第二课善于调节情绪保持乐观心态 (2)

1、第二课 善于调节情绪保持乐观心态教学目标 1认知目标 (1)知道喜怒哀惧是人的基本情绪。 (2)知道古今名人调节情绪的名言和有效方法。 (3)知道个人的情绪同个人的志趣有密切的联系。 (4)知道不同的情绪会给个人或社会带来不同的后果。 2能力目标 (1)通过学习，提高个人对情绪的了解和把握及在个人生活中对自己和他人的情绪表现有比较正确的认识与评价的能力。 (2)通过不同情绪会对个人造成不同影响等知识的学习，提高辨别积极情绪与消极情绪的能力。 (3)逐步提高运用一些有效方法来调节个人不良情绪的能力，并培养自己具备尽量避免产生不良情绪的能力。(4)在日常生活中，能够经常使自己保持良好的情绪，保持乐

2、观、开朗的心情。 3思想觉悟目标 (1)逐步使自己体会个人的喜、怒、哀、惧等情绪表现既与个人志趣相关，又与社会生活等相关，情绪是个人心理活动的种正常表现。 (2)逐步体会并分清哪些是积极的情绪，哪些是消极的情绪，并尽量自觉避免产生消极、不良的情绪。 (3)自觉掌握一些有效调控消极、不良情绪的方法，保持乐观、开朗的心情。 (4)在日常的学习、生活中，自觉地培养自己心胸豁达，态度乐观，并拓展个人兴趣爱好的能力，有意识地加强情绪品质的修养，经常保持良好的情绪。教学重点1情绪有积极与消极之分，不同的情绪有不同的作用。2情绪需要调节。3学会培养和保持良好的情绪。教学难点1掌握一定的调控情绪的方法。2培养

3、和保持良好的情绪要树立远大的志向，培养宽广的胸怀。课时安排3课时。教学程序 第一课时 导入新课 教师出示表现喜怒哀惧等各种不同情绪的图片，让学生辨认并告诉学生：情绪是一个人内心世界的奇妙的窗口。这节课的目的就是来认识情绪。 讲授新课 教师引导：为什么我们会有各种各样的情绪呢?下面，请带着对这个问题的思考，一起观看录像(或表演)。 (组织学生看录像或情境表演) 星期天上午，方方很快就把学校布置的作业完成了，他高高兴兴地去找住在附近的元元玩。可是到了元元的家里，却发现他家的大铁门锁得严严实实的。方方感到纳闷，自言自语地说：“这么早，元元就出去了?”他想了想，便转到元元家后面的一扇窗下。窗开着，方方

4、踮起脚往窗里看，发现元元正愁眉苦脸，闷坐在书桌旁边，“元元!”方方叫他。 元元抬头看见窗外的方方，噘着嘴问：“找我啥事?” “你的功课完成了吗?我们块儿去踢球吧!”方方说。 “功课早完成了，可爸爸说我上次数学测验成绩太差，要我在家里复习，不许出去玩。”元元垂头丧气地回答。 “噢真惨!那么你把足球借给我，我去找别的同学玩。”方方说。 “那我怎么办?”元元问。 “你只好呆在家里温习功课喽。”方方表示没办法。 “你真没良心，还是好朋友呢!我不借球给你!”元元生气地说 “我怎么没良心啦?是你爸爸” 方方正说着，听见开房门的声音，“呀!我爸来了!”元元惊叫声，赶忙低头装作看书的样子，方方也吓得蹲下身子悄

5、悄地跑开了。 组织学生讨论以下问题(投影或字幕显示以下问题)： (1)星期天早上，方方和元元的心情各是怎样的? (2)元元为什么不答应把球借给方方?(3)当听到开房门的声音时，元元和方方为什么不继续争吵下去了?由学生回答讨论结果，教师加以引导和明确。讨论问题的参考答案如下：(1)方方的心情高兴、开心、轻松。 元元的心情发愁、不开心、烦闷(2)元元认为方方不够朋友，感到很生气(3)他们俩都害怕被元元的爸爸发现。教师结合以下讨论，讲解要点。 一、情绪是人的内心世界的奇妙“窗口” (板书) (让学生列举一些实际生活中有关情绪体验的例子) 教师归纳：同学们所举的种种如高兴、忧愁、惊恐、愤怒等感受，都叫

6、做情绪。 从以上的例子可以发现：人在认识与处理事物的过程中，对事物会表现出赞成与反对、积极或消极的态度，同时也就相应地表现出各种各样的情绪。于是，我们通过观察一个人的情绪反应，便可以从侧面了解他对外界事物的态度。所以，如果说心理是人的内心世界，那么，情绪就是这个内心世界的奇妙的“窗口”。透过这个“窗口”，我们可以观察到一个人的内心世界。 人的内心世界极其丰富，因而人的情绪也是多种多样的。人究竟有多少种情绪呢?据统计，在我国的文字中，与情绪有关的词汇就有近千个。我们可以把人的情绪归纳为几种最基本的类型。 二、情绪的种类（板书） 喜（板书） 怒1.最基本的情绪 哀 惧(投影：教师边讲授，边投影出四

