老年健康的四大黄金标准

1、老年健康的四大黄金标准老年健康的四大黄金标准李绮杏李绮杏老年健康的四大黄金标准 能睡-大脑系统好 能吃-肠胃功能好 能排-消化系统好 能动-运动系统好老年健康的四大黄金标准老年健康的四大黄金标准-能睡能睡 睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。是健康不可缺少的组成部分。 睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量睡眠是恢复精力所必须的休息，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护得到贮存，有利于

2、精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。睡眠的重要睡眠的重要 人在睡觉时，清除人体中废物的系统最为活跃，这个系统被称为人在睡觉时，清除人体中废物的系统最为活跃，这个系统被称为“类淋巴类淋巴系统系统”，可以清除人体毒素。，可以清除人体毒素。 “ “相当于在睡眠时，人体在打扫卫生，排泄掉一些有害物质。但在清醒状态相当于在睡眠时，人体在打扫卫生，排泄掉一些有害物质。但在清醒状态下，这个系统是关闭的。下，这个系统是关闭的。”睡眠除了恢复与补充能量，还能有效清除有害物质。睡眠除了恢复与补充能量，还能有

3、效清除有害物质。如果长期失眠，有害物质不能有效被清除，久而久之，就容易带来老年痴呆、如果长期失眠，有害物质不能有效被清除，久而久之，就容易带来老年痴呆、冠心病、高血压等疾病。冠心病、高血压等疾病。长期失眠的危害长期失眠的危害长期失眠会引发高血压长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。长期失眠患糖尿病概率更高长期失眠容易导致糖尿病的概率变大，患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群。这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，这两点都是导致糖尿病的重要因素。长期易患冠心病长期失眠者，机体代谢紊乱，血脂

4、异常，对心血管造成严重伤害，极易引发冠心病。诱发高血压。无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则会促使血压进一步地上升。长期失眠影响大脑功能人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果长期失眠，流经大脑的血液减少，可导致慢性脑功能不全，或出现神经功能紊乱等。产生压抑情绪长期失眠会让患者产生压抑情绪，导致大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理不免产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状。促使患者脱发长期的失眠将导致人体各个器官气血不足，头发为血之余。由于气不血足，脾肾虚弱，精气不足导致脱发情况加重。降低机体免疫力整夜工作及长期睡

5、眠不佳，可引起新陈代谢失衡，导致机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。使患者的身体出现一些疾病肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。导致患者出现肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，易过浓而结晶成石，久之即患胆结石。导致患者发生心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。长期失眠的危害长期失眠的危害老年人为什么失眠老年人为什么失眠首先多是由于年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导

6、致的。睡眠是脑部的一首先多是由于年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的。睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就引起睡眠障碍，从而出现种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就引起睡眠障碍，从而出现“年龄越大，睡得越少年龄越大，睡得越少”的现象。的现象。其次，老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑其次，老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。减少，引起脑代谢

7、失调而产生失眠症状。最后老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。睡眠质量好能帮助健康 1、睡眠质量好，肝脏排毒得到很好的帮助，体内垃圾毒素减少。 2、睡眠质量好，人的新陈代谢正常，能够防止血液粘稠。 3、睡眠质量好，血管微循环供氧供血充足，皮肤营养供应充足，垃圾毒素排泄及时，皮肤黑色素沉淀减少。 4、晚上睡眠质量好，白天精神足，头脑灵活，说话清楚，不瞌睡。 5、睡眠质量好，肝脏排毒起作用，血液干净，各组织器官供养供血充足，大大减少了心血管疾病的发病率。 6、睡眠质量好，能增强抵抗力。 .老年健康的四大黄金

8、标准老年健康的四大黄金标准-能吃能吃“最近食欲好吗？最近食欲好吗？”去看病时，很多医生都会问这样一句话，尤其是对于去看病时，很多医生都会问这样一句话，尤其是对于老年人来说，胃口好往往身体就棒。老年人来说，胃口好往往身体就棒。在中医里，脾胃是健康的在中医里，脾胃是健康的“根根”！若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。胃强身体才强壮，胃弱身体就虚弱。胃强身体才强壮，胃弱身体就虚弱。如果把长寿比喻成盖房子，护好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多营养如果把长寿比喻成盖房子，护好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多营养品、保健品也起不到太大的作用。品、保健品也起不到太大的作用。脾

