生活方式与健康

1、LOGO 生活方式与健康生活方式与健康 赖村中学黎浩炜赖村中学黎浩炜LOGO中央电视台做了一个采访节目提出这样的问题：你幸福吗？你觉得什么是幸福？在人的一生中最值得珍惜的是什么？不同的人有不同的答案。有的人说是快乐，有的人说是有钱，有的人说是家庭。那么，你能告诉我你们的答案是什么吗？ 我答案答案是：健康。Page 2 健康是人生最宝贵的财富，人的一切生命活动都与健康作为载体。健康不仅承健康是人生最宝贵的财富，人的一切生命活动都与健康作为载体。健康不仅承载着我们的智慧和品格，还是我们幸福成长的基础。载着我们的智慧和品格，还是我们幸福成长的基础。 要获得健康，需要形成良好的生活方式，而良好的生活方

2、式是现代人文明要获得健康，需要形成良好的生活方式，而良好的生活方式是现代人文明幸福的基本标志。幸福的基本标志。 什么是健康？怎样养成健康的生活方式，并且保持和促进健康呢？什么是健康？怎样养成健康的生活方式，并且保持和促进健康呢？ LOGOPage 3 一一关注自己的健康关注自己的健康 二二生活方式是健康的基石生活方式是健康的基石 三三选择健康的生活方式，选择健康的生活方式，过文明幸福的生活过文明幸福的生活LOGOPage 4LOGOPage 5一 关注自己的健康什么是健康？有谁知道什么是健康？ 世界卫生组织（WHO）宪章中指出： 健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状

3、态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并且能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。 想一想：你是否是一个健康的人？LOGO健康体重公式健康体重公式n 体质指数（体质指数（BMI）=体重（体重（kg）身高（身高（m）2n 例如：例如：70kg（1.751.75）=22.86n 体重指数， 男性， 女性n 过 轻：低于20；低于19n 适 中： 20-25； 19-24n 过 重：25-30； 24-29n 肥 胖：30-35； 29-34n 非常肥胖：高于35； 高于34.n 专家指出最理

4、想的体重指数是22。n 世界卫生组织的报告认为：世界卫生组织的报告认为：n 健康健康=15%遗传因素遗传因素+10%社会因素社会因素+8%医疗条件医疗条件+7%气候条气候条件件+60%自我保健自我保健Page 6LOGO健康生活八要素健康生活八要素n 1.营养：营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要适量吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。n 2.锻炼：锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路23公里。n 3.水分：水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适n 4.阳光：阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。n 5.节制：节制：

5、节制欲望和不良嗜好。（如不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。）n 6.空气：空气：健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。n 7.休息：休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠n 8.信念：信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观平和的心态Page 7LOGO二、生活方式是健康的基石n 在了解健康的概念后，在了解健康的概念后，怎么样才能获得健康呢？怎么样才能获得健康呢？对于中学对于中学生来说，要树立生来说，要树立“健康四大基石健康四大基石”的信念的信念.Page 8合理膳食合理膳食适量运动适量运动规律生活规律生活心里平衡心里平衡LOGO合理善食合理善

6、食Page 9中国营养学会将食物分为五大类：中国营养学会将食物分为五大类：第一类是谷类及薯类第一类是谷类及薯类合理膳食：是指全面、均衡、营养的膳食。食物多样才能满合理膳食：是指全面、均衡、营养的膳食。食物多样才能满足人体各种营养需求，达到增进健康的目的足人体各种营养需求，达到增进健康的目的LOGOn 第二类是蔬菜、水果和菌藻类。第二类是蔬菜、水果和菌藻类。Page 10LOGOPage 11第三类性食物，包括肉、禽、蛋、鱼虾等。第三类性食物，包括肉、禽、蛋、鱼虾等。LOGOn 第四类是奶类和奶制品，豆类和坚果。第四类是奶类和奶制品，豆类和坚果。Page 12LOGOn 第五类的动、植物油等纯讷

7、能量食物。第五类的动、植物油等纯讷能量食物。n 通过合理获取这五类食物，可以为人体提供蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水、膳食纤维等人体必需的营养素。Page 13LOGOPage 14LOGO适量运动适量运动n 适量运动：是指运动方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持每天锻炼一小时。n 经常锻炼身体可以真强心肺功能。n 增强人体的免疫功能。n 改善人体的消化功能。n 改善神经系统的功能。Page 15LOGO如何科学锻炼身体n 1合适的锻炼时间，一般早上的空气不是特别好，建议大家不要进行剧烈运动；下午的时候身体状态比较好，而且空气质量也很好，这个时候大家可以做一些打篮球、网球等稍剧烈运

8、动；晚上的时候建议大家可以做一些瑜伽、仰卧起坐等运动，因为即将进入睡眠，不要过于刺激。n 2适当的运动负荷，根据不同的年龄层、身体状况、日常工作选择适当的运动强度。n 3恰当的运动时间，一般我们运动30分钟以上才能达到理想的效果，如果你是老年人的话，可以适当减少运动时间或者运动一段时间休息一会再接着运动。Page 16LOGO怎样选择适当的运动方式？怎样选择适当的运动方式？n 在我们的日常生活中，有些人为了减轻体重，通常会进行锻炼，我们在锻炼身在我们的日常生活中，有些人为了减轻体重，通常会进行锻炼，我们在锻炼身体的时候，体的时候，该怎样选择适当的运动方式呢？该怎样选择适当的运动方式呢？1 有氧

