十五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月影响健康的重要因素之一营养过剩第十六张，PPT共九十二页，创作于2022年6月平衡膳食的概念：人体所需的各种营养素，通过每天所吃的食物合理配比，在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，就形成平衡膳食。 平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供给与机体生理需要之间建立起平衡关系，即：氨基酸平衡，热量营养素构成平衡，酸碱平衡及各种营养素摄入平衡，只有这样才有利于营养素的吸收和利用。第十七张，PPT共九十二页，创作于202

7、2年6月中国居民平衡膳食宝塔根据中国居民膳食指南结合 中国居民的膳食结构特点设立的。 平衡膳食宝塔提出了一个营养上比较理想的膳食模式。它把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。第十八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月平衡膳食宝塔自下而上底 层：谷类食物；每天300-500克 第二层：蔬菜和水果 每天400-500克和100-200克第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物； 每天125-200克第四层：奶类和豆类食物； 每天鲜奶200克及豆制品50克塔 尖：油脂类和调味品，每天不超过25克。第十九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月平衡膳食摄入的总能量与人体需要

8、消耗的总能量平衡糖、蛋白、脂肪三大营养素的平衡各种维生素、微量元素的平衡第二十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月人体的能量消耗基础代谢5070摄食产热10活动耗能2040第二十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月中国营养学会推荐人体的能量需求从事极轻劳动的成年人的能量需求为3740千卡/公斤体重/天；从事轻劳动的成年人则需要4143千卡/公斤体重/天；较重的体力劳动者，此值要增加到50千卡/公斤体重/天以上。减肥人群可以控制在约30千卡/公斤体重/天。第二十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月食物中所含的能量主食热量（大卡）菜类、水果类热量（大卡）零食热量（大卡）白饭

9、1碗 (140g) 180鸡蛋1个（白煮） 86品客薯片 绿色大罐1072白馒头（1个）280香肠 100克 508巧克力1块100克 550煎饼100克333羊肉(熟)100克 215西瓜子(炒)100克 555阳春面 392猪肉(肥)100克 816牛奶太妃糖 100克 366方便面 1包 100g 470鸡腿 一只 69克 181圣代冰淇淋 一个 250油条 1条 230芹菜 100g 10传统蛋塔 一个95克255面包(咸)100克274白菜 100g40375毫升可乐147普通汉堡包260西瓜 100g20375ml 雪碧105巨无霸汉堡560 苹果 100g 44大杯奶昔550香蕉

10、 100g 84星巴克咖啡（加奶、糖）430第二十三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月麦当劳食品热量 芝士汉堡包：320kcal巨无霸：560kcal鱼柳堡：360kcal麦香鸡：510kcal猪柳蛋汉堡：440kcal麦辣鸡腿汉堡：509kcal薯条细/中/大：210kcal/312kcal/450kcal咖啡：2kcal麦乐鸡：290kcal苹果批：260kcal朱古力新地：340kcal第二十四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月体重增加在体内蓄积32284.6KJ（7700Kcal）的能量 既能增加1Kg体重7700Kcal 每天多喝2听可乐30天 每天多吃1个圣代冰淇淋

11、 30天 每天多吃1个传统蛋塔 30天 每天多吃1两西瓜子30天 每天多吃半两脂肪30天第二十五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月吃应酬饭的男性每天饮食的食谱和摄入量第二十六张，PPT共九十二页，创作于2022年6月吃应酬饭的33岁男性白领热能和三大营养素摄入第二十七张，PPT共九十二页，创作于2022年6月不同酒类所含的热量相当于主食的量第二十八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月江苏省居民营养调查结果谷类食物消费，下降趋势明显。豆制品消费上升较快，腌菜消费下降。水果消费量虽然上升较快， 但比中国居民平衡膳食宝塔的下限低60。水产品、禽肉消费也上升。油脂消费上升迅速，超过平衡膳

12、食宝塔建议标准1倍多。盐摄入始终处于超量的状况，远大于WHO建议标准的2倍以上。钙摄入量仍然不达标，核黄素、维生素C摄入量低于标准。第二十九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月合理营养第三十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月 严格控制脂肪的摄入第三十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月3，保证维生素的摄入生吃蔬菜，增加水果，多吃粗粮 第三十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月 三餐分配要合理 合理比例第三十三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月加强钙补充我国目前患有骨质疏松症的人群约占总人口的6.97%，其中女性骨质疏松患者是男性的4倍 奶制品 豆制品 第三

13、十四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月原因之二：体力活动缺乏第三十五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月美国健康基金会报告. 体力活动超重和肥胖抽烟滥用药物负责任的性行为精神健康受伤及暴力环境质量免疫能力健康关怀影响健康的主要因素第三十六张，PPT共九十二页，创作于2022年6月体力活动的概念体力活动是指通过肌肉运动而消耗能量的任何形式的活动。 第三十七张，PPT共九十二页，创作于2022年6月缺乏体力活动是危害人健康的主要影响因素之一 第三十八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月体力活动的现状全球15岁以上人中，平均17（1124）缺乏体力活动；体力活动不足（每周少于2.

