不合理信念三大特征（学生版）

1、精选优质文档-倾情为你奉上精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业专心-专注-专业精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业艾里斯根据自己的临床观察总结出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。（11种略） ，韦斯勒（Wessler）等对艾利斯提出的11种不合理信念加以概括和简化，归纳出下列三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 第一个特征是绝对化要求。 感受绝对化要求 1、父母动不动就骂我让我很生气 （隐含不合理信念：父母应该讲道理，不应该不分青红皂白教训人） 3、朋友失约很恼火（隐含不合理信念：约定了时间就必须遵守。） 绝对化要求辨析 不合理信念 主观愿望 客观现实 父母应该讲道理

2、， 父母尊重我 有的家长开明，愿意和孩子平等沟通不应该不分青红 有的家长传统，认为打是亲骂是爱皂白教训人 绝对化要求含义和表现形式1、含义：指人们从自己的主观愿望出发，认为某一事情必定会发生或不会发生的信念。 2、表现形式：这种信念通常与“必须如何”“应该如何”这类字眼联系在一起。比如 “别人必须很好地对待我”，“别人应该理解我”等等。 为什么说绝对化要求是非理性的、不合理的 1）无视现实；2）强求客观现实服从主观愿望；3）由于客观事物的发生、发展是不以人的意志为转移的，所以经常会遇到客观与主观相悖之时。4）当客观违背主观时，就会感到难以适应，难以接受，从而极易陷入情绪困扰之中。（如当父母责备

3、时，就说：怎么从来不理解我呢？怒不可遏。朋友是应该守时的，遇到朋友失约就愤愤不平） 练一练：找出绝对化要求是什么，相对的合理信念是什么？ 1、好友背叛很难过。（不应该背叛我，应该始终如一；不背叛只是我个人的愿望，背叛与否，我作不了主，天要下雨，娘要嫁人，由她去吧！） 2、对方不关心自己很痛苦。（应该关心我；关心与否，主动权在别人，强求不来，能关心正能如我心愿，不能关心，也得面对现实） 3、努力了，还是没有获奖，很不甘心。（努力了就应该有获奖；获奖由多方面的因素决定，如方法、能力、努力程度、运气等，所以努力了一定有获奖是非理性的想法） 4、父母不理解自己感到委屈（父母应该理解孩子；有的父母确实能

4、理解还在，有的父母就不能理解，父母之间是有差异的，强求父母理解自己是徒劳的，我得暂时接受事实，有可能的话用好一点的方法去沟通，让父母理解我） 5、因评优不公而气愤难平。（评优必须是公平的；希望评优能公平，然而不公平总是存在的，难以避免的，不然字典里就没有“公平”两字了。再努力一些吧！这次不行就下次吧！） 第二个特征是过分概括化。 什么是过分概括化 以偏概全，以一概十。以某一件或几件事的结果来评价整个人，评价某个人的价值。 过分概括化现象举例： 因为数学考差了而很难过。 过分概括化的不合理想法：数学考差了，说明自己在数学上很失败，整个人很失败。 合理想法：这次考差，只代表这一次不成功，并不意味着

5、数学上的失败或整个人的失败。这种想法是不客观的，也是不公平的。 这次事情没办好自责不已。 过分概括化的不合理想法：这次事情没有办好，说明自己很笨 合理想法：一次只说明一次，不能说明别的。以一次经历作定论是以偏概全，不符合逻辑。 某同学背后说了自己的坏话，非常生气。 过分概括化的不合理想法：说坏话，品质太差。 合理想法：说坏话，只说明她/他这个行为不好，并不能因此而否定整个人。 自己评价他人或自己时有无过分概括化现象？感受如何？ 讨论 1、过分概括化的表现及其危害(情绪困扰) 评价自己：自责自罪、自卑自弃、焦虑、抑郁 评价他人：敌意和愤怒等（别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备

6、他人，进而产生敌意和愤怒等负性情绪。） 2、艾里斯名言及启示 以一件事的成败来评价整个人是一种理智上的法西斯主义。 主张不要去评价整体的人，而应该只评价人的行为和表现， 即“评价一个人的行为而不是去评价一个人。” 第三个特征是糟糕至极。 1、 什么是糟糕至极 这种观念认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕的、非常糟糕的，糟糕透了，是一场灭顶之灾。 例如：中考失败了，非常可怕，一切都完了。父母离婚了，天塌下来了，怎么活？ 2、 会带来哪些情绪困扰？ 担心、害怕、焦虑、自责自罪 3、 为什么说是非理性的、不合理的？ 无限夸大事情后果的严重性。对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没

7、有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。（如中考失败病死）假如一个人沿着这条思路想下去，（考不上重点高中，就考不上好大学，考不上好大学就什么都完了）他就是自己把自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。 4、糟糕至极与绝对化要求相联系 糟糕至极的不合理信念常常是与人们对自己、对他人及对自己周围环境的绝对化要求相联系的，当人们绝对化要求中的“必须”和“应该”的事物并未如他们所愿发生时，他们就会感到无法忍受，他们的想法就会走向极端，就会认为事情已经糟到极点了。 合理情绪疗法认为，非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时，则学会在这种状况下生活下去。 三特征总结：在人们的