超越自我-从容面对高三教学文稿

1、超越自我-从容面对高三面对高三繁重的学习，巨大的压力，你常常对自己说什么？高三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：（你是否常常会想） 为什么我每天忙忙碌碌甚至熬夜苦读，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我虽然真诚待人，却时常怀疑友谊的存在，有种孤独感？为什么面对高考，我在期待的同时也充斥了太多的害怕和不知所措？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？ 那么，高三应如何顺利地闯关呢？我想你们需要力量，你的力量之源是什么呢？ 今天就跟随着我开始一段叫做游戏热身 名称：名称：“掌声想起来掌声想起来”想象一下，你正在看一场精彩演出，演出即将结束，你的偶像正向你走来，此刻你非常的激动，拼

2、命的鼓掌，那你想象一下，一分钟你可以鼓多少下？请记下这个数字心灵寄语：也许很多时候，由于我们没心灵寄语：也许很多时候，由于我们没有去尝试，所以少了很多惊喜的发现。有去尝试，所以少了很多惊喜的发现。其实，我们每个人的内心都有强大其实，我们每个人的内心都有强大的心理能量，有待我们去发现与挖掘。的心理能量，有待我们去发现与挖掘。我的烦恼，你愿意聆听吗？ 教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离高考越来越近教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离高考越来越近了了 下岗的父母对我说下岗的父母对我说“家里的未来全靠你了家里的未来全靠你了” 父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却省父母为我补课和买教辅材料花了很多钱

3、，自己却省吃俭用。吃俭用。 最近一次最近一次模拟模拟考，我总分退步很多。考，我总分退步很多。 爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌大学。爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌大学。 妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。第一站：发现自己的潜能，相信自己 请用“我能行，一定有办法！”取代这样的表述“完了，我不行，没希望了！”遇到困难时自我激励 我能行，我一定行自我提醒 我不能轻易放弃遇到挫折时自我期望 准能达到我的目标自我暗示 我能取得好成绩自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功面对成功时自我表扬 我真是好样的自我欣赏 我的状态是如此的好自我总结 做的对，继续干状态不稳定时自我

4、要求 我一定要做好充分的准备自我关心 我要注意身体自我命令 立刻行动第二站：穿越时空，踏上圆梦之旅第二站：穿越时空，踏上圆梦之旅想象训练：想象训练：找个最舒服的姿势坐好，接下来我们做一个想象放松训练，请闭上眼睛。你的真身在教室里上心理课，而你的元神却在随我的声音在想象的世界种翱翔。请回忆下你曾经执着的梦想，在风雨的洗礼下它依旧清晰可见吗？你为了梦想又做了怎样的努力，遇到过哪些困难。如果有这样一个机会，你可以乘坐时光机器来到梦想实现的那一天，你会做些什么，又会对自己说些什么呢？请跟随你的思绪前进，好好体验下你当时的心情，记住此刻的感受。怎样才能实现梦想，让梦想成真呢？1 1、有梦真的不一样，明确

5、方向，少些迷茫、有梦真的不一样，明确方向，少些迷茫（What you get is what you see.)What you get is what you see.)试试看，因为你可以试试看，因为你可以2 2、进行有效地时间管理，提高学习效率、进行有效地时间管理，提高学习效率3 3、制定学习计划，掌握科学的学习方法、制定学习计划，掌握科学的学习方法4 4、学会积极的心理暗示，调整好心态，平常心、学会积极的心理暗示，调整好心态，平常心迎接高考迎接高考1活动：自我探索单有梦真的不一样，试试看，因为你可以！有梦真的不一样，试试看，因为你可以！我的梦想/终极目标是 目标分解法：我的四个重要目标1

6、、2、3、4、1、实现这个目标，我的优势 是 2、我需要克服的困难是 3、为了实现我的目标，我会付出_ %的努力。2 2“ 月月 日时间管理表日时间管理表”时间时间计划计划重要性排序重要性排序完成情况完成情况早上早上预习语文第五课（第一节有课）预习语文第五课（第一节有课）1背昨天的单词背昨天的单词3背今天的单词（第三节有课，上新课）背今天的单词（第三节有课，上新课）2政治上一章概念（今天没有政治课）政治上一章概念（今天没有政治课）4找到那件紫色衣服找到那件紫色衣服5中午中午朋友心情不好，找她聊天朋友心情不好，找她聊天3洗衣服洗衣服1整理衣柜整理衣柜2做物理作业选择题做物理作业选择题5超市买点牛

7、奶超市买点牛奶4晚上晚上把例题和错题看一遍，明天数学要单元考把例题和错题看一遍，明天数学要单元考1英语一份试卷，今天晚上交英语一份试卷，今天晚上交2化学作业，有化学作业，有5题，明早交题，明早交4政治单元练习后天交政治单元练习后天交8物理作业明天早上交物理作业明天早上交5地理作业今天晚上交地理作业今天晚上交3朋友心情不好，需要我的开导朋友心情不好，需要我的开导7上个星期的笔记需要重新整理一下上个星期的笔记需要重新整理一下63掌握科学的学习方法学习时间学习时间n有些学生经常开夜车，有些学生经常开夜车，但学习成绩与但学习成绩与学习效率停滞不前。学习效率停滞不前。n原因：原因：学习疲劳学习疲劳/学习

8、方法不科学学习方法不科学n方法：情绪调整改变方法合理休方法：情绪调整改变方法合理休息息艾宾浩斯遗忘曲线艾宾浩斯遗忘曲线02040608010000.5123456时间（天数）时间（天数）保持量（%）保持量（%）记忆遗忘规律：先快后慢，故学习完新知识要及时复习。焦虑与成绩之间其实是存在一种倒焦虑与成绩之间其实是存在一种倒U U形式的关系的，也就是说没有焦形式的关系的，也就是说没有焦虑或者过度的焦虑对于考试是不利的，而适度的焦虑能帮助你在整个虑或者过度的焦虑对于考试是不利的，而适度的焦虑能帮助你在整个的学习或考试过程挡横总，维持大脑的兴奋，帮助你发挥出你平时的的学习或考试过程挡横总，维持大脑的兴奋

