第一讲体育保健与科学健身

1、体育科学锻炼体育法规与全民健身纲要目的目的为了发展体育事业为了发展体育事业,增强人民体质增强人民体质,提高运动水提高运动水平平,促进物质文明与精神文明建设促进物质文明与精神文明建设,根据宪法根据宪法,制定了体育法制定了体育法.国家发展体育事业国家发展体育事业,开展群众性的体育活动开展群众性的体育活动,提提高全民族身体素质高全民族身体素质.体育工作坚持以开展全民健身活动为基础体育工作坚持以开展全民健身活动为基础,实实行普及与提高相结合行普及与提高相结合,促进各类体育协调发展促进各类体育协调发展.管理管理国务院体育行政部门主管全国体育工作国务院体育行政部门主管全国体育工作.县级以上地方各级人民政府

2、体育行政部县级以上地方各级人民政府体育行政部门或者本级人民政府授权的机构主管本门或者本级人民政府授权的机构主管本行政区域内的体育工作行政区域内的体育工作.特殊规定特殊规定国家对青年、少年、儿童的体育活动给国家对青年、少年、儿童的体育活动给予特别保障，增进青年、少年、儿童的予特别保障，增进青年、少年、儿童的身心健康。身心健康。国家扶持少数民族地区发展体育事业，国家扶持少数民族地区发展体育事业，培养少数民族体育人才。培养少数民族体育人才。特殊规定特殊规定国家对在体育事业中作出贡献飞组织和国家对在体育事业中作出贡献飞组织和个人，给予奖励。个人，给予奖励。国家发展体育教育和体育科学研究，推国家发展体育

3、教育和体育科学研究，推广先进、实用的体育科学技术成果，依广先进、实用的体育科学技术成果，依靠科学技术发展体育事业。靠科学技术发展体育事业。对外交往国家鼓励开展对外体育交往。对外体育国家鼓励开展对外体育交往。对外体育交往坚持独立自主、平等互利、相互尊交往坚持独立自主、平等互利、相互尊重的原则，维护国家主权和尊严，遵守重的原则，维护国家主权和尊严，遵守国家缔结或者参加的国际条约。国家缔结或者参加的国际条约。社会体育国家提倡公民参加社会体育活动，增进国家提倡公民参加社会体育活动，增进身心健康。身心健康。社会体育活动应当坚持业余、自愿、小社会体育活动应当坚持业余、自愿、小型多样，因地制宜和科学文明的原

4、则。型多样，因地制宜和科学文明的原则。社会体育国家推行全民健身计划，实施体育锻炼国家推行全民健身计划，实施体育锻炼标准，进行体质监测。标准，进行体质监测。国家实行社会体育指导员技术等级制度。国家实行社会体育指导员技术等级制度。社会体育指导员指导体育活动进行指导社会体育指导员指导体育活动进行指导。社会体育各级人民政府应当为公民参加社会体育活动创造必要的条件，支持、扶住群众性体育活动的开展。城市应当发挥居民委员会等社区基层组织的作用，组织居民开展体育活动。社会体育国家机关、企业事业单位应当开展多种国家机关、企业事业单位应当开展多种形式的体育活动，举办群众性体育竞赛。形式的体育活动，举办群众性体育竞

5、赛。工会等社会团体应当根据各自特点，组工会等社会团体应当根据各自特点，组织体育活动。织体育活动。社会体育国家鼓励、支持民族、民间传统体育项目飞发掘、整理和提高。全社会应当关心、支持老年人、残疾人参加体育活动。各级人民政府应当采取措施，为老年人、残疾人参加体育活动提供方便。学校体育学校必须开设体育课。学校应当组织多种形式的课外体育活动，开展课外训练和体育竞赛，并根据条件每学年举行一次全校性的体育运动会。学校应当按照国务院规定的标准配备体育场所、设施和器材。竞技体育国家促进竞技体育发展，鼓励运动员提国家促进竞技体育发展，鼓励运动员提高体育运动水平，在体育竞赛中创造优高体育运动水平，在体育竞赛中创造

6、优异成绩，为国家争取荣誉。异成绩，为国家争取荣誉。开展业余体育训练，培养优秀的体育后开展业余体育训练，培养优秀的体育后备人才。备人才。竞技体育参加国内、国际竞赛的运动员和运动队，应当按照公平、择优的原则选拔和组建。培养运动员必须实行严格、科学、文明的训练和管理；对运动员进行爱国主义、集体主义和社会主义教育，以及道德和纪律教育。竞技体育国家对优秀运动员在就业或者升学方面给予优待。全国性的单项体育协会对本项目的运动员实行注册管理。国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。竞技体育地方性综合运动会和地方单项体育竞赛的管理办法由地方政府制定。国家实行体育竞赛全国纪录审批制度。

