健康四大基石刘雪平

1、健康四大基石山东省立医院保健科刘雪平21世纪健康战略新思维n提高全民健康素质n关键是养成健康、科学、文明的生活方式和行为全球6种最不健康生活方式n吸烟n酗酒n营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果菜）n运动不足n应激能力下降n交通事故健康生活方式-延年益寿n高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3,n平均寿命延长10年以上健康的四大基石（ 1992 年WHO“维多利亚” 心脏宣言提出了健康理念）n合理膳食,均衡营养n适量运动n戒烟限酒,充足睡眠n心理平衡一合理膳食一合理膳食n人体组织的构造和增长，活动的能量均来源于各种营养素，均衡的营养是健康的重要因素，营养良好

2、与否直接关系到身体的健康。n人体需要的营养素分为宏量营养素与微量营养素。宏量营养素包括蛋白质、碳水化合物及脂肪；微量营养素包括维生素及矿物质。（一）人体所需要的营养素及主要功能（一）人体所需要的营养素及主要功能n蛋白质：主要食物来源谷类、豆类、肉类、奶类、蛋类、薯类 。n主要功能：是生命活动的物质基础，具有构成机体组织的主要成分；比如免疫球蛋白、白蛋白；帮助伤口愈合。 调节生理机能和供给热能的作用。膳食纤维膳食纤维 1.具有一定的溶水性，能增加粪便的体积和重量。n 加快肠胃蠕动促使排便，清除体内垃圾。 n2.促进双歧杆菌的发酵作用，增加肠道内有益菌，n 群生长，增强免疫力。n3.有一定的黏度，

3、可形成胶质效应，能降低餐后血n 糖的升高幅度。n4.吸附胆酸，减少胆固醇的合成。n5.美容养颜。n6.可预防便秘、痔疮、大肠、直肠癌、冠心病、高n 血压、肥胖症、糖尿病、 蛀牙和胆结石。维生素A和类胡萝卜素：n主要食物来源：南瓜、马铃薯、菠菜、胡萝卜等n主要功能：n1、维持正常视觉n2、维持上皮细胞与粘膜细胞的正常结构和功能。n3、合成免疫球蛋白，故有增加机体抗感染的作用n4、胡萝卜素能有效阻断低密度脂蛋白氧化， 预n 防动脉粥样硬化斑块的形成。n5、预防白内障n6、有防癌作用维生素E 主要食物来源：小麦胚芽、坚果、植物油、玉米等。主要功能主要功能：1、脂溶性抗氧化剂，具有很强的抗衰老作用2、

4、临床上常用来治疗不孕症、习惯性流产3、美容4、保护卵巢功能，延迟更年期5、预防老年痴呆 维生素B1n主要食物来源：向日葵籽、小麦胚芽、啤酒酵母、西瓜、豌豆、芦笋；谷类、豆类、硬果类；猪肉、心肝肾。n主 要 功 能：协助碳水化合物的代谢，能量的生成，维持正常的神经功能。n缺乏症时：早期表现为疲乏无力，肌肉酸痛，食欲下降，体重减轻。神径系统受到损害，四肢麻木，感觉异常、肌肉无力。维生素B2n主要食物来源：牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、甜菜、杏仁、牛肝、牛排、奶酪。n主要功能：协助食物中能量的产生，参与糖脂肪、蛋白质等各种代谢过程。n缺乏症时：出现能量和物质代谢的紊乱。主要症状为口角炎；唇炎；舌炎；睑

5、缘炎；阴囊炎；脂溢性皮炎。 维生素B6n主要食物来源：各种食物如肉类、鱼类、禽类、豆类、全谷类食物以及蔬果中n主 要 功 能：协助食物中能量的释放，参与脂肪的代谢，参与红细胞、激素的合成，是蛋白质、神经系统、免疫系统功能正常发挥的基础。 维生素B12n主要食物来源：肉类、鱼类、禽类、贝类、奶、蛋、奶酪n主 要 功 能：n是碳水化合物、脂肪、某些蛋白质代谢过程中所必需的辅酶n协助维持正常的神经系统，提高脑力n抗脂肪肝，促进细胞发育成熟和机体代谢；n治疗恶性贫血。 维生素Cn主要食物来源：各种水果、芦笋、樱桃、青椒、柑橘n主 要 功 能n1.是结缔组织、骨骼、牙齿形成所必需物质n2.协助脂肪的分解

