老年人冬季养生谢子琪养生知识杂谈

1、冬季时节话养生谈老年人冬季保养二机医院 谢子琪一度寒霜到，又是冬季来，今年冬季气候逾常寒冷，草木凋零，我们地处华北平原，由于环境变化，今年我国多次出现空气污染严重，雾霾天气接连不断，严重影响老年人的身体健康。今天就这个话题与各位老年朋友共讨论，以图获得更加健康的生活。 冬季养身1245 5v为健康加油为健康加油冬季养生总诀v古人把一年分为四季，每季3个月，按季分为，春生夏长秋收冬藏。“冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰勿阳，早卧晚起，必待日光,去寒就温，无泄皮肤，使气亟的，此冬气之应，养藏之道也”。根据这段话，告诉我们冬三月万物闭藏，人也应该早睡晚起 不要扰动阳气，伏藏精力，要躲避寒冷，求取温暖，

2、不要使皮肤暴露尽失阳气，这就是冬天总的养生之道。 妙招巧过冬老年人的体质特点v老年人的一些特征：躺着睡不着，坐着睡着了；健忘；失眠；耳背属于自然的衰老现象。v从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。v肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质特征。冬季气候特点v冬季气候寒冷，草木凋零，虫兽藏匿，万物生机潜伏，处于收藏状态。祖国医学经典著作提出“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。因此，老年人冬令时节应特别注意蓄养阴精，注意正确的养生方式，为此，要做好以下几点尤为重要：重饮食调理v重视饮食调理。中医素有“虚则补之”、“寒则温之”之说。因此

3、，老年人的日常膳食要注意温补肾阳，补血养精，通脉活络为宜多吃些瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含高蛋白质的食品;多食用牛、羊、狗肉等温热食物和含多种维生素的新鲜蔬菜、水果等，以防皮肤干燥，并可滋润脏器，增进食欲，驱寒保暖。这里特别推荐：板栗烧鹿肉 主要原料：鹿肉，板栗，糖，面酱，料酒，水淀粉，干辣椒，葱姜，丁香，盐v制作方法：将鹿肉切成小块，用水浸透，用油炸透。板栗用刀破口，加少许盐煮 透后去皮。锅里放入葱姜干辣椒、丁香煸出香味，放入炸好的鹿肉，烹入料 酒，加入面酱、白糖和高汤，用微火炖4小时，放入板栗，用旺火烧开，淋入淀粉即可。美味养身：鹿肉既鲜嫩又紧致，肉的味道不像猪、牛、羊肉那样气质鲜明，板栗又

4、面又甜。肉类和主食 生热量蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，所以这段时间适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应，让身体自发生热。而羊肉、牛肉、鹿肉、鹌鹑和海参更是被中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。 萝卜炖羊肉v原料：羊肉，红枣，白萝卜，白胡椒粒，桂皮，小茴香， 盐，冰糖v做法：将焯过的羊肉放入砂锅，倒入酱油、料酒，最后加入足量的温水。放入红枣和包入了白胡椒粒、桂皮和小茴香、姜片的香料包。中火烧开后，转小火慢炖，到八成烂时，用适量的盐和冰糖调味，然后放白萝卜用中火再炖大约30分钟。v味道：炖羊肉最是暖身，软软的酥酥的又热乎乎的，白萝卜也炖得软烂，吃完立

5、马身体就觉得热热的了。木耳腐竹大白菜v原料：腐竹，木耳，白菜，蒜，淀粉，鸡汤，浓缩鸡精，盐v做法：腐竹泡软，木耳泡发，白菜切片。锅里放蒜碎炒香，下腐竹、白菜、木耳翻炒，放盐和鸡精调味，淀粉和鸡汤调成水淀粉勾芡即可。v味道：清清淡淡的一道素菜，但是洋溢着初冬阳光的温暖味道。食补所易v辛辣的食物比如辣椒、姜和胡椒，这个时期多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。维生素A和维生素C可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用，主要来自动物的肝脏和新鲜的蔬果。v老年性痴呆症，就是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少造成的。但多吃鱼类可补充这种脂肪酸，从而可预防痴呆。金枪鱼、松

6、鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的这种脂肪酸，它不仅可以保持大脑年轻，且能预防动脉硬化和心肌梗塞。vv多吃鱼对老年人养生很有好处。由于鱼脂肪里所含的脂肪酸，是促进大脑发达的最高物质。金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多，而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪，其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症，保护大脑的血液供应。vv食补可提供较高的人体热量，以抵御寒冷。讲究心理卫生v冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，尤其是冬季多阴霾，雾湿寒冷，极易导致情绪低落，心境不佳。老年人应避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，

