初赛复习资料

1、心理健康知识竞赛初赛复习资料一、心理学综述心理学是一门研究个体外在行为表现及内在心理过程的科学。研究对象既包括人，也包括动 物。个人所具有的心理现象称为个体心理，分为心理过程和个性差异两个方面，具体包括感觉、 知觉、记忆、想象、思维、语言，动机、情绪、意志、能力、人格等。简要介绍其中的五个方面：1、知觉 知觉是客观事物直接作用于感官而在头脑中产生的对事物整体的认识。它是大脑 受到刺激后对其进行的分类、 解释、 分析和整合。 通过知觉， 我们不仅知道刺激的存在及其属性， 而且知道刺激代表的意义。因此，知觉是我们超越所呈现的刺激并试图构造一种有意义的情境的 一个建构过程。不符合客观事物本身特征的、

2、失真的或扭曲事实的知觉，称为错觉。2、想象 想象是对头脑中已有的表象进行加工改造，形成新形象的过程。这是一种高级认 知活动，但它并不是对已有事物在表象中的简单再现。想象可分为再造想象和创造想象，后者是 创造力的一个重要标志。3、记忆 记忆是我们对信息进行编码、存储和提取的过程。记忆的分类：（1）依据信息保持时间的长短，记忆可以分为感觉记忆、短时记忆、长时记忆。（ 2）陈述性记忆和程序性记忆，它们都属于长时记忆。陈述性记忆是指对有关事实和事件的记忆，它是一种事实记忆，是可以言 传的知识，包括情景记忆和语义记忆；程序性记忆是指如何做事情的记忆，包括对知觉技能、认 知技能和运动技能的记忆，它是一种技

3、能记忆，往往不能言传。过度学习，是记忆研究的一个重 要应用。所谓过度学习，是指超过刚能背诵的程度之后的重复学习。研究结果表明，进行适当限 度的过度学习能提高记忆效果，但如果超过这个限度，记忆效果并不会增加。一般而言，过度学 习程度为 50%时，记忆效果最好。4、情绪情感 情绪是人对客观事物的态度的体验，反映了人的主观需要与客观事物之间 的关系，具有较大的情境性、冲动性和暂时性，与人的生物性需要相联系。科学研究发现，人的 情绪与下丘脑有关。情感则经常用来描述那些具有稳定的、深刻的社会意义的感情。作为一种体 验和感受，情感具有较大的稳定性、深刻性和持久性。5、意志品质 意志被看作人类特有的高层次动

4、机，是人类有意识的支配和调节行为，通 过克服困难，以实现预定目的的心理过程。人的意志基本品质包括独立性、果断性、坚持性和自 制性四个方面。二、心理学的研究领域近百年来，随着生活实际需求的增长，以及近邻学科（如生物学、生理学、社会学、教育学 等）的发展及其与心理学的相互影响，心理学获得了迅速的发展，研究领域日渐扩大，正在成长 为一棵枝繁叶茂的大树。下面简单介绍七个心理学研究领域。个体社（一）社会心理学 社会心理学是研究个体和群体的社会心理现象的心理学分支。 会心理现象指受他人和群体制约的个人的思想、感情和行为，如人际知觉、人际吸引、社会促进 和社会抑制、顺从等。群体社会心理现象，是指群体本身特有

5、的心理特征，如群体凝聚力、社会 心理气氛、群体决策等。以下简要介绍社会心理学中比较有趣的三方面内容。从众 从众是指人们采纳群体其他成员的行为和意见的倾向。与盲从不同，从众者不一定认 为别人的意见或行为正确。 影响个体产生从众行为的因素包括： 对事物本身认识模糊、 群体大小、 群体凝聚力、个体在群体中的地位、情境因素（公开或私下）等。人际交往中的常见心理效应( 1)首因效应是指最初接触到的信息所形成的印象对我们以后的行为活动和评价的影响，实际上指的就是“第一印象”的影响，常发生于陌生人之间。( 2)概括而笼统的看法来评价只凭一时偏见或道(5)投射效应，是指人们 即把自己的特点投射近因效应，也称最

6、后印象，指的是在交往过程中最近一次接触给人留下的印象对社会知觉的影响 作用，常发生于熟人之间。 ( 3)晕轮效应，也称光环效应，是一种因他人突出特征的晕轮或光环 般的影响而产生的“以点代面、 以偏概全” 的社会心理效应。 (4)定型效应也，称社会刻版印象， 是人们在认识他人的过程中不自觉地根据自己对某一类人的比较固定、 他人。由于刻板印象往往不是以直接经验为依据，也不是以事实材料为基础， 听途说而形成的。因此，绝大多数刻板印象是错误的，甚至是有害的。 在人际交往中对他人形成印象时总是假设他人与自己具有相同的某些特点， 到他人身上，比如“以小人之心，度君子之腹” 。归因 归因是指个体根据有关信息

7、和线索对行为原因进行推测与判断的过程。 归因是人类的 一种普遍需要，每个人都有一套独特的归因风格。在社会生活中，个体为了保护自我价值，倾向 于使自己处于有利位置，这种倾向被称为“动机性归因偏差”。比如：( 1)将自己的成功作内归因，将自己的失败作外归因； ( 2)将他人的成功作外归因，将他人的失败作内归因，从而减少他 人的成功给自己带来的压力。(二) 发展心理学 发展心理学旨在鉴别和解释个体跨时间的连续性和变化。广义的发 展心理学包括动物心理学(比较心理学) 、民族心理学、个体发展心理学。狭义的发展心理学仅 指个体发展心理学，研究一个人从出生到衰老各个时期的心理现象，按年龄阶段又可分为儿童心

