中医女性养生课件(PPT 102页)

1、女性中医养生金山路社区卫生服务中心副主任医师曾永秀 第1页，共102页。女性在日常生活中的养生保健一、中医养生的理念二、女性的生理特点及不同的生理阶段 三、女性在日常生活中如何养生保健第2页，共102页。 人生最宝贵的东西就是生命，而生命又是那么短促. 生命的四分之一是在我们还不懂得它以前就过去了， 最后的四分之一，往往有许多人又是在不能充分享受生活的时光中度过的第3页，共102页。 生态环境的改变 生活节奏的加快 导致亚健康和慢性疾患纷 纷向我们袭来，亚健康、 工作压力的加大 色斑、颈肩疼痛、妇科 病， 第4页，共102页。一、中医养生的理念 所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保

2、养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 第5页，共102页。 黄帝内经里就有论述：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪也，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。” 这段话的意思就是说：阴阳变化，四时交替是自然规律；万事万物的变化、生死都是阴阳变化的结果；大自然像神灵一样造就万物；人类应顺应自然而养生。 黄帝内经又说到：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”， 就明确提出养生应注重精神方面的保养。结合我国历代医家和养生学家的观点，中医养生可以说主要涵盖这几方面内容： 第6页，共102页。 1、天人合一的养生观。 天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就

3、像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。 所以中医养生强调天人一体，人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季节的变化）第7页，共102页。 2、阴阳平衡的健康观。 阴阳平衡的人就是最健康的人。 什么是阴呢？阴就是构成身体的物质基础。 什么是阳呢？阳就是能量。男女、寒热等 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加（喝开水），使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失。所以，中医养生高度强调阴阳平衡，健康一生。 第8页，共102页。 3

4、、身心合一的整体观。 中医养生注重的是身心两方面，不但注意有形身体的锻炼保养，更注意心灵的修炼调养，身体会影响心理，心理也会影响身体，两者是一体的两面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件，（常说心宽体胖） 。第9页，共102页。 健康是人生的最大财富（举例） 用最简单的数学知识来说，健康好比是1，是基础。事业、爱情、财富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意义。没有1作基础，后面的0再多也无价值。有了健康，而且事业有成，你便拥有了10；在此基础上，你有又了一个幸福家庭，你便拥有了100；但没有了1，就什么也没了。所以说，没有健康就没有一切。第10页，共

5、102页。二、女性的生理特点生理特点经、孕、产、乳 1、女子以血为本，以血为用经、孕、产、乳数伤于血血常不足 2、女子以肝为先天 女子以血为用，而中医认为在脏腑中，肝为藏血之脏，为血海，具有贮藏血液和调节血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常，引起妇女经、带、胎、产疾病。第11页，共102页。 阴阳 女子以阴为主 养阴 气血 经孕产乳的物质基础 补血 肾为先天之本 补肾 脏腑 肝为藏血之脏 疏肝 心主血脉 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络第12页，共102页。女性一生的不同生理阶段 内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，

6、太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”第13页，共102页。幼年期“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟）青年期“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经）成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产）更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦 躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）第14页，共102页。少女着重补肾中年着重调肝老年着重理脾 第15页，共102页。 三、女性在日常生活中如何养

7、生保健 明代著名养生家汪绮石在中外卫生要旨中指出： “养生当以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。”养生先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平常心，也就是好的心态，平衡的心理状态。第16页，共102页。 在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。因此在日常生活中要 养好心态：心存善良；乐观；宽以待人；淡泊名利。第17页，共102页。 心存善良就会以他人之乐为乐，乐于助人，心中就常有欣慰之感；有愉悦之感；有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液

8、的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。第18页，共102页。 乐观是心理养生的不老丹俗话说“笑一笑，十年少”， 你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。 “生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，全身都很轻松，走到马路上，看到阳光明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴。第19页，共102页。 宽容是心理养生的调节阀。 人非圣贤，岂能无过？常言说：金无足金，人无完人。 人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈宽容 宽容是一种良好的心理品质。 俗话说：“退一步海阔天空”、“宰相肚里

9、好撑船”。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。 第20页，共102页。 淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。 清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常泰，人到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。 淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。第21页，共102页。 在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作用主要体现在调节情志活动和协

10、助消化等方面。保持良好的情绪。 要情志舒畅，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点第22页，共102页。 月经期： 妇女阴血下注，阳气偏旺，肝气易动，情绪容易波动。常有心烦多怒，抑郁不乐，多悉善感。经期情绪稳定是预防月经病的重要措施，若不注重自我调节则会贻害无穷。（汪妇）第23页，共102页。孕期： 孕期妇女保持情志舒畅同样重要，孕期妇女的精神、情绪、心理状态的调摄为“胎教”的重要内容。 胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。 两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安和