7、豁达开朗，精神愉快。临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。 改善环境v改善居室环境。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。积极适当的运动锻炼v进行体育锻炼。冬季不可整天呆在室内

8、，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼。这对增强体质、防病保健大有裨益。锻炼的项目、强度可因人而异，合理选择，循序渐进，尽量多进行一些全身性的运动，建议：保健三法v中医素有食补不如气补之说。冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。气补或动一动就是运动。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。调息入静后，再练吹字功40次左右。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。再搓腰50-100次

9、，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。这里推荐保健三法：保健三法v温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在3536.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。v冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨

10、起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。v热水泡脚睡前用5570摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。保暖三要v由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。严寒还是伤风感冒、支气管炎、肺心病、肺气肿、哮喘病的重要

11、诱因。因此，冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。保暖三要-头暖v暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。v早起锻炼应分季节v坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变。v如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。v太早晨练易诱发心脑血管疾病。冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容

12、易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。v由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。保暖三要-背暖v背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。保证督脉经络气血畅通。足暖v脚暖一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减

13、慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。防烫伤v盥洗烫伤：寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。v被窝烫伤：偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要控制好温度，家人要多留心观察他们的皮肤改变。v取暖器烫伤：电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高。老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤，家属还须多加照看，注意安全不良习惯需避免-早晨出门前洗头v尤其是在寒冷的冬季

14、，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。v工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。v如果您有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和

15、湿气乘虚而入，以免罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。v因此，早上起后千万别洗头。心肺肝、脾胃肾v五脏之间是相互联系的；老年人的肝肾亏虚，也会影响其他的脏腑功能。v例：肝肾不足-脾胃受损；肾水亏虚-心火过亢-失眠、烦躁；老年人的养生原则补肝肾健脾胃冬三月的养生原则冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果不这样做，则会伤肾。不这样做，则会伤肾。早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避免无谓的耗散。免无

16、谓的耗散。躲避寒冷躲避寒冷，保持身体的温暖：保持身体的温暖：1、艾灸、艾灸2、食疗、食疗3、泡脚等。、泡脚等。老慢支重在防治结合控制感染控制感染止咳祛痰止咳祛痰解痉平喘解痉平喘雾化治疗雾化治疗 搞好个人卫生 防寒，预防感染 避免烟雾刺激 戒烟 增加饮水量 叩背排痰，利于消退炎症 加强锻炼 增强体质对于老年人，慢性支气管炎就像一个魔咒一样，挥之不去。急性期缓解期v西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺有关，还与脾胃有关。v脾为生痰之源,肺为储痰之器 ，脾胃分解痰湿的功能发生了障碍，痰浊则聚集于肺。v平时既要护肺，更要养护脾胃。v养肺、补肺、健脾之法。养肺之法气会

17、膻中滋养肺v膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。 v练气功的人都知道，膻中穴为中丹田，按摩、敲击膻中穴就有开胸除闷、补益肺气之功，肺气足了，就会减少咳嗽的发生。 补肺之法v穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的疗效起到加强和巩固的作用。 健脾之法v按揉阴陵泉v清利湿热，健脾理气，益肾调经，通经活络 。生活中的补肺健脾饮食v薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸，小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒v将猪肚洗净

18、，切成小块，加入生姜5片，肉桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟即可。冬季预防心脑血管病 Image Info www.wizdata.co.kr - Note to customers : This image has been licensed to be used within this PowerPoint template only. You may not extract the image for any other use. 注意保暖，避免寒冷刺激注意保暖，避免寒冷刺激每天量血压，充分掌握血压状况每天量血压，充分掌握血压状况合理用药，切不可随意停药合理用药，切不可随意停药出

19、现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心悸等初期症状及时就医。悸等初期症状及时就医。自身保健自身保健老人过冬五预防人体降压第一穴：太冲vBP140/90mmhgv一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。v控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、调整情绪3、保证睡眠。v中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的酸痛为度，对调节血压很有帮助。养生三原则v在足背，第1、2跖骨结合部的前方凹陷处。疏理肝气，调节情绪。风池穴v点按风池穴，可疏通头部至颈部的

20、经络，让气血顺畅运送到头面部。v位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 天天带着的“救心丸”！v如果你在外旅游或是在家发生心绞痛而身边又无硝酸甘油或速效救心丸等的急救药时，救护车又不能立刻到你面前时，你该怎么办呢？v不要慌，咱们人身上至少有三颗神奇的速效救心丸！救心丸1号：内关穴v位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间 ，左右各一。v压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，平时可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1min。救心2号：极泉穴v腋窝定点，腋动脉搏动处。v按极泉：用右手食指指腹按压左侧腋窝下极泉穴，左右手交替按摩，力度适中，每次5min，至感到