7、大基本情绪的面部表情图，以引导学生说出这四种情绪） 当然，除了这四种最基本的情绪外，还有许多复杂的情绪，比如：2复杂的情绪：悲喜交加 喜忧参半 又气又怕 爱恨交织（投影） 百感交集 悲愤 惊喜下面，请同学们思考一个问题： 上体育课时，老师告诉大家，这节课的主要活动项目踢足球。许多男同学听了欢呼雀跃、兴奋不已，而绝大多数女同学却没什么热情，甚至有点儿失望。同样是踢球，为什么男女同学所表现的情绪却不一样呢? (引导学生回答，教师总结) 这说明：情绪往往反映个人的兴趣和志向。 三、情绪往往反映着个人的兴趣和志向 (板书) 人的兴趣不同，情绪感受也会不同。如果我们从事自己喜爱的活动，情绪会很高涨，而对

8、自己不感兴趣的活动，情绪就会比较低落。另外，人的志向不同也会影响情绪。一个人如果有远大的志向，就不会为个人名利的得失而斤斤计较、患得患失；反之，缺乏理想和远大志向的人，总是把目光盯在个人暂时利益的得失上面，这样，就会觉得生活处处不尽如人意，因而闷闷不乐、郁郁寡欢。大家想一想：人为什么而活着?(停顿，注意学生的回答和反应)是为了向社会、向他人索取更多的东西，还是为了能够为社会创造出更多的财富而奉献自己?如果你树立了“生命的价值不在于索取而在于奉献”的人生观，胸怀为社会的进步和人民的幸福而努力奋斗的远大志向，你的心胸就会如大海一般宽广，你就会在遭遇种种艰难困苦的情况下保持充满信心、斗志昂扬的欢乐情

9、绪。马克思、恩格斯等一批共产主义战士为我们做出了很好的榜样。在那些流亡的日子里，在极度险恶的环境中，他们仍保持着坚定的信心，生活得非常洒脱、开心。所以，在学习、生活中，如果培养了高尚、远大的志向，就能使我们保持良好的情绪。 提问：下面，老师想问同学们一个问题：“当你被老师叫起来回答问题时，心里是否会感到很紧张?” (学生回答) (如果学生回答“不紧张”，教师还要进一步加以引导，如“当你一时没想到问题的确切答案时，或心里不太肯定自己的回答是否正确时，你会感到紧张吗?”或“在你的记忆中，哪一次回答问题时感到紧张?”)当时的紧张情绪对你有什么影响?(教师在此要依据学生的水平给予适当的提示，如“你会不

10、会手心或脑门上冒汗?”“是不是一紧张就语无伦次?”等等) 教师引导：情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。有时，他会使人精神焕发、干劲倍增；有时，他会使人无精打采、萎靡不振。不同的情绪，会对人的行为产生不同的影响。 四、积极情绪与消极情绪 (板书)我们把可以促使人积极行动的情绪，称为积极情绪；而把可能削弱人的活动能力的情绪，称为消极情绪。提问：请列举出具体的积极情绪和消极情绪。（教师利用投影表格归纳）积极情绪(促使人积极行动)：开心、愉快、欢乐、欣喜、称心、自 在、适意、从容、激动 消极情绪(削弱人的活动能力)：紧张、慌乱、忧愁、烦闷、心悸、哀伤、痛苦、怒不可遏、生气 我们处在高兴、开心的

11、状态时，往往感到浑身是劲、精力充沛。这时我们去做一件事时往往感到得心应手，哪怕是平时不爱做的事也可以完成得又快又好，平时认为很难的问题也变得简单多了。而且在这种情绪状态下我们会变得特别宽容，一些平时你感到不满意的人或事都会变得微不足道，无所谓了。(请同学们体会一下自己是否有过这样的感受) 由此可见，积极情绪能够提高个人的活动能力和效率，充实人的体力和精力，并且可以使我们感受到生活的丰富多彩和社会的美好，从而使我们更加乐观、勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。 相反，消极情绪会使人感到难受，抑制、降低人的活动能力和效率，让人感到劳累、烦躁，还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出

12、一些令自己后悔的事。讨论：下面，请大家从以下几方面讨论一下积极情绪与消极情绪所起的不同作用。（投影）1.你在什么情绪状态下，觉得自己思维活跃？在什么情绪状态下，觉得自己思维迟钝？2.在小学升中学的考试中，你有过情绪极为紧张的经历吗？当时你是否发挥出了自己的正常水平？3.你情绪不好的时候，觉得自己的胃口如何？会不会感到不想吃饭、睡不着觉，或觉得身体某个地方很难受？请举一两个事例。(学生讨论，发言；教师归纳，投影展现以下表格)情 绪影响积极情绪消极情绪智力的发展智力较高智力较低理智和正常水平的发挥有正常理智，容易发挥出自己的正常水平分析能力下降，容易失去理智，会影响正常水平的发挥身体健康是人健康长