8、理学、 青年心理学、 成年心理学、 老年心理学等分支。 发展心理学的基本问题包括： 发展的本质， 发展的影响因素，发展的过程，具体涉及到遗传与教养、主动与被动、连续性和阶段性等问题。(三)人格心理学 人格( personality )是个人内在的动力组织及其相应的行为模式的统 一体，包含了外在的行为模式和内在动力组织，由一些特质构成，是一种蕴蓄于中、形诸于外的 统一体。“大五”人格理论是当代人格心理学的新型特质理论。近年来相关研究表明，不论是用 英语词汇还是用中文词汇，不论是让被试描述自己还是描述他人，不论采用何种因素分析方法， 结果都能得到人格的五个主要因素： E( Extraversion

9、 )：外向、 有活力、 热情； A( Agreeableness)： 愉快、利他、有感染力； C (Conscientiousness):公正、拘谨、克制、尽责；N ( Neuroticism ):神经质、消极情绪、神经过敏；0 (Openness):直率、创造性、思路开阔。这五个因素的第一个英文字母可组成“ OCEAN ”一词，表示“人格的海洋” 。人格心理学的研究在身心疾病方面也有较大的突破， 具有代表性的是有关 ABCD 四种性格类 型的研究。 A 型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们 被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败”的坚定信念。A

10、 型性格的人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管疾病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。研究证实，A 型性格与冠心病的发生密切相关。 B型性格则与A型性格相反，属于一种舒缓的、善于自我调节的人格特 点。 C 型性格是大多数癌症病人的一种普遍人格特征，表现为：好忍声吞气，过度压抑自己的情 绪，过分合作，负性情绪体验过多等。 D 型性格则被称为“忧伤症人格” ，这类人常常比较忧伤 而且孤独，同时对自己忧伤与孤独的心情一味地进行压抑，比较沉默寡言。这种忧伤与压抑会导 致心血管系统承受巨大的压力，时间一长也极易出现心血管类疾病。需要指出的是，ABCD 型性格特点对相应的疾病来说只是一个促进因素而非决定因素

11、，后天的环境因素的影响也很重要。(四)犯罪心理学( Criminal Psychology ) 笼统地说，犯罪心理学以犯罪心理为研 究对象，但当前对于“犯罪心理学”并没有明确的定义。狭义的犯罪心理学，是指运用心理学的 基本原理研究犯罪主体的心理和行为的一门学科；广义的犯罪心理学，则是指运用心理学的基本 原理，研究犯罪主体的心理和行为以及犯罪对策中的心理学问题的一门学科。大体而言，犯罪心 理学的研究内容包括： (1)犯罪心理的生理基础；(2)犯罪者人格和人格变化； ( 3)犯罪行为的社会学习机制； (4)产生犯罪心理的社会性缺陷。（五）生理心理学 生理心理学研究心理现象的生理机制，主要研究各种人

12、体器官的机 制、神经系统特别是脑的机制、内分泌腺对行为的调节机制、遗传在行为中的作用等。例如，损 伤海马（人脑边缘系统的一部分）会造成遗忘。发挥人在生产过程中的积（六）工程心理学 工程心理学是心理学与现代科学技术相结合的产物，它研究人与机 器之间的配置和机能协调，实现人、机器、环境系统的最好匹配，使人能在安全有效的条件下工 作。工程心理学的研究有利于改善工人的劳动条件，保障生产的安全， 极作用，提高产品的数量和质量。爱情的获得及稳固的心理规男女相爱的心理奥秘、求R.或成（七）恋爱心理学 恋爱心理学探讨男女在恋爱、婚姻中， 律，包括恋爱心理和婚姻心理两部分，具体研究稳固爱情的心理规律、 爱及择偶

13、心理、初恋心理、爱情挫折心理、婚后各阶段的爱情发展之心理特点等。斯腾伯格（ Sternberg）提出的“爱情三角理论”是目前令人熟知的一个最重要的理论，该理论认为爱情包括 三种成分：亲密、激情、和承诺。同时具有亲密、激情和承诺的爱情被称为“完美爱情” 熟的爱情）。三、心理学中的流派自 1879 年科学心理学诞生至今，在一百多年的发展历史当中，西方出现过许多有影响的心 理学流派，比如构造主义、机能主义、格式塔心理学、认知心理学等。以下简要介绍心理学中影 响力最大的三个流派。是精神（一）精神分析学派奥地利精神病医生西格蒙德弗洛伊德（ Sigmund Freud ）分析学派的鼻祖，他的观点对于社会学

