养生常识 你不知道的9个健康冷知识

1、养生常识你不知道的9个健康冷知识你不知道的9个健康冷知识常在电脑前久坐的上班族很容易出现腰 酸背痛，常常锻炼当然有助缓解。但除了运动不足之外，有研究表明， 身体缺水也有可能导致腰酸背痛。这你想不到吧？还有哪些你需要知 道的健康冷知识呢？今天为大家盘点一下，赶紧看过来。1、身体缺 水导致腰酸背痛如果你经常感到头痛、腰痛、背痛，却又找不出什么 原因来，此类状况甚至运动后也没缓解，那就要小心了。这很可能是 由身体缺水引起的。美国最近一项研究表明，慢性脱水可能给健康带 来一定的危害。腰酸背疼与身体缺水有什么关系人体上半身重量的 70%都靠储存在椎间盘孔中的水分支撑，脱水会影响脊椎的支撑力， 导致全身性

2、的轻微疼痛和不适。人体上部重量的70%都是由储存在椎 间盘孔中的水分所支撑的，因此，身体长期慢性缺水就会导致头痛、 背痛、腰痛以及全身性的轻微疼痛和不适。研究发现，当大量饮水， 充分补充体内水分后，很多人的慢性疲劳综合征、背痛、头痛、偏头 痛、类风湿性关节炎疼痛、颈痛、肌肉痛、关节痛等症状都减轻了。 很多人以为，只要口渴后及时补水，就不会让体内缺少水分，这种想 法往往是错误的。研究证明，一个体重为70公斤的人平均每小时所 损失的水分，大约为体重的2%，进行剧烈活动时，这个数字会变得 更大。而当一个人的体液含量下降以至影响正常生理功能的发挥时， 才会产生口渴的感觉。实际上，这时他已经处于轻度脱水

3、状态了。而 且，大部分人一旦口渴的状态得到缓解，就会停止饮水，但其实他只 得到了身体所需要水量的一半。专家指出，由于口渴常常落在实际水 需要的后面，造成了生活中大多数人饮水不足。其中，上班族是受其 影响的最主要人群。2、感冒不宜大量喝水相信大多数人都在小时候 听长辈们说感冒时要多喝水，可以加速身体复原。但最新的说法，竟 然是感冒期间喝大量的水，会导致体内流失钠，引致体内机能紊乱， 反而减慢感冒的康复速度！此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因 为饥饿感可以令身体大量产生对抗急性细菌的物质，加快康复速度。 想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000毫克 的水溶性维他命C片。3、不晒

4、太阳会影响身材大S为了维持自己白 皙的肌肤，尽量不在有太阳的时候出门，皮肤白了，但身材还是不够 理想，不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本的科学家发现，人体 细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多， 储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加，当接触到早上的 阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要。如果你想减肥，但苦 战多时却无结果，清晨早点起床晒晒太阳，可能会有意想不到的收获。 4、失眠之后勿补觉劳累之后，最期待可以彻底睡个安稳的大觉了。 但事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时 间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样 补

5、眠也是无用。根据专家的意见是，如果前一晚睡得不好，第二天不 需要日间长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样晚间自然会沉睡， 睡眠质量更好，得到充分休息。5、站着走比走路更耗费体力站立时， 双腿一直承受身体的重量，两只脚都不能放松;反而走路却可以让双 腿轮流放松。下次当你等待别人时，可以尝试来回踱步，会比较轻松。 如果你想就减肥的话，也可以利用好这段时间，以标准姿势站立，也 是日常生活里见利用碎片时间消耗卡路里的好方法。6、食醋、糖水 可催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑 入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。若因烦躁发怒而难 以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可

6、转化为大量血清素，此物 质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。7、益生菌能缓解高血压 最新研究表明：食用益生菌能够有效帮助缓解高血压症状，这些益生 菌可通过酸奶或某些营养品补充获得。益生菌的保护效果对于基线高 血压人群最为显着，并且补充多种益生菌的降压效果比补充单一细菌 更好。长时间摄入一定量的益生菌是降压的关键，当具有规律性的食 用益生菌时，就会有有助于降低血压，维持血压在一个正常的范围。 这些食物包括发酵乳、酸奶、奶酪以及含益生菌的营养品。但是研究 仅仅提示了益生菌与血压之间的联系，两者之间并不是直接的因果关 系，也不要认为只吃酸奶就可以缓解高血压。多项研究结果显示，益 生菌只能起到轻微降

7、血压的作用，而且不同的实验者对于益生菌的摄 取的量也有很大的差异，还需要进一步的深度挖掘。8、失眠是因为 缺乏运动情绪焦虑是失眠的常见原因，但除此之外，缺少运动也是造 成女性失眠的重要原因。白天运动量少，体能消耗少，夜晚就会难以 入睡。由于女人天性爱静不爱动，所以因为运动的缺乏而造成失眠的 比例比男性大的多。近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以 提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改 变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要24个月才能有明显的效果。也就是说，你不能早上刚运动完，就指望晚上能睡个好觉。根据美国 疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累

8、计运动时间达到两个半小时，最好是在白天进行适度的运动，倘若白 天太忙没时间运动，也可以在入睡前在床上做一些简单的运动。9、 热水泡双手可治偏头痛头痛难忍时，可试着把双手浸入热水中，水量 以浸过手腕为宜，并不断地加热水，以保持水温。半小时后，痛感即 可减轻，甚至完全消失。健康长寿的生活小秘诀长寿的秘诀有哪些？ 人类的寿命随着社会的发展与人们健康知识水平的提高而不断地延 长着。科学证明，人的寿命是完全可以达到或超过100岁的，中老年 人要想保持健康长寿，以下15个长寿秘诀可要牢记了。1、一个好的 生活习惯良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持 锻炼、戒烟限酒等方面。规律而良好的生活，

9、可以使人体各个系统功 能保持正常，有利于营养物质的消化吸收，保持身体的健康。2.一个 西红柿西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素p和尼克酸含量最高 的一种。可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。须提醒的是， 西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素。3.一生一个 性伴侣已婚者比单身者长寿，和谐的性生活有助身心健康。一生一个 性伴侣，促进夫妻和睦，维护家庭稳定，杜绝性过错，预防性病的传 播。4.多一些微笑人的情绪，也就是人的心理、精神状态对健康很重 要。笑一笑，十年少。笑能放松心情、舒缓紧张，改善血液循环、 降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心， 做到心胸开阔

10、、事事乐观、笑对人生。5.多一点运动俗话说：要长寿， 多举步。加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗 能力，强体祛病。比较适合中老年男性的运动有散步、跑步、太极拳、 健身操、气功和保健按摩等，均为行之有效的健身方法。6.不抽一支 烟吸烟对人体有百害而无一利。医学证明，吸烟时人体血管容易发生 痉挛，局部器官血液供应减少，增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病 的发病率，还是肺癌的主要原因之一。7.每天一瓶开水每天一瓶开水， 相当于每天要喝八杯水，大约2000ml，可以补充水份、保证机体正 常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病 有明显的作用。8.常喝一杯酸奶酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素 A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。不仅有助于消化，还能有效 地防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好 是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。9.每天一杯绿茶绿茶中含有丰 富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡碱等，这些物质能清 除人体有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人体生理功能，对某些老 年疾病如高血压、心脏病、