13、寿的重要因素影响身体健康，产生许多疾病 课堂练习1下面的词语分别表达了哪种情绪? 心旷神怡 手舞足蹈 春风满面 黯然神伤 肝肠寸断 伤心欲绝 拍案而起 暴跳如雷 恼羞成怒 仓惶而逃 草木皆兵 不寒而栗2选择题： (1)有的同学平时学习成绩不错，可一到考试就不行了，本来会做的题也做不出来；还有的同学平时交谈时口齿伶俐、对答如流，可一到讲台上对着大家讲话就结结巴巴、颠三倒四。这些同学犯的毛病都是( D ) A记忆力差 B过于兴奋、喜悦 C大惊小怪 D过于紧张焦虑，不能自控情绪 (2)下列对情绪的作用的认识，不正确的有( D ) A情绪会对人的身体健康产生直接或间接的影响 B情绪会影响人的理智和正常

14、水平的发挥 C情绪能影响个人智力的发展 D情绪可以决定一个人的前途和命运 (3)美国的一位富有传奇色彩的篮球教练曾率领他的球队赢得过30多个赛季的胜利。有一次，他的球队在连胜27场后输了球，他却依然高高兴兴地说：“好极了!现在我们可以集中精力赢球而不必担心输球了!”这位教练的态度，表明( D )A. 输球是件令他高兴的事B他故意用这种态度掩饰他内心不快的情绪c. 他的情绪反常，应该感到伤心的事却令他感到高兴D他能够用积极、乐观的情绪对待一时的失败课外作业淡谈自己最近一周的情绪如何。 下面有张情绪分类表。请你根据自己最近一周的情绪感受，挑出最符合你的情绪体验的词语；如果除了这些词之外，你还有另外

15、的情绪体验，就请把它们补充写进右边的空栏里。填写完后，自己小结一下，最近这周你自己是以什么情绪为主。情绪分类表喜开心 愉快 欢乐 欣喜 满足痛快 自在 舒心 激动 甜蜜狂喜 欢欣鼓舞 扬眉吐气怒气恼 气愤 生气 不满 激愤震怒 暴怒 愤愤不平 怒不可遏勃然大怒 七窍生烟 恼羞成怒哀伤心 伤感 忧愁 忧郁 哀伤悲痛 痛心 痛苦 悲愤 凄惨辛酸 消沉 愧疚 灰心 无奈惧不安 紧张 焦虑 着急 慌张惊愕 害怕 心悸 担心 退避大惊失色 手足无措 面无人色 第二课时 导入新课 通过上两节课的学习，我们知道了人的情绪是多种多样的，而积极的情绪对我们会产生推动、促进的作用。因此，我们都希望自己的生活永远快

16、乐。但是，在人生旅途中，我们会遇到各种各样的事情，有些是称心如意的，也有些是不如人意的，因此，一个人想每时每刻都保持轻松、愉悦的情绪。是不现实的。人有七情六欲，下面，请同学们说说在以下的具体情境中，你自己会产生怎样的情绪。 (投影或字幕显示以下情境) (1)有人不小心、无意，扣(或搞恶作剧，有意)弄坏了你的文具 (2)得到了自己喜欢的礼物。 (3)听到别人说自己的坏话。 (4)获悉明天老师将带大家去郊游。 (5)爸爸把自己正看得着迷的电视节目关了。(6)考试得了100分。 (7)因为上课不专心，被老师批评了。 (8)上体育课时，被同学绊了一下，摔倒了。 (9)被同学错怪了。 教师结合学生的回答

17、，总结归纳。 愉悦、快乐、开心和烦恼、忧愁、气愤等都是人之常情。但我们不应该做情绪的奴隶，听任情绪的摆布，而应该学会用理智的力量控制自己的情绪，用适当的方法来转移和调整自己的情绪。这节课的目的就是要了解调节情绪的必要性，并进一步认识调节情绪应达到的目标，从而为使自己成为情绪的主人打下良好的思想基础。 讲授新课 一、为什么要调节情绪 (板书) 从上一节课我们已经了解到消极情绪对人的各方面会产生不良的影响，而积极情绪往往对人起良性的影响。但是，同学们要注意，有些看似会起良性作用的情绪，比如高兴，也要保持适度，如果过度了，高兴成了得意忘形、自以为是，则会物极必反，对我们起消极作用了。因此，不论是哪种

