夏日高温防病

1、夏日高温防病宁波市健康教育專家镇海老年大学 王作豪“热情”难耐 连日来，全国多地“热情”难耐。江南、江淮、江汉及重庆等地出现大范围高温天气，持续时间长、覆盖范围广、强度大、影响重，部分地区高温持续的时间和强度都突破了历史纪录。 中国气象局宣布启动重大气象灾害(高温)级应急响应。这是自气象灾害应急预案制定以来，气象部门首次启动高温应急响应，级为高温应急响应的最高级别。中央气象台首席预报员何立富预计，预计未来10天，江南、江淮以及重庆等地高温天气还将持续并加强，部分地区高温日数可达58天；其中，8月1日至5日，江南东部地区将出现较大范围的日最高气温超过39的高温天气。高温标准 世界气象组织建议高温

2、热浪的标准为：日最高气温高于32，且持续3天以上。中国气象学上一般把日最高气温达到或超过35时称为高温。高温天气能使人体感到不适，工作效率降低，中暑、患肠道疾病和心脑血管等病症的发病率增多。同时，高温天气也会对农业生产造成较大影响。中国气象学上，气温在35以上时可称为“高温天气”，如果连续几天最高气温都超过35时，即可称作“高温热浪”天气。1一般来说，高温通常有两种情况，一种是气温高而湿度小的干热性高温；另一种是气温高、湿度大的闷热性高温，称为“桑拿天”。夏日防病 随着夏季炎热天气的到来，各种夏季多发疾病也日渐增加，因此提醒广大市民，尤其是从事繁重体力劳动而生活条件较差的农民工兄弟，要注意夏季

3、保健，保证健康，安全度夏。人群耐高温的极限 人在静止状态体温调节极限温度为31（相对湿度85%）、38（相对湿度50%）和40（相对湿度30%），也就是说超出极限温度，人体机能受损，将出现病症中暑或一些并发症。但是不同人群耐高温的极限是不同的。上面给出的是一般人群的极限温度，而对于儿童、年老体弱者、慢性病患者来说，由于他们的体温调节功能不健全，或功能减退，或功能障碍等，都将使其耐热极限下降。所以在高温天气里，这些人群应特别注意防暑降温。夏日多发病 1、中暑 高温天气对人体健康的主要影响是产生中暑。人体在过高环境温度作用下，大脑体温调节机制暂时发生障碍，而发生体内热蓄积，导致中暑。在烈日下曝盼或

4、高温环境下重体力劳动一定时间后，出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷等症状时为中暑先兆，在气温骤升及温度亦高时，中暑极易发生，尤以产妇、老年人、体弱或慢性病患者多见。除有中暑先兆的表现外，尚有发热（体温在以上）、皮肤灼热、恶心、呕吐、血压开始下降、脉转细速等表现，而在数小时内能恢复者为轻症中署。除上述症状外，并伴有昏厥、昏迷、痉挛，或一日内不能恢复者为重症中暑。根据患者的不同表现可分为四种类型：(1)中暑高热；(2)中暑衰竭；(3)中暑痉挛；(4)日射病。日射病是由于长时间高温高湿环境和长时间暴晒，导致体温调节中枢功能障碍所致。 高温可以引起体温调节功能紊乱，在烈日下曝盼或高温环境下重体力劳动一定

5、时间后，出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷等症状时为中暑先兆，经阴凉处短暂休息，补充水和盐后，在短时间内症状即可消失。在气温骤升及温度亦高时，中暑极易发生，尤以产妇、老年人、体弱或慢性病患者多见。除有中暑先兆的表现外，尚有发热（体温在以上）、皮肤灼热、恶心、呕吐、血压开始下降、脉转细速等表现，而在数小时内能恢复者为轻症中署。除上述症状外，并伴有昏厥、昏迷、痉挛，或一日内不能恢复者为重症中暑。根据患者的不同表现可分为四种类型：(1)中暑高热；(2)中暑衰竭；(3)中暑痉挛；(4)日射病。夏季怎样防止中暑?1.远离烈日曝晒，避免在湿热的环境下作剧烈运动。 2.户外活动时最好避开上午10点至下午3点这

6、一段烈日当空的时候，出门前也最好能注意防晒。 3.多喝水，避免产生脱水现象。 4.喝稀释的电解质饮料。 5.不要在大太阳下，留在停止的车子内。 6.少喝酒。 7.少喝咖啡。 8.不要抽烟。 9.活动时让身体慢慢适应气温的转变，在室内尽量打开窗户，利用风扇或空气调节来保持通爽、凉快。 10.从事户外活动应放慢速度，不应安排作长程的登山或远足等活动。 11.过于炎热时可以冷水冲淋头部及颈部，当水分蒸发时可帮助散热。 12.中暑可能在连续几天内逐渐地虚脱，如有体重在数天内直线下降的情况，应加以留 13.戴上阔边的帽子或是撑伞可减缓头颈吸热的速度，特别是没有头发和头发少的人。 14.男性不要打赤膊，以

