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文档简介
1、运动知识讲座授课人: 梅江区梅州中学 李 峰1 生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。 2 增强健康意识，树立科学的体育锻炼观念，则有助于我国全民健身活动的开展，有助于增强全民体质，增进人们的健康，使国民延年益寿。谁都渴望健康，谁都会想方设法让自己拥有健康的体魄。那么如何运动才能达到理想的健身效果呢？有专家提醒：作有氧运动。 3 运
2、动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。这两种运动各有各的用处。 一、有氧运动的概念：有氧运动 -指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心、肺功能，是达到健康效应的最佳方式。 4 简单地说，有氧运动其实就是指整个运动中机体物质代谢过程均在有氧的条件下进行反复多次和中小强度运动。而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果远不如有氧运动。 5二、有氧运动的十大益处：1.使血液变得很“富有”。 2.使血管富
3、有韧性。 3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。 4.使心肌强壮，心腔容量增大。 5.有效地改善心率。 6.增强骨骼密度。 7.有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。 8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。 9.改善不良情绪。 10.增强自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老，使人长寿。 63、游泳(最有效的有氧运动)-是一项全身运动，能促使身体各部分关节和肌肉得到良好锻炼，提高呼吸系统功能，另外，由于游泳消耗热量多，可以达到健身、减肥的效果。中等强度，如何选择则因人而异，适用范围广。游泳时应注意安全，到具有资质的游泳池进行，并应注意水
4、温，避免受凉。 94、健身操(最青春的有氧运动)-是在音乐伴奏下进行集娱乐、健身、健心、健美为一体极好的运动项目，是最典型的有氧运动，主要目的是减肥，、美体、健身、休闲、娱乐等，练习前后者会给人轻松愉快感，练习时既可使人出一身汗，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的健身功能。如：迪斯科、健身舞、健身操、扭秧歌等。中等强度深受男女老少的喜欢，有利于终身坚持锻炼。形式多样，不受时间、地点、气候的限制。运动时应注意心率的控制。 10四、把握有氧锻炼的度 有氧代谢运动必须有一定强度，才能达到目的。在进行有氧代谢运动时强度不能过大，否则会在几天内把自己搞得筋疲力尽，只能半途而废。任何安全有效的锻炼计划必须包括以下四个部分：1、准备活动：5分钟至10分钟的准备活动。 2、有氧代谢运动阶段，
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