中考考前心理辅导（ppt）

1、为你的考试减压为你的考试减压 华南理工大学心理咨询与健康教育中心华南理工大学心理咨询与健康教育中心胡寒春博士胡寒春博士2022-2-191 有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。2022-2-192“舌尖现象”“失眠现象”“早餐现象”“高原现象高原现象”产生的原因产生的原因 心理饱和：毕业前夕，大多数学生不再参加其他活动，只心理饱和：毕业前夕，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。2022-2-193“克拉克现象克拉克现象”是

2、指平时训练水平高、成绩好的运动员是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象。在比赛场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，曾17次次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。 原因：原因： 抗干扰能力差抗干扰能力差人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思

3、维活动受到抑制。人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，会使原来的思维活动受到抑制。 脑过度或提前兴奋脑过度或提前兴奋 ：大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度，为了防止大脑神经细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，细胞过度受损，大脑会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。 2022-2-194过分追求完美过分追求完美,一方面对自己期望和要求过高，有一点事情做得不一方面对自己期望和要求过高，有一点事情做得不好便惴惴不安，严重

4、的甚至出现强迫症症状。有成就但没有成就感。好便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。有成就但没有成就感。另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，少有幸福感和快乐感。少有幸福感和快乐感。 学习焦虑现象学习焦虑现象 高原反应？高原反应？开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，复习好像进展不大，感觉学习效率

5、大大减弱。心理学上将这种随着复习步深入，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势下降趋势”的现的现象称为象称为“高原现象高原现象”。 2022-2-195 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚

6、赏造成了他的失误。”2022-2-1962000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国国51状元进行了追踪调查，分析出有状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。有实力是前提，但不是结果。有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。中考打的是心理战中考打的是心理战202

7、2-2-197人体生物规律人体生物规律（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力）人体生物规律是指一个人自身的体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。都存在着由强至弱、由弱至强的周期性变化。（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，它控制着人的行为和活动。着人的行为和活动。（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发现了体力周期为体力周期为23天，情绪周期为天，情绪周期为28天；奥地利泰尔其尔天；奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为教授发现智力周期为33天。天。2022-2-19

8、8上半周为上半周为 高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力（体力（PHY） 情绪（情绪（EMO） 智力（智力（INT）人体生物规律人体生物规律（4）人体生物节律对人的影响）人体生物节律对人的影响u体力状态对人的影响。体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。低潮期：疲劳乏力，无精打采。u情绪状态对人的影响。情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。低潮期：心情烦躁，情绪低落。u智力状态对人的影响。智力状态对人的影响。高潮期：头

9、脑灵敏，记忆力强；高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。低潮期：迟钝健忘，理解力差。2022-2-199人体生物规律人体生物规律（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，）生物节律高潮期使人进入最佳状态，易取得理想的成绩。易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的例如对两届奥运会的200名运动员进行调查，发现约有名运动员进行调查，发现约有87%的运动的运动员在高潮期取得佳绩。员在高潮期取得佳绩。 （6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂

10、地；国中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当时司机处于低潮期。当时司机处于低潮期。（7）环境对生物节律的影响。）环境对生物节律的影响。精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；精神打击会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。鼓励和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 （8）多数人属于）多数人属于“节律型节律型”，少数人属于，少数人属于“非节律型非节律型”。2022-2-1910调身 放松训练法放松训练法 是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而

11、调节中枢，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统抑制或兴奋性的方法。神经系统抑制或兴奋性的方法。2022-2-1911放松训练程序与方法放松训练程序与方法 1、 坐立姿势的要求：坐立姿势的要求： 请你端庄的坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸请你端庄的坐好，双脚叉开，与肩同宽，含胸收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，收颚，舌抵上颚，头正肩平。双手放在腿部，手心向上，微微闭眼，面带笑容。手心向上，微微闭眼，面带笑容。 2、对学生的要求力求简单明了、对学生的要求力求简单明了 即三个即三个90度：度： 1） 头部与教室天花板垂直成头部与教室天花板垂直成90度度 2 ）臀部与座椅垂直成）臀部与座椅垂直

12、成90度度 3 ）大腿与小腿肘弯成）大腿与小腿肘弯成90度。度。2022-2-1912课间休闲放松方法课间休闲放松方法 3 放松训练程序与方法放松训练程序与方法1）手臂放松）手臂放松伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出右手，紧握拳，紧张右前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气伸出左手，握紧拳，紧张左前臂，屏住呼吸，然后突然放松，呼气双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。屏住呼吸，然后突然放松，呼气气2） 头部放松头部放松皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱

