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文档简介

1、打羽毛球的好处，打羽毛球保护视力护理心脏1z4c4e 明升 羽毛球是许多人经常进行的运动之一。打羽毛球对场地的限制较小，几乎可以随时随地地进行羽毛球运动，常打羽毛球也能起到健身的效果，更能保护视力护理心脏。2打羽毛球让人“眼明手快”打羽毛球能让人练得“眼明手快”，原因很简单，因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球，眼睛紧紧追寻高速飞行的物体，眼部3的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老年人和过度用眼的人4来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提

2、高。打羽毛球强心又减肥5打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功6能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟 160180 次，中强度心率可达到每分钟 140150次，低强度运动心率也可达到每分钟 100130 次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。7同时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而8且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后，你会发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。9准备放松一样不能少打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤;打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的10欲望。准备活动：时间不能少于 10 分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。11放松活动：时间不能少于 20

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