大学生的情绪管理和有效治疗方法

1、大学生的情绪管理和有效治疗方法 现阶段你有哪些欲望？南开大学情绪管理课上，同学们曾对这个话题进行讨论。结果，出国、考研、奖学金、兼职、娱乐、社交等欲望逐一被排除，保留的选项惊人地一致：身心健康。 但有关大学生的一些恶性事件还是时有发生。大学生这个群体，年轻气盛、血气方刚，遇到开解不了的事，免不了会情绪失控，做出一辈子后悔的事来。如果你是当事人，会杀人吗？2008年10月底，中国政法大学学生弑师案 “如果你是当事人，会怎么样，会杀人吗？” 我会把女朋友甩了；用自己的魅力把她找回来。杀了这个人没有什么意义。程春明写给大四学生的诗“六月里的梧桐枝中/有一只孤独的布谷鸟/头顶着烈阳/期待着秋日的辉煌/

2、六月的校园中/有一群待估的骄女/永恒的追寻/不正是一场春梦”。 格鲁吉亚总统萨卡什维利情绪失控猛嚼领带 情绪的概念 一个人情绪好时，山含情，花含笑。一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感。情绪是我们生命的指挥棒，健康的寒暑表。情绪的概念 情绪是人对客观事物是否符合自己需要的一种态度体验。情绪总是由一定的客观事物引起的，无怨无故的情绪是没有的。情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉客观事物不符合个体的需要得不到满足产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要愉快、满意、喜爱产生否定情绪得到满足感到挫折，承受压力人的需要生理需要爱和归属

3、需要自我实现需要安全需要社交需要金钱美貌健康地位住房车子知识亲情自信赞美工作爱情食物尊重技术朋友衣服睡眠贡献需要对象的多样性心理测试：什么是你人生最重要的？L小姐和M先生是一对恋人，两人隔河而居，那条河不宽，也不阔。有一天，M先生得了重病，L小姐知道了，心急如焚，但是那一天出现了暴风雨，河水暴涨，风急雨劲，M先生叫她不要过去探望他，可L小姐还是不顾一切去看他。于是她去找B先生，因为B先生有一条船，有能力送她过河。可是，B先生却要收过河费一百万，即使她向他解释M先生的情况，他也一样不为所动。L小姐当然没有那么多钱，于是她去找S先生，因为S先生也有一条船。岂料，S先生竟是无耻之徒。他要求L小姐献上

4、她的肉体，方才载她渡河。L小姐为了爱情，最后牺牲了自己。最后，S先生也载了她过河。M先生的急病，最后也没有恶化，化险为夷了。但当他知道L小姐居然牺牲了自己的贞节，他很生气，因为他早已吩咐了她不要过来，何况还因此牺牲了肉体！于是，M先生和L小姐就这样分手了。L小姐很伤心，不久之后，她结识了年纪较大的F先生。当他知悉了她的过去后，不但不介意，还向她示爱。然而L小姐并不太爱F先生，他也不太勉强。心理测试：什么是你人生最重要的？问题：参考故事内容，然后从故事的五位人物，L、M、B、S、F五位人物，按照你喜欢他们的程度，由好至坏排上一个等次。解释L小姐Love（爱情）M先生 Morality（道德）B先

5、生Business（事业/金钱）S先生Sex（性）F先生Family（家庭）需要与个体发展阶段的相关性大学生的优势需要发展的需要（求知需要、求美需要、发展体力需要）理解的需要尊重的需要（自尊自立需要、权力需要）交往的需要（友情的需要、归属需要）贡献的需要（建树需要、成就需要、奉献需要等）支援西部教育的优秀志愿者黄乾宇和他的女友潘妮娜 高天龙用一年的时间，换一生的感动！情绪是一个复杂的整体过程，它的构成包括三个层面：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为（语调、行动、姿势等）。 情绪的概念 古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情基本情绪和社会