9、，帮助你发挥出你平时的成绩，甚至超长发挥。成绩，甚至超长发挥。焦虑水平焦虑水平学习成绩学习成绩低低高高高高复杂任务复杂任务简单任务简单任务一一、要认识要认识到高三时期，到高三时期，焦虑情绪是焦虑情绪是很正常很普很正常很普遍的遍的。二二、要认识到适要认识到适度焦虑对学度焦虑对学习考试是有习考试是有利而无害的。利而无害的。三、不要去三、不要去过度关注焦过度关注焦虑情绪，而虑情绪，而没有去关注没有去关注学习或考试学习或考试本身。本身。掌握科学的学习方法 夯实基础，构建系统的知识体系（压缩饼干模拟电脑程序）以不变应万变 知己知彼方能百战百胜 知己：有明确的目标，具体可行的计划，知道自己在学习上的优点（

10、保持）和盲点（弥补），切实的学习行为（Just do it!) 知彼：不搞题海战术，静心分析重大考试的题型及命题范围，揣摩命题意图，总结高频考点。 善于归纳和整理（按章节专题错题）、总结与 反思（睡前总结每天所学内容，评估近期学习效果） 4 4 做能做的和该做的事情，尽力而为，量力而行，平常心面对，做能做的和该做的事情，尽力而为，量力而行，平常心面对，无愧于心，无怨无悔无愧于心，无怨无悔。（。（Attitude is everything!)Attitude is everything!)我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题。 心理分析：夸大事实，勿消极比较，更不必让消极暗示取代积极的心理

11、暗示。比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。 心理分析： 有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。其实，人最大的敌人是我们自己而非别人。只要你尽力而为，努力发挥出自己的最好水平就是成功的。要允许别人超过你，少些嫉妒心，因为每个人都在不断地提高和超越自己。离考试时间越来越近，我担心自己的能力能否可以胜任。 心理分析： 毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项复习工作是应取的态度。既然未来是个未知数，请学会积极的自我暗示，不要杞人忧天或提前预支明天的烦恼。 要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没面子。 心理分析：现在关心这个问题太不明智。当我们全力以赴的时候就不会后悔，在父母和老

12、师眼中有时过程比结果更重要，成长比成功更重要。 要是高考失败，我该不该去复读？ 心理分析：一点也不明智的想法。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑重新制订目标。现在关心这个问题，对当前的考试是不利的。应将关注的重心放在如何合理利用当下的每一天，积极努力应试，给自己一个成功的机会。第三站 激活社会支持系统， 我们携手并进最好的支持系统：是在你万般愁苦的时候，陪你叹息，为你殚精竭虑思索出路的人；是你在矛盾中，他不指责不批评，只是陪着你一同走过沼泽；是在你高兴的时候比你还要高兴，却不会吹捧和阿谀你的人；是在你痛苦的时候比你还痛苦，却不会让你看到他眼泪的人，他怕那些眼泪会烫痛了你的手 当你觉得无助的时

13、候，你是否渴望有个倾诉的对象；当你觉得孤单的时候，你是否渴望别人给你一份温暖；当你困惑的时候，你又会向谁寻求帮助？你呢，有自己社会支持系统吗？ 其实，你们并不孤单，不知你是否留意到自己有一群志同道合的同学，他们和你一样在为梦想而努力拼搏着；你们有着共同的经历和感悟，你们可以相互理解和支持。 让我们从同学中汲取力量吧！互动活动：规则：规则：1、 每个人拿一张小纸片，写一两句赞美、感谢或鼓励他人的话。2、 格式为*（姓名），（你要说的话）3、 写完后折叠混合在一起，请同学们随机抽读；被读到名字的同学需站起来说声“谢谢”。4、 分享感受（1）你赞美、感谢或鼓励他人时，你的感受是 （2）你被他人赞美、

14、感谢或鼓励的时候，你的感受是 总结：其实，我们内心深处都需要得到别人的赞美、感谢或总结：其实，我们内心深处都需要得到别人的赞美、感谢或鼓励，这种力量我想你们已经体会到了。希望你们在鼓励，这种力量我想你们已经体会到了。希望你们在*大家长大家长的带领下，在兄弟姐妹的相互支持和鼓励下，怀着一颗感恩的的带领下，在兄弟姐妹的相互支持和鼓励下，怀着一颗感恩的心去迎接今后的每一天！心去迎接今后的每一天！结束语结束语 俗话说俗话说“人在高三飘，哪能不挨刀，挨刀多两人在高三飘，哪能不挨刀，挨刀多两次，便可得绝招。次，便可得绝招。 诚然，高三我们需要独自承担很多，它承载了诚然，高三我们需要独自承担很多，它承载了我们的欢声和笑语，也同样记录了我们的汗水和泪我们的欢声和笑语，也同样记录了我们的汗水和泪水。这里有感性与理性的碰撞，这里让我们更深刻水。这里有感性与理性的碰撞，这里让我们更深刻地体会到人生的意义和人性中的真善美。不管结果地体会到人生的意义和人性中的真善美。不管结果如何，重要的是我们正走在成功的路上，重要的是如何，重要的是我们正走在成功的路上，重要的是我们不曾放弃自己的梦想，重要的是我们在尽可能我们不曾放弃自己的梦想，重要的是我们在尽可能的使每天的生活有条理，重要的是我们正在全力以的使每