治未病教案(老)电子教案

1、治未病教案(老)3、什么是体质辨识、什么是体质辨识 辨识体质，就是中西医结合体检。既有中医体质辨识体质，就是中西医结合体检。既有中医体质辨识，从宏观上把握个人健康状况；又有西医常辨识，从宏观上把握个人健康状况；又有西医常规检查，从微观上早期排查各种疾病。规检查，从微观上早期排查各种疾病。 中西合璧，优势互补，力争做到更全面地从饮食、中西合璧，优势互补，力争做到更全面地从饮食、起居、情志、运动、养生、保健、查病、治病等起居、情志、运动、养生、保健、查病、治病等方面为您提供健康指导，告诉您少生病、不生病方面为您提供健康指导，告诉您少生病、不生病的方法。的方法。4、体质类型分类、体质类型分类中医体质

2、分为九类：中医体质分为九类：平和质：平和质：面色、肤色润泽，精力充沛，睡眠良好。平素患面色、肤色润泽，精力充沛，睡眠良好。平素患 病较少。病较少。气虚质：气虚质：气短懒言，肢体容易疲乏、易出汗、头晕，健忘。气短懒言，肢体容易疲乏、易出汗、头晕，健忘。 易患感冒、虚劳、病后难愈。平时体质虚弱，易易患感冒、虚劳、病后难愈。平时体质虚弱，易 患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易患感冒；或发病后因抗病能力弱而难以痊愈；易 患内脏下垂。患内脏下垂。阳虚质：阳虚质：平素畏冷，手足不温，精神不振，睡眠偏多，大平素畏冷，手足不温，精神不振，睡眠偏多，大 便溏薄，小便清长。发病易从寒化、脏腑机能低下。便溏

3、薄，小便清长。发病易从寒化、脏腑机能低下。 发病多为寒症，易患水胀、泄泻、阳痿等。发病多为寒症，易患水胀、泄泻、阳痿等。阴虚质：阴虚质：手足心热，平素易口燥咽干，大便干燥，面色潮红、手足心热，平素易口燥咽干，大便干燥，面色潮红、 有烘热感。易患阴亏燥热的病变。易患咳嗽、糖尿病、有烘热感。易患阴亏燥热的病变。易患咳嗽、糖尿病、 闭经、发热等。闭经、发热等。瘀血质：瘀血质：平素面色晦暗，容易出现瘀斑，易患疼痛，平素面色晦暗，容易出现瘀斑，易患疼痛， 女性多见痛经。易患出血、痛症、中风、冠心病等。女性多见痛经。易患出血、痛症、中风、冠心病等。痰湿质：痰湿质：多汗且黏，胸闷，痰多，容易困倦，身重多汗且

4、黏，胸闷，痰多，容易困倦，身重 不爽。易患中风、消渴、胸痹、高血压、不爽。易患中风、消渴、胸痹、高血压、 高血脂、痛风等病。高血脂、痛风等病。湿热质：湿热质：容易口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，大容易口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，大 便燥结或粘滞。易患痤疮、黄疸、疮疖等便燥结或粘滞。易患痤疮、黄疸、疮疖等 病。病。气郁质：气郁质：对精神刺激适应能力较差，胸胁胀满，或对精神刺激适应能力较差，胸胁胀满，或 走窜疼痛。易患郁症、不寐、神经官能症走窜疼痛。易患郁症、不寐、神经官能症等症。等症。特禀质：特禀质：表现为一种特异性体质，由于先天性或遗表现为一种特异性体质，由于先天性或遗 传因素造成的一种体质缺

5、陷。表现为过敏传因素造成的一种体质缺陷。表现为过敏 性及遗传性疾病。过敏性及遗传性疾病。性及遗传性疾病。过敏性及遗传性疾病。老年人群治未病老年人群治未病1.1.我国逐渐进入老龄社会我国逐渐进入老龄社会 世界卫生组织近年来通过对全球人体素质和世界卫生组织近年来通过对全球人体素质和平均寿命进行测定，将年龄段的划分标准做出新平均寿命进行测定，将年龄段的划分标准做出新的规定，老年应指的规定，老年应指6060岁以上的人群。该规定将岁以上的人群。该规定将6060岁至岁至7474岁定为年轻老年人，岁定为年轻老年人，7575岁至岁至8989岁定为老年岁定为老年人，人，9090岁以上定为长寿老人。目前，中国人口