6、情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。情绪的分类情绪的分类 积极情绪： 消极情绪：高兴、感动、愉悦、平和、坦诚等嫉妒、焦虑、憎恨、烦躁、抑郁爱喜悦愤怒快乐悲伤恐惧羞耻失望害怕沮丧厌恶惊奇轻蔑痛苦骄傲嫉妒.人类的情绪数百种，期间差异细微，可以分成族，如：愤怒：生气、愤恨、发怒、不平、烦躁、敌意、暴力 恐惧：焦虑、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症 快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋喜爱 ： 认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋 惊讶：震惊、惊喜、叹为观止。厌恶：轻视、

7、轻蔑、讥讽、排斥 羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱情绪的分类 关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白

8、红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。情绪与健康究竟是什么原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 著名伊朗医学家伊本西拿曾用动物做过一个实验。他把两只羊分别系在两个地方，给它们同样的食物。其中一只公羊经常看见狼在身边窥视，整天提心吊胆，精神高度紧张

9、，结果不久就死掉了；而另一只羊则没有恶狼的威胁，一直活得很好。情绪与健康心平气和悲伤美国生理学家艾尔马情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： 结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：几分钟后大白鼠死亡!由此可见，生气对健康的危害非同一般。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 人生气时会分泌毒素伤害身体。大公报报道，美国生理学家艾尔马的研究发现，人生气10分钟耗费掉

10、的精力不亚于参加一次3000米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情绪时都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难健康，更难长寿。研究结果显示，情感失调的人，生病的风险是其他人的两倍。由此，艾尔马教授的报告发出了：“生气等于自杀”的警告。他认为，虽然生气和长跑同样会造成人的血压上升、心跳加快，但长跑是缓慢血压上升且心跳加快速度，回落的过程同样也是缓慢的，而生气是瞬间上升，身体不好的人或老人，很容易出现脑溢血、心脏病、心肌梗死。黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。 过喜则伤心而气散， 过怒则伤肝而气上， 过思则伤脾而气郁， 过忧则伤肺而气结， 过恐则伤肾而气下。 情绪与

11、健康情绪与健康怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。如范进中举 思伤脾：“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民

12、间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。美国、英国等许多国家的学者都做过这样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？情绪与健康中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡傻笑一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元中国人公认的幸福时刻：久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。 身体健康：肠胃、泌尿

13、系统、心脏血管、神经系统、癌症等。心理状态：长期负向情绪-疾病。A-冠心病；C-癌症学业工作：换工作、职业倦怠人际关系：影响互动；被情绪牵着鼻子走行为效果：乐观、积极向上者再接再厉，努力取得下一次竞选成功；悲观、消沉者从此一蹶不振，消极处世情绪与健康性格有a、b、c、d型。研究表明：经常忍气吞声的c型性格者容易得癌症，几率比一般人群高3倍。c型性格“忍气吞声型”，往往过度压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪。恶性情绪长期作用于大脑会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能，从而给癌症以可乘之机。 a型性格“急躁好胜”型，稍遇刺激，就心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压和冠心病。 b

14、型性格者，则是安于现状，比较没有主见和上进心，但往往健康情况良好。 d型性格的人是“孤僻型”，往往沉默寡言，消极忧伤，易患心脏病。 情绪与健康情绪的表达情绪表达方式：语言表达，非语言表达。非语言表达 面部表情姿势语言语音语调非语言表达面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。非语言表达姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 非语言表达研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异。在中国和其他很多国家，总是“摇头不算点头算”，但在尼泊尔，保加利亚 和希腊等国却恰恰相反.是“点头不

15、算摇头算”。“OK”：在美国及欧洲广泛使用于各种场合，表示 “好”或“是”，日本人却理解为“他在向我们提出要钱的暗示”；法国人理解为“零”或“不值钱”；在德国和巴西等国，这一手势是非常粗鲁的，甚至是侮辱性的。非语言表达英国心理学家莫里斯经过研究，发现一个有趣的现象：“人体中越是远离大脑的部位，其可信度越大。”离大脑中枢最近最不诚实。我们与别人相处，总是最注意他们脸。所以，人们都在借一颦一笑撒谎。可是脚远离大脑，绝大多数人都顾不上这个部位，于是，它比脸、手诚实得多，它构成了人们独特的心理泄露脚语。就好像人体语言的所有其他信号一样，脚的习惯动作也有着自己的语言，如描写脚步的轻、重、缓、急、稳、沉、