14、5小时中等强度体力活动）达41（3151）；第三十九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月WHO估计全球每年由于体力活动不足导致的死亡约： 2000000人第四十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月体力活动缺乏为发达国家人口死亡的十大原因之一 第四十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月改善健康的有效手段增加体力活动第四十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月 体力活动与健康 降低死于心脏病的危险性 降低发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性，有助于预防乳腺癌。 有助于控制体重和预防高血压。 有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪。 有助于减少骨质疏松和骨折。 增强老年人

15、独立生活能力和其他功能。 有助于促进社会交往和社会融合。 促进心理健康，改善认知力。 第四十三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月体力活动的内容工作中的体力活动交通中的体力活动家务中的体力活动闲暇时的体力活动第四十四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月第四十五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月第四十六张，PPT共九十二页，创作于2022年6月第四十七张，PPT共九十二页，创作于2022年6月如何提高体力活动量 在家可以进行的体力活动 l扫地、抹窗等家务活动 l晚餐后外出散步半个小时 l 下班回家提前2站下车，步行回家。 l回家不乘电梯，爬楼梯。 l跟着电视运动节目做10分钟

16、的体力活动。 第四十八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月如何提高体力活动量在工作时可以进行的体力活动 l在电脑面前工作时，不时转动您的肩或者您的脖子。 l在不同办公室之间活动时，不坐电梯，爬楼梯。 l每工作1小时，站起来运动10分钟。 l上班时提前一个站下车，步行到办公室。 l同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。 第四十九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月“美国医学杂志”（JAMA）报道：近30年，美国心脏病及脑中风导致的死亡率下降两倍美国心脏学会所采取的措施：提倡医生带头戒烟，号召全民加强锻炼，控制体重，健康饮食，检测血压及血脂，若发现异常，积极控制。 第五

17、十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月科学健身体质检测及评价日常体力活动状况评价专家指导合理健身持之以恒第五十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月为增强和保持健康需要多大的运动量？预防疾病所需要的最少运动量是每天至少做大约30分钟的中等强度的运动。即每天要消耗热量约150大卡。中等强度判断标准是：稍微感觉疲劳，且心率相当于最大心率(最大心率220-年龄)的60%70%。 第五十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月体力活动与健康：美国医务总署报告1996年，前后经历两年、由100多名专家组成的各专家小组详细讨论的，是一篇划时代的报告。肯定经常运动能够促进健康提出“中等强度运

18、动”和“累计运动时间” （每次10分钟以上，累计达到30分钟以上的中等强度体力活动 ）每周至少5天 第五十三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月锻炼与体力活动第五十四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月 人真的很幸福！ 一生下來，就有交通工具（双腿）， 也教会我们一项运动！ 走路第五十五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月你应该开始走路的几大理由 走路是免费的，是与生俱来的本能，需要的只是走出去每走30步，可以消耗1大卡的热量每走1步，牵动到全身95的肌肉走路是认识环境最好的方式走路時脑中分泌的脑內酚，可以提高人体对疼痛的忍受度，並使心情愉悅。 第五十六张，PPT共九十二页，

19、创作于2022年6月对健康的益处走路第五十七张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路有利于减肥美国人肥胖率高居全世界榜首10003000步 6.4公里（约9100步）的美国成年人日本人平均日本人肥胖率位于全世界最低第五十八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月“心血管疾病在欧洲和北美造成死亡的比例高出所有其他疾病。这种形式很快会发展到世界其他地区。到2010年，心脏病将会成为发展中国家的头号杀手。但心脏病是可以预防和被控制的。对大部分人来说，步行是最容易、最方便的锻炼方法。”世界卫生组织总干事布伦特兰说：第五十九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月多走路可防心脏病 伦敦双层巴士

20、司机的冠心病发病率比售票员高出30，冠心病猝死率也是司机高于售票员。 售票员在工作中的走动的活动量大于司机。第六十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月多走路可防心脏病每周步行4小时以上每周步行少于1小时比心血管病住院率减少69病死率减少731645名65岁以上老人的4.2年研究第六十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路可降低高血压 一次适量运动后可保持降压的时间最佳可达到810小时。 第六十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月运动对血压的影响运动对正常血压的人，可再降低收缩压2.6毫米汞柱，降低舒张压1.8毫米汞柱。运动对高血压的病人，可再降低收缩压7.4毫米汞柱，降