9、胃的重要脾胃的重要-脾为后天之本脾为后天之本脾和胃虽然是两个独立的器官，但它们之间的关系却极为亲密。脾和胃虽然是两个独立的器官，但它们之间的关系却极为亲密。打个比方来说，胃像是一个粮仓，脾是运输公司。我们吃下去的食物先由胃初打个比方来说，胃像是一个粮仓，脾是运输公司。我们吃下去的食物先由胃初步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，把食物中的营养物质步研磨、消化，再由脾进行再次消化，取精华、去糟粕，把食物中的营养物质转运至全身。中医认为，讲脾不离胃，讲胃不离脾，脾胃是整体概念，转运至全身。中医认为，讲脾不离胃，讲胃不离脾，脾胃是整体概念，包括包括整个消化系统。整个消化系统。脾胃与健康脾

10、胃与健康-脾胃好能长寿 脾与胃在生理上息息相关，在病理上也相互影响。胃功能不好，脾与胃在生理上息息相关，在病理上也相互影响。胃功能不好，必然会影响脾的运化，所以很多老年人往往同时出现食欲不振、饭必然会影响脾的运化，所以很多老年人往往同时出现食欲不振、饭后腹部胀饱、消化不良等症状。脾胃之所以被称为后腹部胀饱、消化不良等症状。脾胃之所以被称为“后天之本后天之本”，主要因为人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质，是生命健康主要因为人体的生命活动有赖于脾胃输送的营养物质，是生命健康的轴心力量。脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，的轴心力量。脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还

11、会引起器质性疾病。还会引起器质性疾病。同时消化不好，脂类物质没办法代谢干净，同时消化不好，脂类物质没办法代谢干净，停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心脑血管疾病等中老年停留在血管里，造成血液粘稠，血脂偏高，心脑血管疾病等中老年人慢性疾病。人慢性疾病。 相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。地工作。脾胃受伤五脏都遭殃脾胃受伤五脏都遭殃脾胃出了问题，很可能连累五脏。中医里有一句话，脾胃出了问题，很可能连累五脏。中医里有一句话，“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，脾胃健康是决定人寿

12、命长短的重要因素。，脾胃健康是决定人寿命长短的重要因素。心与脾就像一对母子，心脏病要从脾胃治。心与脾就像一对母子，心脏病要从脾胃治。脾负责统筹人的气血，供养心脏。一旦脾出了问脾负责统筹人的气血，供养心脏。一旦脾出了问题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心脏疾病心脏疾病。 肝与脾胃互相影响肝与脾胃互相影响。常有病人告诉我，吃完饭还感觉饿，但肚子却是鼓鼓的，吃了胃肠药也。常有病人告诉我，吃完饭还感觉饿，但肚子却是鼓鼓的，吃了胃肠药也不管用。其实，这往往和工作压力太大或情绪不好导致的肝郁气滞有关，必须先养好肝才能解决不管用。其实，这往往和工作压力太

13、大或情绪不好导致的肝郁气滞有关，必须先养好肝才能解决脾胃的问题。反过来，脾胃也会影响肝脏，比如脂肪肝出现的根源就在于脾胃无法良好消化食物，脾胃的问题。反过来，脾胃也会影响肝脏，比如脂肪肝出现的根源就在于脾胃无法良好消化食物，使得垃圾处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。使得垃圾处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。 脾胃虚最先影响肺。脾胃虚最先影响肺。肺像个肺像个“宰相宰相”，专门辅佐心脏这个，专门辅佐心脏这个“君主君主”。肺通过管理体内的气，。肺通过管理体内的气，协助心脏治理全身。然而，肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚的人往往会导致肺气虚，容协助心脏治理全身。

14、然而，肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚的人往往会导致肺气虚，容易患感冒和其他呼吸系统疾病。易患感冒和其他呼吸系统疾病。 脾虚往往肾也虚。脾虚往往肾也虚。人的精力充沛肾气就充足。肾的精气强弱，还和人的脾胃是否健康，能否人的精力充沛肾气就充足。肾的精气强弱，还和人的脾胃是否健康，能否提供充足的营养滋养肾脏有关。长期脾虚会导致肾虚，表现为心里烦热、容易盗汗，或者畏寒怕提供充足的营养滋养肾脏有关。长期脾虚会导致肾虚，表现为心里烦热、容易盗汗，或者畏寒怕冷、手足冰凉。冷、手足冰凉。脾胃与健康脾胃与健康-脾胃好能长寿脾胃与健康脾胃与健康-脾胃好能长寿脾为后天之本，主运化。脾为后天之本，主运化。脾胃不好

