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文档简介

1、 by jacky 1、腹内斜肌；、腹内斜肌； 2、腹直肌；、腹直肌； 3、腹外斜肌；、腹外斜肌； 4、竖脊肌；、竖脊肌； 5、背阔肌；、背阔肌； 6、多裂肌；、多裂肌； 7、臀中肌；、臀中肌； 和传统的平板支撑相比，和传统的平板支撑相比，RKC平板支撑（骨盆后倾式平板平板支撑（骨盆后倾式平板支撑）显示对于如下肌群的刺激增多：支撑）显示对于如下肌群的刺激增多： 如何去做如何去做RKC平板支撑：平板支撑：练习练习腹直肌腹直肌（下部）（下部）腹内斜肌腹内斜肌 腹外斜肌腹外斜肌 腰椎段竖腰椎段竖脊肌脊肌平板支撑平板支撑22.431.221.72.8RKC平板平板支撑支撑88.076.271.02.9

2、 1、和平板支撑先比，、和平板支撑先比，RKC平板支撑：腹直肌和腹部斜肌平板支撑：腹直肌和腹部斜肌的激活程度增加（下腹部激活程度提高的激活程度增加（下腹部激活程度提高4倍，腹外斜肌激倍，腹外斜肌激活程度提高活程度提高3倍，腹内斜肌的激活程度提高倍，腹内斜肌的激活程度提高3倍）；倍）； 2、更多的臀大肌的激活；、更多的臀大肌的激活； 3、RKC平板支撑可以通过教会我们会员正确的使用臀部平板支撑可以通过教会我们会员正确的使用臀部来做练习，防止在臀部伸展动作中出现腰椎超伸的现象，来做练习，防止在臀部伸展动作中出现腰椎超伸的现象，有助于防止下背痛的产生；有助于防止下背痛的产生；腹直肌腹直肌（上部）（上

3、部）腹直肌腹直肌（下部）（下部）腹内斜肌腹内斜肌腹外斜肌腹外斜肌平板支撑平板支撑50.428.651.325.1侧向平板支撑侧向平板支撑52.041.1119.065.0 侧向平板支撑练习进阶因素：四大平板支撑：四大平板支撑：竖脊肌竖脊肌腹直肌（上部）腹直肌（上部） 下腹部稳定肌下腹部稳定肌腹外斜肌腹外斜肌传统平板支撑传统平板支撑4.8427.2637.8450.21长力臂平板支长力臂平板支撑撑5.7490.47121.05101.79骨盆后倾式平骨盆后倾式平板支撑板支撑(RKC平板支撑）平板支撑）6.7754.5881.21110.79长力臂长力臂-骨盆后骨盆后倾式平板支撑倾式平板支撑7.10109.74153.89148.74 2013年的发表在年的发表在Journal of Strength & Conditioning Research的研究显示：的研究显示： jacky浅显的解释一下：浅显的解释一下：References:Integration core exercises elicit greater muscle activation than isolation exercises. Gottschall JS, Mill

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