14、、人类学、文学、影视等人类生活的众多领域都有影响。 正如许多西方心理学家认为：很难找到心理学或精神学的一个领域未曾受到弗洛伊德思想的影 响。弗洛伊德的知名度甚至可以与达尔文相提并论。弗洛伊德对人的看法是悲观的，他认为人的本性是“避苦求乐”，人类行为受到两种本能的驱使：（1）生的本能，指向爱和建设，指向获得快乐； （2）死的本能，指向攻击和破坏。死的本 能很少表现为自毁行为，大多数情况下转向外部，表现为对他人的攻击。弗洛伊德将人的精神世界分为三个部分：意识、前意识和无意识。意识是指人们正意识到的 想法，仅仅是“冰山之一角” ；前意识是大量的可再现的信息，通过某种刺激能够进入人的意识 层面；无意识

15、则是人们无法直接接触的东西， 无法被带入意识层面 （除非是在某种极端的情境中） 。弗洛伊德将人格划分为本我、自我、超我这三个心理结构。本我（id）是由一切与身俱来的本能冲动组成。例如：性欲的冲动、贪生怕死的冲动、贪图享受的冲动等。本我的活动遵循“快 乐原则”。自我（ego）是从本我中分化出来的一部分，它是关注现实的一部分，受现实的陶冶变 得“识时务”，不盲目去追求快乐，使人能在现实生活中理性地、正常地生活，遵循“现实原则” 超我（sup ereg o）包括自我理想与良心，遵循“完美原则”，对人类心理生活起道德审察的作用。精神分析学派注重异常行为的分析，并且强调心理学应该研究无意识现象。弗洛伊德

16、认为， 人类的一切个体的和社会的行为，都根源于心灵深处的某种欲望或动机，特别是性欲的冲动。欲 望以无意识的形式支配人，并且表现在正常和异常的行为中。欲望或动机受到压抑，是导致神经 症的重要原因。所谓精神分析是一种临床技术，它通过释梦和自由联想等手段，发现病人潜在的 动机，使精神宣泄，从而达到治疗疾病的目的。自我防御机制是精神分析的另一重要概念。弗洛伊德认为，自我防御机制是自我的技能，是 个体在应付焦虑、心理冲突或挫折时无意识或半意识采用的非理性的、歪曲现实的方式。弗洛伊 德的小女儿安娜弗洛伊德整理总结出了以下几种主要的自我防御机制：（1）压抑。它是最主要的一种自我防御机制，自我通过这种努力把威

17、胁排除在意识之外。（2）升华。是指将本能冲动转移到受社会赞许的方面。弗洛伊德认为，个体只有在自我是健康的、成熟的，且性本能得到部分 满足时，才会采用这种防御机制。这是真正成功的防御机制。例如，有人将攻击性的冲动升华为拳击、橄榄球比赛之类的活动。 （ 3）转移。与升华一样，转移将冲动导入一个没有威胁性的目标 物。例如员工遭到老板的不公正待遇，把怒气发泄在孩子身上。 （ 4）否认。当运用否认时，人们 只是否认某些现实的存在。例如一位深爱妻子的鳏夫在妻子死后很久仍表现得她还活着一样，在 饭桌前给她留位置，告诉朋友们她出远门了。（5）反向生成。在运用反向生成时，人们会按照与无意识欲望相反的方式行动，以

18、躲开可怕的念头或欲望。例如，一个女人总爱见人就说她如何爱 她的母亲，而实际上她在隐藏无意识中对母亲强烈的憎恨。（ 6）理智化。人们用一种严格的理智而非情感的方式来检查自己的意念，可以把某些想法带入意识，或把它们保存在意识中，不带任 何感情色彩。例如，一个女人想象她的丈夫出了可怕的车祸，她反复地考虑系安全带的重要性， 不带任何感情色彩。 （7）投射。人们把一种无意识的冲动归到别人身上，而不认为是自己的。例 如，大学生容易对家长和老师有一定的逆反心理，这跟他们常常把自己内心中的阴影投射出去有 关。（二）行为主义流派美国心理学家约翰华生（John Watso n）是行为主义的创始人。行为主义心理学有

19、两个重要的特点： （1）反对研究意识，主张心理学研究外显行为； （ 2）反对内 省法，主张用实验的方法研究人类的行为。 华生之后， 斯金纳（ B. Skin ner ）和班杜拉（ A. Bandura） 成为行为主义学派的杰出代表。行为主义心理学强调外界环境对于人的作用，认为人的行为是有 规律的，行为都是通过学习而来。经典条件反射、操作条件反射和社会学习理论，被称为行为主 义心理学的三大原理。由于行为主义心理学对实证研究的强调，大大推进了心理学的发展，并深 深地影响了心理学的大多数领域。（三）人本主义流派 人本主义心理学是在 20 世纪 50 年代作为与精神分析流派和行为主 义并驾齐驱的一种理

20、论而出现的，称为“第三势力” 。在人本主义心理学的眼中，人既不是由弗 洛伊德主义者假设的强大的本能力量所驱使，也不是由行为主义者提出的由环境因素所操纵。相 反，人是一种先天良好、具有选择能力和有能动性的动物。根据人本主义心理学的观点，人类的 主要任务是使自身的潜能得到不断的发展，人的本性就是自我实现。卡尔罗杰斯（Carl Rogers）是人本主义心理治疗的先驱，他首先普及了“以人为中心”的 心理咨询与治疗方法， 并将“以人为中心” 的思想扩展到心理学以外的更为广阔的人类生活之中。 在罗杰斯看来，对人性持人本主义的观点、相信人，就可以改进教育和维护和平。亚伯拉罕马斯洛（Abraham Maslo

