《健身理论与方法》模拟试卷(C卷答案)

1、 健身理论与方法模拟试卷（C卷答案）一、简答题：（每题5分，共30分）1、健身锻炼有何益处？答：适度运动对健康的益处是全方位的，主要表现为：1促进人体正常发育，增强身体各系统的功能。2增强体能，提高基本活动能力。3控制体重，维持、塑造良好的体形和姿态4提高心理健康水平和社会适应能力。5降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的康复。2、发展肌肉力量、耐力有何意义？答：大多数人认为，加强肌肉力量和耐力练习可增加肌肉体积和提高运动成绩，但他们并不真正知晓其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。增强肌肉的力量和耐力对人的一生都有益处，研究表明，随着年龄的增加，人的基础代谢率下降，能量消耗减少，体重和体脂

2、会慢慢地增加。由于肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率每10年下降3。不喜好运动的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉，增加0.25公斤的脂肪。2060岁的人基础代谢率约下降12。基础代谢率下降虽少，但脂肪和体重的增加却很明显。有计划的力量练习可以改善骨骼的状况，对女子来说更是如此，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢失钙的速率比男子快。而力量练习可以防止钙的丢失以及推迟骨质疏松症的发生。力量练习还可以加强关节周围肌肉的力量，防止肌肉、肌腱和韧带的损伤。困扰许多中老年人的腰痛病，可以通过增加腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而得到缓解。3、引起消瘦的原因有哪些？答：原因是多方面的，主要

3、有以下几种：1食物热量摄入不足，低于机体每日的消耗量，于是导致热量的负平衡。这样机体便会动员贮存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便逐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲乏无力、贫血等。2由于某些疾病引起营养素的消化吸收不良，体内利用障碍，或机体的消耗增加等，都可导致体重的下降。如病人由于长期低热，体内热量消耗增加，便易引起机体消瘦。3体质性消瘦。少数人营养很好，但就是长不胖，这多是由于基因所致。人体大脑的活动就像一架天平，可以监测血中与体重有关的物质，来不断“称”自己的体重。当体重或与其有关的因素升高时令机体减少

4、摄食，并增加静息代谢率。这是体质性消瘦者难以长胖的重要原因。4、世界卫生组织（WHO）提出了心理健康7条标准是什么？ 答：世界卫生组织（WHO）提出心理健康7条标准：1智力正常；2善于协调和控制情绪；3具有较强的意志和品质；4人际关系和谐；5能动地适应并改善现实环境；6保持人格的完整和健康；7心理行为符合年龄特征。5、何谓健身锻炼？健身理论主要探讨什么问题？答：参见“绪论”之“第三节 健身锻炼与有效健身（健身理论）”。6、传统健身理论中“气”有哪两个根本属性？答：参见“第一章 传统健身理论”之“第二节”之“三、气的两个特性”。二、问答题：（每题15分，共45分）1、为什么道德情操高尚有益于健康

5、呢？首先，有高尚道德的人理想远大，积极向上，外敬内静，严格自求，这样的精神状态有利于激发先天之性，提高心神的有序水平，加强生命的活力和对生命过程的自调功能。同时也有利于去除不合理之私欲，进入清心恬淡顺遂自然之境。其次，与天相合的道德，会使人的内心世界广大宽平，人际关系和谐，人物关系调畅，从而肌体的通透性提高，内无积滞，外与大自然之气宣通。由于内含章美，在同气相求，同类相召原理的作用下，外界生活环境中的清新美好之气会大量涌入人身，促进健康。第三，道真义正则直壮，心神直壮则可产生浩然之气，以充实身体。孟子曰：“我善养吾浩然之气。”“其为气也，至大至刚，以直养而无害，则塞于天地之间。其为气也，配义与

6、道；无是，馁也。是集义所生者，非义袭而取之也。行有不慊于心，则馁矣。”（孟子·公孙丑上）此即俗语所谓“理直气壮”。然而孟子反复强调，其义与道，须是真正内心修养所至，决非一日之功，故曰“集义所生”，“非义袭而取”。朱熹注：“袭，掩取也，如齐候袭莒之袭。言气虽可以配乎道义，而其养之之始，乃由事皆合义，自反常直，是以无所愧怍，而此气自然发生于中。非由只行一事偶合于义，便可掩袭于外而得之也。慊，快也，足也。言所行一有不合于义，而自反不直，则不足于心而其体有所不充矣。”（四书集注）朱熹所言很是贴切。易传关于“美在其中，畅于四肢”之论和孟子集义生“浩然之气”之说，为传统健身理论所重视。其内在机理