16、乱 等，不如说是描述人的内心或稳定或失衡、或恬静或急躁、或安详或失措的状态。人的心情不同，走路的姿势也就不同；人的秉性各异，走起路来也有不同的风采。非语言表达英国每日邮报援引杰弗里贝蒂教授的话报道，我们通常会注意人的表情和手势，却没有意识到我们的脚“说”了很多内容，通过观察一个人移动脚的方式，可以一窥此人的内心世界。非语言表达是否喜欢：站在男性追求者面前，如果女性的一条腿前伸，表明喜欢这名男性；如果双脚交叉或者不动，表示不感兴趣。但这种“脚语”不适用于男性。是否撒谎观察双脚，还能判断一个人是否在撒谎。如果一个人的双脚完全静止，安分得有点过分，那他正在说谎。非语言表达人的心理指向往往从脚语中泄露

17、出来。若有人一坐下来就跷起二郎脚，表明他怀有不服输的对抗意识。若是女性大胆地跷起二郎脚，则表示她们对自己的容貌有足够的信心，也表示了她怀有想要显示自己的强烈欲望。人在站立时，脚往往朝着主体心中惦念的或追求的方向或事物。譬如，有三个男人站在一起，表面看来他们在专心交谈，谁也没有理会站在一旁的漂亮姑娘，但实际上不是这么回事，每个人都有一个脚的方向对着她。也就是说，每个人都在注意她。他们的专心致志只是一种假面具，而真情被隐蔽着，但他们的脚语却把各自的秘密泄露了。非语言表达脚语性别、性格差异如果一名男性感觉紧张，会增加脚步移动来表达这种情绪。而女性则相反，如果她们感觉紧张，就会保持双脚不动。“精英”男

18、性和女性的腿脚动作相对较少，因为他们喜欢主宰对话过程，同样喜欢控制自己的身体。性格外向者脚部动作少，害羞者脚步移动相对频繁。自大傲慢的人通常会更好地控制身体，脚部动作也少。亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-18英寸个人关系（朋友、熟人之间） 英尺社会关系（一般的认识者之间） 4-12英尺公共关系（陌生人、上下级之间） 12-25英尺Hall, 1968: interpersonal space姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制1英尺=12英寸米非语言表达语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表

19、现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。习得性 先天性共同性可控性情绪表达的特点情绪表达的特点 先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。儿童生来就有表情先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。 共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧金山加州大学艾克曼的一项发现：全世界任何一种文化的人都

20、可认出四种表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐） 习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。 可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁大学生常见情绪困扰 “情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。 “有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古

21、脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去”情绪调控方法情绪调控方法：宣泄法、转移法、自我分析法、自我暗示、自我安慰、自我放松、情绪升华法、幽默解嘲法、交往调节法、音乐疗法、改变认知法、咨询机构宣泄法当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？ （1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个

22、知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都

23、有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。注意力转移法挥笔作画玩玩电脑美美睡一觉翩翩起舞其他自我分析法当我会厌烦；当我愤怒时，我会含糊描述：我对班级讨论感到厌烦；具体描述：每当我打算向其他同学说出自

24、己的观点时，特别是一些否定性东西时，我会举棋不定，感到为难。每当这时候，我的心跳的特别快，手心也出汗了，好像每个人都不满的盯着我看。自我暗示法古时候，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：“完了！真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。”于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”也一直挥之不去，结果，文思枯竭，把自己应有的能力没有发挥出来，最后自然名落孙山。自我暗示法另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？升官发财！好！好兆头，看