7、在竞技体育活动中发生纠纷，由体育仲裁机构负责调解、仲裁。竞技体育在体育运动中严禁使用禁用的药物和方法。严禁任何组织和个人利用体育竞赛从事赌博活动。在中国境内举办的重大体育竞赛，其名称、徽记、旗帜及吉祥物标志按照国家有关规定予以保护。体育社会团体国家鼓励、支持体育社会团体按照其章程，组织和开展体育活动，推动体育事业的发展。全国性的单项体育协会管理该项运动的普及与提高工作，代表中国参加相应的国际单项体育组织。保障条件县级以上各级人民政府应当将体育事业经费体育基本建设资金列入本级财政预算和基本建设投资计划，并随着国民经济的发展逐步增加对体育事业的投入。国家鼓励企业事业组织和社会团体自筹资金发展体育事

8、业，鼓励组织和个人对体育事业的捐赠和赞助。保障条件国家有关部门应当加强对体育资金的管理，任何组织和个人不得挪用、克扣体育资金。县级以上各级人民政府体育行政部门对以健身、竞技等体育活动为内容的经营活动，应当按照国家有关规定加强管理和监督。保障条件城市在规划企业、学校、街道和居住区时，应当将体育设施纳入建设规划。公共体育设施应当向社会开放，方便群众开展体育活动，对学生、老年人、残疾人实行优惠办法，提高体育设施的利用率。用于全国性、国际性体育竞赛的体育器材和用品，必须经国务院体育行政部门指定的机构审定。法律责任在体育活动中，寻衅滋事、扰乱公共秩序的，给予批评、教育并予以制止；违反治安管理的，由公安机

9、关予以处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。本门课程的结构体育健身的卫生知识体育健身的营养原则人体运动能力的生理基础体质测试与评价运动处方的制定与执行体育健身中常见病症与损伤绪言体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律的一门学科。主要内容包括：体育卫生；保健按摩；体育疗法；体育伤病的预防和处理。主要任务是运用医学保健的知识和方法，对体育运动参加者进行医务监督和指导，使体育锻炼能更好地达到增强体质、增进健康和提高运动技术水平和效果。研究在体育运动中将医学与体育相结合的一门综合应用学科。一体育保健的目的和任务1研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和训练水平、为体育教学、训练和比赛提供科学依据。

10、2研究体育教学、运动训练及比赛的组织、安排和服务方法是否符合体育运动参加者的身体特点，并给予科学指导。3研究影响体育运动参加者健康的各种外界因素，并制定相应的卫生措施。4研究运动性伤病的发生规律和防治方法。二、体育保健工作的基本内容1对体育活动参加者进行体格检查2对体育教学、训练的组织和方法进行医务监督，对教学训练方法是否正确运动量是否合适进行科学评定。3防治伤病4对运动场地和设备进行安全卫生检查5进行卫生宣传工作三科学锻炼的意义1健康是人类生存发展的基本要素思考 健康是什么？ 健康健康是一种在身体上、精神上的完满状态以及良好的适应能力，不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。（世界卫生组织） 健康包括

11、四个方面：躯体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。误区：身体、心理上健康就是健康看看你最近是否处于健康状态?1.体重：基本稳定，一个月内体重增减不超过4KG;2.体温：基本在37 C左右,每日的体温变化不超过1 C;3.脉搏:每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次;4.呼吸:正常成年人每分钟呼吸为1620次,呼吸次数与心脏跳动数的比例为1:4每分钟少于10次或者多于24次为不正常;5.大便:基本定时,每日12次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常;6.进食量:每日进食量保持在11.5KG,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/

12、3为不正常;7.尿量:一昼夜的尿量在1500mL左右,连续3天24小时内尿量多于2500mL或一天内尿量少于500mL为不正常;8.睡眠:每日能按时起居,睡眠68小时,若每日不足4小时或大于15小时为不正常.2体育运动不足危害身体健康（1）心脑血管疾病（2）各种免疫性疾病（3）消化系统疾病（4）对全身骨关节的影响.3生命在于运动，运动必须科学众多科学家对体育锻炼的效果进行多方探讨，一致认为进行适度的体育锻炼可以增强体质，提高健康水平。第一章 体育健身的卫生知识 1-1 生活制度的卫生一、生活制度的意义生活制度是指一天内睡眠、饮食、工作或学习、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。生活制度规律：有