11、血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。 现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。 第24页，共102页。产后： 产后妇女气血大伤，百节空虚，心神易浮，不耐喜怒，稍有感触，即可发病。 情志抑郁，肝失疏泄，气血不畅，可致乳汁不通并影响乳汁的成分； 情志亢极，阳旺动血，可致产后血崩。 故产后妇女宜排忧戒怒，宽心豁达，怡情冶性，使气血调和，促进产后复原。第25页，共102页

12、。更年期： 更年期妇女肾气渐衰，阴阳失调，情志异常十分明显，大多容易激动，烦躁善怒，敏感多疑，胆怯惊恐，忧虑抑郁，悲伤多泣。 更年期限妇女更要加强自我调节，控制情感，乐观愉快，开朗舒畅，适当增加与培养兴趣爱好，充实生活，克服悲观情绪，减少和排除容易造成不良刺激的精神因素。第26页，共102页。 因情志与妇女养生防病有着非常密切的关系。所以我们每个人在日常生活中要正确地认识自己，适应环境，学会交流，善于沟通。要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝气正常生发疏畅而长保健康。 有人调查过80岁以上老人的长寿秘诀，结果发现其中96%的寿星都是性格开朗的。还

13、有人做过试验，逗一个高血压患者笑，结果血压下降了20毫米汞柱，脉搏每分钟减少了8次。第27页，共102页。 保持良好的情绪可以预防很多疾病，中医讲叫上医治未病，也就是预防疾病，比如说肝气不舒，最常见的女性容易得乳腺增生、月经不调，子宫肌瘤，神经性头疼，还有肝气犯胃有慢性胃病，所以良好的情绪，肝气疏畅对于预防疾病又有很大的帮助。第28页，共102页。介绍几个简单易行缓解情绪烦躁的方法 深呼吸。 嘘肝法。 闭目养神。 可以配合吃一点中成药逍遥丸。 第29页，共102页。2、保证睡眠，睡个好觉要做到顺时、充足 常言道，吃得好不如睡得好，民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。” 睡

14、觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。 所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。要知道人的一生有1/3的时间都应在睡眠中度过，良好的睡眠是保证身体健康的前提。肝主藏血， 人卧血归于肝， 若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就会导致妇女月经异常（举例）。 第30页，共102页。 现代医学研究也证实： 睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。 午时(上午11点到下午1点)，睡眠有两个最重要时辰 子时(晚上11点到凌晨1点) 这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝

15、功能修复。要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠。第31页，共102页。 睡好子午觉（晚10点半前上床，保证11点以前入睡尽量培养午休的习惯。条件不具备的话，中午也要想办法平卧15分钟，以使气血充分地回流到肝脏，然后再分配给大脑及其它脏腑。）保证睡眠时间 不少于8小时第32页，共102页。 3、饮食均衡，补血养肝 （1）坚持几个“少”： 少食多餐、少菜多饭、少荤多蔬、少盐 多醋、少糖多果、少药多食。 （2）顺应四时季节： 春季：饮食要养阳，应吃一些偏阳性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、葱头、豆芽、松子、鸡蛋 夏季：饮食最宜清淡，宜多食豆类，新鲜蔬菜和瓜果（西、冬、苦、丝）。多喝汤食粥（绿豆汤、暑

16、多夹湿，可食连子粥、芡实粥、薏米粥）秋季：饮食应以防燥护阴，滋阴润肺为主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、银耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令饮食宜补，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、龟等，调味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、葱等辛辣之物。第33页，共102页。(3)补气血的食物 补气血作用的食物红枣、桂圆、花生、红豆、芝麻、核桃、杏仁、红糖、波菜、鳝鱼、鸡肉等。 红枣是补气养血最常用的食物，生吃和煮汤喝的效果都好红枣、花生、桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖， 炖得烂 烂的，经常吃，补血的效果很好。红枣、红豆

17、、放入糯米里一起熬粥。 五红汤红豆、红枣、红皮花生、红糖和枸杞煎汤当水 喝。取枸杞、红枣、深红花生、赤小豆15-30克，加水煮好后， 加入红糖即可 第34页，共102页。(4)养肝的食物菠菜还有青菜、芹菜、菊花菜最好吃时令蔬菜，人要顺应自然，才有利于身体健康。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯 “爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。食用菌 如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等是养肝的佳品枸杞大枣粥 灵芝 养肝最佳滋补品首选灵芝。 多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜 泥鳅、动物肝脏 可用泥鳅蒸枸杞 泥鳅豆腐汤绿茶 蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有养肝和保护肝脏的功能。大豆及豆制品 ，尤