15、，运化失调，食物进入人体因为脾失运化，食物中的食物就会停留在肝脏，导致脂肪肝。血液里的脂类也会因为脾失运化堆积，形成血栓。进一步加重了心脑血管疾病的病情。血液中的糖类，因为脾失运化代谢了，形成糖尿病。老年人为什么胃口差老年人为什么胃口差影响老年人食欲的三大原因：首先，随着年龄的不断增长，老年人身体各方面机能都在退化。老年人的肠胃蠕动能力也在进一步减弱，消化液分泌减少，消化酶下降，胃酸不足等身体机能退化因素，都会使得老年人的消化能力大打折扣。其次，老年人营养不良也会导致胃口不佳的情况发生。营养不良主要分成营养不良以及营养过剩两个方面。最后，中老年人要尤其注意由药物刺激所导致的食欲不振。老年健康的

16、四大黄金标准老年健康的四大黄金标准-能排能排 粪便在肠道内停留时间过长，会使结肠中胆酸转变成一种致癌物质，对人体造成威胁。 大便通畅，血中胆固醇、肌酸等有害物质能迅速削减，对高血压、心脏病及关节炎等疾病均有辅助治疗作用。大便在体内多滞留一分钟，毒素就多毒害机体一分钟。长期便秘容易诱发心梗和脑血管意外。长期便秘容易诱发心梗和脑血管意外。心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力腹内压过大，可能使粥样硬化的冠状动脉内斑块脱落，阻塞冠状动脉引起急性心肌梗塞；还可在短时间使血压突然升高，诱发脑溢血和蛛网膜下腔出血等。便秘严重影响老年人健康便秘严重影响老年人健康便秘严重影响老年人健康便秘严重影响老年人健康增加心

17、脑血管疾病的危险因素增加心脑血管疾病的危险因素用力排便可使血压骤然升高用力排便可使血压骤然升高30503050毫米汞柱，这种血压的骤然升高，会使原本患有高血压病的毫米汞柱，这种血压的骤然升高，会使原本患有高血压病的老年人心脑血管负荷急剧增加，老年人心脑血管负荷急剧增加，诱发心血管疾病。诱发心血管疾病。诱发神经精神疾患诱发神经精神疾患 患有便秘的老年人由于便秘的长期折磨，常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神患有便秘的老年人由于便秘的长期折磨，常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁，反过来这些症状也会使便秘及伴发症状加重。经精神症状，有的甚至出现精

18、神抑郁，反过来这些症状也会使便秘及伴发症状加重。引起胃肠神经功能紊乱引起胃肠神经功能紊乱便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起老年人胃肠神经功能紊乱而便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起老年人胃肠神经功能紊乱而致食欲不振。致食欲不振。损害肝脏功能损害肝脏功能粪便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，作为解毒器官的肝脏负便秘久治不愈能诱发粪便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，作为解毒器官的肝脏负便秘久治不愈能诱发或加重全身性疾病，给身心带来不小的伤害。或加重全身性疾病，给身心带来不小的伤害。导致老年性痴呆症导致老年性痴呆症人体肠道内的细菌可将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、硫醇和吲哚等有

19、毒物质，长期便秘者因不能及人体肠道内的细菌可将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、硫醇和吲哚等有毒物质，长期便秘者因不能及时将这些有毒物质排出体外，当这些有毒物质超过肝脏的解毒能力时，便随血液循环进入大脑而损害中枢神时将这些有毒物质排出体外，当这些有毒物质超过肝脏的解毒能力时，便随血液循环进入大脑而损害中枢神经，使大脑功能紊乱，导致智力下降和记忆力衰退。由于老年人进食量相对减少，消化能力下降，加上活动经，使大脑功能紊乱，导致智力下降和记忆力衰退。由于老年人进食量相对减少，消化能力下降，加上活动量变小，因此便秘容易导致老年性痴呆症。量变小，因此便秘容易导致老年性痴呆症。扼杀美丽长期便秘的危害还包括