6、已岁以上定为长寿老人。目前，中国人口已经快速老龄化阶段，经快速老龄化阶段，6565岁以上老年人占在总人口岁以上老年人占在总人口的比例从的比例从7%7%提升到提升到14%14%，且将长时期保持很高的，且将长时期保持很高的递增速度，属于老龄化速度最快国家之列。因此，递增速度，属于老龄化速度最快国家之列。因此，开展对老年人常见疾病的预防具有深远的意义。开展对老年人常见疾病的预防具有深远的意义。2.健康老年人的标准健康老年人的标准 老年人都希望自己有一个健康的身体，以保证老年人都希望自己有一个健康的身体，以保证自己晚年的生活质量。那么，健康老年人的标准自己晚年的生活质量。那么，健康老年人的标准是什么呢

7、？是什么呢？ 19821982年中华医学会老年医学分会曾制定年中华医学会老年医学分会曾制定了我国健康老年人的标准，了我国健康老年人的标准，19951995年依据医学模式年依据医学模式从生物医学模式向从生物医学模式向“生物生物- -心理心理- -社会社会”医学模式医学模式转变的要求，又对这一标准进行了补充修订。具转变的要求，又对这一标准进行了补充修订。具体标准如下：体标准如下： （1 1）躯干无明显畸形，无明显驼背等不）躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体型，骨关节活动基本正常；良体型，骨关节活动基本正常； （2 2）神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其）神经系统无病变，如偏瘫、老年痴呆及其他神经

8、系统疾病，系统检查基本正常；他神经系统疾病，系统检查基本正常； （3 3）心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞）心脏基本正常，无高血压、冠心病（心绞痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等）及其痛、冠状动脉供血不足、陈旧性心肌梗死等）及其他器质性心脏病；他器质性心脏病； （4 4）无明显肺部疾病，无明显肺功能不全；）无明显肺部疾病，无明显肺功能不全； （5 5）无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性）无肝、肾疾病，无内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病；肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病； （6 6）有一定的视听功能；）有一定的视听功能； （7 7）无精神障碍，性格健全，情绪稳定

9、；）无精神障碍，性格健全，情绪稳定； （8 8）能恰当地对待家庭和社会人际关系；）能恰当地对待家庭和社会人际关系； （9 9）能适应环境，具有一定的社会交往能力；）能适应环境，具有一定的社会交往能力； （1010）具有一定的学习、记忆能力。）具有一定的学习、记忆能力。3.老年人的主要生理病理特点老年人的主要生理病理特点 人的一生，历经生、长、壮、老、已，都与肾人的一生，历经生、长、壮、老、已，都与肾中精气的盛衰密切相关。由于生物的自然生存规律，中精气的盛衰密切相关。由于生物的自然生存规律，人到老年，随着年龄的增长，肾中精气逐渐减少，人到老年，随着年龄的增长，肾中精气逐渐减少，因此人的各项生理机

10、能逐渐衰退，各系统器官功能因此人的各项生理机能逐渐衰退，各系统器官功能逐渐退化，表现为皮肤老化，头发脱落、斑白，牙逐渐退化，表现为皮肤老化，头发脱落、斑白，牙齿脱落，视觉和听觉能力下降，脑细胞数量减少，齿脱落，视觉和听觉能力下降，脑细胞数量减少，进而脑功能下降，智力衰退，内脏器官功能明显降进而脑功能下降，智力衰退，内脏器官功能明显降低，性功能逐渐减退，其他各系统和器官也普遍衰低，性功能逐渐减退，其他各系统和器官也普遍衰老，功能下降。由于生理功能衰退，抵御体内外致老，功能下降。由于生理功能衰退，抵御体内外致病因素的能力下降，易患各种疾病。因此，减少肾病因素的能力下降，易患各种疾病。因此，减少肾中

11、精气的损耗，补肾益精是老年人养生保健的重要中精气的损耗，补肾益精是老年人养生保健的重要原则。原则。4.老年人常见疾病老年人常见疾病 我国老年人常见疾病有：我国老年人常见疾病有：老年性痴呆、老年老年性痴呆、老年性精神病、脑动脉硬化以及脑卒中、高血压病、性精神病、脑动脉硬化以及脑卒中、高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤瘙痒症、老年肺炎、高脂血疏松症、老年性