18、以绿豆佳第35页，共102页。4、养成良好运动习惯 我觉得运动对于生命来说是非常重要的，不是常说生命在于运动吗运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想：健康、聪明、美丽！ 养生就是要尽心有规律的运动。生病的人需要运动，没有生病的人也需要通过运动从而得以预防。第36页，共102页。 从中医观点来看，运动形式方面，对称式运动比单側不对称运动好；缓慢运动比競速运动好；放松运动比竞争运动好；绕圆运动比直线运动好。如散步、气功、太极、跳绳、跳舞、游泳、打坐和呼吸吐納等。第37页，共102页。 坚持几个“常”： 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸， 目常运，齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。 散步、慢跑。

19、太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济，动静结合，阴阳协调。 腹式呼吸 泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。 将双脚浸进热水超踝关节8cm，浸15分钟左右 以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。 第38页，共102页。5、经络按摩养生 近年来，中医经络养生越来越受到国内外各阶层的青睐和重视。 中医经络养生就是借助于人体本身的经络，用无毒副作用的方式来刺激经络穴位，从而保持整个人体经络平衡状态，气血流畅。刺激经络的作用不仅仅是治疗已发生的疾病，更重要的是通过养生来预防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。第39页，共102页。 有调查显示，3

20、0岁以上人群中约28.5%的人注重日常养生，关注饮食与生活方式；而在40岁以上人群中，这个比例为41.2%。在受访人群中，21%的人尝试过足底按摩、经络调理、刮痧、拔罐等中医调理方式。 第40页，共102页。 中医讲一通百通，一堵百堵，你的经络有了堵塞，如能及时疏通的话，就可以将你排出体内风、寒、暑、湿、燥、毒素从而达到百脉通，除百病的功效，针对现代人的亚健康及慢性疾病的调理有显著的疗效，针对肌肉，身体的酸麻，胀痛的功效立竿见影。第41页，共102页。经络又是什么呢？ 中医理论认为经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，是人体气血、脏腑的“总开关”，也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。

21、经络，指经脉和络脉。经就是干线，络就是旁支。人体有12条主干线，也叫做“十二正经”，还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。 第42页，共102页。每天敲打少阳胆经（本经共有44个穴位。15个穴位分布在下肢的外侧面顺着大腿的外侧直到脚的外侧，），敲胆经其实就是敲两条大腿，一条腿一条腿敲，敲胆经只需敲得大腿外侧的胆经筋有温热感就可以了，这样可以刺激胆汁的分泌。对头痛、失眠、肝胆肠胃疾病、乳房疾病都有效 头痛 两侧 头痛太阳穴 按摩穴位百会穴 前额头痛合谷穴（按揉拍打） 后脑勺头痛风池穴 头顶痛大敦穴第43页，共102页。过敏性鼻炎、咽喉炎、咳嗽（感冒大多可见）过敏性鼻炎按压迎香、

22、印堂两穴到感觉发热咽喉炎、咳嗽天突穴第44页，共102页。 敲打足三里（膝关节下方3寸，膝盖骨外下侧10CM处），肠 胃功能失调，平时肠胃功能的保养，可敲打足三里穴，至有 酸麻胀感就可以，能强化肠胃功能，胃痛先别急着吞胃药， 可按摩足三里，加按合谷穴 按摩头部。按揉百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处） 按摩耳朵。用手沿着耳廓，自上而下搓36次，搓时，大拇指在后，食指在前。再用同样的方法按摩耳垂36次，感觉耳垂发热即可。 第45页，共102页。按摩腹部。 推腹“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。” 睡觉之前，先仰卧，将两手重叠，先从胸骨用一定力度按摩至小腹100200次；再用两手掌从两

23、乳头中点向下按摩至两少腹100-200次，用手贴着皮肤推，感到皮肤微热为准，隔着衣服效果不理想。因此，建议早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工间做，站着做。 揉腹就是每天如果就是晚上就是睡觉的时候你去揉肚子，尽量地把这个劳宫穴对着自己的肚脐，先泻后补逆时针为泻，然后顺时针为补。那么它就是说呢先逆时针地去揉它，然后尽量大面积地去揉，具体揉多少下，是36的倍数就可以了 第46页，共102页。按摩腰部。两手对搓发热后，紧按肾穴（即腰眼处），然后用力上下搓120次，以感觉发热为度。 按摩背部 后背有一个重要的穴位，叫至阳穴，它在什么位置呢？在两肩胛骨下沿画一条连线，与脊柱中线的交叉点就是这个穴位

