体育《合理安排运动负荷与休息》教案

1、第10课合理安排运动负荷与休息三维学目习标标埠屈合理安排运动険街曲黑応自堆养换a理羨拥社运动釦荷.在运备课人学科体育与健康年级时间课题合理安排运动负荷与休息第（10）课时课型室内理论课教学重难占八、学具准备教学过程（双边活动）学生活动知识点为什么要合理安排运动负荷。用谈话法导入问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。那么这两种观点正确吗？”该知识点的教学一方面要从生理学的角度讲解说明“超量恢复”的原理,另一方面可结合具体事例说明合理安排运动负荷的必要性和重要性，从而使学生能够认识到

2、:运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。腿工她IM段运动负術通敝叫运述.包聘鯛殖负牌取躺肛-酬川剜的沈飙滬酬tt来穌；婶瞰-般赠习的速氐魂矽t.敵.讎後血枫和互翊、轴互制红珥-点血風T関惟垃董诙U.足休仃楡焙屮节见旳一卄土JSt观皐*人it远覇时”泞V舉乘耶仝-总強远巧0苦.休内舟化件J11E旺.聘童14部*iOrF停-ii叶用为工柞rtfrJSt.曲平俺膏伽闕丈量炕爬.爭欄BJ.规盛-1L.耳Jt殍”3经过隔息圳：St,洛#屯旳*邑童斗E确乩迅肅徙紅.扌电竝/i.迖.创琏旦酋的水卡，建鬻旦IW乏换对珞差*从我疔.刊曲iXid-租叫氓夷.i痕-

3、HLH粒对-,独琼相驰FF-疔他能帙IL1理趾妁水毕-齐JL飪i缶墟山*沖屈启.庄一宦H+FnFl机Sfr硝竝童4*烦駄舟肚堆鴉审啪”世=+他叢，叫畑”赵耀怖耙”教学重点理解合理安排运动负荷的意义教学难点超量恢复。教师活动知识点运动负荷的概念。该知识点的教学应使学生知道运动负荷的概念，理解运动的量和强度的关系。知识点运动负荷的安排。该知识点的教学应注意结合具体的实例，使学生理解量力而行、实事求是地安排运动负荷的重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，以及注意大、小运动负荷的结合等基本知识。知识点合理安排休息。该知识点主要介绍合理安排休息的必要性和重要性,以及休息的基

4、本方法。因此，教学时一方面要引导学生了解人体机能提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实现，理解要注意休息和锻炼结合的道理;另一方面，还应启发学生注意积极性休息的教学应使学生知道运动负荷的概念，理解运动的量和强度的关系。知识点，运动负荷的安排。该知识点的教学应注意结合具体的实例，使学生理解量力而行、实事求是地安排运动负荷的重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，以及注意大、小运动负荷的结合等基本知识。知识点，合理安排休息。该知识点主要介绍合理安排休息的必要性和重要性,以及休息的基本方法。因此，教学时一方面要引导学生了解人体机能提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高

5、的过程才能实现，理解要注意休息和锻炼结合的道理;另一方面，还应启发学生注意积极性休息和消极性休息的结合运用，养成合理安排休息的良好习惯。知识点学会运动负荷的自我检测。该知识点包含的具体内容较多，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。Biif?im蹄生嫁知逍怎冷床息叫休息的方眩有萝岬通留可分沖谓捉性乐忠舸积极性休息酒粗悝休息就是挣止运対.在柜1耐峥止状悬下进行忡休息。什盘是枳扼悅休息雄？帝白己寻艦尊龙。两鼠谄粗悝休息就是挣止运対.在柜1耐峥+毁占肘訥抽（射勵-彌帰險取础咖:忙盲耳刃监怜射足磐肝作

6、电財冋.r外卜IR总屈雄？帝白己寻笊学叢.心更110yiso-&11&-|K-学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内so容但由于容较、定的操作性知识学的特动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可|KafBIjI_腋0蜃刚闻的*更式计璽算奄册的逵屉的!适宜动脉率相网1如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容”，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。学

7、生活动ra.鶴样半U断运动负荷夭小（一）mts售安静脉梓判航逮动负荷大小运动过度疲劳综合症运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。出现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。否则，会导致症状进一步恶化。运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或

8、饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。板书设计科学锻炼的基本原则一、合理安排运动负荷什么是运动负荷2.怎样合理安排运动负荷二、合理安排休息三、学会运动负荷的测定，加强自我监督1体育教学过程中常用的6秒测定方法怎样判定运动负荷的大小。锻炼一定要讲究科学，只有合理地参加运动、科学健身，才能获得预期的锻炼效果；否则，如果不注意科学锻炼，光凭主观热情盲目蛮干，不仅不会取得良好的锻炼效果，而且还会损害健康、甚至教学反思发生伤害事故。在此基础上引出科学锻炼的基本原则，说明这些原则是人们通过反复的体育实践或科学实验总结出来的，它们源于体育锻炼的实践，又对人们的体育锻炼具有科学的指导作用。在讲述各项具体原则时，一方面要注意把重点放在对确立这些原则依据的阐释上，最好能选择一些具体的实例说明遵循这些原则的道理，使学生理解遵循这些原则的必要性；同时还应注意课内外学习的结合，对教科书辅栏中所列内容给予必要的指导，使学生知道参加体育锻炼