12、皮肤瘙痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺增生等。症、颈椎病、前列腺增生等。5.如何使老年人更健康如何使老年人更健康 合理饮食，保持良好膳食习惯。合理饮食，保持良好膳食习惯。饮食是人体饮食是人体后天摄取营养，维持机体生命活动，完成各种生后天摄取营养，维持机体生命活动，完成各种生理功能必不可少的物质。理功能必不可少的物质。 由于老年人大多脾胃虚弱，运化无力，机体由于老年人大多脾胃虚弱，运化无力，机体的消化和吸收功能和年轻时相比都相对较差。因的消化和吸收功能和年轻时相比都相对较差。因此，合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义。此，合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义。老年人应该坚持以下几项饮

13、食原则：老年人应该坚持以下几项饮食原则： 忌暴饮暴食：由于老年人的消化功能减退，忌暴饮暴食：由于老年人的消化功能减退，解读能力低下，血管弹性变弱，不少人动脉硬解读能力低下，血管弹性变弱，不少人动脉硬化，尤其不能承受暴饮暴食所带来的危害。暴饮化，尤其不能承受暴饮暴食所带来的危害。暴饮暴食会给肠胃加重负担，引起消化不良，容易发暴食会给肠胃加重负担，引起消化不良，容易发生心绞痛或诱发心肌梗死。所以在进餐时，宜细生心绞痛或诱发心肌梗死。所以在进餐时，宜细嚼慢咽，这既有助于食物消化吸收，又可避免引嚼慢咽，这既有助于食物消化吸收，又可避免引起哽噎呛咳。起哽噎呛咳。 忌过食：一般老年人，吃得太多，摄入的热忌

14、过食：一般老年人，吃得太多，摄入的热量超过人体的需要，就易肥胖。食物在胃中停留量超过人体的需要，就易肥胖。食物在胃中停留时间太长，会造成消化不良。同时，还会使横隔时间太长，会造成消化不良。同时，还会使横隔的活动受阻，引起呼吸困难，增加心脏负担，可的活动受阻，引起呼吸困难，增加心脏负担，可能出现心绞痛之类的症状。还会加重肝脏和胰腺能出现心绞痛之类的症状。还会加重肝脏和胰腺的负担。因此，老年人一定要节制饮食。的负担。因此，老年人一定要节制饮食。 忌随意饮食：人到老年，各种功能日益减退，忌随意饮食：人到老年，各种功能日益减退，消化代谢也如此。因此，营养上需要特殊补充，不消化代谢也如此。因此，营养上需

15、要特殊补充，不要随意饮食。首先，要控制碳水化合物的摄入量，要随意饮食。首先，要控制碳水化合物的摄入量，米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝不米、面要比一般成人少食些；其次脂肪对心、肝不利，所以也要少食。一般老年人每天摄入利，所以也要少食。一般老年人每天摄入100g100g瘦猪瘦猪肉，肉，20g20g植物油就可以满足自身需要了。另外，要补植物油就可以满足自身需要了。另外，要补充蛋白质和维生素，多吃豆类、乳类、鱼类、蛋类充蛋白质和维生素，多吃豆类、乳类、鱼类、蛋类和瘦肉等食物。要多吃含铁丰富的油菜、西红柿、和瘦肉等食物。要多吃含铁丰富的油菜、西红柿、桃、杏和含维生素、纤维素多的绿色蔬菜。并且

16、要桃、杏和含维生素、纤维素多的绿色蔬菜。并且要尽量多喝水，因为喝水太少会使血液黏稠度增加，尽量多喝水，因为喝水太少会使血液黏稠度增加，容易形成血栓，诱发脑、心血管病变，影响肾的排容易形成血栓，诱发脑、心血管病变，影响肾的排泄功能。泄功能。 忌冷食、冷饮：炎热的夏季，适量喝些冷饮，忌冷食、冷饮：炎热的夏季，适量喝些冷饮，吃些冷食，有助于防暑降温和改善食欲。然而，由于吃些冷食，有助于防暑降温和改善食欲。然而，由于老年人胃肠黏膜已发生退行性变化，胃酸及各种消化老年人胃肠黏膜已发生退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少酶的分泌逐步减少 ，使消化功能下降，如经常吃冷，使消化功能下降，如经常吃冷饮、冷