24、。只要找准这个穴位按揉或拍或打35分钟，在养护肝脏的同时，能够很快缓解你的后背酸痛。 按揉拍打至阳穴，可以用肩背撞树、门框效果非常好（举例 手麻、手痛、眩晕）第47页，共102页。 从至阳穴的水平线到我们的腰部，这个距离中间是我们整个肝区消化系统，就是肝、胆、脾、肾都在这个区域，因此，我们每天除了点压按摩至阳穴外，还要不断的用手搓或拍打这个区域，也可中老年的消化都有非常好的益处。 第48页，共102页。还可坚持按摩穴位肩井穴用两手中指指腹按揉（此穴在肩膀上较深的凹 陷中。 右手 随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。）此 穴最善通 经活络，消肿散结，善治“不通则痛”之症，对偏头

25、痛、胃脘痛、乳 房疼痛有 即时缓解之效。 风池穴用两手拇指指腹同时按揉两侧风池穴（胸锁乳突肌和斜方肌之 间的凹陷处，延项后斜方肌外缘向上推至推不动处，既是风池穴）各 100下，局部要有明显的酸胀感或酸痛感。 按揉或拍打至阳穴还能是 调节肝胆。 第49页，共102页。足底按摩 踩鹅卵石；按摩脚心。 每晚用热水泡脚15min， 两脚发红，血管扩张以后，用双手拇指按摩“涌泉穴” （在脚掌上画 2条线分成3等份，靠近脚指的那条线中间点就是）， 5min/次，有 调肝、健脾的作用。 以上这八种方法，只要坚持天天做，都有很好的健身防病的效果。第50页，共102页。 健康 与美丽 谢谢！ 愿所有女性拥有更多

26、第51页，共102页。 四、常见妇科疾病的预防和调理 現在得妇科病的人是越来越多了，像什么痛经啊、附件炎、盆腔炎、阴道炎什么的；到了医院里，医生就会給你开各种各样的消炎药，或者止痛药，吃一点就好，不吃就发，总治也治不好，钱沒少花，病还沒有彻底好。其实，如果你学点养生之道，坚持经络穴位按摩，这些慢性病，往往可以彻底好转。第52页，共102页。 1、月经病（月经不调、痛经等）（1）预防：女性在经期、产后胞门正开，女性经期尤应注意生活起居调摄。 应特别注意防寒。要注意少接触或不接触冷水、不洗冷水浴、不洗冷水脚、不贪凉饮，尤其在夏天应少食或不食各类冷饮。若此时受寒，寒邪可直犯胞宫，可能导致寒凝气滞血瘀

27、，轻者痛经甚至闭经，若久积寒，可导致宫寒不孕，若干年后，如阴寒邪气深入胞宫，血寒积结，经络凝坚，还可导致妇科各种病变。 不要生气（肝的疏泄） 不要熬夜，保证睡眠 原发性痛经为妇科常见病。强调经前即应及时服药，即在预计下次月经来潮前34天服药，效果较好。平时可服调经养血丸等，下次经前4天始再服前方。一般连服13月。第53页，共102页。（2）调理： 敲打臀部 十几年来，我发现许多有妇科病的人，臀部外侧这一区域都不通，特别是有痛经、长卵巢囊肿、子宫肌瘤的人，而当你将这个部位疏通后，再去配合药物、食疗补足气血有较好的效果。打通臀部的经络是调理妇科病的根本。 （平时敲打，经孕期不宜） 第54页，共10

28、2页。造成臀部的淤堵主要是三个原因： 第一是现在的人活动少了，而且许多人的工作都是整天坐着的，这样就使臀部长期受压，肯定会造成血脉淤堵，最好的预防方法就是平时多活动、多走路，多拍打臀部，及时疏通。第二个造成淤堵的原因就是受寒（时尚低裤），要注意保暖。第三个造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，药液不易吸收就结成了硬块，在身体内留下隐患，若干年后，女士就容易患上妇科病，做了肌肉注射后及时地用热水袋敷，或用艾条熏 第55页，共102页。 按摩三阴交（在脚内踝尖上7厘米左右、小腿胫骨后缘的地方） 三阴交是妇科的首选要穴，它可以说是治妇科病的万灵丹，且具有双向调节的作用，是脾、肝、肾三经经过

