乒乓球基本练习口诀大全

1、学习好资料欢迎下载乒乓球基本练习口诀大全练习乒乓球时，掌握一定的理论知识，对提 高乒乓球技术很有帮助。但是，长篇大论而又晦 涩难懂的技术理论，不是每个乒乓球爱好者都能 记得住的。下面整理了一些基本动作的乒乓球口 诀，希望对各位乒友有所帮助。乒乓球口诀大全第一篇:、头诀口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋 转多变化，有赖触类能旁通。、准备姿势立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。二、发球仲掌抛球向上空，球落击法有多种，上 旋擦球面，长短轻急力不同。四、接发球“准备姿势”接发球，来球旋转反向送， 旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。五、正手攻球切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，

2、左脚稍 前体右转，倾拍一般击球中。六、反手攻球 前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。七、推挡球推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前臂发 力向前下，倾拍推挡球上中八、搓球拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配 合小臂动，球转不转靠腕动。九、削球判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后 擦球底，向前下作弧形动。、弧圈球挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越学习好资料欢迎下载转成弧圈，擦面要宽力加重。、回击弧圈球倾拍盖住球上中、及吋调拍心放松，削击移 泊丄而下，短促截球位偏中。、放高球离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对 方左右角，越高、远、转越成功。、杀高球球弹高起莫看急

3、，移位待落额上空，于臂环 转向前压，亦可斜砍球侧中。拍向右前似击球，于腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。五、短球对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减 力轻递球，竖板轻挡亦可用。六、步法练球切忌丢步法，击打是关键，步法混乱手法空。球应先步移动，先动后乒乓球口诀大全第二篇: 1、用重心控制球2、用“迎”的手法把球拉得更爆3、“照着来球收小臂”4、业余横板横板的反手没有想象的那样好5、为“身前击球”而做引拍6、练习基本功球时，一定要有节奏7、身体重心一定要低击球时必须放松9、协调用力是基础10、向前用力是指导 11、用力支点是关键 12、用力方法是技巧 13、鞭打式发力 14、多体会“

4、打”和“磨”的比例15、拉球时要先预判根据旋转拉球 16、反手拨是横牌反手技术的基础17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的 感觉！和很薄的撞！ ！18、球拍在发球时松些好 19、越用力时，挥拍越要下压 20、四分之一定律 21、拉加转球时要“双腿”下蹲 具体分析: 1、用重心控制球 即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂， 利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表 现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、 打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球 并送出的感觉。反冲时，也要用重心来控制球只 有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经 常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落 点及旋转，

5、晚了就来不及做动作，被迫只用前臂 和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋 转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。2、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前， 二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力 量的产生的问题，FORWARELOO PINTOTHEBALL 就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。（右手为例）右实左虚的弓箭步一定要 做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平彳丁, 指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起 来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他 们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基

6、本 都和台面近乎平行。这样的作得好处一是重心会 自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力 时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、 刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是 突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避 免。3、“照着来球收小臂”手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自 己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿 就没劲了。4、业余横板横板的反手没有想象的那样好业余横板的冋题确实是集中在反手和中路。 反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好， 结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有, 我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手 的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所 以

7、练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当 重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主 动加力抢先加力。5、为“身前击球”而做引拍身前击球是指在身体的重心-肚脐前方 球後。U46、练习基本功球时，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度 击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这 样才能提高手感。7、身体重心一定要低身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位 厕身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活 用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则 导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。击球时必须放松击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的 感觉。打球要有击打（快攻）的感觉，不是摩擦。 要主动去击

8、打球，不要被动的让球来顶你的球 板。腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着 腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的 瞬间是紧张的。9、协调用力是基础腿、跨、手必须同时同方向动作10、向前用力是指导腿、腰、手都必须首先向前用力作用于 球，在此前提下向其他方向调节11、用力支点是关键近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间 支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的 髋关节！12、用力方法是技巧根据来球和自己的战术目的，可以采取 加力，借力、合力、摩擦、弹击等不同方法13、鞭打式发力无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一 种鞭打式发力的方法拉弧圈，只不过王励勤的爆 发力（击球力量，更优于其他选手）所谓

9、鞭打式 发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击 球一瞬间，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个 暂停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力 更优化。拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击 和摩擦的组合，手腕触球的弹击成分多，摩擦成 分少，这个球就比较爆。反之球就比较转！手腕 动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球。快触像鞭部位，而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控 制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手 腕向里钩的现象。你们可以仔细观察著名乒乓运 动员的弧圈分解图，注意他们的腰跨动作和手腕 动作。老瓦就是先从侧面像要搂人一个大嘴巴子 那样，把球搂住，然后向前SNAP即在接触球的 那瞬间用爆发

