大腿内收肌群锻炼方法_第1页
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文档简介

1、关于大腿内收肌群的锻炼方法第一张，PPT共九页，创作于2022年6月大腿内收肌群：耻骨肌 长收肌 短收肌 大收肌 股薄肌第二张，PPT共九页，创作于2022年6月 大腿内收肌群的起止点 耻骨肌部位：大腿内侧上部浅层 起点：耻骨上支 止点：股骨粗线内侧唇上部。功能：近固定时，使髋关节内收、外 旋和屈。 远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。 第三张，PPT共九页，创作于2022年6月长收肌(最容易受伤)和短收肌部位：长收肌位于耻骨肌内侧。 短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。 起点：长收肌起自耻骨上支外面， 短收肌起自耻骨下 支外面。止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部， 短收肌止于股骨粗线上部。功能：近固定

2、时，使髋关节内收、外旋和屈。 远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。第四张，PPT共九页，创作于2022年6月大收肌 部位：大腿内侧深层。 起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。止点：股骨粗线内侧唇上23及股骨内上髁。功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。 远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。股薄肌 位于大腿内侧浅层，为长扁形肌。 起点：起于耻骨下支。 止点：止于胫骨粗隆内侧面第五张，PPT共九页，创作于2022年6月动作要领：1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。 2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍

3、过一些角度，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。站姿腿内侧拉引大腿内收肌群的锻炼方法第六张，PPT共九页，创作于2022年6月注意事项： 1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。 2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：3.如果力量不够的女生可采用不受力的：第七张，PPT共九页，创作于2022年6月卧姿绳索机夹腿动作要领： 1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。 2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重

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