29、的交点，经期间单纯只有腹痛的人，应该是寒气太重、凝结小腹，刺激三阴交可以祛除体内瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛经、小腹疼痛）闭经可选肝经的太冲穴按摩（太冲穴位于足部的背侧，大拇指与第二个脚趾的中间。有利于舒肝理气，解决缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼。） 胆经的阳陵泉，肾经的复溜穴，这些都是通经下滞的要穴。平常注意敲打胆经，第56页，共102页。药物 逍遥丸和加味逍遥丸二者是治疗月经病非常有效的成药，对70%以上的月经不调都能起到作用，对早期的乳腺增生也有良好防治作用。 如果你觉得自己是火气较旺、口干、喜欢饮冷的人，可选择加味逍遥丸 一般临月经前一周开始服用，到月经时可暂停，觉得舒服也可继

30、续多服两日，会感到月经很顺畅。第57页，共102页。由于月经会耗掉人体大量的气血，所以在月经后（头晕乏力、腰酸腿疼）六味地黄丸 如虚寒怕冷可选用十全大补丸。 如月经淋漓不止可在平日吃补中益气丸，每日吃红枣数 枚，在来月经时可服用八珍颗粒两袋和三七粉一瓶。三七粉 最好用同仁堂的，以确保药效。 如果每次月经量少，滞涩难下，或久久不来，可在平日里经 常以山楂煮水服用，偏虚寒者可加些红糖同服。 如果每次月经痛经，喝红糖开水可缓解。 乌鸡白凤丸补气、养血、调经、止带，是气血阴阳双补的 成药，气血、阴阳两虚者都可用，它也是妇科很好调经之品。第58页，共102页。 2、带下病（妇科炎证主要是指妇女生殖器官的

31、炎症。包括各种原因引起 的女性外阴炎、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎。）（1）预防： 女性应注意经期前后卫生。女性经期及经前、经后一两天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染导致子宫内膜炎、盆腔炎、输卵管梗阻等疾病。 不穿紧身衣裤。穿宽松衣物睡觉。 内裤单独洗，晒或消毒。 用淋浴洗澡，不可坐浴。 不要滥用药膏、栓剂、喷剂及洗液。第59页，共102页。中老年妇女定期做妇科检查（35岁以上应一年检查一次）主要程序是： 外阴检查看有无肿瘤、炎证、尖锐湿疣等；阴道检查，看看有 无阴道畸形、阴道炎证、白带异常； 宫颈检查看一看有没有宫颈炎、宫颈糜烂等，为了排除宫颈 癌，还要做个宫颈刮片，如有问题，通过这种方法几乎

32、90% 都能查出来； 妇科检查还包括触摸检查子宫的大小、行态及其位置是否正 常；必要的辅助检查：普通B超、白带常规检查，检查各种病 原微生物导致的阴道炎，如霉菌、滴虫、PH值、清洁度、衣 原体等，盆腔和阴道镜B超等。 妇科检查的最佳时间是月经干净以后3天第60页，共102页。（2）调理 搓八髎穴 经常搓八髎穴对于防治妇科疾病效果也非常好。 八髎穴位於人体腰部的膀胱經上，這個部位恰好是人体骨盆的位置，人体的大部分生殖泌尿系統都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結果，这个地方很容易受到风寒的侵袭，导致这块地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏会感觉酸痛难忍，像這种情況，說明內部组织已经发

33、生了粘連，必須通过按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分离开來，而搓八髎是一個很好的办法。第61页，共102页。八髎就是八個穴位上髎、次髎、中髎、下髎各一對， 所以叫做“八髎”。分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八 髎穴”。 這是一個区域，也就是盆腔所在之处，邻近胞宮。这个区域的皮肉，应该是很松軟，能捏起來的，如果不松軟，說明经络肌肤之間有粘連，这种粘連，正是体內尤其是胞宮有毛病的外在表現，而婦科的一切疾病，都与胞宮紧密相連。在八髎区域进行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，正是从外而內調理胞宮。 主治：月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。 尤其是次穴 在臀部尾椎附近的次穴也是防治和诊断妇科病的重要穴位

