青少年铁饼技术训练

1、 浅述铁饼运动员浅述铁饼运动员 技术训练技术训练张景龙张景龙 前言前言 - - 魅力铁饼魅力铁饼 铁饼运动项目古扑、传统、而又时尚，第一届古铁饼运动项目古扑、传统、而又时尚，第一届古代奥运会就有铁饼的比赛项目，铁饼运动源于欧洲，发代奥运会就有铁饼的比赛项目，铁饼运动源于欧洲，发展于欧美，铁饼技术动作优美、协调、流畅，铁饼飞翔展于欧美，铁饼技术动作优美、协调、流畅，铁饼飞翔过程的美丽漂亮的弧线给人以力与美的享受，人们习惯过程的美丽漂亮的弧线给人以力与美的享受，人们习惯的把铁饼比赛称之为的把铁饼比赛称之为“田径芭蕾田径芭蕾”，欧美铁饼运动员续，欧美铁饼运动员续写着一个又一个美丽传奇故事。多年了中国

2、优秀铁饼运写着一个又一个美丽传奇故事。多年了中国优秀铁饼运动员们活跃在世界赛场上，激情追逐梦想，成就铁饼传动员们活跃在世界赛场上，激情追逐梦想，成就铁饼传奇故事。奇故事。 2011 2011年大邱的世界田径锦标赛上，李艳凤获得了女年大邱的世界田径锦标赛上，李艳凤获得了女子铁饼冠军，成为中国的铁饼第一人，亚洲的铁饼第一子铁饼冠军，成为中国的铁饼第一人，亚洲的铁饼第一人，把关于铁饼的美丽传奇故事，延伸到中国这片神奇人，把关于铁饼的美丽传奇故事，延伸到中国这片神奇的土地上，为国争光，为中国铁饼人争气。的土地上，为国争光，为中国铁饼人争气。 铁饼第一转技术基本要求铁饼第一转技术基本要求 投掷铁饼第一转

3、技术非常重要，归纳有三种技术。投掷铁饼第一转技术非常重要，归纳有三种技术。（1）第一转左肩先进入旋转，典型的上肢带下肢旋转技）第一转左肩先进入旋转，典型的上肢带下肢旋转技术，看起来动作快。但是动作幅度小，并且破坏了由下至术，看起来动作快。但是动作幅度小，并且破坏了由下至上的用力顺序和旋转顺序。是错误动作。上的用力顺序和旋转顺序。是错误动作。（2）上肢和下肢同步旋转技术，动作速度也还蛮快的，）上肢和下肢同步旋转技术，动作速度也还蛮快的，动作幅度也还可以，投掷也还可以表现一般的水平，目前动作幅度也还可以，投掷也还可以表现一般的水平，目前我国铁饼运动员采用比较多的投掷铁饼技术，是世界一般我国铁饼运动

4、员采用比较多的投掷铁饼技术，是世界一般水平的技术。水平的技术。（3）第一转时上肢放松被动扭紧，下肢主动积极旋转，）第一转时上肢放松被动扭紧，下肢主动积极旋转，以下肢加速旋转，由下至上的旋转用力顺序，带动上肢大以下肢加速旋转，由下至上的旋转用力顺序，带动上肢大而平的进入旋转，形成技术动作幅度大，动作自然放松，而平的进入旋转，形成技术动作幅度大，动作自然放松，旋转节奏清楚旋转节奏清楚,用力顺序正确。是高级技术。用力顺序正确。是高级技术。 第一转身体重心的位移第一转身体重心的位移 投掷铁饼旋转过程中，身体重心的位移非常的重要，直接影响投掷铁饼旋转过程中，身体重心的位移非常的重要，直接影响到旋转的动作

5、幅度到旋转的动作幅度,特别注意的是在旋转过程中，身体重心的比例分特别注意的是在旋转过程中，身体重心的比例分配。第一转身体重心的位移不到位，会出现三种不正确的现象。配。第一转身体重心的位移不到位，会出现三种不正确的现象。（1）进入旋转时，身体重心向左侧移动不到位，在旋转过程中会）进入旋转时，身体重心向左侧移动不到位，在旋转过程中会出现出现“左倒左倒”的现象。的现象。（2）进入旋转时，身体重心移动太多，过于向左，会出现旋转速）进入旋转时，身体重心移动太多，过于向左，会出现旋转速度慢，技术动作失控的现象度慢，技术动作失控的现象,铁饼运行幅度小。铁饼运行幅度小。（3）身体重心的移动，不仅是单纯的位移，

6、是旋转加位移，即不）身体重心的移动，不仅是单纯的位移，是旋转加位移，即不要位移过大，也不要不到位，选择最适合的技术进行教学。要位移过大，也不要不到位，选择最适合的技术进行教学。 (4)选择正确的身体重心移动位置，更好的进入旋转，使旋转技术选择正确的身体重心移动位置，更好的进入旋转，使旋转技术流畅、协调、平稳、获得较好的扭紧状态，获得较大线速度，为最流畅、协调、平稳、获得较好的扭紧状态，获得较大线速度，为最后用力创造良好条件。后用力创造良好条件。第一转与第二转的衔接第一转与第二转的衔接 在良好完成第一转的同时，身体重心的位移并没有结束，当旋转起在良好完成第一转的同时，身体重心的位移并没有结束，当

