跑步游泳骑车

1、跑步游泳骑车跑步游泳骑车 顶级运动员顶级运动员教练的健身忠告教练的健身忠告比不运动更坏的事就是用不正确的比不运动更坏的事就是用不正确的方式运动。即便是跑步、游泳和骑方式运动。即便是跑步、游泳和骑自行车这样的日常运动，如果不得自行车这样的日常运动，如果不得法，也会对身体造成损害。来听听法，也会对身体造成损害。来听听专业运动员的教练怎么说专业运动员的教练怎么说 小儿癫的病因和治疗http:/ 关于跑步关于跑步 l巴塞罗那欧洲田径锦标赛万米长跑银牌得主Chris Thompson的教练John Nuttall说：l“跑步能强健身体，提高身体柔韧性，对神经系统和心肺功能也很有益处。因为它是一项负重运动

2、（负荷自身的体重），因此对预防骨质疏松也很有帮助，因为负重时，压力作用于骨骼上，会使骨细胞数量增加，从而增加骨密度。”l“跑步要循序渐进，也贵在坚持。刚开始的时候可以每周慢跑三次，每次20分钟，后面每周增加10%的运动量。一开始的强度以你可以一边跑步一边和别人说话为宜，到了六周以后再慢慢提高速度。”关于跑步关于跑步l“假如你感觉到任何的肌肉紧张或痉挛，马上停下来，做一些简单的按摩，等症状减轻了再继续。但如果你感觉骨头里有些钝痛，那就不太妙了，很可能是出现了应力性骨折。”l“选择适合的跑步地面很重要。假如你对跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之选。我个人推荐越野跑，譬如在树林里或草地上跑步泥地

3、或草地对人体的冲击要小得多。不过一开始不要在山上跑，因为从山坡上跑下来对身体的挑战太大了。”关于跑步关于跑步l跑步之前不要做拉伸动作，因为你的肌肉还没有准备好。你只要慢慢地开始跑就好了，任何跑步的前十分钟都是在热身阶段，跑完之后再做拉伸。”关于游泳关于游泳l北京奥运会女子400米自由泳冠军Rebecca Adlington的教练Bill Furniss说：l“游泳几乎能动用到全身的每一块肌肉；并且水还能支撑你的体重，使你不会受到如跑步、跳绳等运动中遭受的撞击，对各个年龄段的人都适宜，尤其适合年纪稍长的人群。同时，它对增强心肺功能也非常有效。”l“一开始强度不要太大，每周两到三次，每次半个小时就

4、好，循序渐进，慢慢增加；刚刚有一点喘不上气的强度最好。”关于游泳关于游泳l“所有的游泳姿势都各有益处。对全身最有好处的的自由泳，但还是建议各种姿势交替使用，这样更能锻炼到不同部位的肌肉，也使得整个过程不会乏味。”l“与其不歇气的游20个来回，不如把动作分成10组，每组两个来回，中间休息20秒，但游的时候保持一定的速度。也可以几种姿势换着用，譬如前五组用仰泳，后五组用自由泳。 关于游泳关于游泳l“想要游得更快的话，最好的办法是提高你动作的流线性。在水里，你的身体挺得越直，受到的阻力就越小，也就能游的越快。”l“不论用那种游泳姿势，对呼吸的掌控都很重要。很多人游泳的时候习惯屏住呼吸，或者呼吸不自然

5、，这是需要克服的。如果你害怕呛水，那就戴一个鼻夹，放松是关键。”关于自行车骑行关于自行车骑行l北京奥运会自行车项目双料冠军Bradley Wiggins的教练Shane Sutton说：l“不论何种形式的自行车骑行都对身体有好处。什么样的自行车不重要，只要它的刹车灵活，车轮有耐力。和健身房的运动比起来，自行车更是一项户外运动，因此也更加有趣。”关于自行车骑行关于自行车骑行l“最常见的一个错误就是骑一辆对你来说太大的自行车。合适的自行车大小是当你把坐垫调整到合适的高度后，坐在上面两脚的脚趾可以轻松触地；脚踩在踏板上最低处时，你的膝盖也要还有一定弯曲，而不是竖直。”l“和其他任何运动一样，坚持是关键。我自己每周骑行三次，每次两个小时。但与其在一个周末骑上半天，更建议每天骑一个小时，每周坚持五天。”关于自行车骑行关于自行车骑行l“对于初练习者来说，每分钟轮转60-70圈的速度是较为合适的。不过，假如你的车轮太大，脚踩的频率就会变慢，锻炼效果也就不那么好。