6、，促进铁的吸收，是重要的抗氧化剂n3.增加机体的抗病能力，促进伤口愈合n4.阻断亚硝胺在体内形成，具有防癌和抗癌作用；n5.可阻止动脉粥样硬化的发生。n6、预防白内障钙n主要食物来源：奶、奶制品、全小鱼、豆腐n正确的摄取量：正确的摄取量：800毫克1500毫克的钙主 要 功 能n1. 形成坚固的骨骼和牙齿，是正常神经肌肉活动之所n2. 降低血压 体内缺乏时n1. 骨质疏松n2. 颈腰椎病变n3. 情绪不稳，易烦躁油、盐及糖类 不要过量奶及奶制品类蛋鱼肉豆及豆制品类 吃适量蔬菜、水果类吃多些五谷根茎类吃最多（二）如何做到合理膳食每天健康食谱“123456”n1.每天一袋牛奶或酸奶每天一袋牛奶或酸

7、奶n2. 二种水果（100200克） ，两盘蔬菜（八两蔬菜 ，相 当于500克）n3.至少三汤勺植物油，油脂类小于等于25克热量 20%30% n4.四碗米饭或面食（300-500克 ）热量60%n5.五种高蛋白：瘦肉50克，或鸡鸭50克，鸡蛋1个，鱼50 克，豆腐50克，5种高蛋白可互换每日125200克。n6.至少喝6杯水（汤、饮料、茶）每日食物中获取n 1000ml，自生水300ml，需补充12001700ml 科学饮食六原则n1. 四搭配（粗细、荤素、干稀、生熟），提倡做杂食者，n 不做素食者，荤食者。 n2. 两低、三高、四少（低脂、低热量；高蛋白、高维生素、 高纤维素；少盐、少油、

8、少糖、少辛辣）。 3. 慢嚼细咽,7-8成饱。n4. 酸碱平衡 。多吃蔬菜、水果和薯类，维持体内酸碱平衡。n5. 早吃好，中吃饱，晚吃少。三餐合理分配，忌暴饮暴食。n6. 多选择红黄、绿、白、黑类食物。 红红”西红柿、葡萄酒西红柿、葡萄酒n“红红”是一天一个西红柿。西红柿含番茄红素可以降低前列腺癌的发生率。番茄红素在西瓜、番茄、李子、木瓜 含量也高。 人体内番 茄红素含量过低与子宫癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌及动脉硬化等慢性病的发生有关。 n第二少喝点红葡萄酒可以预防动脉硬化，不超过50至100毫升。“黄黄”红黄色蔬菜补充维生素红黄色蔬菜补充维生素A、胡萝卜素胡萝卜素 n“黄黄”是维生素A、胡萝

9、卜素，中国人膳食缺钙和缺少维生素A，补充维生素A、胡萝卜素，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不花，视网膜好。n维生素A最多的是胡萝卜、西瓜、n红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。“绿绿”绿茶绿茶-十大保健功效十大保健功效n1.茶叶含茶多酚，降血脂，提高血管韧性，故有抗动脉硬化。茶叶含茶多酚，降血脂，提高血管韧性，故有抗动脉硬化。n2. 帮助消化，通便减肥（咖啡碱促进胃液的分泌，黄烷醇类化合物帮助消化，通便减肥（咖啡碱促进胃液的分泌，黄烷醇类化合物 增强消化道的蠕动；调节脂肪代谢，分解脂肪）增强消化道的蠕动；调节脂肪代谢，分解脂肪）n3. 利尿解毒，杀菌消炎（多酚类物质能使烟草中利尿解毒，杀菌消炎（多酚类

10、物质能使烟草中 尼古丁沉淀，排除体尼古丁沉淀，排除体 外；茶多酚对食物中重金属（铜、铅、汞、镉、铬等）络合反应，并外；茶多酚对食物中重金属（铜、铅、汞、镉、铬等）络合反应，并 排出体外；儿茶素对大肠杆菌、葡萄球菌、霍乱菌、伤寒杆菌、伤寒排出体外；儿茶素对大肠杆菌、葡萄球菌、霍乱菌、伤寒杆菌、伤寒 杆菌和痢疾等多种原细菌和植物病毒具有明显的抑制作用。杆菌和痢疾等多种原细菌和植物病毒具有明显的抑制作用。 4.抗辐射（茶多酚、脂多糖、抗辐射（茶多酚、脂多糖、VitC的作用能吸收放射性物质锶的作用能吸收放射性物质锶90 5. 降脂降糖，降压强心（溶解脂肪，并促进脂类化合物从粪便中排出）降脂降糖，降压强

