情绪管理(保利黄瑛编著)

1、情绪管理2022/7/161压力自测科学家模拟的服用兴奋剂后的幻觉图2022/7/162 看到转动速度越快，表示鸭梨越大！2022/7/163“压力”山大 2022/7/164 每个人或多或少都有一定的压力。 “压力”是一种无形的东西，看不见摸不着。它可以促人成长，也可以压得人喘不过气来。 “压力”并不可怕，可怕的是面对压力时的颓废不堪。2022/7/165“压力”山大 蒙娜丽莎 2022/7/166 一个人生活在阳光中或是生活在黑暗里？ 取决于他是否找到了心窗的 ,是否把窗打开？2022/7/167心 窗 每个人的 上都有一扇窗。 有的人开着窗,所以他的心是亮的。 有的人关着窗,所以他的白天

2、也是黑夜。2022/7/168真正的爱心是照顾好自己这颗心2022/7/169情绪的定义（心理学） 情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 PAD情绪理论2022/7/1610情绪（通俗说法） 情绪是指对行为过程的生理评价反应。包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。 情绪在身体动作上的反应： （1）喜手舞足蹈 （2）怒咬牙切齿 （3）忧茶饭不思 （4）悲痛心疾首 行为在身体动作上表现的越强，就说明其情绪越强。2022/7/1611 情绪管

3、理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程。 包括两个方面： 正面情绪是指以开心、乐观、满足、热情等为特征的情绪； 负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害怕等为特征的情绪。2022/7/1612情绪管理的重要意义1、好情绪带来好绩效2、情绪资本将与知识、智力财富、专业素质等等并驾齐驱2022/7/1613 智者在自己身旁培养快乐。 生活里的每一个细节都蕴藏着快乐,只是在于你是否感受到了而已。 快乐着的人,每一件事,每一个人身上,他都能发现能令自己欢悦的因素来,并让快乐扩张,鼓舞和影响了周围的人。 感谢不需要任何条件。我们能生存，能自由地转动身体，这些都应该感谢！2022/7/1614 爱别人，被

4、别人爱，能坦率地说出“谢谢”。只有这样的人才能在任何时候都从内心体会到幸福。谢谢！2022/7/1615米饭试验 过程：把米饭装在3个瓶子中，对1号瓶子说“谢谢”；对2号瓶子说“浑蛋”；对3号瓶子什么都不说，无视它的存在。结果：对它说“谢谢”的米饭发酵并散发出香味；说“浑蛋”的米饭腐烂变黑了；腐烂程度最严重的是无视其存在的米饭，散发出刺鼻的臭味。2022/7/1616谢谢！混蛋！1232022/7/1617123谢谢！谢谢！谢谢！2022/7/1618试验之后续关注试验 将3个瓶子拿到一所小学，请一位小学教师用一视同仁地继续关注它们。 结果：过了一段时间，3个瓶子的味道都变成了酸甜的发酵味。

5、结论：即使是一度腐烂的米饭，如果再关注它，对它说话，同样能重生。 启示：生病，病因在于活性氧导致的氧化。只要能有健康上进的心情，任何疾病都有治愈的可能。2022/7/1619I Know2022/7/1620水知道答案 从1994年起，日本科学家江本胜博士就开始做水结晶的科学实验。 他的实验其实非常简单，将从世界各地采集来的各种水的样本放入冰箱，在-25的条件下冷冻三个小时，然后在-5的房间中用高速摄影技术通过放大200倍至500倍的显微镜，拍下一张张水结晶的奇异面孔。2022/7/1621 经过多年的研究，不断的实验，发现： 水不但能够听各种音乐、各种语言，还能读各国文字。 水对善意的信号都

6、报之以独具特色的美丽结晶，对恶意的诅咒则惊恐沮丧。2022/7/1622听到“爱和感谢”的水结晶2022/7/1623听到“混蛋”的水结晶2022/7/1624 从照片上的图案看， 最美好的结晶是“爱”和“感谢” 最难看的是“混蛋”“烦死了”2022/7/1625 我们人的身体水份占了70% 它们每天在我们的体内听到我们的是什么声音呢？ 是欢快还是忧伤的声音? 我们身边的朋友，亲人尤其是孩子, 他们身上的水每天听到你的又是什么声音呢？ 是你的赞美、肯定和鼓励？ 还是你的不断的批语，责骂和打击？2022/7/1626个人情绪管理的方法 第一、体察自己的情绪 时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？