17、食，可引起胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，饮、冷食，可引起胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，导致食欲下降和消化不良。低温还可引起心脏冠状动导致食欲下降和消化不良。低温还可引起心脏冠状动脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，可诱发心绞痛、心律不脉痉挛，导致心肌缺血缺氧，可诱发心绞痛、心律不齐。夏季还宜少量多次喝些淡盐水或含盐饮料，以防齐。夏季还宜少量多次喝些淡盐水或含盐饮料，以防中暑。老年人要根据自己的情况，少吃或不吃冷饮、中暑。老年人要根据自己的情况，少吃或不吃冷饮、冷食。冷食。 忌偏食：老年人由于食欲不好，饮食常有偏忌偏食：老年人由于食欲不好，饮食常有偏嗜，喜欢吃某一种食物，这是应该纠正的。因为嗜，喜欢吃某一

18、种食物，这是应该纠正的。因为食物有五味，偏食则对身体有害。饮食的品种要食物有五味，偏食则对身体有害。饮食的品种要多样化和合理搭配，做到五味调和，满足人体对多样化和合理搭配，做到五味调和，满足人体对多种营养的需要。多种营养的需要。 忌口味太重：老年人舌部的味蕾部分萎缩退忌口味太重：老年人舌部的味蕾部分萎缩退化，味觉神经也比较迟钝，胃口欠佳，喜欢吃些化，味觉神经也比较迟钝，胃口欠佳，喜欢吃些浓汤厚味来刺激食欲。这对患有慢性疾病的老年浓汤厚味来刺激食欲。这对患有慢性疾病的老年人不利，食物宜清淡忌咸忌腻。人不利，食物宜清淡忌咸忌腻。 食物忌硬：老年人牙齿大多数已动摇或脱落，食物忌硬：老年人牙齿大多数已

19、动摇或脱落，咀嚼困难，因此食物宜煮烂、做软，以利消化吸咀嚼困难，因此食物宜煮烂、做软，以利消化吸收，不宜吃坚硬的食物。收，不宜吃坚硬的食物。 食品忌陈：老年人抵抗能力低，消化腺分泌功能食品忌陈：老年人抵抗能力低，消化腺分泌功能减弱，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化不减弱，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化不良和肠道感染。良和肠道感染。 忌食物过烫：由于食管前方紧靠左心房，吞咽忌食物过烫：由于食管前方紧靠左心房，吞咽高温饮食后，会立即影响心率，有时还能引起心律高温饮食后，会立即影响心率，有时还能引起心律失常；另外，长期饮食过烫，还易诱发食管癌。失常；另外，长期饮食过烫，还易诱发食管癌。 忌

20、饮浓茶：因为茶叶中含有大量的咖啡碱，饮忌饮浓茶：因为茶叶中含有大量的咖啡碱，饮后令人兴奋，难以入寐。茶叶中含有大量的鞣酸，后令人兴奋，难以入寐。茶叶中含有大量的鞣酸，可与食物中的蛋白质结合，形成块状的鞣酸蛋白，可与食物中的蛋白质结合，形成块状的鞣酸蛋白，不易消化，甚至可产生便秘。长期饮浓茶还会造成不易消化，甚至可产生便秘。长期饮浓茶还会造成维生素维生素B1的缺乏及铁的吸收不足。另外，饮茶要适的缺乏及铁的吸收不足。另外，饮茶要适量，如饭前多饮，会冲淡胃酸，影响消化。最好在量，如饭前多饮，会冲淡胃酸，影响消化。最好在饭后饭后20分钟左右饮些淡茶，有助于消化，解油腻，分钟左右饮些淡茶，有助于消化，解

21、油腻，清理肠胃。清理肠胃。 中医学认为中医学认为“药食同源药食同源”，食疗使促进健康的，食疗使促进健康的一种容易坚持且疗效显著的方法。下面给老年朋友一种容易坚持且疗效显著的方法。下面给老年朋友介绍几种适合老年人食用的食疗方：介绍几种适合老年人食用的食疗方： 红花三七蒸老母鸡：红花三七蒸老母鸡：老母鸡老母鸡1只，三七只，三七10g，红，红花花15g，陈皮，陈皮10g。 将老母鸡宰杀，剖腹去内脏，洗净后，放入三将老母鸡宰杀，剖腹去内脏，洗净后，放入三七、红花、陈皮，文火蒸熟，至肉烂七、红花、陈皮，文火蒸熟，至肉烂 ，加葱、盐、，加葱、盐、姜调味，分餐食之。姜调味，分餐食之。 具有较好的活血化瘀。适