11、心（溶解脂肪，并促进脂类化合物从粪便中排出） 6.预防龋齿，清除口臭（茶水漱口抑制菌斑，坚固牙齿）预防龋齿，清除口臭（茶水漱口抑制菌斑，坚固牙齿）n7. 防癌抗癌，增强免疫力防癌抗癌，增强免疫力n8.兴奋思维，提高工效（咖啡碱）兴奋思维，提高工效（咖啡碱） n9. 明目，美容（明目，美容（VitC、-胡萝卜素、胡萝卜素、VitB1和和VitB2）n10. 清除体内自由基，延缓衰老清除体内自由基，延缓衰老白白”燕麦片、荞麦降胆固醇燕麦片、荞麦降胆固醇 n“白白”是燕麦粉、荞麦。 n该类食物含丰富纤维素、B族维生素，不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，有利通大便。“黑黑”黑木耳、黑木

12、耳、蘑菇n“黑黑” 是黑木耳、蘑菇。n 黑木耳黑木耳：显著抗凝作用，每日1015克即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。n长其食用，能消除肠胃中的杂物，具有润肺和清涤作用。有补血活血、镇静止痛功效n蘑菇蘑菇：提高身体免疫力，抗肿瘤。（三）食物搭配不当对身体有害n单一对某一种物质摄入过多不能起到加强营养的作用。n蛋白质摄入过多，蛋白质在体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，不仅增加肝脏肾脏负担，还容易引起消化不良，造成免疫功能低下。同时也可使钙的排出增加，引起骨质疏松症。n蛋白质除了为人体提供氨基酸外，还可以在体内燃烧产生热量。在产热的过程中，会产生对人体有害的物体“

13、氨”，需要在肝脏分解，解毒，变成含氮物质，经过肾脏排出体外。分解过程会消耗大量维生素及微量元素。故决不能以蛋白质替代碳水化合物。世卫公布最佳食品榜n 世界卫生组织最近公布了一份经近3年时间研究的最佳食品榜： （1）最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜等。（2）最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，有是抗癌能手，为所有蔬菜之首。 其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、金针菇、雪里红、大白菜、西兰花。 （4）最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝

14、等。 （5）保健饮品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。 （6）最佳食油：玉米油、橄榄油、豆油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1：0.5比例调配食用更好。（四）现代人面临的不健康的食物（四）现代人面临的不健康的食物1、油炸类食品 （1）导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)（2）含致癌物质（过氧化脂致癌物，丙烯酰胺 ）（3） 破坏维生素，使蛋白质变性 （4）油条膨松剂明矾影响认知功能。油条膨松剂明矾，主要成分是硫酸铝，每天早晨食100g油条，就要摄入2025mg的铝，长期服用可使铝在体内蓄积，对神经细胞产生毒害，使记忆力减退、促进你老年性痴呆，骨质疏松等。2、腌制类

15、食品n(1)导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 (2)影响粘膜系统（对肠胃有害） (3)易得溃疡和发炎 3、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）n(1)含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和n 显色作用） (2)含大量防腐剂（加重肝脏负担） 4、方便类食品（方便面和膨化食品） (1)盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） (2)只有热量，没有营养 方便类食品营养素过于单调，对微量元素的摄取明显不足，造成营养不均衡。(3)方便面存放时间一长，其中的油脂就会氧化酸败，产生过氧化脂质，该物质促进人体衰老。5、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）(1)破坏维生素，使蛋白质变性 (2)热量过多，营养成分低 （罐头加工

16、中维生素几乎完全破坏，含糖、盐过高，热量过多，营养低)。 (3)与铝锡接触受污染、患老年痴呆症增加。6、烧烤类食品 (1)烧焦后的动物蛋白类食物：鱼类、肉类等肉类蛋白质，一旦烧焦后就裂变成低分子氨基酸，并形成致突变的化学物质，如34苯丙吡，这是一种强效致癌物，其毒性超过黄曲霉素，故烧烤食物不宜多食。 (2)导致蛋白质炭化变性。熏烤肉食时，很多 加工条件及环境限制，肉串不熟，细菌、 寄生虫过多，会加重肝脏负担。7、爆米花n街头加热、加压的膨化器制作的爆米花，因为这种膨化器含有大量的铅，爆米花中的铅含量也很高，大大超过了正常标准。铅会影响人的大脑细胞和神经系统，产生中毒。其中毒症状可出现反应迟钝。