34、。只要有妇科问题，不论这问题是出自子宫、卵巢还是附件，点按此穴都会极为敏感。如果经常按摩此穴，使此处的疼痛逐渐减轻，而相应的病症也会缓解。可以说它是调节妇科疾病的一个有效按钮。第62页，共102页。穴位点按 太冲位置：足背，第1、2跖骨骨间腔凹陷中，两骨联合 前缘 凹陷中。 主治：盆腔炎、痛经、失眠、头痛、高血压、崩漏、 中风、尿闭、胸满等 关元位置：位于脐下3寸，为小肠“募”穴，足三阴、任脉之 会。此处为元气所藏的地方，故名关元 主治：盆腔炎、遗精、遗尿、阳痿、月经不调、胃下垂等 归来位置：位于脐下4寸，腹正中线旁开2寸，平中极穴。该穴 主治：盆腔炎、子宫脱垂、带下、月经不调、小腹痛、前阴

35、痛。 三阴交位置：内踝上三寸（四指），胫骨后缘。指脾经，肾经， 肝经三条阴经的交会处，故名三阴交。 主治：妇科病：月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕。 每天一次，每次每穴三分钟第63页，共102页。3、乳房疾病 乳腺增生等乳腺病已成为成年女性常见病，已深深困扰着每个女性的日常生活了，我们常常从新闻报道中看到听到某某明星、某某名人死于乳腺癌： 陈晓旭2007 年 5 月，红楼梦林黛玉扮演者陈晓旭 因乳腺癌去世，从此林妹妹在人间消失，； 宝咏琴 香港第二富婆，因患乳腺癌，不幸离世。留 下巨额财产， 南希-里根（美国第一夫人，乳房切除）。 据统计，每4个乳腺增生患者就有1个可能成为乳腺癌！女性如不能在

36、乳腺增生初期 加以正视和治疗，最终可能会以生命做为代价！所以预防乳腺增生等乳腺疾病是我们每个女性所迫切需要知道的。第64页，共102页。 女性的乳房就像树根一样，布满了大大小小的导管，有乳腺管、淋巴管、细小的血管、经脉管，这些导管在胸部密集，交织成一张张蜘蛛网，乳房疾病的产生主要原因是导管的阻塞，血液循环不良、淋巴管毒素过多，乳腺管堵塞。乳腺增生从中医角度来讲多由于肝郁气滞血瘀，痰浊凝结所致，所以通过经络调理来疏肝理气，化痰消浊非常好。第65页，共102页。（1）预防（乳腺增生）好心情 俗话说：凡事心情好，疾病不好找，有个好心情，疾病易去了。 乳房疾病最怕你有个好心情，心情好，卵巢的排卵就正常

37、，孕 激素分泌正常，乳腺就不会单方面受到雌激素的过量刺激而增生。有规律的睡眠 睡眠能更好的养气血，平衡体内激素水平。性生活和谐 和谐的性生活不止加速血液循环，还能调节内分泌，刺 激孕激素分泌，避免乳房因气血不畅引起增生。妊娠、哺乳 。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保护 修复乳腺，远离增生。饮食。（高纤维、低脂肪、低糖份食品、富含维生素、矿物质食物都是 健康乳腺机能的最爱。）要穿合适的胸罩，休息时要把胸罩去掉。第66页，共102页。 要定期进行自检 每年做一次健康检查，一旦发现异常，及时咨询及时治疗。乳房的自查的最佳时间经期结束的第一星期为乳房自 查最佳时间。但如果月经期不规律或已绝

38、经，可以固定 在每月的同一时间内检查。乳房的自查的顺序镜前观察：这是检查的第一步。解开上衣，将两侧乳房完全裸露， 站在镜前，分别采取两手自然下垂放在身旁，撑腰收紧 胸部肌肉、双手高举过头，两手放松下垂、上身向前微 倾等姿势。在每一姿势中，都要留意观察双乳的外形 （有无增大或缩小）、皮肤以及乳头颜色，乳头有无分泌 物流出等第67页，共102页。手指按模：触诊先检查健侧乳房，再检查患侧，以便对比。将手指 并拢平放乳房上轻轻按触，切勿用手指去抓捏，否则会将所抓捏 的腺体组织错误地认为乳房肿块。以乳头为中心，将乳房分为四 个象限，依次检查上内一上外一下内一下外。继之，检查乳晕 区，注意有无血性液体自乳

39、头溢出，最后按摸腋窝、锁骨下及锁 骨工区域淋巴结。 若发现有异常，医院作相关检查常用钼钯X线摄影术和 干板静电摄影术。 乳房如有肿块，要警惕乳癌的可能，而组织学检查是目前 确定肿块性质最可靠的方法。因此，当怀疑为恶性肿 瘤时，应考虑做活体组织检查。 第68页，共102页。 乳腺增生为女性最常见的乳房疾病，生活中合理的饮食对乳腺增生可以起到一定的缓解，通过经络按摩调理也有很好的治疗作用 。第69页，共102页。（2）调理 经络按摩 常用穴位按摩 胆经的肩井（此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇 指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。） 风池穴（风池扣鸣功（风池位于后颈部，后头骨下，两条