13、利于增强机体内的各种生理机能，对于增进健康，提高学习和工作的效率，提高运动能力都有很大作用。生活制度不规律：神经糸统的机能减弱，影响各糸统器官的机能。二、生活制度的卫生要求 1、睡眠 睡眠要有足够的时间（8小时左右），而且应有充分的深度。 为了保证良好的睡眠你要做到： 晚餐不要吃得过饱和喝过多的水，临睡前不宜饮用刺激性饮料。睡前应保持安静，一般在睡前一小时应停止较剧烈的运动，到室外适当散步和轻微活动。用温水洗脚洗脸等有利于睡眠。睡前使室内通风换气，保持清洁。2、饮食一般成年人是每日三餐，儿童则需另外补充一餐。进餐时间与体育活动之间应有一段时间。定时定量，勿饥饱无节3、学习与工作大脑皮层处于高度

14、兴奋的状态，持续过久必然产生疲劳，进而降低学习与工作的效率，不利身体健康，有必要积极调整，转移兴奋点，减轻疲劳程度。4、休息一、静止性休息二、活动性休息5、体育活动早操时间15-20分钟体育活动时间不少于2-3小时地点户外最好晚上也可以进行但不宜太激烈，以免影响睡眠6、个人卫生（1）皮肤卫生 皮肤的清洗方法：皮肤的清洗方法： 一般皮肤的清洗 干性皮肤的清洗 皮脂分泌较多的皮肤的清洗 常见的皮肤病：常见的皮肤病： 癣 疖（毛囊炎） （2）烟酒对人体健康的影响1、吸烟对人体健康的影响主要有焦油、烟碱（尼古丁）和一氧化碳2、饮酒对人体健康的影响酒精对中枢神经系统有麻痹作用 12自然力锻炼与运动环境的

15、卫生一、相关概念 运动环境概念 自然力锻炼概念1、自然力锻炼的一般原则 渐进性 经常性 方式多样性 个别对待性2、自然力锻炼的一般注意事项 （1）自然力锻炼不应在剧烈的体育活动前、后进行，否则可能对体内生理机能产生不良影响。 （2）自然力锻炼不应在吃饭前、后进行，至少应在饭后一个半小时开始，或饭前半小时结束，以免影响食物在体内的消化吸收过程.此外,饥饿时也不宜进行,否则容易发生头晕等不舒服的感觉。 (3)在过度疲劳、患活动性肺结核或身体发烧时,不宜进行自然力锻炼。 （4）进行空气浴和冷水浴时，如感觉寒冷，应立即停止锻炼，以免引起感冒。 （5）女子在月经期不宜进行冷水浴和日光浴。 （6）在锻炼过

16、程中，要随时注意自我感觉、脉搏和体重的变化，发现不良情况时，应立即停止锻炼，并请医师或体育教师指导。二、空气浴1、空气的卫生意义（1）空气的组成以及对人体的影响 氧 二氧化碳 其他成份 （2）空气的物理性状以及对人体的影响 气温 湿度 气流气压 日光辐射空气离子气候 1、空气浴对人体的作用 空气浴主要是利用气温、湿度和气流对人体的刺激作用来进行锻炼。它们刺激皮肤，通过神经反射作用，引起体表血管的收缩或舒张，借以改善体温调节机能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，从而改善和提高机体对外环境的适应能力。3、空气浴的方法 空气浴多在室外进行；应从暖和的季节开始，以气温22-24C，风速0.51M/S，相

17、对湿度60%-70%为宜。最初的持续时间不宜太长，开始时可为15min左右，以后逐渐增加，每次增加510min，可持续1.52h；应在空气清新的地方进行。三、冷水浴1、水的卫生学意义 水质 人体在水中的反应 第三期反应水温2、冷水浴对人体的作用 提高神经系统的兴奋性，增强体内物质代谢和各器官的活动，使呼吸加深加快，心脏跳动加强，体表血管收缩，血流加速；温水则能降低神经系统的兴奋性，使体表血管扩张，改善组织营养。3、冷水浴的方法 擦身冲淋游泳四、日光浴1、日光浴的作用 利用太阳辐射对机体的作用来增进身体健康的一种锻炼方法。2、日光浴的方法 根据气温高低和日光强度来决定进行日光浴的时间。在较热的季

18、节，因中午的日光过于强烈，因此最好在上午8点至10点或下午4点至6点进行；而在寒冷的季节，则可在上午11点至下午2点进行。进行日光浴的气温，一般不应低于18C或高于32C，开始每次可持续2min，仰卧俯卧各一分钟，以后每次增加2min，并逐渐增至30min。每天一次，每6天后停一天。进行2030次即可。注意使身体各部位受到均匀照射。注意对头部和眼睛的保护，最好戴白色帽子（或用手巾遮盖）和墨镜。此外不能隔着玻璃进行日光浴。14体育活动的禁忌症 （1）体温增高导致的急性疾病。 （2）各种内脏疾病（心脏、肺、肝脏和胃肠疾病）的急性期。 （3）各种有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血、伤后不久而有出血危险、消化道出血后不久等。 （4