便秘原因及其措施汇总

1、便秘六大原因及应对措施便秘会导致毒素在体内堆积，造成皮肤暗淡无光、引发座疮粉刺、产生色斑，还会形成小肚子，是损害女性健康美丽的元凶之一。造成便秘的原因主要有6个方面。1、该排便的时候不排，总是忍着早饭后过了30多分钟，隐隐约约感到有了便意，本来想坐在马桶上从容大便的，可是看看表，快迟到了。是拉还是不拉呢？正在犹豫的时候，脑海中已经浮现出一张生气的面孔，谁的？当然是上司的。最后只得放弃大便，匆忙奔向单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。心里想着等到了单位马上就去洗手间，可是一到单位,又要开例会，又要小组讨论，三下五除二，一上午

2、就这么忙忙叨叨地过去了。最终，便意就在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。支招：经常这样忍着不便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。2、总是拿着书或报纸如厕总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸,似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。支招：排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，

3、如果用力，就很容易患上痔疮。所以说，我们一定要抛弃这样的想法：既然坐在马桶上了，就一定要排泄，而且要排得彻底。不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，就果断地站起来，离开马桶。哪怕是过后有残便感，还要去洗手间，也不要在马桶上坐得太久。3、经常穿束腰腰带或塑身衣在日本的奈良女子大学，一位教授做过这样一个研究调查，对象是穿束腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察其排便量，研究结果表明，穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。支招：紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在

4、小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很容易产生便秘。所以说，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。4、平时很少喝水便秘患者一天最好喝810杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。支招：关于水分的摄

5、取，让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，起到反作用，所以尽量少喝为妙。5、认为每天不大便是不行的便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排便次数少于3次，每天排便量少于30g的话，就是便秘。不过，34天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。支招：如果每天都排便，但每次都要用很大的劲儿，排便时间过长，便后仍有残便感或不畅快的话，就应该怀疑是否得了便秘。当然,排便量也是因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，也没有必要非得坚持一天一次。排便也要怡然舒畅，抛弃那些不必要的强迫观念吧，特别

6、是某些注重身材的年轻女孩儿们，很容易被些错误的观念误导，比如吃多少就要排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。6、习惯性地服用便秘药等上一两天，如果没有便意，就开始服用便秘药，这样的习惯简直就是健康的大敌。一开始总是有效果的，可是随着时间的推移，一旦产生了耐药性，为了有效，必然要加大用药量，这种对便秘药的依赖，最终会导致肠道蠕动的无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。支招：不是非不得以，不要吃便秘药，如果要吃也一定要在医生的指导下服用，切勿自己给自己当医生。顺时针揉肚子缓解便秘吃得太撑，人们会下意识地揉揉肚子，来缓解腹部不适。实际上揉肚子，在中医上也是一种按摩的手法

7、。我国唐代名医孙思邈就有“腹宜常摩，可祛百病"之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英介绍，揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。日常按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈。中医常有按摩36、72下之说，实际按摩中不必拘泥，但时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。中医有顺时针按摩为泻，逆时针按摩为补的说法，这

8、样的区分只是针对便秘、肥胖等病症时。北京老年医院中医科主任刘德泉表示，顺着肠的蠕动方向，顺时针按摩可以缓解便秘。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜自己按摩腹部。消除便秘关键是建立排便反射有人感觉冬天天气寒冷干燥，跟夏天比起来更容易便秘，便秘是否与天气季节有关系？对于这个疑问，北京军区总医院肠病中心主任李世荣教授解释说，一到冬天，人们就喜欢吃涮羊肉之类的食物，容易引起上火，造成排便困难，加上冬天一般饮水、吃水果蔬菜的量相对较少，肠道水分变少了，大便干燥等，这些是季节间接引起的现象,不是便秘的直接因素。排便困难到什么程

