减肥与健康PPT

1、减肥健康and小组成员：谢慧、向成、武惠惠、温欣、王苗苗、王倩 张欢群、张茜雅、张丹、张冰、张娟、张慧阳如今，越来越多的人开始如今，越来越多的人开始关注减肥，每个人都希望关注减肥，每个人都希望能有一个好身材，但是，能有一个好身材，但是，却有很多人盲目减肥，从却有很多人盲目减肥，从而忽视了健康的重要性，而忽视了健康的重要性，所以今天我的主题是所以今天我的主题是减肥减肥与健康！与健康！减肥减肥健康健康肥胖给人体带来的危害肥胖给人体带来的危害l会引起三高（高血脂、高血压、高脂肪）l易患糖尿病l可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石l闭经、不孕症何谓合理减肥何谓合理减肥“调整食谱、限量进食、适当运动调整食谱、

2、限量进食、适当运动”是是现代减肥的总原则。现代减肥的总原则。 但实际上减肥者多以失败告终。合理的减肥是根据自己的体质、年龄、骨架大小、健康状态等条件，采取行为疗法和心理指导，配合相应的药物和饮食控制。健美先健心健美先健心解读你的解读你的“苗条意识苗条意识”减肥需要快乐的自信心减肥需要快乐的自信心一 正确的减肥心态（1）健美先健心）健美先健心 在追求体形美的过程中，有些人不顾身在追求体形美的过程中，有些人不顾身体健康，不根据自己的体形特点，盲目体健康，不根据自己的体形特点，盲目追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广追求苗条，似乎非把自己弄成像有些广告模特一样不可，结果过分节食，导致告模特一样不可，结

3、果过分节食，导致神经性厌食症。这种病主要是由于心理神经性厌食症。这种病主要是由于心理因素引起，近年来，国内女青年中，该因素引起，近年来，国内女青年中，该病的患病率有所增加，所以，我们不可病的患病率有所增加，所以，我们不可能等闲视之，在提倡和追求体形健美的能等闲视之，在提倡和追求体形健美的过程中，决不要忽视心理卫生。过程中，决不要忽视心理卫生。 忧郁的胖子（2）解读你的）解读你的“苗条苗条意识意识”“快感荷尔蒙快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找键，你应该努力寻找“吃吃”以外的快感，以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥

4、的思考方式。成功的秘诀是想念自己一的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖肥胖的身材的身材”无形中瘦下来。无形中瘦下来。 我们有什么理由不快乐？为什么没有我们有什么理由不快乐？为什么没有 信心？只不过胖了一点，信心？只不过胖了一点， 那是因为你那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个 坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就 有改正的必要，没有理由拒绝，如果有改正的必要，没有理由拒绝，如果 你快乐的减肥，你就

5、有信心，有了这你快乐的减肥，你就有信心，有了这 两者，减肥就一定能够成功！两者，减肥就一定能够成功！（3）减肥需要快乐的自信心）减肥需要快乐的自信心 标准体重的测算标准体重的测算l 女性的标准体重是女性的标准体重是l 身高（厘米）身高（厘米）105=标准体重（公斤）标准体重（公斤）l 例如，一个身高例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：厘米的女子，她的标准体重应该是：l 160（厘米）（厘米）105=55（公斤）（公斤）l 凡是超过标准体重凡是超过标准体重10%者为偏重者为偏重l 超过标准体重超过标准体重20%以上者为肥胖以上者为肥胖l 低于低于10%者偏瘦者偏瘦l 低于低于20

6、%者消瘦者消瘦二 正确的减肥方法食物减肥食物减肥运动减肥运动减肥食物减肥法 告诉自己每天 都要坚持。清晨第一杯清晨第一杯不能喝1、燕麦： 3、银耳： 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。4、芹菜： 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。5、土豆： 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“ 肠道清道夫”。 6、红枣： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效 番茄能去除腿部疲劳番茄能去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女，可以多吃些番茄去掉腿

7、部疲劳。建议番茄尽量炒熟吃，可以最大限度地保留营养，可以帮助减肥也能美白，抵御紫外线。 菠菜能防止腿部出现皱纹菠菜能防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。冬瓜能瘦腿部冬瓜能瘦腿部 多吃冬瓜可以消除浮肿现象，瘦腿部及四肢。瘦身果蔬瘦身果蔬禁忌一：不爱吃早餐；禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌七：零食；禁

8、忌八：饮料；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。禁忌十：甜点。减肥十大禁忌减肥十大禁忌运动减肥法1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做做4次。次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环圈，向后绕环4圈，做圈，做2次。次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做臂后振，做4次。次。4.体转运动：左右各体转运动：左右各4次，做次，做2组。组。5.体前曲：体前曲：8

9、次。次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做做2次。次。简单易行的运动方法简单易行的运动方法7.踢腿：前后各踢腿：前后各10次，做次，做 2组组8.前弓步压腿：左右各前弓步压腿：左右各4次，做次，做2组。组。9.侧压腿：左右各侧压腿：左右各4次，做次，做2组。组。10.下蹲起立：下蹲起立：12-20次。次。11.转足绕手腕：各转足绕手腕：各12次。次。12.仰卧起坐：仰卧起坐：8-15次，做次，做3组。组。13.俯卧撑：俯卧撑：8-12次，做次，做2组。组。14.放松活动放松活动3分钟。分钟。简单易行的运动方法简单易行的运动方法1、 12分钟的自由泳，

10、可以消耗分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的的热量热量2、 每日每日1万步的行走能保持体型不反弹万步的行走能保持体型不反弹3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好4、慢跑、慢跑20分钟以上就能出效果！分钟以上就能出效果！5、 在在37摄氏度的热水中进行摄氏度的热水中进行20分钟的半分钟的半身浴身浴6、5秒钟按压耳部穴位秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲下，能控制食欲7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲分钟的足底按摩，可有效减少食欲8、 乘公车时，乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉可锻炼腿部肌肉八大较大消耗脂肪的运动八大较大消耗脂肪的运动瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在地瘦腿：煲电话粥或者听音乐的时候，躺在地上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈上，把腿倒立紧贴在墙上，上半身和墙面呈90度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的度，脚尖尽量往下把腿绷直。受不了的话不一定要话不一定要90度，绷直脚尖也可以几分钟度，绷直脚尖也可以几分钟一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时一次。总之养成这个习惯，什么都不做的时候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于候不要全身躺着，而要下半身倒立，这对于瘦腿、消除浮