18、情绪都要注意“适度”，都有必要进行调节。 1避免不良情绪或情绪不适度对人的消极影响 (板书) 人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们正处于初中阶段，这个时期，我们的情绪尤其需要调节。 2初中生的情绪特点 (板书) 初中生的情绪特点，主要表现在以下几个方面。 (1)不稳定性 (板书) 这是初中生最突出的情绪特点。不稳定性即易变性，在较短的时间内，情绪可以发生很大的变化。如上午还是兴高采烈的，下午也许就会垂头丧气情绪表现的反差极大。而且，学习中的一些微小的刺激都可能引起情绪的变化。有时自己也不知为什么，情绪就会发生一百八十度大转弯。 (1)强烈性 (板书)。 初中生的情绪不仅易变，而且变化的

19、幅度大，呈现出一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样势不可挡；情绪低落时，又像泄丁气的皮球，没有了一点动力。大部分初中生所表现出来的情绪常常有夸大的倾向。 (3)自控能力差 (板书) 消极、不良的情绪或不适度的情绪难免会发生，但我们可以通过自控能力，调节、控制不良情绪对我们的影响。但初中生因为生长发育还不成熟，心理正处在一种不安的状态，加上认识能力发展水平的局限，致使初中生的自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。3情绪多变、易冲动、自控力弱的害处 (板书)学生讨论。教师总结。(投影)4情绪应以理智为主 (板书)(投影) 初中生的情绪就像“洪水”一样。对付洪水，就要

20、有一道理智的“闸门”，控制情绪的放任自流。 调节和控制情绪，要求克服不良情绪，保持乐观开朗的心情。达到这样的目标非日之功可以完成，要经过长期的、经常的自我训练，特别是要学会调控情绪的方法。 二、调控情绪的具体方法 (板书) (教师组织学生分组讨论，各小组要选出代表准备全班交流)(投影)（1） 每位同学列举一件曾使自己情绪十分消极的事件，着重谈谈该事件留给自己怎样的 心理感受和体验以及对自己的身体、学习和生活等各方面的影响。 （2）向小组成员讲述自己当时消除不良情绪的过程，包括所采取的方法，大概所花费的 时间。（3）如果有的同学仍然没有摆脱消极情绪的困扰，可提出来，请求小组同学的帮助。（教师组织

21、学生进行全班交流） (1)先请个别同学讲自己经历的情绪消极的事件、感受体验、所受的影响以及调控情绪的方法。 (2)其他同学为尚未摆脱情绪困扰的同学提出好的建议、方法，也可以针对某位同学的发言提出自己的见解，并寻找更合适的方法。 (教师对学生的发言进行总结归纳) 我们可以从三方面想办法对情绪进行有效的调控：一、转移；二、发泄；三、自我控制 (教师可结合学生的具体事例，简要地分析这三种调控方法) 第一，转移注意力。可以改变注意焦点(如把注意力转移到感兴趣的或使人心情愉悦的事情上来)，也可以改变环境(如收拾房间或到心旷神怡的环境中去)。 第二，合理发泄情绪。很多人都自觉或不自觉地使用这种方法来排解消

22、极情绪，但一定要注意“合理发泄”，即要找适当的场合和方式来发泄，不能不顾切、随心所欲地发泄。发泄的目的是要把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动(跑步、打球等)、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。第三，主动控制情绪。前面讲的转移和发泄两种方法，都是通过外界的事物或环境的辅助而使情绪得到一定程度的调控，但最根本的调控方法，是要借助自己理智的力量，去控制不良的情绪。那么，我们通过什么方式去调动自己的理智来调控情绪呢? 其一，自我暗示法。经常在大脑里提醒自己要保持自信或冷静，如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发

23、怒”等。 其二，自我鼓励法。这是使自身获得精神动力的好方式。特别是在困难和逆境面前，我们用一些名人、伟人的事例或名言、警句来激励、约束自己，则会有好的成果。 其三，心理换位法。即与他人互换位置、角色，站到对方的角度去想问题。通过将心比心，体会到他人的感受，从而摆脱以自我为中心的情绪圈子，打消那些不良的情绪。 其四，升华法。也就是把那些痛苦、烦恼、忧郁、气愤等消极的情绪，化为自己采取积极行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。如：把考试成绩不好的伤心难过或把受人批评的不服气化作奋起直追、改过自强的决心与动力，把消极情绪转化为积极的行动。 课堂练习 1看录像片断，并思考：假如我遇到这种情况，会产生

24、什么情绪?我用什么方法来调控自己的情绪? 录像中的情境设置： (1)上数学课，老师把昨天的测验卷发下来。小英一看，自己才得了58分。 (2)小勇问小英数学测验得了多少分，小英很难过地说自己只得了58分。小勇大嚷大叫地说：“你是班长，都不及格!”周围的同学用各种眼神看着小英。 (3)小强看见冬冬的铅笔盒掉在地上，主动去把散落的文具拾起来。冬冬走进教室，正好发现小强在拾东西。生气地责怪他不小心碰掉了自己的东西，小强作解释，但冬冬不信，认定铅笔盒是小强碰掉的。 (4)班主任向全班同学和即席的几十位听课的家长宣布：本次演讲比赛中队活动正式开始。大家都很紧张地等着听到第一位上台的同学的名字。老师宣布：“