22、用于血瘀体质的老年具有较好的活血化瘀。适用于血瘀体质的老年人。人。 芎归三七炖猪肉：芎归三七炖猪肉：川芎川芎6g，当归，当归9g，三七，三七10g，猪肉猪肉500g。 以上诸物同放入煲内，清水适量，文火炖以上诸物同放入煲内，清水适量，文火炖23小小时，饮汁吃肉，连服时，饮汁吃肉，连服56天。天。 具有较好的活血化瘀功能。适用于血瘀体质的具有较好的活血化瘀功能。适用于血瘀体质的老年人。老年人。 瓜蒌陈皮薏米粥：瓜蒌陈皮薏米粥：瓜蒌瓜蒌15g，陈皮，陈皮10g，薏米，薏米30g，大米，大米50g。 把前两种原料洗净，加适量水熬煮成汁，然后把前两种原料洗净，加适量水熬煮成汁，然后去渣，再加适量水和薏

23、米、大米一起煮成粥。每日去渣，再加适量水和薏米、大米一起煮成粥。每日服用服用1小碗作为早餐或者晚餐食用。小碗作为早餐或者晚餐食用。 具有较好的燥湿化痰、理气健脾功能。适用于具有较好的燥湿化痰、理气健脾功能。适用于痰湿体质的老年人。痰湿体质的老年人。 枸杞川芎狗肉汤：枸杞川芎狗肉汤：狗肉狗肉500g，枸杞子，枸杞子30g，胡，胡桃仁桃仁15g，菟丝子，菟丝子15g，川芎，川芎10g。 将狗肉切丝，枸杞子、胡桃仁、菟丝子、川芎将狗肉切丝，枸杞子、胡桃仁、菟丝子、川芎洗净，用纱布包扎，入锅，加水适量，小火煎煮洗净，用纱布包扎，入锅，加水适量，小火煎煮2小小时，捞出药包，加入适量盐、姜等调料，分顿食用

24、，时，捞出药包，加入适量盐、姜等调料，分顿食用，吃肉喝汤。吃肉喝汤。 具有较好的温补肾阳功效。适用于阳虚体质的具有较好的温补肾阳功效。适用于阳虚体质的老年人。老年人。 当归肉苁蓉羊肉汤：当归肉苁蓉羊肉汤：羊肉羊肉250g，当归，当归15g，肉，肉苁蓉苁蓉15g，覆盆子，覆盆子10g，金樱子，金樱子15g，续断，续断10g。 取羊肉洗净切成丁，将肉苁蓉、覆盆子、金樱取羊肉洗净切成丁，将肉苁蓉、覆盆子、金樱子、续断、当归用纱布包扎与羊肉一起入锅，加水子、续断、当归用纱布包扎与羊肉一起入锅，加水适量，煎煮至羊肉熟烂，捞出药包，放入食盐、味适量，煎煮至羊肉熟烂，捞出药包，放入食盐、味精等调料，出锅冷却

25、，吃肉喝汤。精等调料，出锅冷却，吃肉喝汤。 具有较好的温补肾阳功效。适用于阳虚体质的具有较好的温补肾阳功效。适用于阳虚体质的老年人。老年人。 老年人应注意心理平衡，保持良好的心态。老年人应注意心理平衡，保持良好的心态。一一个好心态是健康、长寿、幸福的金钥匙。遇事莫大个好心态是健康、长寿、幸福的金钥匙。遇事莫大喜大悲，大惊大恐，而是冷静看待，理性分析，适喜大悲，大惊大恐，而是冷静看待，理性分析，适度应对。世界就是这一个，快乐和痛苦，不在外界，度应对。世界就是这一个，快乐和痛苦，不在外界，而在你自己。而在你自己。 “夕阳无限好，只是近黄昏夕阳无限好，只是近黄昏”，这是老年人常，这是老年人常有的感叹