25、来这次我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，当下文思如泉涌，下笔有如神助，最后果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵验！ 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。自我暗示法忍一时风平浪静，退一步海阔天空。自我暗示积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望

26、”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”自我安慰 “酸葡萄心理” 柠檬心理”塞翁失马，焉知非福 古时候在边塞地区，有一个老头儿，人称塞翁。一次，他养的一匹好马突然失踪了，邻居和亲友们听说后，都跑来安慰他。他却并不焦急，笑了笑说：“马虽然丢了，怎么知道这就不是一件好事呢？” 几个月过去了。有一天，老头儿丢失的那匹马居然回来了，还意外地带回来一匹好马。这事轰了全村，人们纷纷向老人祝贺。可是老头儿并不高兴。他对大家说：“这有什么可以祝贺的呀，谁能料到这不是一场灾祸呢！” 几天

27、之后，老人的独生子骑着那匹好马玩，这匹马不熟悉它的新主人，乱跑乱窜，将小伙子摔了下来，把腿摔瘸了。人们听说了，又来安慰老人。可是老人仍然不焦急，他说：“说不定还是件好事呢！” 后来，边境上发生了战争，很多青年人被征调入伍，上了前线，伤亡了十之八九，只有老头儿的儿子因为身体残废，留在家里，才侥幸活了下来。清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异 塞翁失马，焉知

28、非福 胜败乃兵家常事 自我安慰法自 我 安 慰1、自我暗示：我很快乐、我不怕、我能行2、自我安慰：从挫折和失败中看到其中美好的一面，学会苦中寻乐。（阿Q精神） 有这么一个寓言故事：两个工匠一起去卖花盆，不幸途中翻了车，花盆大半打碎，悲观的花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉！”而另一个乐观的花匠却说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。” 一个人挑着两个漏水的水桶去打水，但他仍然很快乐，你知道为什么吗？ 小王和小李是关系很好的朋友，但为一件小事吵了架，小王心里不高兴，闷了一肚子气，又是后悔又是委屈。回到家里以后，坐也坐不住，站也站不安，脑海里总浮现着自己与小李吵架的情形。她极力想控制住自己不去

29、想这件事，可是不知怎么回事，越告诉自己不想，越摆脱不了。拿起笔来，想写点什么，又不知道该怎么写，心里忍不住地一阵阵难受。 就在这时她索性什么也不做了，闭上眼睛，回想起自己那次与父母一起外出旅游的事来。想着当时看到的美丽风景，越想越兴奋，她陷入了对往日的回忆中，越想越高兴，不知什么时候把吵架的事丢到了九霄云外，心情舒畅多了。自我放松将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 化悲痛为力量如战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响

30、曲。情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 情绪升华法该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。音乐疗法 催眠平湖秋月、二泉映月 安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红 解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了 消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐 振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞 促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲

31、 兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩 养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语 娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行幽默解嘲法交往调节法 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。 改变认知法几个小故事1荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为

32、他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）2玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”） 改变认知法几个小故事3半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水满足。” B：“怎么只剩半杯水了不满！”） 影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。 改变认知法几个小故事 一个老妈

33、妈有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖扇子，她一年到头都面带愁容，天晴时，为大女儿担忧，担心雨伞卖不出去；雨天时，为小女儿忧虑，担心扇子卖不出去。后来有人指点说：你反过来想，晴天小女儿扇子卖的好，雨天大女儿伞卖的好，应该天天高兴才是，老妈妈突然醒悟。有时，幸福也与心态有关。问：哪一个是合理想法？例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。1有什么了不起，我还不理他呢？2他生我气了？3也许他没看到我或急着赶路。哪一种想法更合理呢？改变认知法（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪C）很忧郁、沮丧（想法B2）： “我怎么那么没用？没有人会喜欢我。”（想法B1）“我觉得在同学面前没有面子，他们一定会嘲笑我。