25、第一位演讲的同学：李小蕙。”教室里响起了热烈的掌声。 2请同学们举手发言，说出自己如果遇到当时的情况将会有何感受、体验，并会采用什么方法来调控自己的情绪。(注意：每看完一个录像片段就让同学们作有关该事例的发言；教师应适当地加以归纳、明确) 课外作业 要求学生写一篇周记，其内容是：你在学习上遇到的感到很棘手或一时难以解决的困难是什么?你为此而产生过哪些消极的情绪?你准备用什么办法来调整自己的不良情绪? (这一节的内容教师不宜过多说教，可采用学生自学，回答教师提出的问题，相互交流、讨论的方式，达到教学目的。教师在本课的主要任务是倾听，并作适当的引导、归纳，而不是说教道理。学生是本课主要的发言者，他

26、们通过回答问题、交流意见等活动，获得培养和保持良好情绪的途径、方法)第三课时(这一节的内容教师不宜过多说教，可采用学生自学，回答教师提出的问题，相互交流、讨论的方式，达到教学目的。教师在本课的主要任务是倾听，并作适当的引导、归纳，而不是说教道理。学生是本课主要的发言者，他们通过回答问题、交流意见等活动，获得培养和保持良好情绪的途径、方法) 导入新课 通过前两节课的学习，大家获得了一个共识，即我们不应该受控于情绪，成为情绪的奴隶，而要做情绪的主人。上一节课，我们已经共同探讨了调控情绪的具体方法，但仅仅停留在这一点上还是不够的，我们还应该进一步懂得如何才能培养和保持良好的情绪这是使我们成为情绪的主

27、人之关键。今天，我们一起来探索这个问题。 讲授新课 一、树立远木志向，培养宽广胸怀 (板书) 1组织学生阅读本框14段的教材内容和印发的辅助阅读资料的问题。(投影一)(1)回顾本课“情绪往往反映个人的兴趣和志向”的内容。（详见本课第一框题）想一想：革命导师马克思和恩格斯在流亡伦敦的恶劣处境中，为什么不会感到悒悒不乐和流浪者的惆怅与烦恼，而是常常笑声不断、开心洒脱？（2）人的胸怀、度量与目标、志向有何关系？2请学生回答以上问题，教师可作适当引导。3教师组织学生分组讨论。（投影二）（1）你的理想（志向）是什么？（2）剖析自己是否具有“不以物喜不以己悲”的宽广胸怀。（3）你将怎样为实现自己的理想目标

28、而提高自身的修养？4全班学生交流讨论结果(各组派代表发言)。5教师组织全班齐声朗读雨果的名言。(见投影三)世界上最广阔的是海洋，比海洋更广阔的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀。 雨果 二、热爱生活，培养乐观的生活态度 (板书) 1人的胸怀，应该比海洋、比天空更广阔，而宽广的胸怀，又往往对人生充满了热爱与乐观。因此，要培养和保持良好的情绪，我们还要“热爱生活，培养乐观的生活态度”。 什么是乐观的生活态度呢?(教师结合课文中“半杯水”的插图加以引导) 2生活中不乏痛苦、疾病、灾难、罪恶等现象，我们也难免会遇到波折、失败、困难。既然如此，我们为什么要热爱生活呢? (请学生发表自己的看法，教师进一步引

29、导)生活中有许多美好、高尚的东西，人们可以在寻找、创造欢乐之中获得良好的情绪。 3组织学生阅读本框510段的教材内容和辅助阅读资料(二)学生更深刻地领会应该如何热爱生活和保持乐观的态度。 三、拓展兴趣爱好，丰富课余生活 (板书) 1组织学生分组讨论以下问题。(投影)（1）你有哪些兴趣爱好？它们对你调节情绪有帮助吗？（2） 我们学校组织了形式多样的课外活动小组，这对于同学们的成长与发展有什么作用？ 2请各小组的学生代表发言，教师对同学们的发言作总结。为有效地缓解及消除不良情绪，更好地体验进步的欢欣和生活的情趣，我们应该培养广泛的兴趣，丰富我们的课余生活。 课堂练习 1判断题(1)一个人只有把目标

30、放在远大的事业上，才会有宽广的胸怀和豁达的度量。（V）(2)真正愉快的人生，属于从来不忧愁的人。 (X)(3)乐观的人，往往看到的是生活中美好的面，而看不到丑陋的一面。（X）2不定项选择题(1)乐观向上的态度，可以使人(ABCD)A不因困难而烦恼且不因逆境而惧怕C知难而进，搏击风浪D发挥自己的聪明才智，克服困难，取得成绩，增加人生欢乐(2)善于从身边寻找快乐，从学习和生活中发掘乐趣，关键在于(A)A要热爱生活，养成乐观向上的生活态度B对任何事物都想得简单一些C对生活和学习采取无所谓的态度D学会享受吃、喝、玩的乐趣课外作业 金圣叹的“不亦快哉”(详见资料二)写得虽然都是极其普通的琐事，却由此可见