21、w ）是人本主义心理学另一名重要的心理学家，最著名的 当属他的“需要层次理论” 。马斯洛认为，人的需要从低到高由以下五个等级构成： （1）生理的 需要。人们对食物、水分、空气、睡眠、性的需要等，它们在人的需要中是最重要的，也是最有 力量的。（2）安全的需要。表现为人们寻求稳定、安全、受到保护、有秩序、能免除恐惧和焦虑 等。（ 3）归属和爱的需要。表现为一个人要求与其他人建立感情的联系或关系，如结交朋友、追 求爱情、参加一个团体并在其中获得某种地位等。（4）尊重的需要。包括自尊和希望受到别人的尊重。尊重需要的满足会使人相信自己的力量和价值，使得他（她）在生活中变得更有能力，更 富有创造性。 （5

22、）自我实现的需要。人们追求实现自己的能力或者潜能，并使之完善化。四、常见的心理问题与心理障碍心理问题是指那些近期发生的、 内容比较局限的、 反应不甚剧烈， 且没有严重影响思维逻辑， 能与现实保持接触的暂时心理紊乱。 像人们日常生活中出现的焦虑， 一时的不高兴或压抑、 郁闷、 孤独、烦躁等情绪状态，但尚未对学习、工作和生活带来严重的影响，临床上还没有构成诊断， 是正常人出现的心理健康问题，通过一般的心理咨询就可以解决。但如果持续时间长，症状逐渐 加重，已严重干扰了正常的生活和学习，就应考虑心理障碍了。有关调查显示，大学生的心理问 题主要集中在学习、就业、人际交往、情绪情感等方面。（一）压力 每个

23、人都要面临来自外界压力和个体需求的压力。个体必须解决这些问题， 从而生活下去。压力，也叫应激，它是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或超过了个体的能力所及，人就会感到压力。压力由应激源造成，每个应激源都是一个应激 事件， 要求有机体做出适应性反应。 引发个体压力的应激源主要有： （ 1）挫折感；（2）心理冲突； （ 3）个人期望和抱负水平与实际成就之间的差异； （4）对日常生活的心理感受。对大学生而言， 父（母）去世是压力最大的事件，其压力指数为100。压力指数超过 80 的生活事件有：就业、父（母）坐牢、亲人患病、开除学籍、父母下岗、自然灾害、考试成绩不理想、双亲离异、个

24、人或 女友怀孕、被人冤枉、家庭关系不和、被人歧视、和父母对子女期望等，压力指数小于 20 的生 活事件有：第一次远离父母、校外租房、父母升职、出国留学、度假、气候不佳、家庭乔迁新居 等。压力是一柄双刃剑。 一方面， 每一个压力事件背后都隐藏着机会， “完全脱离压力等于死亡” ， 适度的压力有助于提高人们的注意力、警觉性、做事情的动机，有利于工作和生活；另一方面， 如果压力超过了一定的界限，且持续存在而得不到解除，就会给我们带来消极的情绪，影响到人 们的身心健康。压力过度时，个体为了应付这些改变而做出的反应包括很多方面，主要包括生理 反应、心理反应和行为反应。1）以改变认识为中心的应对方法，是指

25、对那些让人感（2）以问题为中心的应对方法，是指直接面对威胁（3）以情绪为中心的应对方法，是指通过舒解由压力4）以生理为中心的应对方法，是应对压力的策略可分为以下四大类： 到烦恼无比的压力事件进行重新认识和评价； 或问题本身，寻求有效的解决问题的方法； 而产生的消极情绪来消除压力的方法，如宣泄、转移、放松； 指通过营养摄入、充分的睡眠，以及适度的运动等方式提高身体素质，不被压力击垮。（二）不良情绪 科学研究发现，负性情绪如过度焦虑、悲伤、抑郁、恐惧等会导致生理 上的疾病。据统计，从 20 世纪 70 年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑 血管病、心血管病、癌症，其比例分别占死亡

26、人数的22.56%、 21.13% 、21.11%，主要原因有：心理压力大、不良情绪体验多、长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而 产生障碍。焦虑 焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧， 预期即将面临不良处境 的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性 不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣） ，常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心 悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等） 。愤怒 愤怒在特殊情况下有积极的意义，比如同仇敌忾的激愤、对违法犯罪者的义愤等，会 给人以力量和勇气。但在多数场合下，愤怒有很大的消极作用。当人

27、暴怒时，容易引发胃溃疡、 高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等症状。盛怒之下，人可能昏倒，还可能打架拼命或 毁坏财物。恐惧 恐惧，或称恐怖感，是对某种特定事物、情境所产生的强烈惧怕及主动希望回避的心 理体验。对有可能对我们造成危险的情境产生恐怖感，可以引起我们对危险的警觉，并且调动机 体能量，应付面临的危险。从这个意义上说，恐惧对人有益。但是，如果对一些很正常的情境也 产生强烈的恐怖感，就可能妨碍正常生活。比如，恐怖空旷的广场、某种动物、某种疾病、社交 场合。特别是社交恐怖，怕见陌生人，或怕见异性，或怕看别人的眼睛等，会严重影响人的正常 交往，而不少同学也为此烦恼不堪。其实，这些情况在心理

