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翘臀瘦腿的最有效方法(动画)1zlc5e 深圳动画公司 你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒2惰.一起来翘臀瘦腿吧.大腿前侧3【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。-然后做下蹲动作，注意下蹲4时保持平衡。每侧重复 3 组 20 次。【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，5膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作 3 组 20 次。6【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉7报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作 3 组 20 次。82、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）动作一】请你双腿并拢直立手扶椅背然9后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力重复此动作 3 组 20 次。10【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成 90 度角。然11后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作 3 组 30次。12【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，13用

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