31、他善于从平凡生活中寻找快乐，体验生活的乐趣。请你像金圣叹那样，用你独具的慧眼，去发现你身边的种种趣事，并把它们写成文章。 阅读资料(一) 一个人之所以能乐观豁达，是因为心胸开阔；一个人之所以心胸开阔，是因为站得高、看得远。这里所说的站得高，含义并不是说每当你情绪不好的时候，就让你去攀登高山或乘飞机上天，而是提高修养境界，在认知上站得高一些。 孔子有一句很著名的话：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”(论语述而)为什么君子就坦荡荡而小人就常戚戚呢?这是一个很值得思考的问题。在这里我们可以先将君子和小人分别理解为修养水平高和修养水平低的人。修养水平高的人之所以坦荡荡，主要原因是能淡泊个人名利。如何对待名利

32、是衡量一个人的修养水平最为有效的一个指标。许多智者都认为不能把个人的事看得太重。莎士比亚说：“一个人的思虑太多，就会失去做人的乐趣。”英国哲学家罗素说：“一个人不快乐，是关心自己太多的缘故。”一个人在世上要想潇洒地走一回，就必须要“超然于物外”，不被名利所累，只有这样才能宠辱不惊，“举世而誉之而不加欢，举世而非之而不沮。”(庄子)洒脱的人往往都是度量大的人，度量大的人往往都是志存高远的人。古人云：“以天下为量者，不计细耻；以四海为任者，不顾小节。”(后汉书)对个人的聿福而言，“量大福也大，机深祸也深。”(水浒第十九回) 阅读资料(二)从平凡的生活中寻找快乐 有一位哲A说得好：“在我们的生活中，

33、不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”我们 是平凡的普通人，过的是平凡的生活，我们所接触的事物是普通的事物，因此，我们只有善于从平凡和普通之中寻找快乐，才能找到不竭的快乐之源。在我们每天所经历的事情中，的确会有许多看起来不起眼的小事，若能细细品味，你会发现令人快乐的因子早巳蕴含其中。 我国古代文化名人金圣叹在他的西厢记批语中，记录了他与朋友在连绵阴雨的十 天里住在庙中所回忆的33件令人“不亦快哉”的往事。他在风雨中、孤庙里，从小事之中 寻找快乐，的确应算作寻乐的高手。为了便于从中领略金圣叹先生视小事为乐趣的生活艺术，我们不妨看看他记录的几件事：在7月的夏日里，赤热的太阳好像停在了天上，无风无云。

34、庭院之中犹如火炉，连鸟都不敢飞进来。汗流浃背，饭莱放在眼前都不想吃。想把竹席放在地上躺一会儿，可地面又太潮湿，并且苍蝇也在脸上飞来飞去，赶都赶不走。正不知如何是好，忽然阴云密布，大雨倾盆而下，仿佛敲响了数百万面金鼓，房檐的滴水壮观得好像瀑布。“身汗顿收，地燥如扫，苍蝇尽去，饭便得吃。不亦快哉！” 一个人独自坐在书房里，正为夜间出没的老鼠而烦恼，听那老鼠弄出的声响，也不 知，是在毁坏书还是其他什么别的东西，但都无计可施。忽然看到一只猫，正睁大眼睛、 摇着尾巴，好像发现了什么。只见它，敛声屏息，稍待一会儿，便如一阵风般猛扑过去， 只听得吱然一声，老鼠就被消灭了。不亦快哉!在街上行走，看见有两个人正

35、瞪着眼睛，满脸通红地争吵，仿佛是不共戴天的死敌，但他们又“高拱手，低曲腰”，满嘴的“者也之手”。他们争吵得很激烈，好像吵一早也不会罢休的样子。忽然有一个大汉走过来，站在中间大喝一声，争吵之人马上散开了。“不亦快哉！”在夏日里，自己在朱红色的盘子里，用快刀切熟透的西瓜，“不亦快哉!”身上不便让人看见的地方生了三四处癞疮，时常关起门来用热水洗一洗，“不亦快哉!” 想再找房子与朋友一起住的愿望已有很久了，但一直未能如愿。忽然有一个人来说，有十多间临河而建的房子，周围绿树葱茏，环境优美。与来人吃完饭后一起去看房子，还没有进到屋里，就先见到有六七亩大的空地，将来用作菜地，那吃莱就不用犯愁了，“不亦快哉!