34、（事件A）小明向异性同学表白被拒绝了。（情绪C） （新想法）： “我不喜欢被拒绝，但这不代表我没有用，不值得喜欢。”（新想法）“同学们不一定会嘲笑我，也许会跟我聊聊他们的经验。”改变认知法不合理信念的三个特征 绝对化要求：从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。过分概括化：以偏概全，以一概十。如：某妻子怒骂丈夫：“如果这件小事你都办不好，你这个人就完了，我看你这辈子就这点儿出息了！”糟糕至极：如果发生一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，甚至是一场灭顶

35、之灾。如糟透了、坏极了等这是少女还是老太太？ “横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的，要学会从积极的角度看事物。 抛开不合理的信念，如“糟糕至极”、“绝对化”、“以偏概全”等，就能让我们远离坏情绪。坐公共汽车时，车上很挤，突然有个人大力地碰了自己一下，你会怎么想？当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己美国，纽约。 东街的小镇上住着一个富裕的家庭，他们一家三口日子过得非常好，一天，小女孩的父母都出去上班，门口却来了一个凶神恶煞的强盗，小女孩从窗子里看到他手持一把菜刀，吓的猛地一跳，那强盗在门口敲门，让小女孩开门，事情已经是这样了，而且她也无法关上防

36、盗门，如果自己不去开门，让那强盗打开了，后果将更加严重，小女孩便冷静的打开了门 小女孩打开门便对那位强盗说：“叔叔，您是来这里推销菜刀的吧，您这种推销方式真有趣，来，您先进来吧，我给您沏茶。”说罢，他便让那强盗坐下，而那强盗似乎也是呆了，竟慢步走过去坐在了沙发上，小女孩把茶沏好了，将茶端到强盗身旁的茶几上，对他说：“叔叔，您推销的菜刀质量不错，我要一把。”说完了，便从口袋里拿出5美元，买下了这把菜刀，而那个强盗并没有说什么，就把菜刀递给小女孩，他的眼中分明湿润了许多。 走到门口，强盗回眸对小女孩说：“小朋友，您的这番话改变了我的一生！” 就这样，这个8岁的小女孩巧妙地躲过了强盗的洗劫，难道仅仅

37、是这样吗？他还成功的帮助一个浪子回头，改变了那个人的一生。看到事物积极的一面 圣诞节的礼物 在一个圣诞节的前夕，圣诞老人打算送给两个可爱男孩两份完全不同的礼物。夜晚，他悄悄的把这些礼物挂在了圣诞树上。第二天天亮哥哥和弟弟都起床了，哥哥发现他的圣诞树上挂了一把气枪和一辆自行车，还有一个足球，可是他并不高兴。圣诞老人问他“怎么了孩子，是礼物不好么? 哥哥拿起气枪说：看，如果我拿他出去玩，把邻居家的玻璃打坏了，又要挨骂了；还有这自行车，我骑着出去玩倒是很高兴，但如果撞到树上，会把自己摔伤的；还有这个足球，它早晚会被我踢爆的。 圣诞老人听了他的话，没有话说。 弟弟来到自己的圣诞树前，树上只挂了一个纸包

38、，别的什么也没有，他把纸包打开，不禁哈哈大笑，一边笑一边在院子里寻找。 圣诞老人问他：孩子你为什么这么高兴，弟弟说：我的圣诞礼物是一包马粪，这说明一定会有一匹小马在我的院子里。果然，他在院子的后面找到了一匹壮实的小马，他骑上小马，高兴的说：我是世界上最勇敢的勇士。圣诞老人捋着胡子说：真是个快乐的孩子。要是火柴在你的口袋里燃烧起来，你不要懊恼，你应该高兴，你应该这样想：多亏我的口袋不是火药库。 要是你的手指头扎了一根刺，那你应该高兴，你应该这样想：多亏这根刺不是扎在眼睛里。要是有穷亲戚到别墅来找你，你不应该抱怨，你应该这样想:挺好，幸亏来的不是警察！ 要是你被带到警察局去了，你就该乐得蹦起来，因为幸亏没有把你送到地狱的大火里去。要是你挨了一顿棍子的打，你就该高兴地叫到：我