28、医生的指导下一般可以得到消除。（三）网络成瘾 网络成瘾是指在无成瘾物质作用下的上网行为冲动失控， 表现为由于过 度使用互联网而导致个体明显的社会、心理功能损害。网络成瘾在高校学生更为普遍。美国两所 大学的研究发现，网络成瘾已患者的个性特点是：（ 1）孤独，性格内向，喜欢独处，不喜欢参加社会性活动； （2）低自尊，自感自我形象不佳，具有很高的人际敏感性和警惕性；（3）喜欢标新立异，不服从社会规范。（四）抑郁症 目前，全世界已有 2 亿多抑郁症患者，抑郁症的发病率与冠心病持平，甚 至高过癌症，严重地威胁到人类的健康。据统计，自杀的人至少有 1/3 是由抑郁症所致，因此抑 郁症被称为“生命的隐形杀手

29、” 。有研究证实：抑郁症患者的死亡率至少是普通人的 2 倍，而自 杀率是普通人的 35 倍，抑郁症患者之中有 15%的人以自杀为结局； 女性抑郁症患者约是男性的 2 倍，这可能与性激素男女心理社会以及应对应激的行为模式不同有关。处于抑郁情绪中的人常常 情绪显著低落，非常悲伤、忧虑，自我评价低、自责自罪、无价值感，怨天尤人、不愿与人交往， 精力明显减退，无原因的持续疲乏感，丧失愉快感，反复出现自上或自杀的观念或行为，还常伴 有睡眠障碍（失眠、早醒或睡眠过多） 、食欲性欲下降、体重明显减轻等。但并不是出现了上述 症状就患上了抑郁症，抑郁症的一个诊断标准即是上述症状持续至少两周，并造成一定程度的社

30、会功能受损。如果被诊断为抑郁症就一定要去医院进行治疗，而且越早越有利于治疗。（五）强迫症 强迫症是以强迫观念、 强迫冲动和强迫行为等症状为主要表现的一种神经 症。病人深知这些观念、行为不合理、不必要，但却无法控制和摆脱，因而焦虑和痛苦。强迫观 念就是头脑中反复出现， 但又难以摆脱的固定观念， 又分为强迫怀疑、 强迫回忆和强迫穷思竭虑。需要说明的是：一般人认为，一个人之所以有心理障碍是由于自己调适能力差等主观原因， 然而，当今越来越多的研究表明，心理障碍的发生与遗传基因有关。双生子研究表明，如果同卵 双生子中有一个患上了心理障碍， 那么另一个患上心理障碍的概率有 67%。因此，我们不难推测， 心

31、理障碍可以由上待遗传给下代。但是，这并不是说心理障碍就不能根治了。经过系统的治疗， 很多心理障碍是可以缓解甚至完全消除的。五、如何保持心理健康（一）心理健康的标准 根据世界卫生组织的的定义，健康不仅是没有疾病，而且是个 体身体上，精神上，社会上的完满状态。包括身体健康、心理健康、社会适应良好、道德完善。 其中，心理健康是当代大学生要尤为关注的。对于大学生而言，心理健康有以下标准：（ 1）了解自我， 悦纳自我；（2）能够适应大学生活和社会生活； （3）具有正常的智力； 4）协调的情绪；（ 5） 健全的意志； （6）具有良好的人际关系，乐于与人合作； （7）具有生存意识，竞争意识和创新意 识；（

32、8）接受生活，乐于工作； 9）在个性方面应具有完整而和谐的人格； （10）符合大学生年龄 特征与性别特征。（二）保持心理健康 有心理障碍的人的生活是很不幸福的，所以，保持个人的心理健 康很重要。那么如何来保持自己的心理健康呢？（1）保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做 饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值， 不断感受成功的乐趣。 （ 2）善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的 烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右

33、。（ 3）经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助 人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。（ 4）善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人 误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造 好心境。（5）要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间 的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。（6）保持一颗童心。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇

34、，不论对知识更新，还是 对身心健康都有好处。 （7）培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至 家人中， 说话时适当地采用幽默语言， 对活跃气氛、 融洽关系都非常有益， 在一阵会心的笑声中， 大家心情特别好。 （ 8）学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意 识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压 力，保持心理健康。（三）合理疏泄坏情绪 俗话说：情绪似潮，越堵越高。坏情绪如同一股能力积攒在心 里，不可能自行消失，总要以某种方式宣泄出来。我们既不提倡压抑情绪，也不提倡恣意放纵情绪。这里向你推荐的是依靠自己的感

35、官刺激、身体动作将坏情绪释放出来的一套方法，简单概括 为：哭、笑、喊、说、听、写、动。这些方法对于保持愉悦舒畅的积极情绪和暂时缓解消极情绪 非常有效。职业生涯规划现在越来越得到学生的重视，而且被视为解决大学专家认为，进行职业生涯规划的基础是一定要有比较清醒的、在此基础上，再去设想未来理想的生活形态、工作形态，来建（四）职业生涯规划 生心理问题一个重要方法和途径。 比较准确的自我认识和自我了解。 立自己的职业目标。具体来说，就是主动去参加各种各样的活动，在活动中去观察自己、了解自 己、认识自己；然后就是了解职业，了解各个行业的分类，了解哪些职业跟自己有关系，自己会 感兴趣， 可能是自己未来职业发