26、。老来伤感，是老年养生之大忌，不可忽有的感叹。老来伤感，是老年养生之大忌，不可忽视。视。老年人偶尔追溯往事，是人之常情，无碍健康。如老年人偶尔追溯往事，是人之常情，无碍健康。如果过度沉湎于往昔，势必增加寂寞、孤独、忧郁情果过度沉湎于往昔，势必增加寂寞、孤独、忧郁情绪，使人茶饭无心，夜不成寐。这种消极的心理状绪，使人茶饭无心，夜不成寐。这种消极的心理状态，轻者容易引起心理疲劳，重者可导致神经系统态，轻者容易引起心理疲劳，重者可导致神经系统机能紊乱，使机体免疫力、代谢力和抗病能力下降，机能紊乱，使机体免疫力、代谢力和抗病能力下降，各种病魔接踵而至，如高血压、冠心病、糖尿病、各种病魔接踵而至，如高血

27、压、冠心病、糖尿病、哮喘病、动脉硬化等，严重的还能诱发精神分裂症，哮喘病、动脉硬化等，严重的还能诱发精神分裂症，甚至癌症的魔影也会乘虚而入。甚至癌症的魔影也会乘虚而入。 老年人要想保持精神愉悦，乐观开朗，应该做老年人要想保持精神愉悦，乐观开朗，应该做到以下到以下“三忘三忘”： 一是忘老一是忘老 二是忘病二是忘病 三是忘忧三是忘忧 药物治疗，祛病延年益寿。药物治疗，祛病延年益寿。中药是中医用以防中药是中医用以防病治病、保健强身的武器。这里选取部分经中西医病治病、保健强身的武器。这里选取部分经中西医都证实有抗衰老作用的中药做简要介绍。都证实有抗衰老作用的中药做简要介绍。 人参：人参：具有抗氧化、抗

28、衰老、抗疲劳、保肝、具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管、兴奋造血系统功能等作用。调节心血管、兴奋造血系统功能等作用。 三七：三七：可扩张血管，降低血管阻力，增加心输可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量，在心血管病防出量，减慢心率，降低心肌耗氧量，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。治方面比人参有明显的优势。 刺五加：刺五加：具有抗衰老、抗疲劳、强壮作用，还具有抗衰老、抗疲劳、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。 灵芝：灵芝：对神经系

29、统、呼吸系统、心血管系统功对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有调节免疫，平衡代谢等功能，能都有调节作用，具有调节免疫，平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。直接影响人体衰老进程。 枸杞子：枸杞子：有抗动脉硬化，降低血糖，促进肝细有抗动脉硬化，降低血糖，促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。 何首乌：何首乌：能够促进神经细胞生长，对神经衰弱能够促进神经细胞生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并有调节血及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并有调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固清胆固醇，降低血

30、糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的功能。何首乌还具有良好的抗氧化作用。醇的功能。何首乌还具有良好的抗氧化作用。 黄芪：黄芪：不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，还能延缓细胞衰老的进程。提高免疫功能，还能延缓细胞衰老的进程。 适量运动，加强体育锻炼。适量运动，加强体育锻炼。运动是维持和促进运动是维持和促进人体健康的基本因素，运动锻炼可增强机体机能。人体健康的基本因素，运动锻炼可增强机体机能。老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运老年人健身运动起点强度应以轻度活动即低能量运动为主。根据美国研究结果，长期坚持低能量运动动为主。根据美国研究结果，长期坚

31、持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，死亡率降低亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少的发病率减少35%，但剧烈运动应列为禁忌。，但剧烈运动应列为禁忌。 老年人应该选择什么样的运动方式呢？打太极拳、老年人应该选择什么样的运动方式呢？打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、做体操均可。步行也是很好的锻炼方式。是很好的锻炼方式。 另外，运动锻炼还要讲究科学性。一些常规的运动另外，运动锻炼还要讲究科学性。一些常规的运动习惯不一定科学，比如

32、人们习惯于清晨运动，但早晨冠习惯不一定科学，比如人们习惯于清晨运动，但早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死也多发生在早血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死也多发生在早晨晨6时至中午时至中午12时，因此应尽量选择下午或晚上活动为时，因此应尽量选择下午或晚上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。中国有句古妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。中国有句古话：话：“饭后百步走，活到九十九。饭后百步走，活到九十九。”事实上，饭后百步事实上，饭后百步走并不科学，宜慎重行事。餐后运动对心血管系统有明走

