2022年体育局常用健身方法总结

1、体育局常用健身方法总结编者按：本文主要从太极拳、太极剑；体育气功；跑步；健美操；健身舞；门球运 动；地掷球运动；垂钓；进行讲述。其中包 括：太极拳、太极剑的基本涵义、太极拳、太极剑的主要健身作用、练太极拳、太极剑 应注意的事项、体育气功的基本涵义、气功 的主要健身作用、练气功应注意的事项、跑 步的基本涵义、跑步的主要健身作用、跑步 锻炼应注意的事项、健美操的基本涵义、健 美操的主要健身作用、健身舞的基本涵义、健身舞的主要健身作用、跳健身舞应注意的事项、门球运动的基本涵义、门球运动的主 要健身作用、打门球应注意的事项、地掷球 运动的基本涵义、 地掷球运动的主要健身作 用、参加地掷球运动应注意的事

2、项、垂钓的 基本涵义、钓鱼的主要健身作用、钓鱼活动 应注意的事项等，具体材料详见：第一节太极拳、太极剑 一、太极拳、太极剑的基本涵义太极拳的基本涵义 太极拳是我国武术宝库中的一个拳种。它结合“ 拳术” 、“ 吐纳术” 、“ 导引术”三者成拳，实为“ 练脑、练气、练身” 的健 身之法。练脑、练气、练身三者密切结合，始而意行，继而内动，再之外动，全身内外 动则协调发展，构成了太极拳健身方法上的整体性和内外统一性，从而达到增强体质的目的。太极拳在我国源远流长，并在长期实 践过程中加以创新，派生出了多种流派，如 有杨式、陈式、吴式、武式、孙式等；新中 国成立后，新编了简化太极拳、八十八式太 极拳、四十

3、八式太极拳等。各种太极拳的基本风格和技术结构大同小异，练习时均要求心静意专，呼吸自然， 中正安静，柔和缓慢，圆活完整，协调连贯， 轻灵沉着，虚实分明。太极拳不仅是群众推崇的健身法宝，而且成 为我国医疗体育的一个重要形式，深受中外 医学界和体育界的重视。太极剑的基本涵义 太极剑，剑术套路之一，太极剑术是我 国优秀的传统武术项目之一，历史悠久，有十几家流派。 太极剑具有太极拳的运动特点 和健身价值。其动作包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、拦、抹等主 要剑法和各种身法，步法。可单人练习，也 可集体练习。太极剑是太极门中的短兵器，属内家剑法。其剑法特点是剑走轻灵，尚巧 妙，以静御动，后发

4、先至，以柔克刚，避实 击虚。太极剑套路结构正是以此为原则，剑 法细腻，结构严谨，演练起来轻柔和缓，舒 展优美，攻防结合，因而成为深受群众欢迎 的运动项目之一。二、太极拳、太极剑的主要健身作用 对脑功能起着积极的调节和训练作用 习拳、舞剑要求精神专注，意动身随，内外 结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的多种多样的人体活动，经的兴奋与抑制所调节的，是依赖大脑神 对人脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋 于正常。对畅通经络、血管、淋巴、循环系统起 着良好的作用常练太极拳、剑，会有腹鸣和 指尖酸、麻、胀、热等感觉，这是畅通经络的反应。通过肢体的顺逆缠绕运动，动脉血 管得到柔和、舒张

5、，促进血液循环提高供氧 能力，也促进了淋已的新陈代谢。提高肌肉质量，锻炼全身关节太极拳、剑螺旋式的圆形动作使全身各部分肌肉群 都能参加活动，长期演练使肌肉能均匀丰满、柔韧而有弹性。同时全身各关节也都得到多 方位的、幅度较大而柔和的运动，从而保持 关节的柔韧性，此外，肌肉牵引关节和骨胳 运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的 强健。可使呼吸逐渐调节到深、长、细、缓、匀，并增加吸氧呼碳的次数。练太极拳、剑 时，始终要保持“ 腹实胸宽” 的状态，把胸 部的紧张状态转移到腹部，使肺部舒适，腹 部松静而又充实，既有助于呼吸的调节，又 稳定了身体重心， 还可对内脏起到按摩作用。对各种慢性病能起到一定的医疗

6、作用 练太极拳、剑有益于体弱有病者，如：神经 衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎，肺病、干血痨、风湿寒腿、 关节炎。糖尿病、遗精、内痔等。三、练太极拳、太极剑应注意的事项 要做习拳舞剑前的身心准备和收势后 的恢复。 太极拳、剑运动和缓， 一般做 35分钟的准备活动即可，习拳舞剑前可先散步，再活动一下四肢和躯干；精神上要做到心平 气和，思想集中，收势后仍应保持和练习时 一样，精神不可散乱，缓慢散步后恢复正常 活动。学太极拳、剑时，姿势一定要正确，动 作要合乎规范，否则错误动作定型后较难纠 正。特别要注意经常持久地练，才能获得增 强体质的良好效果。练习太极拳、剑时要选择适宜环境。应 选择在阳光充

7、足、空气新鲜、地面平坦、环 境幽静的空地进行。每天黎明或傍晚练拳、舞剑均有益。早 晨空气新鲜、环境安静，锻炼时可使人体各器官的功能活跃起来，为一天的工作做好身心准备；傍晚练习拳、剑则可消除疲劳，稍 平气息，对睡眠有益。工间休息练习拳适于 脑力劳动者。练习太极拳、剑应掌握好运动量。一般健康者每天可练习：小时左右为宜，体弱者 可根据自己的身体情况适当调节运动量。饥饿时或饱食后都不宜练拳舞剑。一般饭后隔半小时以上再练习；吃饭或大量喝水，最好能隔 再吃饭。锻炼后不宜立即 1020 分钟后练拳、剑，衣着要舒适。第二节体育气功 一、体育气功的基本涵义 体育气功是医疗与体育相结合的健身 运动，也是气功的一种

8、派别，在我国有悠久 的历史。它是用入静和调节呼吸相结合，进 行身体锻炼和防治疾病的方法。气功锻炼是 发挥人的主观能动性，调整机体的机能，控 制机体的活动规律，以达到肌肉放松，精神 安定、思想入静，并在此基础上进行呼吸的 自我锻炼方法。气功和一般体育运动不同，它不追求短期内身体的激烈运动，而是有意 识地按练功原则，循序渐进、慢慢地控制活 动，缓和情绪反应，使人处于非常舒适安静 的境地，从而调整机体的生理功能。所谓“ 气” ， 主要是指人们所呼吸的空气和人体内在的“ 元气” 。所谓练气，就是指锻炼人 体内部的元气。气功就是一种锻炼元气、增 强体质的功夫。气功分静功和动功。静功包 括坐、卧、站等姿式，用调息、意守等法。如放松功、强壮功、内养功等。动功为柔和 而有节奏的肢体活动和自我按摩等方法。气 功一般包含有调身、调心、调息、呼吸）等 三方面，这三方面是互相制约、 互相影响的，对机体的影响是整体性的。气功对人体的各种器官和许多系统有良好的作用。二、气功的主要健身作用 气功对神经系统的作用在气功锻炼中，意念入静，神经系统处于内抑制状态，对机体有很好的保护作用，入静能消除大脑皮层的紧张状态，加