自行车BMX运动员体能与技术关系探究

1、自行车BMX运动员体能与技术关系探究孙越曲学龙中图分类号：G872. 3文献标识：A文章编号：1009-9328 (2022) 05-215-02摘要BMX运动是当前非常受欢迎的一种运动形式，具有技术化的特点, 在奥运比赛项目中被设为正式的比赛项目，属于体育竞技类活动。BMX 运动对于运动员的体能有着较高要求，所以在日常的训练当中应当针 对体能以及技术加强训练，针对训练方法设置详细的训练方案，包括 运动员速度、耐力以及爆发力的训练。不仅如此，BMX运动的训练内 容除了基础训练之外，还应当设置专项辅助训练以及专项训练，这对 于提升运动员体能有着重要作用。基于此，本文将针对自行车BMX运 动项目展

2、开研究，介绍该项目的具体特点，并分别介绍运动员的体能 训练内容以及BMX技术训练内容，目的是研究自行车BMX运动员体能 与技术之间的关系，希望可以给相关从业者提供参考与借鉴，更好地 提升我国在BMX体育比赛中的成绩，仅供参考。关键词自行车BMX运动员体能训练方案技术关系在2022年北京奥运会中，自行车BMX项目被正式设置为自行车比赛 项目，该项目自从出现之后受到了人们的深度喜爱和追捧，由于该项 目拥有极佳的观赏性，所以受到人们的广泛关注。自行车BMX项目在 我国的训练起步比较晚，实际训练过程缺少完善的管理体系和方法。 但是，由于该项目对于运动员有着很高的要求，所以在很长一段时间 之内，我国都是

3、通过聘请国外教练员对国内运动员进行训练。在这一 过程当中，我们在不断地总结经验针对项目的特点进行研究和分析之 后，制定了相对详实的运动员体能训练计划，并寻找与运动项目技术 之间存在的关系。接下来本文将重点针对这方面内容展开讨论。一、自行车BMX运动项目特点分析自行车BMX运动拥有较强的观赏性,所以受到人们的广泛喜爱和追捧。 该运动项目的比赛场地是由很多部分组成的，包括跑台、跑道、弯道、 不规则的小山包。比赛场地规模较小，但是由于场地设置比较复杂， 所以对于运动员有着很高的要求。参加自行车BMX比赛项目的运动员 不仅要熟练地掌握控车技巧，还要对自身的体能进行合理的分配，时 刻观察对手的运动状态，

4、从而制定灵活的战术策略，这样才能在比赛 当中取得侵秀的成绩。所以，从这一点来看，尽管场地规模小，比赛 规模不大，但是却要求运动员时刻保持良好的状态，既是考验运动员 的体能、技巧，也是考验运动员的心理承受能力。运动员要想在比赛 中战胜竞争对手，就需要合理运用比赛战术。因此要求运动员拥有熟 练的控车能力，通常情况下需要达到人车合一的状态，才能在比赛中 游刃有余。而要想达到这样良好的状态，就必须要求运动员拥有充足 的体能作为基础，这是发挥各种战术的大前提。如果运动员缺乏充足 的体能，不能良好地驾驭自行车，那么即使是非常优秀的比赛战略也 无用武之地。因此，运动员应当做好日常的体能训练工作，将体能训 练

5、与技巧训练有效结合，充分发挥二者的作用和效果。二、运动员体能训练与自行车BMX技术训练（一）运动员体能训练利用实际技战术训练，提升运动员爆发力。自行车BMX运动项目对 于运动员有着极高的爆发力要求，所以在日常训练中需要有针对性地 做好爆发力方面的专项训练，具体可以从多种途径实现。在起动环节 的训练中，利用数次分组快速启动训练运动员的爆发力。在飞跃山包 的训练环节中，利用数次分组加速飞越以及逆行训练的方式训练爆发 力。在弯道训练环节当中，进行有节奏的变速或者加速训练运动员爆 发力。在这些训练方式中，主要将重点放置在快速启动训练，以及飞 跃山包训练方面。利用素质训练，提升运动员爆发力。用运动员的爆

6、发力通过专项训 练之外，还需要利用素质训练进行提升。素质训练主要是利用运动器 械或其他方式对运动员的体能进行培养。比如训练过程中可以利用杠 铃进行负重训练，根据运动员的体能情况，选择杠铃的规格。运动员 可以在举杠铃的同时进行深蹲或者半深蹲的训练，通常在半深蹲训练 中会更好地训练运动员的爆发力。针对运动员上肢部分的体能训练, 可以利用卧推的方式，或者利用半蹲跳的方式训练下肢爆发力，都能 起到很好的训练效果。利用专项辅助训练，提升运动员爆发力。所谓专项辅助训练主要是 以专项训练练为主，配合辅助训练的方式开展的一种训练形式。该训 练的场地比较灵活，可以在公路或者赛车场地开展。如果是在公路进 行练习，

7、运动员可以选择公路车或者BMX车，在坡度比较缓的路段进 行训练。一般情况下，坡度为五度，长度为200米最为合适。（二）自行车BMX技术训练基础训练。自行车BMX运动项目拥有极强的专业性，是对运动员提 出很高要求的一类体育竞技类项目。如果运动员是初次接触这一运动 项目，那就必须要进行一系列的专项训练才可以，尤其是要对专用车 的各方面性能进行全面掌握，这是运动员从事BMX运动项目的基础和 大前提。第一点，脚蹬技术。自行车BMX比赛的专用车与其他普通自行车有着 很大的差别，对于运动员的腿部运动以及踝关节运动有着与普通自行 车不同的要求。所以，新人运动员在公接触时，应当对其具体的技术 动作进行纠正，避