33、并不科学，宜慎重行事。餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后显负面作用。因此，老年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行运动。两小时内进行运动。 维持体力活动的保健效果有赖于坚持健身。一维持体力活动的保健效果有赖于坚持健身。一般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，至于在酷般停练几周以后这种效果就逐渐消失了，至于在酷暑严寒季节，可以暂时停练。暑严寒季节，可以暂时停练。 起居有常，顺应生物钟。起居有常，顺应生物钟。中医学认为，人体的中医学认为，人体的生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼夜节律生命活动随着年节律、季节律、月节律、昼夜节律等自然规律而发生相应的生理变化

34、。我们只有顺从等自然规律而发生相应的生理变化。我们只有顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，养成良好人体的生物钟调理起居，有规律地生活，养成良好的起居习惯。顺应四时，悉心调护，才能增进健康，的起居习惯。顺应四时，悉心调护，才能增进健康，延年益寿。延年益寿。 人越到老年，生物钟节律越固定，顺应性越差。人越到老年，生物钟节律越固定，顺应性越差。我们经常能见到一些自认为健康的老人，出差旅游我们经常能见到一些自认为健康的老人，出差旅游劳累猝发心肌梗死或猝死；而一些体弱多病者，因劳累猝发心肌梗死或猝死；而一些体弱多病者，因生活规律，反而会有颐养天年之福。因此，老年人生活规律，反而会有颐养天年之福。因此

35、，老年人应作息规律，达到预防疾病，增强体质，延缓衰老。应作息规律，达到预防疾病，增强体质，延缓衰老。夏季养生法则夏季养生法则 夏天时繁荣的季节，天地交泰，草木都在开花夏天时繁荣的季节，天地交泰，草木都在开花结果。人们应该晚些睡，早些起，不要厌恶日长，结果。人们应该晚些睡，早些起，不要厌恶日长，并使心里没有郁怒，这是调养夏天并使心里没有郁怒，这是调养夏天“长长”气的方法。气的方法。不如此，内伤于不如此，内伤于“心心”，秋天易生疟疾，承受，秋天易生疟疾，承受“收收”气也就减少，甚至冬天还要生病。气也就减少，甚至冬天还要生病。 夏天虽热，却生湿。所以，夏天须防范湿热，夏天虽热，却生湿。所以，夏天须防

36、范湿热，避免阴气侵袭机体而生疮疡。夏乃阳气长，万物茂避免阴气侵袭机体而生疮疡。夏乃阳气长，万物茂盛之季节。养生之道，宜吸收夏华实之气，以利生盛之季节。养生之道，宜吸收夏华实之气，以利生机。机。 凡漆桌漆凳，赤体单衣切不可坐卧，防令毛孔凡漆桌漆凳，赤体单衣切不可坐卧，防令毛孔闭塞，血气凝滞，为害不小。单衣不可坐冷石，若闭塞，血气凝滞，为害不小。单衣不可坐冷石，若坐冷石寒气侵入睾囊，多患疝气、偏坠之症；女子坐冷石寒气侵入睾囊，多患疝气、偏坠之症；女子寒气侵入子宫，则月经紊乱，或经行腹痛。遇日晒热寒气侵入子宫，则月经紊乱，或经行腹痛。遇日晒热之椅凳砖石之类不可久坐，恐热毒侵肤，多患坐板疮，之椅凳砖石

37、之类不可久坐，恐热毒侵肤，多患坐板疮，或生毒疖。汗湿或淋湿的衣服不能老穿在身上，久着或生毒疖。汗湿或淋湿的衣服不能老穿在身上，久着可令人发疮，需随时洗换为佳。凡被太阳晒热烫手的可令人发疮，需随时洗换为佳。凡被太阳晒热烫手的衣服拿来即穿，轻则热毒引起皮肤病汗斑之症，重则衣服拿来即穿，轻则热毒引起皮肤病汗斑之症，重则重痧暴病。重痧暴病。 夏天，凡人在劳动或饮食汤水时，均易出汗，这夏天，凡人在劳动或饮食汤水时，均易出汗，这时应顺其自然让其透出，不可立即脱去衣服，或用冷时应顺其自然让其透出，不可立即脱去衣服，或用冷湿之布擦拭，也不可用扇取凉，更不可用冷水洗手洗湿之布擦拭，也不可用扇取凉，更不可用冷水洗