7、免吸收更多的辐射热，通风的汗衫反而有消暑的作用。 15.选择浅色的衣服，丝、棉、麻质衣物最为透气。2、心脑血管疾病 对于患有高血压、心脑血管疾病，在高温潮湿无风低气压的环境里，患有心脑血管疾病的患者容易因人体散热使血液集中于体表，心脏和大脑的血液供应量减少，加重缺血、缺氧反应。同时，体内水分流失多，饮水量不足，会使血液黏度上升，血液循环受阻。高温容易使人体的代谢加快，导致血压迅速升高，心跳加快，出现心脏病、心绞痛、心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病。据对心脑血管疾病的调查发现，高温闷热天气是导致缺血性脑卒中的危险天气。心脑血管疾病 专家建议，患有心脏病、高血压等基础病的老年人在这种天气里最好少去人

8、多、空气流通不好的场所，并注意按医嘱服药。老年人不论感觉口渴不渴，都要多饮水。要多喝凉白开，不要喝饮料，当出汗特别多时，可以喝些淡盐水。最好减少使用空调的时间，以手摇扇取凉为好。应特别重视中风先兆，一般来说，头昏、头痛、半身麻木、酸软无力、频频打哈欠等都是中风前的预兆，这些症状明显时，切不可视为一般的感冒或疲劳，一定要速去医院求诊。3、热伤风 夏季高温环境下，人体代谢旺盛，能量消耗较大，免疫力下降，如果不加节制地使用空调或电扇来解暑，人体长时间处于过低温度环境，机体适应能力减退，抵抗力下降，病菌、病毒很容易乘虚而入，最易引起的疾病就是热伤风。酷热难当，对室内、车内空调温度进行控制，室内外温差不

9、要超过5-6度，更不要满身大汗就对着空调风口直接吹。不要通宵吹空调、风扇，否则呼吸道疾病找上门。热伤风 专家提醒，首先应加强身体锻炼，增强抵抗力。要养成经常性户外活动习惯。保持室内外环境卫生和人卫生。室内应经常开窗，使空气新鲜。同时个人要保持充足睡眠和休息时间。改变不良的生活习惯，建立良好的生活规律。注意劳逸结合，工作上要避免长期处于过度疲劳状态，也要有所节制。饮食以清淡为主，忌油腻辛辣燥热之物。多吃些水果，苦瓜、萝卜等理气、去湿、清热的新鲜蔬菜。发热在37.5度以下的患者，要注意休息，保持充足的睡眠，多饮温开水，吃点藿香正气和清热解毒的中药，一般2-3天即可痊愈。发热在37.5度以上，并伴有

10、咽痛、咳嗽、浓痰者需及时到医院就医。4、肠胃炎 潮热的天气有助于空气中细菌和微生物的滋生，食品无法存放过长时间，食用熟食之前一定要高温加热。饮食应以清淡为主，多食蔬菜、水果等，少吃油腻、辛辣食物及冷饮。另外，由于食物易腐烂变质，从冰箱里拿出来的东西一定要热透。否则食用后会引起消化不良、急性胃肠炎、痢疾、腹泻等疾病的发生5、胃炎、胃溃疡 夏天人们爱喝冰冻饮料，可冰饮喝得太猛就会刺激温暖的胃，使胃黏膜快速收缩，导致胃缺血缺氧，出现胃炎、胃溃疡或胃病加重。同时，天气一热，人的情绪容易烦躁，再加上晚上休息不好，容易出现食欲减退、腹胀疼痛、腹泻或便秘交替等症状，所以夏季养胃除了饮食清淡、胃部保暖、注意休

11、息，还要调控好自己的心态。6、尿路感染 夏季是尿路感染的高发季节，高温出汗、空调环境中长期缺水导致小便中的细菌无法排解，过于劳累使得体质下降或游泳时感染病菌，都会容易引发尿路感染，女性发病是男性的8-10倍。最佳的预防办法就是注意个人卫生，大量饮水及时排尿，一旦出现尿频、尿急、尿痛、血尿、发热、腰酸等疾病信号，一定要及时就医，争取早治早好。 7、皮肤病 最常见的就是过敏性皮炎患者。一些过敏体质的人因紫外线、芒果、菠萝等水果可能引发过敏性皮肤病。皮肤专家表示，伏天的特点是温度高、湿度大、紫外线强烈，要想预防过敏性皮炎，就要注意尽量避免上午10时到下午3时的日晒。若需较长时间暴露于日光下时，尽量穿