7、2022/7/1627 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语。 问问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？ 如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。2022/7/1628 有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。 要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果。 学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。2022/7/1629 有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想： 为什么这么难过、生气？ 我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？ 怎么做可以降低我的不愉快？ 这么做会不会带来更大的伤害？2022/7/1630 研究发现：“自

8、视不如别人有吸引力的人，自尊心较少，心情较常处于低潮”。 男性和女性对压力反应也有显著差异。 在碰到压力时，女性的血压比男性的血压上升得少，但女性的外在压力来源比较多。女性比较常感受到压力的原因，是她们对日常生活选取较为全局的观点；男人一次处理一件事，女人却把所有事情搅和在一起。2022/7/1631 再以朋友约会迟到的例子来看： 你之所以生气可能是因为他让你担心。 在这种情况下，你可以婉转的告诉他：你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。 试著把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。2022/7/1632 第二、适当表达自己的情绪。 情绪是没有对错的，每个人也都

9、有发泄情绪的权力，但处理的方式与表达若有失误，就容易让人否定自己的情绪。 正如，明明是担心，表现的却是生气；感觉无助，却以攻击他人来发泄，这只会使问题更严重。最好的方法就是体察自己的深层情绪，无论好或不好都接受，才能宣泄得法，解除压力。 2022/7/1633 什么是不适当的表达呢？ 例如：你指责他：每次都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？ 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的会面了。2022/7/1634 如何适当表达情绪，是一

10、门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。2022/7/1635 第三、以合宜的方式纾解情绪 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免想起不愉快事，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。2022/7/1636听到贝多芬田园交响曲的水结晶表现非常愉快！2022/7/1637听到萧邦离别曲的水结晶凄然心碎！2022/7/1638 有时间去湖边看看垂柳，褪去美丽的绿衣，依然欢快地随风舞动着没有什么，明年春天还会换上新绿衣的。2022/7/1639抑郁症的基本知识 什么是抑郁症？ 精神病学中的“感冒”（著名心理学

11、家马丁塞利曼） 大约有12%的人在他们的一生中的某个时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁症。2022/7/1640 在中国古代的中医文献中，早就有“郁症”这一类别。 现代定义：通常指的是情绪障碍，是一种以心境低落为主要特征的综合症。2022/7/1641抑郁症的症状情绪症状认知症状动机症状躯体症状 抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，患者自我评价甚低，以致生趣漠然。2022/7/1642抑郁症的危害 第一大危害：导致自杀 专家预测，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手 第二大危害：给患者带来了无限的痛苦 第三大危害：给抑郁症患者的亲人和朋友带来很多不幸2022/7/16

12、43真性抑郁症 真性抑郁症一般会有很长时间的发病史，一般抑郁症都要连续半年以上的时间来积累坏情绪，而急性发作也最少要 2-4个星期的发病期。2022/7/1644导致抑郁症的社会因素工作困难人际关系紧张夫妻吵架离异亲人分别意外伤残严重的躯体疾病等因素2022/7/1645抑郁症的临床表现1、无兴趣2、无望感3、无助感4、无动力5、无用感6、无意义2022/7/1646有空练练瑜伽 瑜伽是一种静态的有氧运动，能创造良好的感觉和平和的心态。 瑜伽最大的财富让你感觉良好而自信2022/7/16472022/7/1648 要提醒各位的是： 纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也

13、让自己更有能量去面对未来。 如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。2022/7/1649 根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！2022/7/1650秉持的态度面对它接受它处理它放下它2022/7/1651面对它：即是告诉自己，任何事物、现象的发生，都有它一定的原因。接受它：人生本来就是一连串的起伏波折，得失是很平常的事，我们不可能永远处在顺境之中，所以，遭遇逆境时，勇敢接受，就是一种智慧。2022/7/1652处理它：对于任何不好的情况，如果能够改善它，当即予以改善；若不能改善，也不必失望，继续