40、大筋外缘 陷窝中，相当于耳垂齐平，以两手掌根紧按两外耳道，两 手的食指叠在中指上，对准风池穴，用力弹下食指，左右 各十二次，力度以感受到击鼓之声为准。） 胃经的梁丘穴、丰隆穴，脾经的三阴交第70页，共102页。 摩耳健肾功以两手的拇指指腹及食指侧腹从耳尖，由上 到下按摩耳郭至耳垂，向下牵拉耳垂。如此重复六次。 按摩面部的保健操双手对合快速搓擦12次。双手敷于 面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过 下巴颏中又夹鼻而上，共按摩面部6次。双手中指按揉太 阳穴3圈。这样的动作重复三次。搓皮肤时至手部有温热 感为度。 眼部保健操双侧眼球按左上右下、右上左下的 顺序最大幅度的运动眼球。重复做

41、十二次以上。眼球的运动必须 缓慢从容，转眼至各方向最大幅度。第71页，共102页。饮食： 海带鳖甲猪肉汤 海带、鳖甲、猪瘦肉等量共煮汤软 坚散结。常饮此汤，不仅可防治乳腺小叶增生，而且对预 防乳腺癌有效。 橘饼饮 将金橘饼50克洗净，沥水后切碎，放入沙锅，加适量 水，用中火煎煮15分钟即成。早、晚分服，饮用煎汁的同时，嚼 食金橘饼。（3）药物逍遥丸、舒肝止痛丸等 乳腺增生和结块中医诊断为肝郁气滞血瘀痰凝，遣方用药的原则多是活血化瘀、舒肝理气，常用药物为逍遥丸、舒肝止痛丸等。但治疗此病，精神的舒解至关重要，否则难除病根。第72页，共102页。 4、更年期综合症 我在临床工作中经常会遇到这种情况，

42、有很多更年期女性由于感觉身体不适而来医院就医，经过各项检查后，并没有发现什么异常，她们往往就在这种自己认为有病可到医院检查又查不出病的迷惑中不知所措。其实这就是妇女更年期所表现出来的共性问题。 要想解决这个问题，首先得弄清什么是“更年期”和“更年期综合症”。第73页，共102页。 更年期对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间，年龄大约在4555岁。 更年期综合症更年期女性往往表现为烦躁、易怒、焦虑、失眠、喜悲伤、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作，性功能障碍以及月经紊乱等更年期特有的症状。医学上把女性更年期所表现出的

43、上述症状称之为“更年期综合症”。第74页，共102页。 一般在绝经过渡期月经紊乱时，这些症状就已经开始出现，可持续至绝经后2至3年，仅少数人到绝经5至10年后症状才能减轻或消失。更年期综合征虽然表现为许多症状，但本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。 近年来，女性更年期有明显提前的趋势。最新一项统计表明，女性更年期症状发作时间已提前5年。如今在大约100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20%，且绝大多数都是白领女性。30岁出头就出现更年期症状的也不少见。那么如何面对更年期给身体带来的不适呢？第75页，共102页。调理（1）缓解心理压力，保持心情愉快和情绪稳定。 更年期

44、女性很容易出现脾气暴躁、敏感多疑或者悲观抑郁等不良心理状态，必须要注意缓解心理压力，以保持心情愉快和情绪稳定，从而减轻更年期症状。（2）养成良好的运动习惯。不仅能够增强体质，且保持情绪愉快。（3）适当的饮食调理。就可以很好改善症状，可起到意想不到的效果。 医学研究发现芝麻、番薯也都是对更年期女性有益的食物。 第76页，共102页。 第一、减少脂肪、胆固醇的摄取中年女性进入更年期，身 体内分泌出现变化激素减少，导致无法分解过多的脂 肪、胆固醇，使其堆积诱发肥胖的发生。此时因减少高脂肪 高胆固醇食物的摄取。 第二、多补充维生素比如西红柿、黄瓜、木耳、芹菜、红枣、萝卜、 麦片、菠菜、桃子、苹果、豆制