36、展的目标； 最后是提高自己的可迁移技能， 比如与人沟通的能力、 团队合作的能力，以及运用信息科学的能力、主动学习的能力等，这些能力是从事任何工作都很 需要的。（五）再谈人际交往 人际交往问题是影响大学生心理健康的一个重要方面。根据社会 心理学的研究，影响人际交往的因素主要包括： （1）时空接近，即所谓“近水楼台先得月” ；（ 2） 相以性，即所谓“物以类聚，人以群分” ，其中价值观念是人与人之间相似性中最重要的影响因 素；（3）互补性，有助于交往双方获得相互满足的心理状态； （4）人格特点；（5）长相仪态；（ 6） 情境特点。在人际交往中，人们主要通过言语和非言语的形式传递信息。我们首先要学会

37、运用语 言艺术，做到会听也会说。但是，言语沟通并不是人际沟通中的唯一形式，非言语沟通有时比言 语更能传情达意，比如声音、手势、眼神、面部表情和身体姿态等。值得一提的是，在人际交往 中，特别是情感交流中，表情的作用非常重要。在情感交往中有这样一个公式：一个信息的表达 =7%的言语 +38% 的声音 +55%的面部表情。对健康的人际关系而言，要遵循以下原则：真诚、尊重、宽容和互利。专家建议，要改善人 际关系应主要把握好以下几点： （ 1）运用好心理调适。心理调适需要维持心理平衡，可以通过心 理与身体上的调适获得，如心胸宽广、遇事想得开、倾诉和运动等。（ 2）处理好影响人际关系的因素。例如相同的价值

38、观可以促进人与人之间的交往，而自私、不诚实则可能会成为人际交往的 障碍。（3）掌握好人际交往的艺术。在日常交往当中学会多尊重别人、谅解他人，不卑不亢的态 度、设身处地为别人着想、处理事情留有余地等，都可以为你赢得融洽的人际关系。（ 4）学会化解矛盾。如顾全大局、注重礼仪、让人三分、允许别人有不同意见、灵活应变等。通过这些方式 可以获得良好的人际关系，促进事业的成功以及身心的健康。1、什么是心理学？“心理学”一词源于古希腊语，意即“灵魂之科学” 。在汉语中，我们习惯于把思想和感情 叫做“心”，把条理和规则叫做“理” 。心理就是心思、思想、感情的总称，而心理学则是关于心 思、思想、感情等规律的学问

39、。也就是说，心理学是研究人的心理活动及其发生、发展规律的科 学。心理学与我们的生活密切相关。心理学是一门既古老又年轻的学科。说它古老，是指人类探索自己的心理现象，已有两千多 年的历史。说它年轻，是指心理学最初包含在哲学中，并不是一门独立的学科，直到 19 世纪 70 年代末，心理学才从哲学中分离出来，成为一门独立的专门研究人的心理现象的科学。心理学尽 管年轻，但科学的心理学有着巨大的生命力。当前，心理学已越来越广泛地应用于人们生活实践 的各个领域。2、世界精神卫生日是哪一天？世界精神卫生日” 是由世界精神病学协会 （World P sychiatric AssociationWPA ）在199

40、2年发起的， 时间是每年的 10 月 10日。2007年 10月 10日是第十六个世界精神卫生日， 其主题是 “提倡心理咨询，促进精神健康” 。3、你知道“ 5 25大学生心理健康日”的来历吗？2000 年 5 月，在北师大心理学院团总支、学生会的倡议下，北京团市委将每年的5 月 25 日确立为“北京大学生心理健康日” 。2003年团中央、全国学联向中国大中学生发出倡议，把每年 的 5月25日（谐音“我爱我”）确定为全国大中学生心理健康日。 倡导大学生关注自身心理健康、 珍爱自我、追求更高生活质量。4、什么是心理咨询？心理咨询有哪些特征？ 心理咨询是指，在心理方面给咨询对象以帮助、劝告、教导的

41、过程。 心理咨询这个商品有其特殊性 ,要求来访者与心理咨询师一起制造这个商品,在这个安静温馨保密的地方 ,来访者与心理咨询师建立良好的朋友关系,来访者没有顾虑的倾诉，他们之间是平等的。心理问题是一个人独特的心理经历.与咨询者的个性有很大的关系就像一坐冰山积封已久,没有恒久的决心与之抗衡难以冰雪消融要有打持久战的心理准备. 心理咨询师持客观中立的态度 ,不是批评教育 ,需要的是咨询双方共同努力去战胜心理困扰.经过双方探讨找到问题根源 .求助者认识到自己具有潜在力量。心理咨询有以下几个特征：（1）主要针对正常人（2）为人的一生提供有效的帮助（3）强调个人力量和价值（4）强调认知因素，尤其是理性在选

42、择和决定中的作用（5）研究个人在制定总目标、计划以及扮演社会角色方面的个性差异（6）充分考虑情景和环境因素，强调人对于环境资源的利用以及必要时的改变5、哪些问题需要心理咨询？心理问题从健康状态到心理疾病状态一般可分为 心理疾病。通常情况下后两者需要进行心理咨询。一、心理健康状态 心理健康状态与非健康状态的区分标准： （1）（2）的现象。（3）4 个等级： 健康状态、 不良状态、 心理障碍、（7） 解决心理问题不可能一蹴而就。心理问题的形成有其复杂的原因,因此心理问题的解决 也是一个自然而长期的过程不能期望一次咨询就解决问题 .从本人评价， 他人评价和社会功能状况三方面分析： 本人不觉得痛苦 即