7、旋转起转，右脚蹬离地面转动向投掷方向的瞬间，身体重心位移的方向也改变，转，右脚蹬离地面转动向投掷方向的瞬间，身体重心位移的方向也改变，不是左右的位移，而是向前位移（积极向投掷方向），并且一定要保持不是左右的位移，而是向前位移（积极向投掷方向），并且一定要保持身体的积极前倾，很大的倾斜角度，目的是更好的获得向前的速度。身体的积极前倾，很大的倾斜角度，目的是更好的获得向前的速度。（1 ）第一转向前，要依靠身体的前倾，身体重心的位移，否则，不会）第一转向前，要依靠身体的前倾，身体重心的位移，否则，不会获得更大的向前速度和铁饼的转动惯量。获得更大的向前速度和铁饼的转动惯量。（2）第一转左脚蹬离地面，右

8、脚积极落地，不是越快越好，（当然慢）第一转左脚蹬离地面，右脚积极落地，不是越快越好，（当然慢一定不好）研究发现，世界冠军的腾空的时间多数是百分之一定不好）研究发现，世界冠军的腾空的时间多数是百分之108秒，秒，没有腾空完全不可能，在我们的训练和比赛中，很少有机会研究运动员没有腾空完全不可能，在我们的训练和比赛中，很少有机会研究运动员的生物力学分析，就凭我们是感觉和经验来判断运动员的速度和节奏，的生物力学分析，就凭我们是感觉和经验来判断运动员的速度和节奏，选择适合运动员的情况的训练方法和手段。选择适合运动员的情况的训练方法和手段。（3）腾空与衔接非常的重要，我们在训练中仍然注意身体重心的位移，）

9、腾空与衔接非常的重要，我们在训练中仍然注意身体重心的位移，在腾空时身体重心是偏左的，右脚落地时身体重心在右侧。在腾空时身体重心是偏左的，右脚落地时身体重心在右侧。最后用力的技术结构最后用力的技术结构 在高速旋转的情况下，形成良好是最后用力姿势，非常在高速旋转的情况下，形成良好是最后用力姿势，非常困难，特别是青少年运动员，刚刚学习旋转投掷铁饼的时困难，特别是青少年运动员，刚刚学习旋转投掷铁饼的时候，原地比旋转投掷的远。因此形成良好的最后用力姿势候，原地比旋转投掷的远。因此形成良好的最后用力姿势非常的重要，在训练中特别注意以下几个要点。非常的重要，在训练中特别注意以下几个要点。 步点要正确；步点要

10、正确； （1）方向。（）方向。（2）距离。）距离。 （3）角度。（）角度。（4）身体重心的比例。）身体重心的比例。 最后用力的技术动作结构；最后用力的技术动作结构； （1）扭紧状态。（）扭紧状态。（2）肩轴。）肩轴。 （3）髋轴。（）髋轴。（4）转蹬转髋。）转蹬转髋。最后用力最后用力 最后用力是投掷铁饼的核心技术，前面的一切运最后用力是投掷铁饼的核心技术，前面的一切运动均是为最后用力服务。最后用力归纳起来大体动均是为最后用力服务。最后用力归纳起来大体是两种形式，细分四种形式。因此广大教练员和是两种形式，细分四种形式。因此广大教练员和运动员在训练和比赛中不断的摸索和尝试，选择运动员在训练和比赛中

11、不断的摸索和尝试，选择运动员适合的那种最后用力形式。运动员适合的那种最后用力形式。 1，跳投用力投掷技术。，跳投用力投掷技术。 2，支撑用力投掷技术。，支撑用力投掷技术。 （1）双支撑用力投掷技术。）双支撑用力投掷技术。 （2）单支撑用力投掷技术。（请看技术录像）单支撑用力投掷技术。（请看技术录像） （3）单支撑换步用力投掷技术。）单支撑换步用力投掷技术。 （4）跳投用力投掷技术（请看技术录像）跳投用力投掷技术（请看技术录像）双支撑投掷技术图片双支撑投掷技术图片单支撑换步用力投掷技术单支撑换步用力投掷技术单支撑换步用力投掷技术图片单支撑换步用力投掷技术图片 最后用力的左侧支撑用力最后用力的左侧

12、支撑用力 投掷铁饼技术，最后用力是关键技术，左侧支撑用力，是最投掷铁饼技术，最后用力是关键技术，左侧支撑用力，是最后用力的核心技术，最后用力是将三方面的速度力量完美的组合后用力的核心技术，最后用力是将三方面的速度力量完美的组合起来，起来， 1，经过大幅度快速旋转，将器械所获得的速度和惯量。，经过大幅度快速旋转，将器械所获得的速度和惯量。 2，旋转向前运动，旋转向前运动(身体和器械身体和器械)获得的水平速度力量与左脚落获得的水平速度力量与左脚落地制动的速度力量。地制动的速度力量。 3，左侧制动以后、支撑向上的速度力量。，左侧制动以后、支撑向上的速度力量。 简单的说，就是将转动的速度力量、向前的速度力量和向上的简单的说，就是将转动的速度力量、向前的速度力量和向上的速度力量，有效的组合。速度力量，有效的组合。 这三种速