38、手洗身，否则令人得虚热阴黄之疾。夜卧睡眠，不能当风身，否则令人得虚热阴黄之疾。夜卧睡眠，不能当风吹扇，否则风入毛孔最易成病。三伏热天，不能暴喝吹扇，否则风入毛孔最易成病。三伏热天，不能暴喝冷水冷汤，若冷饮，冷气逼迫气血，最易伤人。夏季冷水冷汤，若冷饮，冷气逼迫气血，最易伤人。夏季衣服单薄，夜间睡着最易被褥脱离身体，要常常保持衣服单薄，夜间睡着最易被褥脱离身体，要常常保持腹部不能脱被，不然，最易患腹痛泻痢诸症。夏季昼腹部不能脱被，不然，最易患腹痛泻痢诸症。夏季昼长夜短，人在白天总感身体困倦乏力，需要午睡来补长夜短，人在白天总感身体困倦乏力，需要午睡来补充休息，但不可在午饭之后立即入睡，恐饭食停滞

39、多充休息，但不可在午饭之后立即入睡，恐饭食停滞多成疾病。在未吃饭之前睡最好，醒后稍作休息再进食成疾病。在未吃饭之前睡最好，醒后稍作休息再进食为宜。如吃过午饭，觉困倦欲睡，可起来走动，或找为宜。如吃过午饭，觉困倦欲睡，可起来走动，或找些事做，或站立位，挺胸收腹，目视正前方，以鼻徐些事做，或站立位，挺胸收腹，目视正前方，以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，做徐吸气，以口缓缓呼气，做“六字诀六字诀”的的“呵呵”字功字功数遍，自认不再思睡。数遍，自认不再思睡。 盛夏，人喜冷凉之饮，偏于杂食。但长夏潜伏阴盛夏，人喜冷凉之饮，偏于杂食。但长夏潜伏阴气，饮膳则宜少食生冷，以防入秋多患腹泻痢疾。膳气，饮膳则宜少食生冷

40、，以防入秋多患腹泻痢疾。膳食素淡以健脾胃，节食酸味以通利运化，少食滋腻以食素淡以健脾胃，节食酸味以通利运化，少食滋腻以防湿热，此乃应季节进食而健身益体之法。防湿热，此乃应季节进食而健身益体之法。夏季养生药膳夏季养生药膳 夏季气候炎热，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食夏季气候炎热，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆类食品，如扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，以解豆类食品，如扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，以解暑利湿、健脾益胃，还可多吃一些清热祛暑功效的暑利湿、健脾益胃，还可多吃一些清热祛暑功效的食物，如莲子、茄子、鲜藕、绿豆芽、百合、丝瓜、食物，如莲子、茄子、鲜藕、绿豆芽、百合、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜等。长夏

41、防湿，可多吃淮山、薏黄瓜、冬瓜、西瓜等。长夏防湿，可多吃淮山、薏苡仁、芡实、茯苓等健脾利水渗湿的食物。苡仁、芡实、茯苓等健脾利水渗湿的食物。消暑五豆汤：消暑五豆汤：【功效功效】清热解暑、健脾渗湿清热解暑、健脾渗湿【材料材料】赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各赤小豆、绿豆、炒扁豆、黑豆各3030克，甘克，甘 草草6 6克克【烹制方法烹制方法】将各豆及甘草洗净，稍浸泡，放进瓦将各豆及甘草洗净，稍浸泡，放进瓦 煲内，加入清水煲内，加入清水25002500毫升（约毫升（约1010碗水碗水 量）先用武火煲沸后，改为文火煲量）先用武火煲沸后，改为文火煲2 2小小 时，亦可淡服，亦可加糖甜服。此量可供时，亦可淡服，亦可加糖甜服。此量可供3-3- 4 4人用，亦可放进冰箱做冷饮。人用，亦可放进冰箱做冷饮。 【宜忌宜忌】尤其适用于痰湿质、湿热质之人（阳虚质之尤其适用于痰湿质、湿热质之人（阳虚质之 人可去绿豆）人可去绿豆） 西洋参雪耳生鱼汤：西洋参雪耳生鱼汤： 【功效功效】养阴生津，益气健脾养阴生津，益气健脾【材料材料】西洋参西洋参1010克，雪耳克，雪耳2020克，生鱼克，生鱼500500克，猪瘦肉克，猪瘦肉 300