21、低舒张压5.8毫米汞柱。 第六十三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路可避免老年痴呆 2257名71岁到93岁、身体还能行动的老年男性做调查 每天散步不到400米 每天散步3200米前者患早老性痴呆症和其它痴呆症的风险比后者大一倍 第六十四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月十九世纪法国名医卡萨尼斯的名言“人与动脉同寿”第六十五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月Science杂志发表文章科学实验表明：原来已有颈动脉粥样硬化斑块的人，每天走路3公里以上，坚持一年，颈动脉中斑块消失。第六十六张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走“掉”了高血脂代表人物：苏羽宁（政府公务

22、员走龄个月） 自述：去年单位组织体检时，我被查出患有高血脂、高血压，我当时一听思想负担就挺重的，大夫说，一定要加强锻炼。 像我们这样整天上班忙，回家还要赶材料，哪里有时间天天去锻炼啊。 后来看到我们处长天天走路，体重减轻了公斤多。于是，我也就每天上下班走路，每天来回要走一个多小时，这样锻炼的时间和强度都有保证了，现在人人见了我都说我显得年轻了。前不久化验，我的各项指标都降下来了！我更有信心了，会继续坚持走下去的。 第六十七张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路对糖尿病的治疗作用三十多岁的男性公务员患严重糖尿病，使用各种口服药物治疗三个月，无效。停药，改用饮食运动疗法：每天吃5两米，每天

23、走十公里（早晚各分别走5公里）。4个月后：体重下降十几公斤，血糖指标恢复正常。北京大学第六医院向小平教授：第六十八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月邓颖超“用革命的精神战胜疾病” 1960年9月18日人民日报“1953年我得了糖尿病，检查结果尿糖、血糖200毫克%.。我当时的体重是十年来最高的体重。根源从这里来，我就从这里治疗。从此，我做自己的医生，根本没用药物治疗，我除控制饮食、严禁吃糖外，饭前饭后还坚持按时散步，没有一次间断，连续做了6个月。我的体重显著减轻，我的糖尿病终于完全消灭了。”第六十九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路可降低糖尿病死亡率 对2896名至少有11

24、年糖尿病史的病人进行了跟踪调查。不爱运动每周步行2小时每周步行34小时死亡率第七十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月美联社报道研究显示，女性一周步行4次，每次50分钟，一年内能增加脊椎骨质0.5，有助于使骨骼强壮。第七十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路有利于关节炎的防治 世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。 第七十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路可减轻抑郁症 一项研究证实，抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。 走路十分钟，保证好心

25、情。 第七十三张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路可降低乳癌死亡率 每周走路3-5小时的女性死于乳腺癌的危险比每周运动不到一小时或完全不运动的女性低五成。一周就算只步行一小时也可以提高存活率。每周运动超过五小时并不能进一步提高存活时间。 第七十四张，PPT共九十二页，创作于2022年6月走路可以延年益寿雷洁琼95岁，她唯一的爱好就是天天走路 陈立夫，每天步行，活到了一百岁第七十五张，PPT共九十二页，创作于2022年6月日行万步登百岳王品集团董事长戴胜益戴胜益日行万步已经坚持了7年 。规范自己及中高阶主管日行一万步 ，白纸黑字写进了公司的制度。 口号：“公司要永续经营，同仁需健康百岁

26、” 一群人每天共同去做同一件事情久而久之就会产生共同情感，进而构成强烈的企业文化，大家心中就会产生一种命运共同体的归属感。 第七十六张，PPT共九十二页，创作于2022年6月保持健康的基本要求 每天走1万步第七十七张，PPT共九十二页，创作于2022年6月每天走1万步包括上下班路上行走上班时办公室内、办公室间行走到食堂吃饭时行走外出购物行走做家务时行走外出散步外出游玩时行走体育锻炼时行走第七十八张，PPT共九十二页，创作于2022年6月健身走的方式散步走楼梯倒步走踏步走快步走越野行走 第七十九张，PPT共九十二页，创作于2022年6月登楼梯 第八十张，PPT共九十二页，创作于2022年6月几任

27、美国总统保健医生怀特博士倡导以健康的生活方式来增进健康。他80多岁来中国时，住在12层楼，上下不乘电梯，每日步行活动。作为一代名医，其言行风格堪为典范。第八十一张，PPT共九十二页，创作于2022年6月倒走健身可以预防驼背 可让腰肌保持节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，达到治疗腰痛之功效 可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带 要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能 倒走消耗的能量比正走多第八十二张，PPT共九十二页，创作于2022年6月解决了上肢不易参与运动，运动强度低的问题；避免了传统徒步行走及登山对膝关节的伤害；行走中可减轻下肢关节压力，减少关节磨损，预防骨关节病；同时减轻行走对腰部的劳损,使腰背挺拔；在行走运动中能增强强度，但不会感到劳累。有减肥作用，尤其减掉内赃脂肪、腰腹赘肉；能预防和治疗肩周炎,改善颈椎不适，改善手上臂的赘肉及松弛状态而显年轻健康态;还可促进钙的吸收，预防骨质疏