13、起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸皱起前额部肌肉，皱起眉头，皱起鼻子和脸颊（做咬紧牙关状），屏住呼吸，然后突然放松，呼气，然后突然放松，呼气3 ）躯干部放松）躯干部放松耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气耸起双肩，紧张肩部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气挺起胸部，紧张胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气挺起胸部，紧张胸部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气拱起背部，紧张臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气拱起背部，紧张臂部肌肉，屏住呼吸，然后突然放松，呼气4）腿部放松）腿部放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张右腿，屏住呼吸，然后突然放松伸出右腿，右腿向前用力象蹬墙

14、一样，紧张右腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气，呼气伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张左腿，屏住呼吸，然后突然放松伸出左腿，右腿向前用力象蹬墙一样，紧张左腿，屏住呼吸，然后突然放松，呼气，呼气2022-2-1913 快乐按摩快乐按摩下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。下课时，同学们可以同桌之间，也可以一排同学互相按摩。先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问先由一位同学轻轻拍打或敲击前面一位同学的肩膀，并询问对方的感觉，若回答对方的感觉，若回答“太重太重”则放轻力度，若回答则放轻力度，若回答“太轻太轻”则加重力度，直至对方回答则加重力度，直至对方回答“舒服舒服”为

15、止。为止。两分钟后相互交换。两分钟后相互交换。 2022-2-1914扮怪脸法扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。肚的念头都消失了。触摸放松法触摸放松法 1、抚摸你的脸部、抚摸你的脸部 2、抚摸前额、手臂及手掌、抚摸前额、手臂及手掌 3、按压手掌、按压手掌2022-2-1915 凝视法凝视法 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分确定一个距离

16、较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法漫画消遣法 翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 类比法类比法 我考试紧张，任何人考试都紧张。我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰对此自己不妨泰然处之。然处之。 2022-2-1916白云疗法：白云疗法： 想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我

17、的身上厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。睡着了。2022-2-1917海浪疗法海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是

18、软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。2022-2-1918放松语言暗示情景冥想放松语言暗示情景冥想 我的身体已经放松，我的我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不我的呼吸通畅、平稳，不必费力，必费力

19、， 我相信自己，热爱生命，我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友，我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的，我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。 可配合音乐可配合音乐我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！2022-2-19192.3高考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、

20、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。神、做有氧操。2022-2-1920调吸 深呼吸法深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念松，深呼吸，同时默念1-2-3。全身进行放松。将全。全身进行放松。将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环长气，直至全

21、身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2022-2-19212022-2-1922 “逆腹式呼吸法逆腹式呼吸法” 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫来。这种呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸逆腹式呼吸”。放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出深的放松感觉。当你觉得肺里

22、的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空时，再尽量多呼出去一些；吸入尽可能多的空气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼气，屏气，数三下；放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。到平稳和连续。2022-2-1923 你之所以感到巨人高不可攀，只是因为你之所以感到巨人高不可攀，只是因为自己跪着，不信你站起来试试，你一定自己跪着，不信你站起来试试，你一定能发现自己并不比别人矮一截能发现自己并不比别人矮一截 马克思 2022-2-1924增强自信 1 成功经验增加信心 回忆自己过去考试成功的经验 回顾复习历程（

23、耕耘有多少） 改错题，考后100分 欺软怕硬，多做容易题 2 自我暗示增加信心 每天都对自己说：“我能行，我能考上大学” 想象成功考试情景 想象获得考试分数、录取通知书的情形2022-2-1925增强自信的咒语 优等生咒语： 我不会的，别人更不会！ 中等生咒语： 我不会的，其他中等生也不会！ 把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！ 基础差学生咒语： 进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！2022-2-1926 2022-2-1927刘刘洋洋洋洋2000年全国高考四川省文科第一年全国高考四川省文科第一名名 北北京大学光华管理学院金融学专业京大学光华管理学院金融学专业2

24、022-2-1928放松语言暗示情景冥想放松语言暗示情景冥想 我的身体已经放松，我的我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不我的呼吸通畅、平稳，不必费力，必费力， 我相信自己，热爱生命，我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友，我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的，我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。 可配合音乐可配合音乐我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！2022-2-1929平常心态最重要平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。（2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得