17、8、皮蛋含有的铅是一种剧毒物质 n皮蛋加工的原料是石灰、碱粉（碳酸钠）、茶叶、食盐、黄丹粉等。其中的黄丹粉主要成分是氧化铅，使蛋内容物迅速凝固和脱壳的作用，但同时铅也会渗人皮蛋内。过多食用皮蛋，会使人出现铅中毒的症状。9、被农药污染的食物n有机磷杀虫剂与智力功能、学习技能、概括能力、在记忆、语言和思考问题时发生障碍，同时伴有某种程度的激动、忧虑等现象有关系。选择蔬菜时尽可能地用水充分浸泡、洗净，剥去外侧叶片，削皮或入水烫以便去除灰尘及土地污染物，除去普遍存在的残留农药。10、使用不好的塑料、使用不好的塑料食具n塑料食具的原料有多种。n聚乙烯塑料食具无毒质优；n聚苯乙烯制成的食具，含有一定的毒性

18、；n聚氯乙烯制成的食具也有毒，应避免使用。n长期盛放高热或酸、碱性食物时，也可使塑料中的有毒成分进人人体，影响大脑功能，使人的智力出现变化。目前许多人有用塑料袋直接盛热食品的习惯，这非常不好，质量更加没有保证。（五）不良的饮食习惯（五）不良的饮食习惯n1、不吃早餐n早餐是全天各餐的第一部分，它比一天中其它各餐都重要。n建议早餐一定要吃一些谷类食品、水果、蔬菜、低脂奶品。这些食物中既含有碳水化合物，又有丰富的蛋白质、维生素、无机盐等。n不吃早饭，不仅血糖低，容易注意力不集中，且空腹时分泌胃酸，时间久了，会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。而晚饭吃得迟、吃得多，不仅会加重胃的负担，而且容易导致失眠、肥胖

19、、记忆力减退等。 2、吃得过饱n（1）吃得过多，造成消化不良，加重胃、肠、肝、脾等消化器官的负担，就会造成大脑内的语言、记忆、思维等智力活动处于抑制状态。此外，吃得过饱，胃肠为了消化这些多余的食物，就会增加供血量，而大脑的供血就会减少，其结果会使脑功能全面降低。每顿饭八分饱就可以了。n（2）吃得过多易引发肥胖、糖尿病等。3、进食速度快 n这样很容易损伤食管的外层细胞。因为多次热、硬刺激就可诱发食管癌症。很多医学家要求细嚼慢咽，不仅对消化吸收有益，更重要的还可以防癌。唾液是一种天然防癌剂，并具有使致癌物质转化为无害物质的功能。二、适量运动二、适量运动1、运动的方式（1）静态运动 （2）等张关节运

20、动 （3）无氧代谢运动 （4）有氧代谢运动有氧代谢运动有氧代谢运动：指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。有氧代谢运动特点有氧代谢运动特点:是强度低、有节奏、不中断，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。（一）有氧运动种类n步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。（二）有氧代谢运动对身体的好处：1. 调节血压。2. 降血脂。3.有利控制血糖。4. 缓解压力，让人精神愉快，增强生活信心。5. 提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。6. 能增强体能与耐力，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活。 7. 使人们

21、体力充沛，延缓衰老，延长寿命。8. 增强心肺耐力。（三）运动要注意的几个方面n1、运动前做准备工作n2、选择适合个人情况的锻炼方式n3、每周3-5次，每次30分钟左右n4、运动强度循序渐进n5、糖尿病者运动应安排在餐后1 3 小时内进行。 n6、运动中头晕、目眩者和严重心律失常、心动 过速、心绞痛应终止运动，以后减少运动量。n7、有低血糖者忌空腹运动，应随身带糖果。 （四）如何掌握合适的运动量n1 看自我感觉如何 n2 看体重的情况n3 看脉搏状况：一般情况下脉搏与心率是同步的。n大运动量时，脉搏次数为每分钟 160 一 190 次；n中等运动量脉搏次数为每分钟 110 一 160 次；n而小

22、运动量脉搏为每分钟 110 次以下。n60 岁以下，180 减去年龄数为运动时适宜的脉搏标准。n运动频率：35次/周，2040分钟/次不等。三、戒烟限酒，充足睡眠（一）吸烟对人体的危害n1、吸烟者呼吸道的任何部位都有发生癌的可能。n2、肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。n3、心脑血管疾病有关，尼古丁能使心跳加快，血压升n 高，大量吸烟的人，心绞痛发生率增加。n4、吸烟与子宫癌、膀胱癌可能有关。n5、阳萎。（二）饮酒与健康（二）饮酒与健康n酒精是一把双刃剑，它有强大的药理作用，能成为健康饮食的一部分，但是过量饮用却又可以致命。 1、不宜饮酒的人群、不宜饮酒的人群（1）肝炎病患者）肝炎病患者（2