36、” 回到久别的家乡，又能听到河两岸儿童和妇女的乡音了，“不亦快哉!” “身非圣人，安能无过。”晚上不觉做错了一件事。早晨起来心仍怦怦乱珧，实在难以安心。忽然想到佛家有布萨之法，只要自己不把错事掩藏起来，就算忏悔了。因此，无论是对生人还是熟人都痛快地讲述自己的过失，“不亦快哉!” 通过上面这些事例，我们完全可以看出，金圣叹先生“不亦快哉”的事情实在是太普通了，像这类事情，甚至比这还好的事情，我们也都经常会遇到。就总的情况而言，我们今天的生活条件比金先生当年的生活条件不知要好多少倍，因此，我们应该有更多的理由“不亦快哉”。 有首禅诗这样写道：“夏有凉风冬有雪，春有百花秋有月。若无闲事挂心头，便是人

37、间好时节。”列夫托尔斯泰认为大自然充满了一种使人心平气和的美与力。他说：“生活在这广漠无垠的星空下，生活在这美妙绝伦的地面上。难道人的心里还感到局促吗?处在这迷人的大自然的怀抱里，难道人的心里还能容纳憎恨与复仇的感情或者毁灭同类的欲望吗?在跟大自然的接触中，在跟这美与善的最直接表现者的接触中，人心里的一切恶念也该消失净尽了吧!”(引自一个地主的早晨) 生活中的美随处可见，别辜负了自己的宝贵生命，别辜负了上苍赠予我们的大自然。阅读资料(三)微笑着面对生活 微笑，应该是每个正常人都会的，但在现实生活中，我们很容易发现身边有不少人笑得实在太少了。假如你问他；“你怎么总板着脸?”他往往会马上说“哪有那

38、么多高兴事”或“我凭什么要对他笑”。他说得似乎蛮有道理，其实他错了，错就错在他没能认识到微笑的巨大价值。 首先，要强调的是，这里所说的微笑是表里如一的微笑，是充满真诚的微笑，是发自内心的微笑，决不是那种心里满足怨愤和憎恨而在脸上故作欢颜的“微笑”。 事实证明，一个人倘若能经常带着微笑去投入生活，他就会发现生活的确是美好的。他在生活中发现的美好事物越多，他就会用更多的微笑去迎接生活的挑战。对A对己，微笑都是有百利而无一害的。当一个人向他人(包括那些陌生的人和对自己并不友好的人)微笑的时候，他并没有失去什么，但他会毫不费力地得到很多。例如：他会发现人与人之间的关系并不是冷冰冰的，人与人之间的沟通并

39、不是很难，在他把微笑慷慨地赠予别人的时候，他会得到许多令人愉快的回报。 请你注意观察一下你身边那些善于微笑的人，他们通常都是情绪波动不大的人。 我们是否可以作这样的理解：微笑有助于防止情绪的大幅度波动。诚然，要想成为一个善于微笑的人，关键在于建立对人、对己、对生活的合理认知。除此之外，我们要先有一个积极利用微笑来调控情绪的意识。 下面我摘录金马先生的两段话以帮助大家领会微笑的价值： 微笑，是积极情绪动因的载体。微笑，是人体肌肉群的柔软体操。它能使一切塑造整体形象的因素，协调一致地处于平和的状态，导演出一个动态、善意的心灵场景，描绘出一幅巧夺天工的美丽的情感肖像画。微笑着的情感，大约是人类情感美

40、的极致。因为微笑是一种表达得最自如、运动得最适度的生命状态，无论生理上的负担、心理上的调节都无需做紧急动员，故尔，它使生命既积极地活跃着，又不致很累。大凡具有伟大人格特色和生命潜能统驭力的人，大都善于发出会心的、富于感染力的微笑。在许多时候，这种微笑的伟大可以胜过千军万马，可以轻取心灵的重峦叠嶂，直达灵魂聚首的神池。 微笑，是温馨的集散器。它可以缓解心灵的酷寒，使僵冻的心扉容易打开，让温馨的春风挤进去，使心灵冻土化为一片滋养绿色的沃野。微笑着的情感，总是温馨宜A的。心灵发烧所引起的种种失智行为、轻狂思绪、些微的痛苦，在微笑里不断被消化了，不会积聚成灰色的、灭顶的灾害；偶遇的欢欣，在微笑里不断被

41、表述了，也不会凝结成“乐极生悲的原核。微笑使体温、思绪以及灵魂不致大升大落、骤冷骤热。因而情感能保持着温婉宜人的模样。” 参考资料(四) 使用说明：教师可以在本课教学之前，对学生进行情绪测试，把握学生的情绪状况。建议教师使用以下这份中小学生适用的“焦虑测验”。 测试时间约40分钟。 测试前教师先要告诉学生：这个测验是调查你的心情和感受的，不是测验智力和学习能力，与学习成绩无关，答案也没有好坏之分，请按照你平常所想的如实回答。”1问卷(用“O”画出所选答案。)(1)你夜里睡觉时，是否总是想着明天的功课? A.是 B.不是(2)老师向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安? A.是 B.