12、长袖衣裤，戴遮阳帽或打遮阳伞;外出涂防晒霜，即使有遮阳伞或帽，也要涂上防晒霜。对芒果、菠萝等可能引起过敏的水果不食或少食。有光过敏的人要避免食用泥螺、苋菜、木耳、菠菜等光感性食物。 另外，在这种天气条件下，真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者增多，病情加重，尤以脚癣、股癣最明显。因此，要增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物，以防汗液增多，霉菌滋生导致或加重感染。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉，症状严重者可以使用干燥收敛和抗真菌的药物。 夏季日晒过度最易引发日光性皮炎，市民出门前要做好防晒工作，尤其是骑车一族，后颈部和小臂往往最易晒出问题，因此要格

13、外小心。 夏季汗液多容易刺激皮肤导致痱子、夏季皮炎等，对此除了做好防晒防热，还要注意室内通风散热，“如果出现这类皮疹，不能用热水烫皮肤或使用肥皂，应保持皮肤干燥清洁，用含中药成份和具杀菌作用的浴液洗澡。”8、颈椎病高温闷热颈椎最易受到伤害专家介绍，夏季高温时节颈椎病最易发作。主要是因为生活方式的一些变化导致的。主要见于以下七种原因。一是温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕。应尽量保持室内温度不能太热，另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的。二是天气燥热，心情烦躁，诱发颈椎病。研究表明，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。因此，夏天我们一

14、定要注意保持健康、快乐、平和的心情。三是空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背部肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。四是天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，长期保持一个姿势不动，这也是对颈椎不利的习惯。建议不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、隔上一个小时起来远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。五是日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病。六是夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。我们常看到一些上班族在座位上耷拉着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来

15、的伤害非常大。午休或在车上睡觉时,不提倡向前趴着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息;一定要为颈椎找到托扶点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。七是对于本身颈椎就不好的人，夏天不要图凉快用冷水冲凉，这样很容易诱发颈椎病。9、夏季厌食 夏天胃酸分泌减少，胃肠道血流减少。容易造成人们食欲不振，对此，建议大家吃些青椒、番茄之类酸辣的食物来刺激食欲，也可吃些放糖醋的凉拌菜，如黄瓜拌海蜇皮、糖醋萝卜，“凉拌菜多加一些醋，既增加食欲，又杀菌消毒，一举两得。” 夏季出汗多，随汗液流失的水分及各类无机盐也增多，若不通过饮食来补充，身体机能就会下降，容易受到疾病侵袭。营养食谱上，列首位的就是酸奶：

16、“酸奶含有丰富的钙、锰、镁、锌、钾和维生素，同时又富含蛋白质和活性乳酸菌，既补充营养、又增强机体抵抗力，还促进肠胃健康，还能解渴解暑。”10、高温烫伤 高温烫伤也是夏季常见的高温病之一。由于持续的高温曝晒，地表温度也会随之升高。甚至高达70-80度。市民若赤脚或意外倒地后，反应比较迟缓，容易导致皮肤因长时间与高温地表接触而烫伤。尤其是老人与小孩，成为高温烫伤的高危人群。11、“心理中暑” 近日在医院就诊的患者中，因打架斗殴“挂彩”并不少见。在炎热的夏季，大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常，炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落，对什么事情都不感兴趣，甚至对亲

17、人都缺乏热情。这些是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。还有一些人力求完美的倾向导致他们在工作中出现失误，盲目自责。气温较高的天气容易影响人体下丘脑的情绪调节中枢，表现为心烦气躁、思维紊乱、爱发脾气等，这就是“心理中暑”，医学上称为夏季情感障碍。心理中暑 心理专家表示，防止“情绪中暑”主要通过两个途径来实现，一是从生理角度进行物理降温。二是心理降温，主要通过放松心情，让心态静下来。生理降温具体包括让房间通风，补充水分，注意饮食调整，多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果，充分休息等

18、。心理降温则通过自行调整作息和心态来实现，越是天热，人越要心平气和，在心烦意乱时可以听一段轻松的音乐，注意培养浪漫情绪，想像树林、蓝天、大海等令人凉爽的画面，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，以降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘却夏日的酷暑12、空调病 空调病的发生是因为房间密闭性强、空气流动性差、风量小、长时间不开窗、阳光不足，使房间的湿度和温度条件变成致病因子的温床，导致霉菌、细菌、病毒等各种微生物大量繁衍寄生在寝具、地毯、窗帘、家具上。人们在这样的环境中，一是大量微生物滋生，容易感染微生物引发的疾病，二是温度设定的太低，与室外温差大，一进一出容易感冒。空调病的症状主要包括由于忽冷忽热导致的物理性病变、微生物引起的疾病和在恒温的冷藏地常见的关节循环方面的不适。空调病往往是几种症状并发的复合疾病。空调病症状 空调病的主要症状因各人的适应能力不同而有差异。一般表现为畏冷不适、疲乏无力、四肢肌肉关节酸痛、头痛、腰痛，严重的还可引起口眼歪斜，原因是耳部局部组织血管神经机能发生紊乱，使位于茎乳孔部的小动脉痉挛，引起面部神经原发性缺血，继之静脉充血、水肿，水肿又压迫面神经，患侧口角歪斜。易得空调病的人群：一般地说，易