43、在一个时间段中快乐的感觉大于痛苦的感觉。他人不感觉到异常 即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境、人群格格不入 社会功能良好 即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用 现有条件（或创造条件）实现自我价值。二、不良状态 又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康 状态，它是由于个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等） 、生活事件（如工作压力大、晋升 失败、被上司批评、婚恋挫折等） 、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引 起。它的特点是：处于此类状态的人一般都能完成日常工 “很累”、“没劲 ”、“不高兴 ”、“应付

44、”是他们常（1）时间短暂：此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。（2）损害轻微：此状态对其社会功能影响比较小。作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，说的词汇。方面（或几方面）发展的超前、停滞、三、心理障碍 心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某 延迟、退缩或偏离。它的特点是：（1）不协调性：其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如： 成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩） ；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展） ；对外界刺 激的反应方式异常（偏离）等等。（2）针对性：处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心 理反应（包括思维、

45、信维及动作行为） ，而对非障碍对象可能表现很正常。（3）损害较大：此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其 某项（或某几项）社会功。如：社交焦虑（又名社交恐惧） ，不能完成社交活动；锐器恐怖者不 敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往；强迫及抑郁等。四、心理疾病 心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志） 并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：（1）强烈的心理反应：可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑 粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（

46、如 重复动作，动作减少，退缩行为等） ，意志减退等等。（2）明显的躯体不适感：由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调： 如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；（ 3）损害大：此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感 极为强烈， “哪里都不舒服 ”、 “活着不如死了好 ”是他们真实的内心体验。6、心理咨询就是心理治疗吗？相同之处：界限。（2）（3）（4） 不同之处：（1）（2）（3）（4）（5）（1）二者所采用的理论方法常常是一致的。即在心理咨询和心理治疗的理论上没

47、有明确的 二者进行的工作对象常常是相似的，即在病与非病之间没有明确的界限。 在强调帮助求助者成长和心理改变方面，两者是相似的。 两者都注重建立施治者与求助者之间的人际关系。心理咨询的对象主要是正常人、正在恢复或已康复的人。 心理咨询着重处理是正常人所遇到的各种问题。 心理咨询用时较短，一般咨询三、五次即可。 心理咨询在意识层次上进行，更重视教育性、支持性、指导性。 心理咨询工作是为直接的针对某些有限的具体目标而进行的。7、心理健康水平一般分为哪三个等级？ 心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态 心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。一般常态心理者表

48、现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完 成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。轻度失调心理者表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃 力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就 有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。8、怎样做自己的心理医生？ 心理咨询专家说：现代生活中每个人都不同程度的承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病。因此，日常的心理保健是

49、非常重要和必要的。 以下七种方法可以帮助你自我疏导，缓解压力，学会做自己的心理医生。（1）精神胜利法 这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不尽人意而伤感时，当利益上得不到合理的对待而郁闷时，当因为生理缺陷遭到别人嘲笑而自卑时你不妨用 阿Q精神”调适一下自己失衡的心理，从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。糊涂”一下，无疑能提高心理（2）难得糊涂法 这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上适当承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。（3）随遇而安法 这是心理防卫机制中一种心理的合理反应，能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至，用随遇而安的心

50、境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。（4）幽默人生法这是心理环境的 “空调器 ”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，尝试运用幽默来化解困 境，维持心态平稳。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。（5）宣泄积郁法 心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下，也可以进行一项你所喜爱的运动，或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新 鲜的空气，又能将内心的积郁宣泄出来。按摩 ”，在音乐中逛逛（6）音乐冥想法 当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时，不妨试着做一次音乐心理“维也纳森林 ”、坐坐 “邮递马车 ”这样做能帮助你平息

51、焦虑等情绪。（7）“加减乘除 ”法 加法：积极参加体育锻炼，发展自己的兴趣，拓展生活圈子。任何项目的体育活动都能使人 感到放松惬意，但要控制运动量。另外，与其在家中使用健身器械，不如到公园散步，同朋友踢 球或者登山、游泳。结交新朋友，接受新信息，开阔视野。减法：降低生活标准，接受别人帮助。对生活有过高标准的人，应该学会适度放松，不要总 认为自己能做好一切事情。如果遇到力所不能及的事，最好能请别人帮忙。乘法：要学会多留些时间给自己。 一个人如果总是忙忙碌碌， 会使周围人的情绪也随之紧张。 如果感到累了，一定要停下工作休息一会儿。除法： 不要认为自己能同时做好几件事。 与其同时忙碌好几件事情， 不

52、如考虑如何提高效率， 比如把家务分成几块：今天整理浴室，明天除尘，后天擦窗户。心理学家认为，适度的家务劳动 会给人带来愉快的情绪。9、什么是心理测验？心理测验对现实生活有何意义？ 心理测验是指依据一定的心理学理论，按照一定的操作程序，为人的行为确定一种数量化的 值。心理测验可以通过实验、观察等方式进行。人的心理特性是不能被直接观察到的，而且还存在着明显的个体差异，但是任何一种心理特 性总会以一定的行为表现出来。心理测验就是让人们在测验时产生某些行为，即个体对测验题目 的反应，并根据这些行为反应来推论其相应的心理特性。心理测验在理论和方法上目前还不很成熟， 测验的结果也不能简单地作为衡量智力和人