9、运动，顾名思义，就是在运动有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候，需要有氧气的参与。常见的时候，需要有氧气的参与。常见的有氧运动项目有：步行、快走、的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑慢跑、竞走竞走、滑冰滑冰、长距离游泳、长距离游泳、骑自行车、打篮球、跳健身舞、跳骑自行车、打篮球、跳健身舞、跳绳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动

10、是一种恒常运动，是持续有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有分钟以上还有余力余力的运动。的运动。Page 17LOGO2无氧运动，就是在运无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧气动的时候，不需要氧气的参与，如快跑，跳高的参与，如快跑，跳高以及一些其他的剧烈运以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没因为在运动的过程中没有氧气的参与，所以运有氧气的参与，所以运动所产生的代谢产物乳动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导酸会堆积在肌肉中，导致肌肉在运动之后出现致肌肉在运动之后出现酸痛的感觉。酸痛的感觉。Page 18LOGO3学生由于白天在学校的学生由于白

11、天在学校的紧张学习，在课间或是回紧张学习，在课间或是回家后，也可以适当地进行家后，也可以适当地进行一些运动，如放学回到家一些运动，如放学回到家中可以适当地做一些压腿中可以适当地做一些压腿运动，也可以做一些扩胸运动，也可以做一些扩胸运动，还可以做一些仰卧运动，还可以做一些仰卧起坐。另外，学生还可以起坐。另外，学生还可以进行一些慢跑或是练习一进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对提高学习进行一些运动对提高学习效率非常有好处。效率非常有好处。Page 19LOGO规律生活规律生活n 规律生活：是指按时作息，包括按时进餐，有规律地进行学习和从事各种活动，保证足

12、够睡眠。初中生每天睡眠时间为8-9小时。n 规律的生活能够让你的身体状态和心理状态都保持比较稳定，但是很多人的生活却过得毫无规律，尤其是年轻人们，也许他们现在不觉得有什么不妥，或者觉得没什么，就是喜欢这样过，可是长期这样，会让身心都失去活力和动力。如何做到有规律的生活呢？先从以下几点开始入手吧Page 20LOGOPage 21单击此处添加标题如何做到有规律的生活呢？有不少人喜欢晚上熬夜，白天又精神不佳。正常的作息是指每天入睡与起床的时间应稳定、有规律，一是在该睡的时候就乖乖去睡，该起床的时候不要赖床，一般晚上11点之前就该入睡，最好是不超过12点，二是成年人应保证每天有78小时的睡眠的时间。

13、一日三餐是保证我们每天体力和精力的重要来源，很多人不重视早餐，殊不知早餐是一天当中最重要的一餐，长期不吃早餐不仅会对胃造成伤害，也会影响一个人的精神状态。不管你多忙多累，保证三餐定时定量，不可不吃，也不可吃得过量，保证正常的三餐时间。运动能够帮助我们调节身心，补充能量。每天抽出一点时间进行适当的运动，坚持下去，让它成为生活中的一部分。LOGO每日作息时间安排每日作息时间安排n6:30起床：调整生物钟起床：调整生物钟在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。n一醒来，将台灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠

14、和醒来模式。喝一杯水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。n7:308:00：在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙，可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃粥、谷物等，这类食物具有较低的血糖指数。n8:309:00：早餐后避免大量运动：早餐后避免大量运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽可能步行上班，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%

15、。n9:30：开始一天中最幸苦的工作：开始一天中最幸苦的工作，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息2-3分钟。同时可以在工作稍作休息时，吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量，也能解决身体血糖下降的好方法。n13:00：你需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐：你需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐：蔬菜、鱼等，烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。午餐后午休一小会儿，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。午休后，喝杯酸奶，这样做可以稳

16、定血糖水平，若在每天三餐之间喝些酸牛奶，则更有利于心脏健康.下午的工作还得继续！n17:0019:00：锻炼身体，：锻炼身体，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，可以下班走路回家，或在楼下公园里小跑漫步！19:30：晚餐尽量少吃点，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠，晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。n21：45：洗个热水澡：洗个热水澡，体温的适当降低有助于放松和睡眠，如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受9小时充足的睡眠。Page 22LOGO心理平衡心理平衡n 平衡心理：是指良好的心理状态。对于青少年来说，能够正确地认

17、识自我和同伴，学会接纳新朋友，能迅速适应新的环境，善于与人交流，保持愉快的情绪等，都是心理健康的基础。n 有的看到别人过的好，觉得自己很不幸，心理不平衡；看到别人有钱，而自己那么穷，心理不平衡；看到别人家庭幸福，而自己孑然一身，心里不平衡。怎样才能使自己心理平衡呢？n 保持平和的心态是健康的生活方式，只要做到三个正确：正确的看待自己，正确看待他人，正确看待社会。Page 23LOGO三三 选择健康的生活方式，过文明幸福的生活选择健康的生活方式，过文明幸福的生活n 获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动才能保持健康，过文明幸福的生活。n 观察下图，请你根据林军同学的日常生活方式做出正确的选择！n “难道是生活方式让我没有精神的吗？”林军想要试着改正不良习惯，可说来容易做来难-游戏太好玩了，早上实在起步来，哪有时间吃早饭Page 24LOGOn 请你思考：为什么林军觉得“说来容易做来难”？改变生活方式的关键是什么？请把你的体会与老师和同学分享.Page 25LOGOn 在现实生活中，像林军这样的事例是客观存在的。反思