10、力在包住球的基础上收甩。球不是 被擦走的，而是边搂边摩兜走的（打磨） 球的时候大臂好像被锁住了，前臂刷的- 子一样向前抽甩。外观上是向前敬礼到额前，敬 到不能再向前敬为止，然后手臂自然地也就必须 收回还原。拉前冲，肩要放松、要有等球的一瞬 间14、多体会“打”和“磨”的比例 撞击球过多。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴， 其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多；且因 旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近 台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小 15、拉球时要先预判根据旋转拉球拉球时不视来球旋转，就一种动作。有很多 老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉”意识,当

11、然不是说上下旋的区别，而是同种性质的旋转 可不大考虑强弱。诚然，如果手感好时很多上诉 情况都能上台，但这样拉过去的球质量显然要打 折，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那 样一天到晚的泡在球馆里，要养成“盯球 平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯16、反手拨是横拍反手技术的基础基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等就容易了, 横拍要练好反手必须先练好拨。17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的 感觉！和很薄的撞！ ！秘籍一：球感“（吃球瞬间的手感）来自是 YE （软球板好吃球），这是发挥最佳手感靠自身 发力的器材秘籍，你可以感觉到马琳是用全身的 力量把球吃进球拍然后甩出去！（当然这个过程 太快了）狠不

12、得一板把球打破的架势。秘籍二：来自炉火纯青的动力定型 腿转腰“。”蹬秘籍三：拍面触球是内弧线轨迹，保证球拍 与球的入射角很小，几乎只有 5-10度！ ！这也 是胶皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，是击 打是攻球！ ! !当然，这个很薄我教队员的时候形容为：很薄的撞！ ! ！而不是很 厚的撞，我们都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈 球，很厚的撞曰 的撞是靠”蹬腿转腰“来完成的，此时的手臂并 没有收，而是自然伸直和身体的运动轨迹是一体 的！ ！但也就是在很薄的撞”的同时大幅度往 前转腰，身体重心移到左前，仔细观察可以发现 马琳的身体前倾的很厉害，这样是为了发挥肩弓 带大臂的作用，也就是用身体的力量

13、把手臂抡出 去，这样就有了： “把拍子想象成你的手，吃住 球扔出去的感觉”，最后由前臂手腕作微调！ ! ！ 这个过程当然是瞬间的。此秘籍的分量为 35% 但这个秘籍的感觉不太容易获得，因为要非常快 才能产生，我给学生讲的是时候用“ 00 01秒” 来形容。不知你能否理解？！射入角很小，很薄 的撞，球拍像和案子平行。好处是球很爆，不惧下旋。但要具体情况具体对待要根据球的旋转高 度落点位置以及你的战术意图来确定你的击球 拍形和角度。秘籍四：立腰或收紧腰，右脚尖朝 右，而不是右后方，膝盖稍内扣（这样可以蹦住 转腰的力量）手臂固定拍型，在膝盖的上方吃住 球，我给学生讲解的时候形象的理解为：“包膝盖”摩

14、擦，这就形成了一个自然的弧型轨迹，你 不妨试试！ ！如果要发大力，或冲中台，就要再 加上肩的动作。关节就要适当打开，这样肩也是 一个旋转的支点。再说就又会让人觉得复杂，不 过我的感觉就是加大动作只是让开一些，不要想 太多。还是要以肘为轴，要不然就没有鞭打了。 没有鞭打的弧圈球，就是费力、大动作、没有效 率而且又不转的弧圈球。如果能做到肩、肘、手 腕三个关节陆续一气呵成的收甩，那你的正手就 自然很暴了。18、球拍在发球时松些好击球球，还原。球拍在发球时松些好，灵活！而且有转动， 手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直， 后，要稍微“颠一下”身体，可以很好的放松同 时回到标准准备动作。为了“颠一下”身

15、体，击 球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有 4个意识：盯 球判断来球，移动脚步，击19、越用力时，挥拍越要下压越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越 要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手 腕要有点弧线，这样球速要快一些。20、四分之一定律开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是,手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的 1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4击球上部1/4圆弧；同时前臂圆弧-陆教练在球案上以端线为直径，中线与 端线的交点为圆心，戈I一园弧，右半边的弧线就 是手臂挥拍的下投影；然后面对墙，以自己的身 高，作攻球的准备动作，以腰部高度划 1横线， 眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。 正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指 顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4 圆弧的微调动作，