耐力运动处方实验_第1页
耐力运动处方实验_第2页
耐力运动处方实验_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、耐力运动处方制定姓名：*性别男 年龄41 日期2016.12.13健康X犬况:健康水平良好，没有身体其他疾病困扰，无病史。体质状况：身高：177cm 体重：68 kg体脂百分比22.5%由于长时间的伏案工作，很少参加体育锻炼，最近在操场上跑了几圈，感觉 气不上气来，呼吸困难，虽是低强度，但心跳很快。自身感觉心肺功能适应能力 明显下降了，于是就对自身进行了一个简单的台阶试验，发现得分指数偏低，呈现在不及格的边缘上。根据以上评定，计算其身体质量指数（BMI）,并为其制定耐力运动处方。运动强度：靶心率（THR:锻炼时心率保持在130146次/min ,或2225次/10s左右 低于这个强度，锻炼效果

2、不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身 体造成损伤。锻炼项目：1、运动方式中等速度的平地跑步俯卧撑 仰卧起坐 仰卧飞鸟悬垂举腿动感单车2、运动强度平地跑，速度大约为 8.7810.4 km/h, 或 146.3173.6 m/min每400m用 2 min 1844 s ，或每分钟走 80 步；健身跑台：坡度为 0 %,速度约为8.7810.4 km/h ;俯卧撑 每天50个（早晚做均可）仰卧起坐 每天80个（早晚做均可）仰卧飞鸟（810组，每组812次）每组间隔时间1min悬垂举腿1215个动感单车510min （可在热身或结束时做）、运动频率中速跑、仰卧飞鸟、悬垂举腿、动感单车）

3、 35 次/周。坚持每 周按照运动处方进行周期性有氧运动 3次（隔日一次），既可以收到锻 炼的效果，如有时间，可每周增加12次您所喜爱的活动。俯卧撑、仰卧起坐每天都要做（早晚均可）、能量的消耗与摄取每次锻炼的过程中由于运动量比较大消耗体内的能量比较多，因此，每次运动完后要及时的补充能量。可适当补充一些肉类食品（如牛肉，猪瘦肉等），对卫维生素的需求也不容忽视，多吃些蔬菜水果来补充维生素、注意事项。请在锻炼时监测自己的心率/脉搏，使其保持在靶心率范围内。（2 心率测量方法：在运动510min后，暂停运动，由槎动脉或颈动脉测量10s脉搏的次数乘以6,按此及时调整运动强度。 如果经济条件许可，可使用电子心率计，设置靶心率的上下限， 可随时了解运动中的心率，并可在低于或高于靶心率时，及时 得到提醒。Q）注意

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论