中学生学习力缓解课件

1、不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静

2、止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。的压力越大，图片便会转动得越快。 123 压力是一种个人主观的感觉，即个压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。的一种被压迫的感觉。 游戏：解决我们的烦恼游戏：解决我们的烦恼游戏道具：游戏道具：每人一张小纸片和一支笔每人一张小纸片和一支笔游戏规则：游戏规则： 每个人把自己的烦恼、困惑写在一张每个人把自己的烦恼、困惑写在一张纸上，揉成一团抛到圆圈中，把烦恼抛纸上，揉成一团

3、抛到圆圈中，把烦恼抛掉，把问题丢给团队成员一起来解决。掉，把问题丢给团队成员一起来解决。接着每个人每次抽出一个纸团，念出里接着每个人每次抽出一个纸团，念出里面的内容，让其他人一起帮助他寻找解面的内容，让其他人一起帮助他寻找解决方法。决方法。 想一想别人处理压力的方式对你想一想别人处理压力的方式对你有什么启示、帮助？有什么启示、帮助？ 面对学习压力，有的人逃避，面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？来了哪些影响呢？过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心失去信心失去信心

4、烦躁烦躁放弃学习放弃学习适度的学习压力适度的学习压力兴奋兴奋努力努力积极的态度积极的态度学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力小组讨论小组讨论1 1、曲线图给你的启发？、曲线图给你的启发？适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的（消极的一面）一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习压力过低甚至没有

5、，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。如何看待学习压力如何看待学习压力结论：结论：学习需要适度的压力，一部学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。适当减压。学习2、有什么缓解学习压力的有效、有什么缓解学习压力的有效方法？方法？缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义，培养自己对学了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；习的兴趣；

6、进行适当的体育运动，如进行适当的体育运动，如: :打球、跑步打球、跑步等；等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。 学习生活中，我们常常会遇到这学习生活中，我们常常会遇到这样的情况：样的情况： 考试，我要取得好成绩考试，我要取得好成绩 老师期待我进步老师期待我进步 父母希望我考上理想学校父母希望我考上理想学校 我们所感受到的学习压力， 常常是与考试考试联系在一起的。视频视频 如果面临的考试很重要、考试的难度如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过

7、高、仅以考试过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入入 考试焦虑考试焦虑俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。考试焦虑考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷等出汗、手足发冷等；也包括一系列的心理心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。有时也可能产生自我否定和胆怯心理。焦虑反应加

8、剧的表现多种多样，例如坐立不坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用。出现考试焦虑产生什么影响？出现考试焦虑产生什么影响？适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。态度。过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。康造成不利影响。 我们要克服过度的考试焦虑，从容地我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。面对考试。 克服过度的考试焦虑，可以采用克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢

9、？哪些策略和方法呢？ 考试是学习过程中的一个重要环节，是考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。决定一个人的命运。 如果对考试的结果期望过高，远远超过如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻

10、心理负担，使自己的水平得以正常以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。发挥。俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。 日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军次获得世界马拉松大赛的冠军, ,当记者问起他当记者问起他成功的经验时成功的经验时, ,这位内向的选手并没有明确说这位内向的选手并没有明确说出答案。出答案。1010年后，人们在他的自转中找到了答年后，人们在他的自转中找到了答案，他在自传中是这么说的案，他在自传中是这么说的“起初，我把我的起初，我把我的目标定在目标定在4040多公里外的那面旗帜上，结果我跑多公里外

11、的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要远的路程给吓倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，第二个目标努力。就这样，4040公里的赛程，就公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。被我分解成几个小目标轻松地跑完了。” 考试不仅检验我们的知识、能力水平，考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途而增强自身实力，是获得成功的重要途径。径。课课堂堂回回顾顾保持适度的学习压力保持适度的学习压力正确的考试观正确的考试观心理小测心理小测学习压力的影响学习压力的影响与解压与解压考试焦虑考试焦虑了解自己学习压力的情况了解自己学习压力的情况老师的话老师的话: : 在成长的过程中，承受学习和考在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，试方面的压力