8、免出现不规则的技术动作，出现影响运动员的身体 健康。第二点，定车。主要是针对运动员的平衡能力进行训练，让运动员对 车的性能拥有全面地掌握。该环节是进行BMX项目训练的基础内容。 第三点，控车。运动员需要控制自行车以直线或者复杂路线行驶，训 练运动员的车辆控制能力。第四点，转弯。训练到转弯阶段后，证明训练已经上升了一定难度。 运动员需要在比较复杂的条件下进行转弯训练，包括直角转弯、快速 掉头、高速转弯等。要想实现这些内容，需要在掌握好控车技巧之后 才能实现。第五点，起动。自行车BMX运动项目，对于运动员的速度与技巧有着 极高的要求。在比赛开始的一瞬间，运动员需要使用正确的方式，将 全身的肌肉进行

9、控制，从而快速提升自行车量的速度。这一过程要求 运动员拥有标准的身体姿势，需要运动员对自身的身体拥有良好的掌 控能力，这样才能在比赛开始时创造更多的优势。第六点，站立式骑行。在自行车BMX运动比赛中，站立式骑行的方式 非常常见。这要求运动员对于各种情况的路线都有良好的掌握，有效 地控制自行车，达到人车合一的境界。这离不开大量的训练，以及各 种基本技术作为基础。专项辅助训练。自行车BMX运动的基础训练完成之后，运动员才能 熟练地控制自行车，然后进行具有难度的技术性训练。此时，可以加 入一定的专项辅助练习，为之后的专项训练打下坚实的基础。进入专 项辅助训练，以后需要到专业的场地中开展训练，比如在专

10、项场地中, 训练飞跃动作。在训练的初期阶段将跳板放置在平地上运动员骑车加 速之后，从跳板上起跳，形成飞跃练习。当运动员对该动作的掌握情 况逐渐熟练以后可以逐渐增加跳板的高度。在正式开始训练之前，运 动员应当对起跳动作的要领进行详细的掌握，比如要掌握起跳之前的 加速、起跳瞬间的身体形态以及落地之后的控车技巧。在进行原地起 跳训练时，同样要求运动员对自行车拥有熟练的掌控能力。起跳时仅 仅使用后轮着地，跳过障碍物，随着水平的不断提升，可以逐渐增加 障碍物的高度，需要注意的是运动员在这一过程当中要时刻保持标准 的身体姿态，避免对身体造成损伤。专项技术训练。在经过基础训练，以及专项辅助训练之后，运动员

11、会具有更好的体能状态，从而开始进行专项训练。专项训练会对之前 的所有训练内容进行进一步的强化，同时也会进一步提升运动员的体 能，可以更好地促进运动员成长。专项训练包括的动作有起动、飞越、滑行、弯道等，在具体进行训练时应当注意以下内容。第一点，起动。进入专项训练以后，应当更加重视的是实战训练，运 动员与实际比赛保持一致的训练。在门后，做好准备，听到命令以后 压门而出，运动员需要控制好全身的协调性，在短时间内提升车速, 并利用身体的形态变化，控制好车速。第二点，飞越。在此阶段，训练工作中应当重视连续性，这一点和辅 助性训练有着一定差别，需要运动员控制好车身以及车速，连续的进 行飞越。这一过程对运动

12、员的技能，以及体能有着更高的要求和考验。 运动员在刚开始进行训练时，由于技巧掌握不熟练，所以必须要做好 防护措施，在每一个山包之间多放置安全防护垫，保证运动员的安全。 当运动员逐渐熟练，掌握动作要领以后，逐渐去掉防护装置，进行实 际演练。I第三点，滑行。这一阶段重点训练的是山包滑行。在训练的初期可以滑行比较短的距离，当逐渐掌握技术要领，以及体能可以适应这一强 度以后，可以适当增加距离，在多个山包之间连续滑行。第四点，弯道。最开始单人进行训练，然后逐渐增加到多人训练。之 前的训练内容只是让运动员熟练掌握弯道能力，而进入专项训练以后 重点是培养运动员的精通。让运动员在多名运动员当中，掌握弯道技 巧

13、，增加运动员的实战能力。三、运动员体能与技术的关系该运动项目对运动员有着很高的要求，所以日常的训练工作非常重要, 应当注重综合性的训练，而不是针对某一方面进行专项训练，既要开 展体能训练，又要开展技术训练，二者之间应当统筹兼顾，发挥协调 作用。需要运动员在训练的过程中保持体能与技术的平衡，共同进行训练，从而提高运动员的综合水平，使运动员能够在比赛项目中取得异的成绩。四、结语综上所述，自行车BMX运动难度较高，运动员应当做好基础训练、专 项辅助训练以及专项训练，做好统筹兼顾协调基本训练与技能训练之 间的关系，从而提升运动员自身的综合能力，增强运动员爆发力、耐 力和速度，从而使运动员在实际比赛当中取得好的成绩。参考文献：程鑫柱.BMX小轮车起动技术的重要性及解决方法J.武术研究, 2022, 1 (10)：