7、，仍有待现代科学和健身理论予以研究。2、亚健康状态形成受哪些因素影响？答：参见“绪论”第一节之“二、何谓亚健康”之“（一）亚健康状态形成的因素”。3、如何合理地安排有氧健身锻炼的运动量？答：参见“第三章”之“第四节”之“三、合理适度的运动量”之“（一）有氧健身锻炼的运动量”。三、论述题：（25分）1、如何运用能量需求平衡原理控制体重？答：参见“第六章”之“第二节 能量需求的平衡”。 健身理论与方法模拟试题（D卷答案）一、简答题：（每题5分，共30分）1、何谓生活方式运动？答：参见“绪论”之“第五节 健身锻炼的内容、分类”之“一、生活方式运动和体育活动”。2、增强柔韧性有何意义？答：增强柔韧性对

8、掌握动作技能、改善健康状况的具体作用归纳如下：l 柔韧性是与健康有关的体能的重要标志之一。l 加大一定的活动幅度，提高动作效果，有利于肌力和速度的发挥。l 提高关节的灵活性，使人的动作姿势优美。l 加速动作掌握进程，使动作学习轻巧自如，做动作也更加协调和准确。l 减少肌肉等软组织损伤，防止伤害事故发生。l 有助于肌肉放松和情绪稳定。3、如何科学地增加体重？答：虽然短时间消瘦的人去除原因后很容易增重，但为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则宜进行力量训练，才有可能使多摄入的能量用于合成肌肉，增加体重。体质性消瘦的人，增加摄入量往往难以储存，此时则惟有通过力量锻炼才可能会增加体重。以下是增加体重的科

9、学方法：运动项目：宜选择各种抗阻力量训练进行复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、推举等。运动强度：选择612RM或7080最大力量。每个动作重复36组，每组610次，组间休息23分钟，动作速度要偏慢。运动频度：每周34天。4、世界卫生组织（WHO）提出了人体健康10条标准是什么？答：世界卫生组织（WHO）提出人体健康10条标准：1有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张和疲劳；2处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；3善于休息，睡眠良好；4应变能力强，能适应环境的各种变化；5能够抵抗一般性感冒和传染病；6体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调；7

10、眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎；8牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；9头发有光泽，无头屑；10肌肉丰满、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。5、如何理解健身锻炼的意义？答：参见“绪论”之“第四节 健身锻炼的意义”。6、传统健身理论中“气”是什么？答：参见“第一章 传统健身理论”之“第二节”之“二、气是物质、功能、信息三者的综合”。二、问答题：（每题15分，共45分）1、何谓健康？如何理解健康的完美状态？答：参见“绪论”第一节之“一、怎样才算健康”。2、怎样测定自己锻炼时的强度？一般可用以下三种方法：（1）测运动后的即刻脉搏：这种方法对于用周期性有氧运动项目健身者十分适用。这类项目速度

11、恒定，心率即恒定。因而很容易通过调整速度，使心率调整到规定的范围。具体做法如下：运动停止后应立即将食指、中指、无名指指尖置于腕部动脉或颈动脉搏动处。千万不要拖时间，然后计数10秒钟跳了多少次，最后将所得到的数乘以6，即得到运动后的即刻脉搏。（2）劳力指数（RPE）：劳力指数（表6）是根据运动时努力程度的自我感觉来制定运动强度的一种方法。它从6到20有15级，每一级都各有不同的运动感觉特征，6相当于静坐时，20相当于筋疲力尽时有用力情况，它是一种简便实用的方法。此方法对心率有异常的人（如心跳过快、过慢或心跳不规则的人）、服药影响心率的人以及老年人和进行非周期性的有氧运动等特别适用。在健身过程中，往往也可把测心率法和自我感觉法（表6）结合起来进行控制，即先通过测心率，找出与其相对应的用力感觉。这样健身运动过程中不需要停下来，直接通过自我感觉就可调整运动强度。一般老年锻炼者RPE指数宜在1113之间。此时感觉较轻松，略有气喘，无汗或微汗，谈话不受限。青壮年锻炼者RPE宜在1215之间。此时感觉稍费力，有气喘，出汗，谈话能进行但略受限。（3）测定运动后恢复期脉搏：通常人们测运动后即刻脉搏误差会较大，此时测运动后恢复期脉搏则也可反映运动时的强度。一般运动后23分