42、不是 (3)你是否一听说要考试心里就紧张? A.是 B. 不是(4)你考试成绩不好时，心里是否感到不安? A.是 B. 不是(5)你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆? A.是 B. 不是(6)当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦急？ A.是 B. 不是 (7)你考试后，在没有知道成绩之前，是否总是放心不下? A.是 B. 不是(8)你是否一遇到考试，就担心会考坏? A.是 B. 不是(9)你是否希望考试能顺利通过? A是 B. 不是(10)你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务? A是 B. 不是(11)你当着大家朗读课文时，是否总是怕读错? A是 B. 不是(12)你是否认

43、为学校里得到的学习成绩总是不大可靠? A是 B. 不是(13)你是否认为你比别人更担心学习? A是 B. 不是(14)你是否做过考试考坏了的梦? A. 是 B. 不是(15)你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦? .是 B. 不是(16)你是否经常觉得有同学在背后说你的坏话? A.是 B. 不是(17)你受到父母批评后，是否总是想不开，放在心上? A.是 B. 不是(18)你在游戏或竞赛中输给了对方，是否就不想再干了? A.是 B. 不是(19)人家在背后议论你，你是否感到讨厌? A.是 B. 不是(20)你在大家面前或被老师提问时，是否会脸红? A.是 B. 不是(21)你是

44、否很担心叫你担任班级工作? A.是 B. 不是(22)你是否总觉得好像有人在注意你? A.是 B. 不是(23)你在工作或学习时，如果有人在注意你，你心里是否紧张 A.是 B. 不是(24)你受到批评时，心情是否不愉快? A.是 B. 不是(25)你受到老师批评时，心里是否总是不安? A.是 B. 不是(26)同学们在笑时，你是否也不大会笑? A.是 B. 不是(27)你是否觉得到同学家里去玩不如在自己家里玩。 A.是 B. 不是(28)你和大家在起时，是否也觉得自己是孤单的个人? A.是 B. 不是(29)你是否觉得和同学起玩，不如自己一个人玩? A.是 B. 不是(30)同学们在交谈时，你

45、是否不想加入? A是 B不是(31)你和大家在起时，是否觉得自己是多余的人? A是 B不是(32)你足否讨厌参加；运动会和文艺演出? A是 B不是(33)你的朋友是否很少? A是 B不是(34)你是否不喜欢同别人谈话? A是 B不是(35)在人多的地方，你是否觉得害怕? A是 B不是(36)你在打排球和篮球、踢足球、拔河等体育比赛比输厂时，心里是否一直认为是自己不好? A是 B不是 (37)你受到批评后，是否总认是自己不好? A是 B不是 (38)别人笑你的时候，伯；是否会认为是自己做错了什么事? A是 B不是 (39)你学习成绩不好时，是否总认为是自己不用功的缘故? A是 B不是 (40)你

46、失败的时候，是否总是认为是自己的责任? A是 B不是 (41)大家受到责备时，你是否认为主要是自己的过错? A是 B不是 (42)你在参加乒乓球、羽毛球、排球、篮球、足球、拔河等体育比赛时，是否一出错就特别留神? A是 B不是 (43)碰到为难的事时，你是否认为自己难以应付? A是 B不是 (44)你是否有日寸会后悔，那件事不做就好了? A是 B不是 (45)你和同学吵架后，是否总是认为是自己的错? A是 B.不是 (46)你心里是否总想为班级做点好事? A是 B不是 (47)你学习的时候，是否经常思想开小差? A是 B不是 (48)你把东西借给别人日寸，是否总担心别人会把东西弄坏? A是 B

47、不是 (49)碰到不顺利的：薯情时，你心早是否很烦躁? A是 B不是 (50)你是否：淮常担心家里有人生病或死去? A是 B不是 (51)你是否在梦里见到过死去的人? A是 B不是 (52)你对收音机和汽车的声音是否特别敏感? A是 B不是 (53)你心甲是否总觉得好像有什么事没做好? A是 B不是 (54)你是否担心会发生什么意外的事? A是 B.不是 (55)你在决定要做什么事时，是否总是犹豫不决? A是 B不是 (56)你手上是否经常出汗? A是 B不是 (57)你害羞时是否会脸红? A是 B不是 (58)你是否经常头疼? A是 B不是 (59)伯；被老师提问时，心卫是否总是很紧张? A是 B不是 (60)你没有参加运动，心脏是否也经常扑通扑通地跳? A是 B不是 (61)你是否很容易疲劳? A.是 B. 不是 (62)你是否很不愿意吃药? A.是 B. 不是 (63)夜里你是否很难入睡? A.是 B. 不是 (64)你是否总觉得身体好像有什么毛病? A.是 B. 不是 (65)你是否经常认为自己的体型和面孔比别人难看？ A.是 B