45、品等等富含维生素的食物， 可以有效促进脂肪、胆固醇的代谢，为身体提高所需营养元 素。 第三、补充含钙高的食物 豆制品、最宜多吃豆腐豆干豆浆 豆花等黄豆制品，牛奶、骨头汤等高钙食物。中年女性 更年期容易发生骨骼骨质疏松，诱发骨折发生。在平常 常吃，可以有效预防骨质疏松的发生，还能缓解情绪异常波动。 第四、严格控制盐、糖的摄取 。（若不控制盐、糖食用可引起四肢 浮肿、严重可以引起血压升高。所以，建议大家少吃盐、糖。）第77页，共102页。（4）失眠突出(烦躁抑郁) 睡不着、入睡困难和早起，是更年期女性常有的困扰。更年期的失眠是肾虚引起的心肝火旺，常常发生在生活节奏快的女性身上。 按压百会穴 印堂穴

46、 敲打胆经 调节呼吸法（睡前腹式呼吸。 服用“逍遥丸”； 兼潮热出汗可服用“知柏地黄丸”，如伴有烦躁易怒，可配“加味逍遥丸”同服。第78页，共102页。（4）血压波动 主要表现为血压不稳定，忽高忽低。这种情况可不必急于服用降压药，经过一段时间的调整后，血压仍居高不降者，应及时服降压药治疗。严格限盐。（5）月经紊乱 主要表现为月经“期”、“量”方面的异常。一般情况下可不必用药治疗。如果经血淋漓不断持续七天以上者，可选用“定坤丸”进行治疗，若效果不明显，应服用中药汤剂治疗（6）性生活性交痛的原因是阴道的萎缩和干涩，所以绝经后妇女可以在医生指导下使用雌激素，以增加阴道上皮的厚度和弹性，增加阴道分泌物

47、，以减轻或消除性交痛。 第79页，共102页。 更年期只是人体的一个生理阶段，其所表现出来的一些症状也只是生理功能紊乱的反应，并非难以治愈的疾病。对此，各位女性朋友大可不必四处求医，过度医疗，否则，只能是适得其反。只要能够乐观对待，正确调整，相信每一个女性朋友都能平安度过更年期。 第80页，共102页。5、黄褐斑 随着年龄增长，很多人尤其是35岁以后的女性脸上会出现黄褐斑或其他色素沉着斑点，使面部肤色变得晦暗。 按摩有疏通经络、调整脏腑气血、改善血液和淋巴循环、促进面部皮肤组织新陈代谢、增强面部皮肤弹性和光泽等作用。 大多数女性会选择涂搽祛斑霜或去美容院面部护肤护理。表面的美容养生能暂时地延缓

48、岁月的衰老，但不会改变本身的内在体质；含有化学物的化妆品能让我们看到瞬间的美丽，但只会加速衰老的进程，所以黄褐斑的按摩除了颜面局部按摩，还要坚持全身经络按摩，而且配合中药内服调理效果会好。第81页，共102页。（1）颜面局部按摩按摩长斑的地方。这也是中医所说的阿是穴，也就是哪里有病哪里就有穴位，对于色斑也是这样。产生色斑的地方往往血液循环不好，按摩就可以疏通经络、行气活血，从而淡化色斑。（2）全身经络按摩坚持按摩这些穴位能帮助治疗些面部色斑 三阴交：在小腿内侧，足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方。 膻中：胸第四肋间隙与前正中线之交点。 关元：下腹部正中线上，脐中下10厘米。 气海：第3腰椎棘突

49、下，旁开5厘米。 肾俞：在第二腰椎棘突旁开5厘米处。 足三里：外膝眼下10厘米，胫骨外侧约一横指处。第82页，共102页。（3）中药 产生色斑的原因很多，比如日光照射、疾病、药物、化妆品、情绪因素等等。中医认，大多面部色斑产生的原因都是肝郁气滞，即由不良情绪等引发，色斑配合中药内服调理效果会好。很多长色斑者还伴有一些妇科疾病，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生、月经不调等，所以特别是女性长色斑时要警惕身体的疾病。 肝郁逍遥丸（举例） 肾虚六味地黄丸、肾气丸（举例） 气血亏虚十全大补 血淤桃红四物 中药内服结合中药外敷效果更佳 （当归、肉桂、白芷 红花等碾末调敷）第83页，共102页。6、肥胖症 肥

50、胖者，也可通过穴位按摩来促进脂肪的代谢。经络减肥是通过调理经络来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧，从而达到减肥的目的。这里给大家介绍一下穴位“推腹法”利用中医穴位经络减肥“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。” 中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴，一条直线推到小腹部位的曲骨穴，这穴位减肥经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推。差不多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。 第84页，共102页。