练习亲子瑜伽有哪些留意要点-

1、练习亲子瑜伽有哪些留意要点| 亲子瑜伽是一种很简单让父母和孩子沟通的方式。那么练习亲子瑜伽有什么留意的要点呢?不如跟着一起来学习练习亲子瑜伽相关留意要点吧! 练习亲子瑜伽的留意要点 1) 运动时的平安问题 练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应用法瑜伽垫，妈妈动作保持温柔，以保证宝宝平安。 2) 生病期间的宝宝 不宜参与熬炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参与熬炼。 3) 饮食要求 瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。 亲子瑜伽的招式 一、 山式 1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。

2、2.渐渐吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时，让腹部鼓气;重复呼吸多次，直到身体完全放松。 3.保持411个呼吸。 效果：该姿态比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采纳此姿态提精神。 二、亲子完泽式 妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，匀称地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，相互牵手，停留10-20秒钟。渐渐还原，调整呼吸。 效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。 三、背背驮驮式 妈妈跪坐姿态，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾

3、住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。 效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与平安感。 常见的瑜伽种类 1、智瑜伽 提倡培育学问理念，从无明中解脱出来，达到神圣学问，以期盼与梵合一。智瑜伽认为，学问有低等和高等之别。寻常人所说的学问仅仅局限于生命和物质的外在表现。 这种低等学问可以通过挺直或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的学问，则要求瑜伽者转瞬内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解制造万物之神-梵。 通过朗读古老的、被认为是天启的经

4、典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上才智。 2、业瑜伽 业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽提倡将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。 瑜伽师通常实行极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。 他们认为人最好的伴侣和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为打算。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。 3、哈他瑜伽 在哈他这个词中，"哈'的意思是太阳，"他'

5、;的意思是月亮。"哈他'代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系。一为肌体体系。 人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是力量的铺张比如：疲惫、兴奋、哀伤、兴奋，人体只有一小部分用于维持生命。在通常状况下，假如这种失调现象不太严峻时，通过休息便可自然复原平衡，但是假如不能主动的自我克制和调整，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。 体位法可以打破原有的骚乱，消退肌体担心定的因素，停止恶性循环的运动。通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达掌握身体的能量并加以利用。 4、王瑜伽 假如说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。通常用法莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽主动提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。 瑜伽冥想方法许多，但体位姿态大都采纳莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，掌握气脉在体内流通，产生不同的神通力。 一点注视法是瑜伽者经常宠爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将留意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉醉在无限