20、长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现痤疮、黄褐斑、皮肤变黑等。老年人严重便秘，排便的时候一定不要用力，否则容易突然一过性血压升高，有的能危及生命。便秘严重影响老年人健康便秘严重影响老年人健康老年人为什么容易便秘老年人为什么容易便秘1、老年人随着年龄越来越大，日常活动力降低，运动少，代谢慢，肠肌收、老年人随着年龄越来越大，日常活动力降低，运动少，代谢慢，肠肌收缩力普遍下降。肠蠕动减弱，均易造成结肠便秘。缩力普遍下降。肠蠕动减弱，均易造成结肠便秘。2、老年人进食少或偏向摄取软烂无渣的食物，加上水分补充不够

21、，血液粘、老年人进食少或偏向摄取软烂无渣的食物，加上水分补充不够，血液粘稠，食物中缺少纤维素对肠壁的刺激使结肠运转粪便的时间延长产生便秘。稠，食物中缺少纤维素对肠壁的刺激使结肠运转粪便的时间延长产生便秘。3、生活欠规律，精神抑郁，环境改变，也易造成便秘。、生活欠规律，精神抑郁，环境改变，也易造成便秘。4、老年人提肛肌和肛门括约肌松弛无力。造成粪便嵌塞在直肠窝内而形成、老年人提肛肌和肛门括约肌松弛无力。造成粪便嵌塞在直肠窝内而形成直肠便秘。直肠便秘。5、老年人往往有潜在的全身病并长期服用某些药物。影响结肠活动，形成、老年人往往有潜在的全身病并长期服用某些药物。影响结肠活动，形成便秘。便秘。欧米伽

22、欧米伽3的作用的作用第一，欧米伽第一，欧米伽3能够增加肠胃蠕动，润肠通便。能够增加肠胃蠕动，润肠通便。第二，欧米伽第二，欧米伽3能够降低血液中的血脂，排除毒素，血液粘稠度低，能够降低血液中的血脂，排除毒素，血液粘稠度低，水分相对增多，大肠对水分吸收减少，粪便不会出现干结的清楚，水分相对增多，大肠对水分吸收减少，粪便不会出现干结的清楚，能更好的刺激肠壁运转粪便。能更好的刺激肠壁运转粪便。第三，第三，EPA能够缓解精神抑郁，帮助肠道蠕动。能够缓解精神抑郁，帮助肠道蠕动。第四，欧米伽第四，欧米伽3能够全面缓解能够全面缓解100多种老年慢性疾病，同时帮助抵抗多种老年慢性疾病，同时帮助抵抗药物的毒副作用

23、，降低药物对结肠的影响。药物的毒副作用，降低药物对结肠的影响。老年健康的四大黄金标准老年健康的四大黄金标准-能动能动 有些老年性关节炎的患者，由于活动时关节疼痛，为了避免疼痛，他们就尽量减少关节的活动，能不动就不动。 其实这种做法是错误的，因为关节不活动将导致关节周围的肌肉得不到锻炼，逐渐萎缩，使得保护关节的肌肉力量减弱，将来关节活动时由于没有有效的肌肉保护，疼痛会更加严重。健康运动的好处1 1、运动运动可以改善心肺功能可以改善心肺功能 加快血液循环，增加心率，提高单位时间心输出量，使心脏重量增加，容加快血液循环，增加心率，提高单位时间心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。积增大

24、，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。提高。 2 2、增增强强肌肉和骨骼的肌肉和骨骼的机机能能 运动运动血液流向肌肉血液流向肌肉 肌肉消耗能量肌肉消耗能量肌肉和骨骼肌肉和骨骼对对刺激刺激产产生生适应适应增增强强了肌肉和骨骼的了肌肉和骨骼的强强度、密度、硬度和度、密度、硬度和韧性韧性。 健康运动的好处 3 3、运运动能改善血动能改善血压压 体体育育锻锻炼炼增增强强血管壁的血管壁的弹弹性性，锻炼，锻炼了血管的收了血管的收缩缩和舒和舒张张功能功能，加加强强了血了血管壁管壁细细胞的氧供胞的氧供应应，减缓减缓动动脉脉粥粥样样硬化的硬化的进进程程，減少了減少了小小运运动动血管的血管的紧张，紧张，使安使安静静时的血时的血压压下降。下降。 4 4、提高提高机体机体的免疫力的免疫力 经经常常运运动可