53、格的 指标。但是，心理测验在一定程度上有助于我们了解人类的心理活动，并从中得到帮助。在现实生活领域，心理测验可以用于对各种智能缺陷、精神疾病和脑功能障碍的临床诊断； 心理测验可以帮助评价个人的智力水平和了解个性特征； 心理测验可以为特殊人才的选拔提供参 考；心理测验结合心理咨询有助于消除情绪困扰和人格障碍，提高生活品质。10、健全自我的八大特征一个人的自我认识，不单影响着对自己的接纳和认识，也几乎影响到他生活的各个层面。我 们的生活目标会随着对自己的了解与肯定的程度而定，而生活的目标又直接影响到生活的方式及对生涯的规划。一个能肯定自己价值的人有下列八项特征：（1）有一个均衡的生活内容；（2 ）

54、会选择并投入自己真正喜爱的学习和工作；（3）工作很努力但却不是一个完美主义者；（4）愿意尝试新事物及冒险；（5 ）不低估也不高估自己的能力；（6）与自己而非与别人竞争；（7）在解决困难之前会先思考；（8）一个能肯定自己价值的人也能肯定他人的价值。并力求达到完美境界的11、什么是成就动机？高成就动机的人有哪些明显的表现？ 成就动机是指个体积极主动地从事某种自认为重要或有价值的工作， 内在推动力，它是一种较高级的社会动机。高成就动机强者的心理行为表现为如下特点：（1 ）、乐意选择有难度、有把握的目标。对人人都能取胜的目标不屑为之。（2）、有冒险精神，对学习、工作全力以赴，为了成功能约束自己的行为，

55、希望得到公正的 评价。（3）、在失败面前不低头，乐观地对待挫折，对未来充满信心，对成功有自豪感。（4）、工作效率高，能科学地运筹时间，不轻易浪费时间，珍惜时间。（5 ）、能抓住机遇，创造机遇，获得成功。12、成就动机越高学习成绩就越好吗？心理学家巴顿（K. Borton ,1972）通过实验发现，在一定范围内，成就动机与学习成绩有正相 关关系。在智力水平相等的条件下，成就动机和志向水平较高的学生， 学习成绩也比较好。但是，需指出的是，动机水平与学习效率之间并非完全成正比例 关系。这是因为，一方面，成就动机的强弱对学习效果有不同影响。 过弱的成就动机当然无助于学习，但过强的成就动机也会造成大脑皮

56、 质的过度紧张，抑制大脑相应部位的活动，从而影响学习效率。所以， 根据耶尔克斯一多德逊定律 （Yerkes-Dodsonlaw）,适度（中等强度）的成 就动机对学习才是有益的。13、什么是考试焦虑？为什么会考试焦虑？学习焦虑，是指担心达不到预期的学习目标和未能克服学习障碍 的威胁，致使自尊心、自信心受挫而产生的一种紧张不安与恐惧的情 绪状态。学习焦虑的突出表现是考试焦虑，即在临考前或临考时产生紧张与恐惧的情绪状态。考 试焦虑表现在临考前神情紧张、忧虑，在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注 意力不集中、思维僵化、记忆力力下降，原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来，严重 时还会

57、出现“晕场”的现象。产生考试焦虑的原因，一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好，一是影响个人在班 级的威信，脸上无光、影响教师对自己的看法与信任；影响毕业时择业的条件；等等。二是对考 试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。三是有的学生神经过程较弱，承受不了风险刺激，容易产生考试焦虑。它是大学生的一种天然的人际关系，如与父母、兄弟等的关系。主要指大学生因地域相同的缘故而结成的人际关系，如同乡会等。 指大学生以所学专业为纽带形成的人际关系，包括师生关系、同学关系等等。 指大学生以兴趣为主而结成的人际关系， 专业兴趣所造成的业缘人际关系也属此类，14、什么是人际关系？大学生人际关系的类型有哪几

58、种？ 人际关系是人们为了满足某种需要，通过交往形成的彼此之间比较稳定的心理关系。人际关 系的好坏反映着人们心理距离的大小。人际关系是社会关系的一个侧面，它是以情感为纽带，以 人们的需要为基础，以交往为手段，以自我暴露为标志的一种心理关系。大学生人际关系的主要 类型主要有：血缘型：地缘型：业缘型：趣缘型： 如话剧社，剧团等。情缘性：指男女大学生为满足爱情的需要，通过与异性交往而建立的人际关系，情缘关系是 大学生人际关系中强度较大的一种。15、人为什么会害羞？害羞对人际交往会产生什么不良影响？ 害羞是一种正常的心理现象，先天素质起了很大的作用。有些人性格内向，说话低声细语， 见到生人就脸红，常怀有一种胆怯心理。同时，教育也是害羞的一个原因，在童年早期没有得到 很好的引导， 到青春期， 随着自我意识逐渐成熟， 使青少年敏感于别人对自己的评价， 变得胆怯