14、努力，下次还有成功的机会。放下它：过去的事情已然过去，繁华似锦也罢，一塌糊涂也罢，已归零。心里放不下，又是何苦？只有空下的双手，才能拾起新来的幸福。2022/7/165333333纾解负面情绪口诀2022/7/16543个象征：1个颜色，1个动作，1个字，来表达自己当下的感受。作3个缓慢的深呼吸，放松自己。讲3句话：我可以试试看！我可以！我能！想3个解决方式用3次微笑作个结论2022/7/1655顺腹式呼吸图解（吸气）吸气时 凸出下腹 收缩上腹2022/7/1656顺腹式呼吸图解（吐气）吐气时收缩下腹凸出上腹2022/7/1657顺腹式呼吸法 顺腹式呼吸法：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之

15、凹入的呼吸法。 人靠呼吸存活。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。 方法：尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，到无法再吸入空气时屏息3-5秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。吐气时宜慢且长而且不要中断。2022/7/1658心中的莲花池2022/7/1659扬起头，心情变好 抬头向上看，大脑会转得更快，心情不好时扬起头，有助于尽快赶走不良情绪。 如

16、果老是低着头，面部、脖子等部位的肌肉会发软，让人更加无精打采、灰心丧气。这也解释了为什么我们心情糟糕时，很容易情不自禁地低下脑袋，而心花怒放时会自然抬头挺胸。2022/7/1660哲理：需要奋斗是幸福的 试想一种如此美好的生活： 出生了，父母都在家中全心全意地照顾你，你的母亲在产假里照领全薪。而你的父亲也因妻子生育而享受9个月的 产假 。 在你16周岁前，你的父母可获得生活津贴。你绝不会穷人的孩子早当家 。 16周岁以后，你完成了9年义务教育，想继续深造？没问题，国家给你学习津贴。 病了？不用慌，你可享受病假补助，其数额视病假长短而定，相当于工资的75%至100%，医疗费用和经医生之手的药品，

17、大部分由国家负担。 失业了？领救济金去吧。每月1.3万克朗，约相当于1.3万元人民币一个月，比北京、上海的普通白领还要高。如果你再打一份不用交税的零工，日子过得就更红火了。 不想工作，无所事事？念大学去呀-反正也是免费。 老了？国家养着你。 这就是瑞典人民的美好生活。富裕的国家为人民制定了从摇篮到坟墓的福利保护。它的公民不愁吃不愁穿不怕病，失业了也很快乐，老了也生活得很体面。生活环境优美，担心的只是全球变暖之类的问题。 这样的生活，天上人间，不是神仙赛神仙啊。 且慢，来看看这样的数据吧：每年有2000个瑞典人自杀，是世上自杀率最高的国家之一。 在瑞典的负面新闻里， 年轻人的恶作剧 、 自杀 这

18、样的字眼司空见惯。前不久，芬兰发生校园枪击案，8人死亡，两个瑞典小青年觉着好玩，于是在网络上发布告示，说也要在瑞典制造一起类似事件，警方闻讯连忙将两人捉拿。 他们自杀的原因之一就是：生活太好。他们无需奋斗，没有压力，无所事事，生活无忧之余就想：上帝要我来干什么？上帝要我来到底要干什么？找不到生活的意义，想呀想，想不通，就去自杀。 想想我们的生活。我们要制定年计划，长远目标。每天勤奋地工作，可怜的一点薪水要孝顺父母、养孩子、养车子，一不小心成了房奴，又得养房子，还务必要养好身子，病了，昂贵的医药费让你吃不了兜着走。自杀，哪里敢，养育之恩还待报，培养孩子的责任压在肩头，生命可不是我们自己的。我们失眠、抱怨，发梦也想中 500万。可不曾想，奋斗令我们的生活充满生机，责任让我们的生命充满意义，压力让我们不断成长，成就让我们充满自豪。不要再抱怨生活的艰辛，原来，需要奋斗也是幸福的一种。不是