23、）高血压、心脏病患者）高血压、心脏病患者（3）其它如胃溃疡、胃炎消化道）其它如胃溃疡、胃炎消化道 出血等都不宜饮酒。出血等都不宜饮酒。（4）妊娠妇女及新婚夫妇应忌酒）妊娠妇女及新婚夫妇应忌酒（5）车船、飞机驾驶员及高空作）车船、飞机驾驶员及高空作业者业者2、过量饮酒与疾病n（1）饮酒易患胃炎、胃溃疡、肝炎、急性胰腺炎、肝硬化等消化系统疾病。n（2）饮酒可致癌倾向，国际抗癌联盟，认为大量饮酒与口腔癌、咽癌、食管癌有关。凡是饮酒较多的地区和国家，上述各部位癌发病率都比较高。（3）脑功能减退n肝脏解毒能力有限，一小时约能解毒酒精7.5克、一般干杯时一口可喝下半两50度的白酒，肝脏解毒处理需一个半小时

24、；若饮酒太多，超过肝脏解毒能力，就会引起中毒。若长期超量饮酒，则可严重损害大脑组织和神经组织，出现神经障碍和柯氏病。n酒精促使大脑早衰，主要是损伤记忆，对年轻的酗酒者脑部进行扫描，他们的脑部有损害，主要表现为皮质萎缩，大脑结构受损以及代谢活性减退。（三）睡眠与健康n1、睡眠意义：人的一生有1/3时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。2 2、睡眠不足的危害、睡眠不足的危害1 1）导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；）导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；2 2）引起记忆力减退、头痛；）引起记忆力减退、头痛； 3 3）影响工作、学习和生活；）影响

25、工作、学习和生活； 4 4）可导致植物神经紊乱）可导致植物神经紊乱, ,抑郁及焦虑；抑郁及焦虑； 5 5）可引起老年痴呆症；）可引起老年痴呆症；6 6）使人过早衰老，缩短寿命；）使人过早衰老，缩短寿命； 7 7）儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。）儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。8) 8) 易诱发胃溃疡等。易诱发胃溃疡等。9) 9) 易诱发糖尿病，长期没有足够睡眠的人会对胰岛素易诱发糖尿病，长期没有足够睡眠的人会对胰岛素n失去敏感性。失去敏感性。3、睡眠障碍常见那些人 （1）“三班倒”的工作性质容易引起人体内生物钟紊乱，到了该睡觉的时候很难入睡。（2）一些不良习惯：如喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋

26、饮料，开灯睡眠者。（3）工作压力大时情绪不稳的人或遭挫折的人。（4）躯体有疾病或有心理障碍。（5）有睡眠呼吸暂停综合征患者。4、那些饮食帮助饮食帮助睡眠 n（1）含色胺酸的食物 色胺酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素这种神经传导物质能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。小米、苹果、核桃、红枣、蜂蜜、牛奶。（2）富含维生素B群的食物：n维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B群缺乏，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、蛋类等。（3）富含钙和镁的食物n钙

27、摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。 四、建立四、建立健康的心态健康的心态n1989年世界卫生组织年世界卫生组织（WHO）的定义是：）的定义是：健康不仅是没有疾病，健康不仅是没有疾病，而且还包括躯体健康、而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应三心理健康、社会适应三个方面。个方面。（一）心态的力量（一）心态的力量1、心态影响人的能力、心态影响人的能力心态对我们的思维、言行都有导向和支配作用。人与人之间细微的心态差异，心态对我们的思维、言行都有导向和支配作用。人与人之间细微的心态差异，就会产生成功和失败

28、的巨大差异！就会产生成功和失败的巨大差异！2、 心态影响生理功能心态影响生理功能n良好的心境可使机体免疫机能处在最佳状态。对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关良好的心境可使机体免疫机能处在最佳状态。对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。重要。3、心态与疾病、心态与疾病（1）突然的心理应激可造成心动过速，血压升高，外周血管收缩，心律失常，甚突然的心理应激可造成心动过速，血压升高，外周血管收缩，心律失常，甚至猝死。至猝死。（2）慢性心理压力慢性心理压力 ，促进血液粘度增高，血胆固醇、血糖升高而对心血管系统造，促进血液粘度增高，血胆固醇、血糖升高而对心血管系统造成不利影响。成不利影响。（3）慢性心理压力，免疫力低下，肿瘤发病率升高，胃溃疡发生率明显提高。慢性心理压力，免疫力低下，肿瘤发病率升高，胃溃疡发生率明显提高。4、如何塑造积极快乐心态、如何塑造积极快乐心态 你不能改变环境你不能改变环境, 但你可以适应环境但你可以适应环境;n你不能改变别人你不能改变别人, 但你可以改变自己但你可以改变自己;n你不能左