9、度可以算为便秘？李教授说，在一周之内，3天痛快排便一次不算便秘；一天之内拉23次，不是很稀，也不算腹泻。如果已经出现大便不畅，就要适当运动，同时要多吃粗纤维食物、多喝水，更重要的是建立排便反射。究竟什么是排便反射呢？李教授举了一个例子:吃一次通便药，过4小时后排便，原本正常状况下是每天晚上8点排便，我们可根据时间,往前推4个小时，下午4点吃药，吃过药4小时后，正好到晚上8点排便，与原来的排便时间一致,过一段时间以后，停了通便药，到了晚上8点仍然会有排便的感觉，这个就是用药物建立的排便反射。这种排便反射人人都会有，后来由于某种原因，这种反射消失了，我们就是用药物恢复这种反射，将来就有希望撤掉药物

10、。如果就靠药，有药就排便，没有就不行，那就永远建立不起来这种反射。如何建立排便反射呢？李教授认为用药物治疗便秘，是借助药物建立正确排便反射，而不是单纯地用药物刺激肠道排便。如果单纯靠药物解决排便问题，往往吃药就拉，不吃就不拉。有人吃某种药有效,一段时间后耐药了，然后再换别的药，换来换去，吃什么药都不管用了，这种方法是不对的。专家建议，目前临床上对一些中、重度患者,可以使用一些缓泻剂进行治疗，比如乳果糖口服溶液，它可以使得肠道的蠕动加强，由于作用力缓和所以不会产生肚子疼的想象，副作用小，适合各个年龄段的人和一些特殊人群，如：老人、成年人、小孩、妊娠妇女（早孕阶段及生产之前不宜吃），心脑血管病患者

11、、糖尿病患者亦可服用。在临床上，还可以配合使用微生态制剂，如美常安，促进肠道内微生态环境的平衡，防止患者在使用时出现拉稀的症状。另外，专家强调慢性便秘患者不建议使用刺激性很强的药物，刺激性强的药物多应用于急性便秘患者，吃完后很快排便，但是这种药吃的时间长了，34天后会产生耐药性，而且由于药效强，很容易出现脱水的现象，导致电解质紊乱、营养吸收出现问题，甚至脑血管出现问题。就我国目前的情况看，便秘最多见的人群是老年人。在我们所有的人群中便秘的发病率大约是10%左右，而在老年人当中，发病率就比较高，可以达到30%。很多老年人在患有便秘的同时也可能伴随其他器质性病变。例如很多老年人患有冠心病，平常没有

12、什么问题，当排便时由于时间长、用力，这时造成胸内压增加，会突然出现冠状动脉供血不全，严重的会出现心梗，还有许多老人在排便时，在用力的同时导致颅内压升高，血管崩了，出现脑出血的现象，所以有很多心脑血管病人会长期配备润肠药。在便秘患者中，白领也是多发人群，由于工作压力大，饮食作息时间不规律，很容易出现便秘问题。所以要尽量养成规律的生活习惯和良好的饮食习惯，养成固定排便的习喷。有人主张便秘患者可以天天洗肠。李教授说。除非重度的便秘患者，吃药不起作用，作为一种救急的办法，或作为药物治疗的一个补充，才考虑使用这种方法。即便要洗肠也要到正规的医疗机构进行洗肠，如果可以正常排便，就没有必须采取洗肠这个办法。

13、多吃高纤饮食可改善便秘“便秘”一直困扰着很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为2030克。膳食纤维主要功用如下：预防便秘及肠癌膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。降低血中胆固醇膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆

14、固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。延缓血糖上升的速度水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。增加饱足感含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。膳食纤维的主要食物来源：全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。如何增加膳食纤维吃？1 .将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。2 .每日至少吃5种蔬果。3 .以豆制品取代部分肉类制品。借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配调整生活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。示范食谱：高纤水果豆奶材料：无糖豆浆200毫升，苹果80克，奇异果1颗。制作：苹果、奇异果去皮切块。将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀，即可。导致营养物质的丢失，引起贫血，水电解质失衡导致体重过低,抵抗力下降，营养不良等并发症.如果经常或大量摄入这些药物，也可扰乱水和电解质的平衡.长期服用药物也会引起其他肠道病变.所以建议您检查出便秘的原因后对症用药，采用合理的治疗方法.在日常生活